老人膝外翻最佳治療方法

① 治療膝關節骨性關節炎的手術方法有哪幾種

1、關節鏡手術
要想知道膝關節骨性關節炎的病情以展到了什麼程度，最准確的方式就是直接看到膝關節的關節軟骨面。關節鏡就能做到這一點，而且不切開關節，創傷很小，目前看來是最為理想的方式。
通過關節鏡不僅能看到關節腔內的情況，還能在關節鏡下用無菌生理鹽水沖洗膝關節，清理關節內的滑膜碎屑和軟骨碎片，並在磨損嚴重、比較粗糙的區域鑽孔，以促進新生軟骨的修復，當然，新生的軟骨與原來的軟骨不一樣，是纖維軟骨而不是「原裝的」透明軟骨。纖維軟骨在生物力學功能上遠不及透明軟骨，但能起一定的代償作用，而且能延緩軟骨的進一步破壞。
因此，許多膝關節骨性關節炎患者經關節鏡手術治療後，都取得了較好的近期效果，關節鏡手術能使骨性關節炎的症狀暫時得到緩解，而且在有些患者這種症狀緩解可以持續很長的時間。但關節鏡手術也不可能百分之百都有效，即使手術成功，也只能起到緩解病情的作用，並不能從根本上解決問題。大多數膝關節骨性關節炎患者經過關節鏡手術後病情得以改善，也有少數患者沒有改善。
關節鏡還可用於關節被游離的軟骨或骨碎片鎖住的情況。如果每年需要關節腔內注射類固醇葯物1---3次來緩解症狀，也適合於選擇關節鏡手術治療。
2、截骨術
截骨術適用於關節負重力線不正，負荷分布不均，一側負荷過重而另一側完好，或者膝內翻、膝外翻畸形。截骨術能夠矯正力線異常，使比較完好的一側關節面承擔較多的體重，改善關節負重狀態，從而減輕症狀。原則上膝內翻應做脛骨截骨，而膝外翻應做股骨髁上截骨。脛骨截骨又可分為脛骨上端高位截骨和脛骨上端低位截骨，具體手術方法應由醫生根據患者的具體病情來決定。
骨性關節炎對膝關節內側間隙的影響往往比對外側間隙的影響要大得多，導致下肢外觀呈輕度的弓形腿(羅圈腿)，即醫學上所說的膝內翻畸形，結果是下肢的負重力線內移，從膝關節內側間隙而不是從中間穿過，使更多的壓力作用於內側關節面，最終導致膝關節內側疼痛更為嚴重，退變速度更快。
在這種情況下，需要重新調整下肢的負重力線角度，將負重力線移至膝關節外側間隙，這樣就可能使大部分負重力量轉移到相對健康的外側間隙，結果減輕了內側間隙的疼痛，延緩了內側間隙的退變進程。這種手術叫「脛骨上端截骨術」，經典的手術方法是從脛骨上端外側截去一個楔形骨塊，使下肢的膝內翻變成輕度的膝外翻，手術後一般都能減輕疼痛，但不一定能完全消除疼痛。
這種手術的優點是比較適合於有膝內翻，活動又多，又不願意接受人工關節置換術的患者，一截骨處癒合，不會限制活動水平，但對骨性關節炎的患者來說，脛骨近端截骨術的效果也是暫時性的，一般認為這種手術能夠為患者在最終置換人工關節之前爭取時間，手術成功的話，效果大概可維持5---8年。
3、軟骨成形術
過去，軟骨成形術是指手術清除退變的關節軟骨面及硬化的軟骨下骨板，或在軟骨下骨板鑽孔，促進軟骨修復。雖然修復的是纖維軟骨，而不是正常的關節軟骨，但纖維軟骨在一定程度上起代償的作用，並能延緩關節的破壞。
近來軟骨成形術的概念已經發生了變化，先在關節鏡下清除退變的軟骨，同時也切取少量健康的正常關節軟骨組織，將正常的關節軟骨組織在實驗室中培養兩周，再重新植入關節內，培養的軟骨組織能夠刺激原先破壞的軟骨組織再生，這種手術對年輕人早期骨性關節炎的軟骨缺損治療效果較好，對老年骨性關節炎患者的效果還不太清楚。受到條件限制，目前這種手術方法在國內還沒有廣泛開展。
4、關節清理術
關節清理術適用於40歲以上，關節腫脹，疼痛，關節邊緣骨質增生明顯，關節內有游離體，保守治療效果不佳的中期骨性關節炎患者，不願做或不能做人工關節置換術的患者，也可選擇這種術式。
該手術主要是切除炎性滑膜組織，增生的骨刺和破裂的半月板，摘除游離體，徹底清除機械性阻礙因素和刺激物。目前技術條件好的醫院都在關節鏡下進行關節清理術，不需切開關節，但是，關節清理術也只能緩解症狀，數年之後，骨質增生會繼續發生，關節疼痛和功能障礙可能復發。因此，患者在術後應盡量避免過多負重，堅持功能鍛煉，以延長症狀緩解的時間。
5、關節融合術
這種手術是將關節面切除，使骨與骨之間融合，能夠解除疼痛，恢復穩定的承重能力，但以犧牲關節活動為代價，適用於年輕的重體力勞動者。
隨著人工關節的出現，這種手術已經做得越來越少了，但關節融合術仍有其特殊的價值，由於我國國情限制，特別是有偏遠的農村，體力勞動繁重，患者又沒有條件行人工關節置換，關節融合術也不失為一種較好的選擇，面對那些人工關節置換失敗的患者，關節融合術可以就是唯一的選擇了。
6、人工關節置換術
膝關節骨性關節炎的最終解決方法就是用人工膝關節置換關節面，一般只有60歲以上的患者才考慮人工關節置換術，對年輕的患者，除非是沒有其他的選擇，一般不考慮人工關節置換術。

② 怎麼改善小腿外翻不直

怎麼改善小腿外翻不直

怎麼改善小腿外翻不直， 現在的人們越來越注重自己的身材和自己的美貌了，都希望自己能有個傲人的身材，擁有又細又長的大美腿等等。但是現實往往不能如人所願，以下怎麼改善小腿外翻不直。

怎麼改善小腿外翻不直1

小腿外翻首先要看是什麼情況下做造成的小腿外翻，同時要看患者的年齡是多大，一般膝外翻分為兩種：

1、一種是先天性的膝外翻，由於生長發育的時期就已經出現了膝關節外翻，有一定的遺傳傾向。如果是在很小的時候發現膝關節有外翻，這個時候通過佩戴支具或者通過矯正步態，通過膝關節肌肉的鍛煉，一定程度上是能夠矯正膝關節外翻的。

2、成人性的膝關節外翻最多見的是由於外傷或者是骨折所造成的畸形癒合，還有就是中老年的一個，比如是膝關節的骨關節炎或者由於手術切除了半月板等等，都可以造成膝關節的外翻。對於成人性的膝關節外翻來說，通過保守治療恐怕治療糾正的機會概率並不是特別大。有些骨性的或者關節性造成的膝關節外翻的話，可能得通過手術進行接骨或者矯形才能夠糾正膝關節的外翻。

小腿外翻的矯正辦法具體如下：

一、直立，雙腳並攏，兩手扶膝，做兩膝向正前方下蹲起立運動，20-30次。

二、彎腰，兩手扶膝，做向左和向右的繞環運動，20-30次。

三、兩腳開立、稍大、彎腰、兩手扶膝，做兩膝向內側靠停消耗訓練，每次消耗10s，做5-10次.兩腳平行站立，先依腳跟為主，做腳跟外旋和內旋，再以腳筋為主，做腳後跟外旋和內旋運動，各做20-30次。坐在椅子上，盡量用小腿夾住書堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做效果更加明顯，跪坐在腿上，兩腳慢慢向外。

改善小腿肌肉外翻呢？

1、避免穿高跟鞋

一般來說，小腿外翻主要是由於前腳的壓力過大，導致小腿後面的肌肉變得更強壯和腫脹。因此，走路時建議不要穿高跟鞋。雖然高跟鞋可以讓人瞬間提高幾厘米，但高跟鞋的傷害也不容小覷。

2、瑜伽練習

如果想改善小腿外翻現象，可以嘗試做瑜伽鍛煉，為自己制定運動計劃。瑜伽中有很多種塑身動作，建議根據自己的身體狀況選擇。

3、游泳

還有一種更簡單的訓練方法，不僅可以調整腿部肌肉，可以調整其他身體部位，即游泳。游泳也是一種實用的減肥運動。

4、改變走路姿勢

嘗試盡可能多地使用腳的內側，這將鍛煉小腿的內部肌肉，削弱側面肌肉，並讓外側肌肉慢慢變小。

5、站立姿勢

有意識地讓雙腿均勻用力，站立時自覺讓鞋底內側用力，也可以用塑身綳帶來做腿部塑形。

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小腿外翻和o型腿的區別

1、o型腿又叫膝內翻，大多由於先天發育異常或者小時候長期缺鈣造成。對於你的情況可以採用專用的`矯正器矯正治療，如果膝內翻嚴重，就應該採用手術的方法矯正治療。要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多吃含鈣多的食物，適當參加體育鍛煉。

2、小腿肌肉外翻並不是什麼病症，只是因為有肌肉，所以會造成外翻的現象，一般不會有什麼影響。如果覺得影響美觀，平時可以通過伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉長長地貼在小腿骨上，長時間堅持這個運動可能會有一定幫助。

怎樣矯正外翻的腿型

雙腿並攏端坐椅子上，雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有一個突起的小骨頭處，往裡用力腿，同時將腳尖分開，腳後跟緊緊挨著，將腳後跟慢慢抬起做上下大幅度運動，注意運動的同時雙手用力往裡推，使整個運動過程腿和腳後跟不分開，反復緩慢做10下。然後將腳尖也並攏，慢慢抬起腳後跟做上下大幅度運動，反復10次。每天至少練習3次，堅持3個月就有效果了。

小腿外翻和O型腿雖然都不是很美觀，但是他們不是病，並不會我影響我們的生活的。如果你只是淡出的愛美，那沒關系，腿型還是可以矯正過來的，雖然校準結果可能不會特別完美，但是一旦比之前好，一定有改變，只要你能堅持下來。

怎麼改善小腿外翻不直3

膝外翻怎麼走路

平時走在路上又長又直的美腿總能吸引人的目光，大長腿確實美，但是擁有大長腿的人卻是少數，在生活中被x腿型困擾的人很多。x型腿實際上就是膝外翻。那麼有這種腿型的人，走路的正確姿勢是怎樣的呢？

膝外翻的人走路習慣外八字往外撇腳，步態上沒有明顯異常。但是戲外翻的人走路步伐較小，這會增多膝關節的屈伸頻率，加重磨損。這種情況就需要有意識的糾正自己的走路姿勢，盡量使腳尖朝前，擴大步伐抬頭挺胸行走。如果是女性，應減少穿高跟鞋的次數。如果是嬰幼兒，家長應注意不要讓孩子過早的學習走路，否則會對體型產生影響。

一般輕度外翻的患者可以通過一些動作的鍛煉加以矯正。嚴重的膝外翻，還可以通過手術、夾板加以矯正。一般情況下，如果是後天的不良習慣形成的膝外翻，不必進行手術也可以矯正成功，這一點需要患者有恆心有毅力。如果是病理性原因，遺傳性因素造成的嚴重膝外翻手術矯正是最好的方法。

膝內翻外翻如何區分

膝外翻和膝內翻是兩種不同的異常腿形。輕微的膝外翻和膝內翻對人的影響不大。但是如果，內翻外翻的情況比較嚴重，人的行走會比較吃力，還特別影響美觀。我們平常自行矯正膝內翻、膝外翻的情況時，必須首先知道自己屬於哪一種情況，到底是膝內翻還是膝外翻，這樣才能使用正確的方法進行矯正，否則就會起到反作用。那麼怎樣來區分這兩種腿型呢？

膝內翻就是我們所說的o型腿，俗稱羅圈腿。在雙腳並攏時，雙膝之間的空隙特別大，將雙膝靠攏非常吃力。

膝外翻就是我們所說的x型腿，和o型腿截然不同的是，x型腿在站立時是雙膝可以並攏，但是雙腳之間卻很難靠近。

從幼兒時期，很多孩子就有了x型腿和o型腿的表現，但是其實在幼兒時期，出現這兩種腿型大部分都是正常情況，在醫學上俗稱生理性膝內翻或生理性膝外翻。有很多老人在發現孩子有這種情況後，會給孩子綁腿來矯正，這是一種危險的做法。生理性的膝內翻、膝外翻隨著孩子的生長發育會逐漸變直，強行給孩子綁腿矯正，會造成孩子髖關節發育不良。

如果孩子有膝外翻的情況，發育緩慢，身材矮小，面容異常，雙腿的腿紋不對稱等等，這些就不是正常的生理性內翻外翻，需及時進行治療。

膝外翻怎樣矯正

膝關節正常的情況下，我們身體的壓力是均勻分布在關節上的。但是膝關節外翻，人體大部分的重量都在膝關節的外側集中。這樣就是古古和冰骨的摩擦增多，容易給骨關節帶來損害。那麼膝外翻該怎樣矯正呢？

膝外翻有多種方法可以矯正，手術矯正、鍛煉矯正、使用器械矯正都可以。如果兒童是因為佝僂病造成膝外翻，就必須針對引起膝外翻的病因進行治療。

手術矯正膝外翻，適用於膝外翻嚴重的骨性畸形患者。通過手術矯正患者的系外翻情況會恢復正常，不影響功能及外觀。手術治療膝外翻，由於需要截骨，糾正畸形的時間比較長也有一定的風險，患者需要有一定的耐心。

其他的非手術方法矯正膝外翻，都是將膝關節外側副韌帶鬆弛，使關節內外側的結構恢復穩定，促使患者的脛骨內翻以矯正膝外翻，原理基本一致。非手術方法有風險低、費用低的優點，但缺點是矯正時間長，患者容易失去耐心。具體的非手術矯正方法使用到的器械及姿勢，應咨詢專業的醫生。

③ o型腿的矯正方法

腿部畸形的治療包括以下幾個方面：1 .如果是先天性腿部畸形，如先天性外翻，建議可以通過運動訓練和支具治療的方式進行改善。嚴重的，經保守治療無效，也可以通過手術治療。如果有神經損傷，可以通過口服或注射營養葯物來治療。2.如果腿部畸形是由於體內缺鈣或維生素D缺乏引起的，可以補充鈣和維生素D來改善治療。3.如果腿畸形是由其他疾病引起的，需要針對原發病進行治療，才能得到改善。4.如果腿部骨折畸形是外傷引起的，需要及時手術治療和矯正。

④ 退行性膝關節炎怎麼治療

退行性膝關節炎怎麼治：

退行性膝關節炎臨床非常常見，治療方法有很多。

第一個要改變生活方式或運動方式，比方爬山，爬樓梯的這種損傷膝關節這種運動一定要減少，可以做有氧運動，例如慢跑。

第二點改變生活習慣，大便的時候，推薦病人坐馬桶，蹲坑對膝關節損傷很大。

第三點，可以口服一些非甾體的抗炎葯和軟骨保護劑，比方說一些硫酸軟骨素，鹽酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖的都可以。

第四個可以打一些軟骨的潤滑劑或軟骨保護劑，比方說玻璃酸鈉。如果退變比較厲害，出現了膝內翻，膝外翻，導致下肢力線不好，有可能需要做手術來調整。

⑤ XO行腿的糾正方法

一.由於維生素D缺乏，營養不良，佝僂病後遺症等原因造成的X型腿、O型腿（俗稱羅圈腿），除了非常嚴重的畸形需醫學矯正外，其他的均可通過運動鍛煉來糾正或彌補。具體方法：

1、壓腿運動：通常採用直壓腿和側壓腿。

2、踢腿運動：O型腿採用小腿外踢法；X型腿採用小腿內踢法。

3、夾腿運動：雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊，堅持數分鍾後放鬆。然後重復平時走路，注意姿勢。

二.小兒O形或X形腿需要手術治療嗎

常見有的家長在小兒3—4歲走路摔跤時，才發現小兒的雙腿是「O」形或者「X」形。何謂「O」形、「X」形腿呢？「O」形腿是雙腿呈「O」形狀，醫學上稱之為膝內翻。「X」形腿是雙腿呈「X」形狀，醫學上稱之為膝外翻。發生「O」形、「X」形腿的原因主要有：

(1)佝僂病(俗稱軟骨病)：這是最常見的原因，主要是由於維生素D缺乏造成小兒骨骼系統發育障礙。小兒骨路的發育需要鈣、磷等礦物質，而這些礦物質的吸收和利用都離不開維生素D。當維生素D缺乏時，骨路的發育乃發生障礙，加上小兒走路和站立過早，身體的重量造成雙腿的負擔過重，就可以形成「O」形或「X」形腿。

(2)先天因素：此類小兒大多在新生兒期和小嬰兒期就已表現出來了。兩個小腿骨(腸骨和腓骨)在出生後就呈輕度或中度彎曲，這是正常的現象，可能與胎兒在子宮內的位置有關。但嚴重的彎曲就需到醫院檢查了。

小兒有輕度的「O」形腿。，經過體格鍛煉和合理的營養，身體健壯後，隨小兒生長發育而自然糾正，不需手術治療。若在站立時，雙膝關節距離大於10厘米，可考慮外科手術治療。

「X」形腿多在2—3歲時表現出來。若輕度的為正常現象，到4—6歲後可以自然矯正。比較嚴重的可以在鞋跟內側放一個楔形鞋墊矯正，經矯正仍不見好，而且雙腳後跟內側(兩側內踝內)距離大於10厘米，須考慮手術治療。有關"O形腿"、"X形腿"、"肘內外翻"等的矯形治療介紹

腳不直，走路呈內或外八字，下肢不等長，扁平足，常跌倒及常喊腳痛的小患者。分析的結果，共同的問題是這類的小朋友通常是有「X形腿」，韌帶相對鬆弛，肌肉相對較無力。

正常的腳是直的，當膝蓋並攏時，兩踝內側亦應該是緊靠的。當不能緊靠，且距離在2厘米以上時，便可以稱做「X形腿」。正常小朋友的腳，在兩歲以內因為胎位姿勢的關系身材比例、尿布及體重平衡的問題，通常會偏向「O形腿」。在二到四歲因受成長與姿勢改變的影響，又會偏向「X形腿」。四到七歲是逐漸恢復的時候；到了十歲左右，百分之九十五的腳會完全變直，百分之五的腳仍有一些問題。為了補償X形腿所帶來走路的不便，因此小朋友必須改變走路的姿勢，使得足底內側承受較大的力量而成扁平足，使得兩踝必須張開像長短腳，足尖方向改變成「內、外八字」，肌肉容易疲勞而致疼痛，兩膝在跑步時易相撞而跌倒。

大部分的家長實在不必太憂慮！這種症狀長大後基本都會好。只要不要讓小朋友有跪坐的習慣，而暫時改為盤坐；再鼓勵小朋友多運動以增加肌肉的力量；則大部分的小朋友都將在上小學之後完全正常。問題是仍有少部分的X形腳，或者因為程度太厲害而無法完全恢復，或者另外有病理因素，因此需要醫療上有兒童骨科專科醫生支持才可糾正，如矯正鞋、矯正支架、甚至開刀等。
「X型腿」關鍵應該預防，應該找一位兒童骨科專科醫師協助作長期門診觀察，在需要治療的時候協助作恰當的決定。

O型腿多數為兒童佝僂症的後遺症，是由於兒童缺鈣而導致骨質軟化，當兒童學走路時，因負重的關系逐漸形成。有一少部分O型腿病人則是因為患有其他先天性疾病，如先天性脛內翻等。兒童佝僂病後遺症所致輕度0型腿或X型腿無需治療，長大後會自行消失或減輕。重度0型腿一定要到專科醫院請兒童骨科專科醫生檢查原因。一般在兒童4歲左右，即可考慮骨科手術矯治。

一、「O形腿」（膝內翻）的治療

生理性膝內翻（「O形腿」）不必進行特殊治療，應該向家長說明這種內翻現象，隨負重和骨骼的發育將會自動地糾正。一般對發育性的膝內翻不用Denis—Browne夾板，因為可使生理性膝外翻及足旋轉畸形加大。有人應用矯形鞋，認為可能「有效」，但缺乏矯形鞋或主動、被動鍛煉能夠改變下肢力線自然發育的科學依據，因此應當慎用。最好是對生理性膝內翻病兒進行隨訪和指導。

嚴重畸形者，下肢力線排列明顯異常，應行手術治療，在成角處進行脛腓骨截骨術，手術中可同時矯正脛骨的扭轉畸形。如果病兒的骨齡合適，則行脛骨近端外側部分不對稱性的骨骺阻滯術加腓骨截骨術，可矯正畸形。

佝僂病的患兒，應在自覺症狀消失，檢查血鈣、磷、鹼性磷酸酶確定佝僂病已經靜止，年齡較大，骨質堅硬，膝間距在10cm以上者，行走時膝關節疼痛，可行手術治療。矯正畸形，重建下肢力線性正常關系，或使關節面平行，恢復行走和負重功能。

截骨部位的選擇是手術成功的關鍵之一。應根據臨床檢查及X線片來確定。多數患兒應在脛骨上端採用V型或楔形截骨矯正。小腿中下段有明顯畸形者，測量脛骨的截骨兩端的縱軸線與骨骺橫線垂直，兩縱軸線相交處即為脛骨的截骨部位。術後脛骨兩端的骺線應平行，則畸形完全矯正。如果內翻畸形在膝部最明顯時，可在股骨幹與脛骨幹軸線相交的位置，在股骨或在脛骨，為截骨部位。若主要畸形在股骨時，其矯正角應在測定角上加10度後進行截骨(正常股骨下端向內斜10度)，木後才能恢復正常力線關系。

二、「X形腿」（膝外翻）的治療

膝外翻系膝關節向外翻轉，股骨關節面向外傾斜。兒童足部縱弓尚不健全，足弓平坦，輕度外翻。在2～6歲期間的兒童存在發育性膝外翻，有輕至中度的外翻是正常的生理現象。如果膝外翻明顯，兒童走路笨拙，走路時雙膝摩擦(膝外翻又稱碰膝症)，兩足分開。病兒可能使一側下肢沿另一側下肢擺動，以防膝部碰撞。病兒易疲勞，其足尖向內側偏，以使身體重心落在足底中央，即第二跖骨。如果小腿三頭肌和髂脛束攣縮，其足尖則偏向外側，常常出現小腿後側或大腿前部疼痛。嚴重膝外翻，股四頭肌力線排列紊亂，髕骨向外側滑脫。膝外翻兒童體育活動較少，身體往往肥胖。異常的負重關系能使膝內側副韌帶拉長，有時導致退行性關節炎。膝部外側受力大，股骨關節面向外傾斜。

治療 發育性膝外翻2～6歲的兒童，95％將自行糾正不需要進行治療。特別是病兒行走時足趾向內偏者，則自行糾正可能性更大。如果存在髂脛束或小腿三頭肌攣縮為產生畸形的力量時，應行手法被動功能鍛煉使之伸長矯正畸形。
有時膝外翻持續存在不能自行矯正；或遲至少年時畸形發展，青春期逐漸加重。這些病兒存在過度的膝外翻和足內旋，重力中心落在足第一跖骨的內側。為防止足疲勞，可應用足的縱弓支撐物或用足內側楔形物墊高3～5mm，鞋底中間作成稍具彈性的矯形鞋，同時亦可以改善足趾內偏。
嚴重膝外翻，特別在8歲以下肥胖兒童及病理性膝外翻者，在白天可應用膝外翻矯形器，目的是保護膝關節，防止韌帶不穩，使股骨遠端脛骨近端外側骨骺免受體重壓迫。矯形器只應用1—2年，夜間不負重時不宜應用。治療無效時，需行手術治療，以學齡期為宜，內踝間距10cm以上時考慮手術。
手術治療 如果病兒骨骺尚有充足的生長趨勢時，可行股骨遠端或脛骨近端內側骺板阻滯術或生長抑制術。但由於骨骺生長速率測量有一定困難，個體差別大以及手術並發症等，療效難以預測，這類手術臨床很少應用。
截骨術 此種手術的優點是一次將畸形徹底矯正。多數病例採用股骨遠端內翻截骨術或股骨遠端「v」形截骨術。手術容易。療效確切。畸形重者應防止腓神經損傷。
操作方法：膝外翻畸形往往合並膝關節力線在前後平面向上外側傾斜。如果傾斜＞10度、膝外翻角＞12度～15度時，應行股骨遠端內翻截骨術，即能同時矯正膝關節的傾斜，亦可以防止脛骨近端向外側移位。手術可取股骨內側縱行切口，自膝關節水平向近端延伸10～15cm。切開皮膚、皮下組織及筋膜層。從內側間隙解剖股內側肌，向外拉開暴露干骺端和骨骺。術中應用X線監控，首先確定膝關節軸線。必要時，切開膝關節，由內側向外置一根導絲，橫貫關節與股骨遠端關節面平行。然後，在距關節面2～2.5cm處，按測量的外翻角做楔形截骨，壓合截骨面應與關節內導絲平行。在證實外翻畸形矯正後(術後可保持股骨外側小部分皮質的連續性，也要防止股骨旋轉)，行Coba板和螺絲釘內固定。切口按層縫合。術後管型石膏固定。一般截骨6周癒合，拆除石膏，膝關節功能鍛煉，並逐漸下肢負重行走。
股骨遠端「V」形截骨術，經股骨前內側切口，經股中間肌股內側肌間進入，注意將髕上囊向下方推開，暴露股骨下端，於股骨骺板上方行倒「V」形截骨，後方皮質切開時要保護好，截斷後「v」形截骨尖部插入截骨遠端的皮質下，防止遠端向後翻轉移位，當截骨端嵌插後，將小腿逐漸內移，達到力線恢復正常狀態，即可逐層縫合，不必行內固定，在保持良好軸線情況下先打一長腿石膏托，待石膏變硬後打管型石膏

⑥ X型腿不動手術怎麼治或者要吃什麼有助於矯正

問題分析：
輕、中度者可採取非手術治療。例如白天家長幫助小兒按摩大腿外側肌肉，晚上可用矯型夾板包紮畸形的兩下肢，或在幼兒睡眠時把兩下肢互相並攏包紮矯正來逐漸矯正。X型腿的矯正方法包括：手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。對於佝僂病患兒，必須接受正規、系統的佝僂病治療；同時注意小兒不要過早的學走路。手術適應於有骨性畸形的患者。通過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。嚴重的膝外翻畸形，一期新截骨+內固定矯形可能會造成神經、血管緊張及牽拉，易出現相關並發症。故可採用外固定架輔助下截骨矯形，緩慢糾正畸形，避免神經、血管的並發症，手術也較微創。非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節外側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨內翻，達到矯正目標。非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。

意見建議：
矯正x型腿的方法1、若因患佝僂病所致，還需要給患兒充足劑量的維生素D，並多進食含鈣豐富的食物如牛奶、豆漿等，並讓患兒常曬太陽。2、了補償X形腿所帶來走路的不便，因此小朋友必須改變走路的姿勢，使得足底內側承受較大的力量而成扁平足，使得兩踝必須張開像長短腳，足尖方向改變成內外八字，肌肉容易疲勞而致疼痛，兩膝在跑步時易相撞而跌倒。

⑦ 如何矯正膝外翻 3種方法來矯正膝外翻

目錄方法1：使用非手術方法治療膝外翻1、試著利用低沖擊運動來鍛煉膝蓋2、尋找有治療膝外翻經驗的理療師。3、做瑜伽來鍛煉膝蓋。4、做不會損傷膝蓋的普拉提訓練。5、試著用費爾登克拉肢體放鬆法（Feldenkrais method）來改善關節穩定性和對位關系。6、穿合腳的跑鞋來支撐膝蓋。7、為了獲得額外的支撐並矯正步態，咨詢醫生能不能使用腿部支架或穿矯正鞋。8、吃有益骨骼和關節健康的飲食。9、如果你的膝外翻和肥胖有關，那就得努力減肥方法2：就醫治療1、如果你的膝外翻是最近出現的或比較嚴重，一定要接受醫生的診斷。2、在醫生同意的情況下，可以服用葯物或補充劑。3、了解矯正嚴重膝外翻的手術。方法3：處理兒童的膝外翻問題1、對7歲以下的兒童採取觀望態度。2、如果孩子的膝外翻在7歲前沒有改善，就請醫生檢查一下。3、治療可能導致問題的潛在疾病。4、找一位理療師，幫助孩子解決力量和步態問題。5、如果醫生建議，就為孩子購買專門的支架或鞋子。6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引導性生長術。膝外翻，也被稱為X形腿，是指雙腿膝蓋緊貼著站立時，雙腳無法並攏的問題。膝外翻的青少年和成人可以通過運動和生活方式的改變，讓膝蓋得到更好的支撐，增強膝蓋的力量，但它們無法矯正膝外翻。如果情況比較嚴重，或者你擔心潛在的疾病，一定要就醫治療。醫生可能會建議你做手術來進行矯正。如果你的孩子有膝外翻，沒有隨著年齡的增長而自行矯正，或者出現疼痛、行走困難等症狀，一定要帶他們去看醫生，接受評估和治療。
方法1：使用非手術方法治療膝外翻
1、試著利用低沖擊運動來鍛煉膝蓋。對於膝外翻患者來說，在保持健康並鍛煉腿部肌肉的同時，一定要盡量減少對膝蓋的沖擊。醫生或理療師可能會建議你做一些不會損傷關節的低沖擊運動，比如騎自行車、游泳或散步等。此外，你還應該咨詢一下，了解專門針對膝蓋，而又不會增加受傷或關節炎風險的運動，比如：用腳尖在空中寫字
站立踢腿
靠牆深蹲
抬腿
高台階跨步
安全防範：運動前一定要熱身至少5到10分鍾。這有助於身體進入狀態，可以防止運動損傷。熱身時，試著做點低沖擊的有氧運動，比如散步，或使用橢圓機。
2、尋找有治療膝外翻經驗的理療師。膝外翻會增加青少年或成人出現膝蓋疼痛、關節炎和運動損傷的風險。請醫生為你推薦一位理療師。後者可以建議一些安全適用的拉伸動作和運動，幫助你鍛煉膝蓋，預防並發症。不幸的是，只靠拉伸和運動無法矯正腿形。但是，它們有助於預防損傷，可以防止膝外翻變得更加嚴重。
應該做哪些運動取決於膝外翻的嚴重程度、年齡、體型和整體健康狀況等因素。
3、做瑜伽來鍛煉膝蓋。你可以嘗試各種瑜伽體式和動作，來鍛煉膝蓋的力量、柔韌性和穩定性。瑜伽結合物理療法，對治療膝關節問題特別有幫助。找一位資質齊全，並且在治療膝蓋問題上經驗豐富的瑜伽治療師，或者請理療師推薦一位。他們可以教你如何正確地完成體式和動作，防止膝蓋受到進一步損傷。適合鍛煉膝蓋的體式有戰士式和三角式。
艾揚格瑜伽在治療骨關節炎和膝蓋疼痛等與膝外翻有關的膝蓋問題時，效果特別好。在網上搜索附近教授艾揚格瑜伽的瑜伽教室。
4、做不會損傷膝蓋的普拉提訓練。你還可以做普拉提來鍛煉膝蓋，舒緩緊張的肌肉，提高膝關節的活動性。找一位普拉提教練，請他教你做一些可以有效鍛煉膝蓋的動作，或者請醫生或理療師推薦一位。你還可以找到一些指導普拉提動作，以治療膝蓋問題的網站，比如：https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
5、試著用費爾登克拉肢體放鬆法（Feldenkrais method）來改善關節穩定性和對位關系。這種方法需要有資質的教練進行指導，它可以矯正你的站姿、移動動作和使用身體的方式。它還有助於改善步態，調整膝關節對位關系，提高膝蓋的穩定性。上網搜索，看看附近有沒有擅長費爾登克拉肢體放鬆法的治療師，或者請醫生或理療師推薦一位。請擅長費爾登克拉肢體放鬆法的治療師為你治療前，一定要確保他們擁有合格資質。
你可以在以下網站找到費爾登克拉公會和協會的名錄：https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6、穿合腳的跑鞋來支撐膝蓋。好的跑鞋可以有效減輕膝蓋和腳踝承受的壓力，即使你不是運動員，它們也能讓你受益。去運動鞋專賣店逛一逛，告訴銷售員，你想買能夠幫自己解決膝蓋問題的鞋子。他們可以幫你選一雙能夠滿足你特定需求的運動鞋。他們可能會推薦一雙專門用於糾正足外翻的跑鞋。這種鞋子可以解決跑步或行走時足部內旋的問題。
7、為了獲得額外的支撐並矯正步態，咨詢醫生能不能使用腿部支架或穿矯正鞋。醫生或理療師可能會建議你穿專門的鞋子或使用專門的支架，它們可以矯正足部和膝蓋的對位關系。這些設備還可以減輕膝蓋承受的壓力，防止膝外翻變得更加嚴重。咨詢醫生或理療師，了解哪種設備最適合自己。很多膝外翻患者兩腿長度不一。矯正鞋可以消除這種差異，在不對膝蓋和雙腳施加壓力的情況下，讓你行走和奔跑變得更加輕松，
此外，矯正鞋還能防止你在行走時足部內旋。這是膝外翻患者常有的步態問題。
佩戴能夠支撐膝關節外側的腿部支架，對你也有好處。
8、吃有益骨骼和關節健康的飲食。除了安全適當地鍛煉以外，你還可以吃一些能夠強化骨骼和周圍組織的食物，來保護和支撐膝蓋。咨詢醫生或營養師，了解什麼食物對自己的膝蓋健康最為有利。他們可能會建議你吃：一些彩色的水果和蔬菜，特別是富含抗氧化劑的那些，比如漿果和深色綠葉蔬菜。
魚肉、種子和堅果、植物油等富含ω-3脂肪酸的食物。
魚肉、禽類胸脯肉和豆類等瘦蛋白食物。
姜黃根粉和生薑等抗炎辛香料。
乳製品、雞蛋、強化穀物、帶骨魚肉罐頭等富含鈣質和維生素D的食物。
9、如果你的膝外翻和肥胖有關，那就得努力減肥了。承受額外的體重會對膝蓋形成壓力，致使膝外翻變得更加嚴重。如果你擔心自己的體重，怕腿部可能會受到影響，就咨詢醫生、理療師或注冊營養師。他們可以為你推薦安全健康的減肥方法。為了幫助你安全地控制體重，醫生可能會建議你雙管齊下，在改變飲食的同時增加運動量。
方法2：就醫治療
1、如果你的膝外翻是最近出現的或比較嚴重，一定要接受醫生的診斷。青少年或成人在剛剛出現膝外翻時，務必要馬上就醫治療，確定問題所在。醫生可以對你進行檢查，確定是否有潛在的醫學原因，比如膝蓋關節炎、缺乏維生素或膝蓋受傷等。如果你的膝外翻惡化，導致疼痛或者難以行走，或情況非常嚴重，也必須就醫治療。膝蓋並攏時，腳踝之間的距離超過7.6厘米，既屬於嚴重膝外翻。醫生可能會做血液檢查或拍X光片，來確定導致膝外翻的潛在問題或與膝外翻相關的並發症。
根據膝外翻的原因和嚴重程度，他們可能會建議你看矯形骨科。這個科室的醫生都是骨骼和關節問題方面的專家。
2、在醫生同意的情況下，可以服用葯物或補充劑。如果你的膝外翻與維生素缺乏、佝僂病等潛在的健康問題有關，醫生可能會建議你服用補充劑或葯物，來進行治療。如果你正在服用任何葯物或補充劑，或者有其他健康問題，一定要告訴醫生，這樣他們才知道開哪些葯是安全的。比如，如果你的膝外翻是由佝僂病引起的，他們可能會開含有維生素D和鈣質的補充劑。
如果你的膝外翻與骨關節炎有關，醫生可能會建議你服用抗炎葯或有益關節的膳食補充劑，比如葡萄糖胺和軟骨素。
3、了解矯正嚴重膝外翻的手術。如果你的膝外翻比較嚴重，會導致疼痛或行走困難，你可能應該做矯正手術。治療成熟青少年和成人的膝外翻時，截骨術是最常用的手術。這種手術會切除膝蓋周圍某塊腿骨的一部分，並調整骨骼位置，以永久性地矯正關節對位關系。如果醫生建議你做截骨術，可以請他們推薦一位矯形外科醫生。如果你的膝外翻是由嚴重關節炎引起的或與之相關，醫生可能會建議你做膝關節置換術。
膝外翻的手術治療通常能夠收到很好的矯正效果。
小提示：截骨術和膝關節置換術等膝關節矯形手術，通常會將鋼板、螺釘和人工關節等物件植入膝蓋。如果你對任何金屬或其他材料過敏，一定要告訴醫生，這樣他們才能選擇合適的植入物。
方法3：處理兒童的膝外翻問題
1、對7歲以下的兒童採取觀望態度。幼兒在腿部肌肉發育的過程中出現膝外翻，是十分常見的事情。首次出現膝外翻時，幼兒的年齡通常介於2到5歲之間，症狀多在他們長到7歲時消失。如果你的孩子在上述年齡段出現膝外翻，你可以帶孩子去看醫生，不過這種情況可能沒有治療的必要。如果你的孩子在2歲之前出現膝外翻，一定要帶孩子去看醫生。
你知道嗎？雖然不是所有幼兒都有這種情況，但在2到5歲之間出現膝外翻，被認為是兒童發育過程中的正常現象。
2、如果孩子的膝外翻在7歲前沒有改善，就請醫生檢查一下。如果孩子的腿形在7歲前沒有自己恢復正常，就帶孩子去看兒科醫生，看是否有潛在的問題。醫生可能會做身體檢查，還可能做X光或血液檢查等診斷性檢查。如果孩子在7歲以後出現膝外翻，或者膝外翻導致疼痛、行走困難或缺乏自信等問題，你也應該帶孩子去看醫生。
3、治療可能導致問題的潛在疾病。兒童膝外翻的常見原因有維生素缺乏導致的佝僂病等問題，以及膝蓋損傷。如果醫生能夠確定並治療導致孩子長期膝外翻的潛在病因，他們也許可以解決問題，在不進行矯正的情況下讓膝外翻恢復正常。醫生可能會根據膝外翻的原因，建議你孩子服用一些葯物或補充劑。
4、找一位理療師，幫助孩子解決力量和步態問題。如果孩子的膝外翻導致疼痛或影響他們的走路方式，找理療師可能會有所幫助。請兒科醫生推薦一位在治療兒童膝外翻方面經驗豐富的理療師。如果孩子的膝外翻需要手術矯正，物理療法就更加重要了。理療師可以推薦一些運動，在術後恢復孩子的力量和活動范圍。
5、如果醫生建議，就為孩子購買專門的支架或鞋子。如果孩子的腿形到7歲時還沒有恢復正常，那麼佩戴矯正設備會很有用。兒科醫生或理療師可能會推薦專門的鞋子或鞋墊，來幫助孩子矯正步態。他們可能會建議你購買一種夜間支架，讓孩子在晚上佩戴，來增強膝蓋力量，改善膝關節對位關系。請醫生、理療師或矯形外科專家演示一下，如何正確地為孩子穿矯正鞋或佩戴支架。
6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引導性生長術。雖然治療兒童的膝外翻通常不需要做手術，但如果孩子的情況比較嚴重，或者其他治療沒有效果，醫生可能會建議手術治療。治療兒童膝外翻最常用的手術被稱為"引導性生長術"（guided growth surgery）。咨詢醫生，看這種手術是否適合自己的孩子。做引導性生長術的時間通常在青春期前後，對大多數兒童來說，也就是11到13歲之間。
這個手術會把一個金屬設備植入膝關節內側，在膝蓋生長的過程中，矯正它的對位關系。
做完膝蓋手術後，孩子在幾周內可能需要拄拐杖或使用助行器。6個月後，他們通常就能恢復正常活動。

⑧ 怎麼改善腿部肌肉外翻

怎麼改善腿部肌肉外翻

怎麼改善腿部肌肉外翻，每個愛美的女士都很在意腿部線條，如果小腿肌肉外翻，外觀看起來並不好看，還會影響個人氣質。小腿外翻困擾著很多人，那麼怎麼改善腿部肌肉外翻呢？

怎麼改善腿部肌肉外翻1

肌肉外翻往往在臨床中是因為小腿骨骼外翻，所以它的根本在於膝外翻造成骨骼外翻引起的表象，這種病人需要做截骨矯形才能得到最終糾正。但並非所有膝外翻的病人一定要做截骨矯正。

如果是很嚴重，角度比較大的膝外翻，以後會繼發膝關節的骨性關節炎病人可以早期矯形，進行截骨的手術治療。

如果是輕度的膝外翻，也就是我們所說的X形腿，這類病人需要佩戴保護性的支具緩解症狀，這一類病人不適合長時間的跑步、爬山、深蹲

因為在膝關節力線不好的情況下，容易出現半月板的早期退變，並且出現早期骨性關節炎，所以這類病人運動量一定要適度，選擇比如游泳這類下肢不太負重的活動進行鍛煉。

糾正大腿肌肉外翻方法

引起大腿肌肉外翻的主要的原因，是由於患者平時腿部用力不均勻，從而導致內側肌肉過於發達引起來的，這時可以通過大腿外側肌肉的鍛煉，或者大腿內側肌肉的按摩來緩解內側肌肉外翻的情況。

還有可能是由於腿部過於肥胖，脂肪將內側的肌肉向外側推擠，這時也可以引起內側肌肉外翻的情況。這種情況下可以通過適當的運動來鍛煉大腿的肌肉，從而可以有效的緩解情況。

怎麼改善腿部肌肉外翻2

大腿肌肉外翻可以通過以下幾種方法矯正：

1、保持坐位：先將一側肢體伸直並外展45度，同時下肢外旋，保持1-2分鍾逐漸放鬆，間隔30秒後繼續第二組動作，每日完成10-20組動作，可以改善大腿肌肉外翻，增強大腿內側的肌肉力量。

2、靠牆深蹲：能夠加強股內側肌的力量，矯正大腿肌肉外翻，對抗大腿外側肌肉，每次堅持3-5分鍾，每日完成10-20次，一般情況下經過3-6個月的訓練，能夠使大腿肌肉外翻得到顯著矯正。

3、其他：平時生活中也應盡量避免大腿外側肌肉過度發力，防止大腿外側肌肉過於強壯。

大腿肌肉外翻可以通過以下方法矯正：

1.患者可以先將肌肉外翻一側的身體伸直，然後向外伸展達到45度，同時將腿部向外翻轉，保持兩分鍾左右。間隔30秒左右重復以上動作，每天完成15組左右，可以有效地矯正大腿肌肉外翻，增強大腿內側肌肉的力量。

2.患者可以通過深蹲的方式來矯正大腿肌肉外翻。每次深蹲三分鍾左右，每天完成15組左右。一般情況下堅持3個月左右的持續訓練，可以有效地矯正大腿肌肉外翻，同時還可以增強股內肌的力量。

3.患者可以使用保守治療的方法矯正。在局部使用應用電刺激治療，然後採用中醫傳統的手法進行按摩矯正，同時需要佩戴矯正工具對腿部進行固定。

4.病情嚴重的患者可以考慮是否通過手術的方式進行治療。手術治療是在股骨髁上楔形截骨，然後佩戴矯正工具進行固定。

患者在治療過程中還需要注意避免大腿肌肉過度發力，防止大腿外側的肌肉過於強壯。

怎麼改善腿部肌肉外翻3

1：日常習慣

首先，減少所有會讓你「臀部旋前」的動作。

什麼是「髖關節旋前」的動作，你可以簡單地理解為「可愛的'動作」。

例如，夢夢坐在她的腿上。

還有可愛的鴨子坐著

還有走路用的膝蓋扣子、擦地等等

改變為了你的腿的形狀，停下來！

2：碎片時間被動拉伸

一個簡單的理解就是學會盤腿坐。然而，盤腿坐不像去炕上那麼簡單。

如果你的臀部不靈活。膝蓋可能骨折了。

可以學學以下動作：

1.一側交叉腿向下壓

首先在瑜伽墊上彎腰，然後用左腿走出去。

大腿和小腿的角度取決於你。角度越大，難度越大。

慢慢彎腰，腳背靠著地面。

讓身體重心稍微向前移動，感受臀部的伸展。

我知道有些女孩會覺得這個動作很簡單。讓我們再向前走一步。

用腳趾將右腿放在地上，手臂向前支撐身體，前後搖晃。

在這個動作中，我們只需要保持5~8次深呼吸就可以換腿並繼續伸展。

2.盤腿坐

首先，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，背部挺直。

然後讓你的腳塌陷，這樣可以確保腳踝的穩定性。

輕輕地抬起雙腿。

腿被卡在另一條腿的內側，以確保小腿能夠放鬆並靠近地面。

然後移動另一條腿。注意保持雙腳伸展，以便腳踝保持穩定。

如果你能盤腿而坐，那就養成這樣的習慣。這個動作不僅可以讓你的腰椎保持在一個中立的位置。

你也可以讓坐骨貼在坐墊上，這比交叉雙腿要好得多。

以上都是這次改善腿部外翻的好辦法。當你堅持一段時間後，就能感覺到變化。

怎麼改善腿部肌肉外翻4

1.避免穿高跟鞋

一般來說，小腿外翻主要是由於前腳的壓力過大，導致小腿後面的肌肉變得更強壯和腫脹。因此，走路時建議不要穿高跟鞋。雖然高跟鞋可以讓人瞬間提高幾厘米，但高跟鞋的傷害也不容小覷。

2.瑜伽練習

如果想改善小腿外翻現象，可以嘗試做瑜伽鍛煉，為自己制定運動計劃。瑜伽中有很多種塑身動作，建議根據自己的身體狀況選擇。

3.游泳

還有一種更簡單的訓練方法，不僅可以調整腿部肌肉，可以調整其他身體部位，即游泳。游泳也是一種實用的減肥運動。

4.改變走路姿勢

嘗試盡可能多地使用腳的內側，這將鍛煉小腿的內部肌肉，削弱側面肌肉，並讓外側肌肉慢慢變小。

5.站立姿勢

有意識地讓雙腿均勻用力，站立時自覺讓鞋底內側用力，也可以用塑身綳帶來做腿部塑形。

⑨ 腿型不直很難看，xo型腿應該怎麼進行矯正呢

xo型腿有可能是人體欠缺鈣、磷等營養元素或是走動姿態習慣性有誤等因素所造成的腳部的一種異常形狀。病症是雙膝可以閉攏，可是小腿肚卻分到很開。一般可以根據三個層面來做xo型腿的矯正。第一是根據服用含鈣量磷等營養元素多的食材或維他命d類保健產品。第二是根據戴醫療設備來矯正。第三是根據鍛練做一些獨特的姿勢來矯正。伴隨著時代的發展趨勢，如今大家嘴裡常說的漂亮早已不僅只取決於臉蛋兒上，自上而下，從手到腳，都需要形狀好看。單單從腳部而言，一雙很好的腿形狀肯定是長細挺直的。

X型腿和O型腿是兩種不一樣的問題。X型腿指的是膝外翻，外型上膝蓋骨向里側成角。少年兒童的X型腿發病原因許多，2-5歲之內的少年兒童可以考慮到是生理膝外翻，一般性生理性膝外翻能在4-7歲自主改正，不用矯正。假如超出7歲仍存有顯著的膝外翻，必須考慮到生理性要素，例如骨裂、代謝病等。如果是骨折等外傷要素致使的，很有可能必須根據截骨或是骺板阻礙等方式解決；如果是代謝病，必須先用葯治療原病發。針對成年人的X型腿，要依據病症決策是不是解決，假如存有痛疼病症，可以根據止疼醫治。

⑩ 什麼方法能快速使腿型變直

告訴你一個系統的方法，包括簡單的運動與飲食，但願您能用得到 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一...條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動 （1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！ 5.維他命B群 雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現在，該輪到食物區的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B 1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B 1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。 5.紅豆 它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感~~