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盤帶的正確鍛煉方法

發布時間:2023-02-09 19:54:49

A. 怎麼提高足球盤帶技巧 有什麼具體的練習方法

盤帶過人就是超強的「鑽空子」能力。盤帶時一定要有很強的節奏感,節奏恰當時,做起動作來就非常舒服,就不會過松或過緊。這種節奏感很難言表,我舉例說明。以運球為例,運球時,踢開球是為了下一步能控制住球,而踢開球的力度就是節奏的標准。我習慣右腳控球,當每次跨到右腳時,右腳都能舒服地觸到球,所以節奏就是每次右腳踢開球的力度要與下一次跨步到右腳觸到球所用的時間相協調一致。在過人的時候就是依靠節奏的變化來完成的。這種感覺不好掌握。再有,要盡量保證控球腳的騰空時間,這樣才能時刻准備閃避對方防守球員的搶球動作。我用右腳控球,所以我右腳騰空的時間遠比左腳要長。而左腳也很重要,作為支撐腳的左腳,要為身體運動與做動作提供力量。通常做加速,急停,內切等動作時,左腳要承受巨大的力量。所以這種節奏不單是控球腳與足球的你來我往,而是控球腳,支撐腳和球的三相協調配合,這個很難,需要長時間地運球訓練。同時要壓低重心,這樣容易變向。
平時多帶球跑步,不要太用力踢球,找節奏。

B. 怎麼練習盤帶!~

1、前言

在現代足球運動中,一套合適的訓練方法能迅速提高一個運動員的技戰術水平,在中式的足球運動生涯中,通過不斷的學習探索、深入研究,感悟出了一種科學的、實用的足球技術訓練方法,特此整理成文,以供大家一起探討研究。

2、相關名詞解析

2.1 非控力和可控力

2.1.1 非控力
在我們的天生力量中,在未經過系統的鍛煉之前,在一個完整的用力動作過程中,力度的大小和速率多隻是線性的、規則的變化,這種力量表現出來的特點是粗放的、鋼性的,我們稱之為非控力。比如在趟球時一趟好遠,停球時一停很離身,一個大腳可以不著目的地把球踢得好遠等等,這些都是非控力的相對表現。非控力幾乎是與生俱來的,是一種未經過條理化系統性訓練的原始力量。

2.1.2 可控力
在我們的天生力量中,在經過了系統的訓煉之後,在一個完整的用力動作過程中,力度的大小和速率是可以根據實際需要,而作出隨心所欲的、非線性的、不規則的變化,這種力量表現出來的特點是約束的、受控制的、柔性的,我們稱之為可控力。在這個完整的用力動作過程中,其力度的大小和速率是可以隨著自身需求的變化而變化的,比如在趟球時一趟總能趟到恰到好處的地方,停球時一停能停到合理的范圍,一個大腳可以把球非常柔性的准確的傳到同伴腳下,這些都是可控力的表現。可控力不是與生俱來的,是一種在後天必須經過條理化系統性訓練才形成的力量。

2.1.3 非控力與可控力的聯系和區別
1)可控力是在非控力的基礎上,經過長期有意識的、針對性的鍛煉和錘打才逐步形成的,當最初的非控力發展到可以做到剛柔並濟、隨心所欲的地步時,他就變成了我們所說的可控力了。他是非控力發展的必然結果,是非控力發展的更先進形式的表現。

2)非控力就是在原始的非控力中加入個體主觀的信息元素,使得力度的變化就象變成了受個體自己思想控制的、有思維能力的一種活體。

3)在我們平時的足球訓練中,力量的練習使用過程就是一個從非控力到可控力的過程,可以這樣說,可控力水平的高低是跟一個球員技術水平的高低成正比的。

2.2 前控球和後控球

2.2.1 前控球
在兩腳連線的中點上作一條垂直線,以交叉點為坐標,在你的盤控球時,球總是相對來說的比較前靠,也就是相對而言地較遠離交叉點,我們將這類的盤控球稱之為前控球。

2.2.2 後控球
在兩腳連線的中點上作一條垂直線,以交叉點為坐標,在你的盤控球時,球總是相對來說的比較後靠,總是相對而言地較接近交叉點,間或又被盤控於交叉點之後的地方。我們將這類的盤控球稱之為後控球。

2.2.3 前控球和後控球區別和聯系
1.當一個球員在盤控球時總是處於比較離腳的前控球狀態時,那麼隨著這個球的離腳程度的不斷增加,球受自己控制保護的程度就會不斷的在減少,同時球就會較多的進入防守隊員的封截搶斷范圍,他的被封截搶斷機率就會不斷的提高。

2.當一個球員在盤控球時總是處於比較近腳的後控球狀態時,那麼隨著這個球的近腳程度的不斷增加,球受自己控制保護的程度就會不斷的增加,同時球就會較少的進入防守隊員的封截搶斷范圍,他的被封截搶斷機率就會不斷的減少。

3.在後控球能力的練習中,就是要讓球盡可能的後靠,以利於收藏保護;同時身體盡可能的前傾,占據更多有利空間,以達到打壓防守方的防守封截區域,從而達到更有利於保護球的目的。

4.前控球是大家在剛接觸學習足球技術時的相對普遍的表現,是一種原始狀態,;而後控球是一種必須經過後天系統練習才能形成的熟練應用技術。

5.球在相對多的時間內被控制的相對前後的程度是可以反映一個球員技術水平的相對高低的。是可以成為一種比例關系的,。

6.前控球只適用於在比較的遠離防守封截區域時的應用,而後控球在接近或進入防守封截區域後就要更多地應用了。

2.3 防守封截區域
以防守球員准備最後出腳進行封截時站位的身體重心為中心,他的腳前後左右伸展所能觸及到的一個相對的范圍,我們稱之為防守方的防守封截區域。

2.4 坐標分量分析法
在持球隊員進開始作運球突破動作前,以球的中心作為坐標原點,作一個面向防守隊員的坐標圖,將球及人的重心步法從突破開始到到達突破目的點間的運行軌跡在坐標上繪出,並作出運行軌跡在XY坐標軸上的分量投影。同時將防守方的重心步法也繪在這個坐標圖上的相對應位置,並作出運行軌跡在XY坐標軸上的分量投影。再將他們之間進行坐標數學理論上對比分析的方法,我們稱之為坐標分量分析法。

3、腿部力量訓練法

3.1 訓練器材
一副可以加減重量的杠鈴

3.2 訓練目的

1)加強腿部負重起蹲力量的訓練

2)加強腿部負重跨步力量的訓練

3)加強腿部負重跳躍力量的訓練

3.3 訓練方法
1)肩背負較重量級杠鈴,兩手握緊保持平衡。兩腳平行分立。原地勻速下蹲再起立,起立時腿部盡量發力向上,有向上躍起的趨勢。重復以上動作,每十次為一組,三組為一個過程,適應後可再適當增量。

2)肩負中等重量杠鈴,兩手握緊保持平衡,雙腳漫正弓字步勻速跨步前行,行進中作弓字步時,要借杠鈴重量盡可能作下壓腿的動作。每十步為一組,三組為一個過程,適應後可再適當增量。

3)肩負中等重量杠鈴,兩手握緊保持平衡,正面對前方,雙腳作往右或左的勻速側向跨步動作。行進中正面面對的方向要與行進方向保持垂直,不得扭向。要盡可能練出側跨步的較大步幅和身體的協調性。每十步為一組,三組為一個過程,左右向交替進行,適應後可再適當增量。

4)肩背負中等重量杠鈴,兩手握緊保持平衡。在原地作兩腳前後交叉腿勻速跳躍動作,在注意兩腳交叉時的協調性的基礎上,不斷加快頻率。每二十次為一組,三組為一個過程,適應後可再適當增量。

3.4 訓練評點
1) 這是在田徑中鍛煉腳部大腿肌肉力量的常用方法

2)腿部的負重起立力量訓練,可以最大限度的強化腿步的耐力性,,久練後使人的馬步扎實,站勢平穩。這將為在實戰中的進行身體碰撞、搶身位等動作時提供良好的身體基礎。

3)腿部的負重跨步和跳躍力量訓練,可以最大限度的強化腿部在運動中的力量性、靈活性、協調性。這將為在實戰中的進行封截搶球、對腳、拉撥球等動作時打下堅實的基礎。

4)中式足球技術因為經常要作橫向跨步拉撥球動作,所以非常強調腿部力量動作,通過以上幾個方面的杠鈴負重訓練使得腿步力量性和跳躍能力得到加強,在這個基礎上,為中式的各項技術動作的成功練習打下堅實的基礎,將起到事半功倍的效果。

4、重輕球訓練法

4.1 訓練目的

1)練習可控力

2)練習後控球能力

3)練習中式腳尖球技術

4)練習中式傳球技術

4.2 訓練器材
1)選一個破的足球,在裡面的外層加入軟性物體(例如布、海綿),軟性物體所包含的內層再加入有一定重量的軟性物體(例如小沙包、小實心球),再把破的地方補好,將它做成一個外層較軟內層較重的有一定重量的實心球;

2)一個普通排球 。

4.3 訓練方法
1) 將實心球用雙手向空中高高拋起,然後用正腳面去接,盡可能練到將球和腳面一起很順服平穩的降落地面,要有一種能卸掉球重量的感覺,從中練習腳對球的吸俯性。

2)面對一面牆,用正腳背把球踢向牆,反彈後又不斷的重復。在正腳背接觸球的瞬間,要減速,用柔力接近球面,接近球面後再逐漸加大力度推球。如此反復,逐步練習到腳踢球場時不再感到疼了,而且能將球場踢的盡可能的遠,跟踢正常足球一樣。主要練習的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握以及之後的可控力的運用。

3)學習顛實心球。跟顛正常足球一樣,在接球下墮時,腳應象手接籃球那樣,先下墮逐步消減球的向下的加速度力量,再逐步加強反向作用力,使球轉而向上,如此反復,逐步練習到腳踢球場時不再感到疼痛。主要練習的是腳面接觸球瞬間可控力的掌握及之後的可控力的運用。

4)帶著實心球,進行繞圈子、繞之字形、繞障礙物等練習。在盤帶的過程中,由於實心球有比正常足球較重很多的物理特性,相對盤帶正常足球而言,實心球有較大的後滯性,也就是說他在大多數時間內就處於我們所說的後控球狀態。通過對實心球的盤帶,是同時練習後控球及可控力的最主要的有效辦法之一。

5)利用實心球作中式足球基本技術動作中傳球動作的訓練,,要使實心球能盡可能的傳得遠、傳得准。這在回到使用正常足球時,會起到有實質性作用的感覺。

6)學慣用腳尖盤帶實心球,要練習到腳既不痛,又能把球場夠推送恰當的地方,就象盤帶正常足球一樣為止。

7)在以上練習中,在一定的時間段內,用排球交替訓練。練習實心球的感覺是比較重、滯、痛,而練習排球的感覺就是比較輕、跳、飄。在盤帶的過程中,由於排球比正常足球有輕很多的物理特性,相對盤帶正常足球而言,排球的前滾性非常強,也就是說他在大多數時間內就處於我們所說的前控球狀態。這樣一來,我們就需要通過可控力的運用,將所用的力度適當地控小,使球由較多前控狀態轉變為較多後控狀態,而這個過程是要通過長時間的練習才能達到的。這也是同時練習後控球及可控力的最有效辦法之一。

4 . 4 訓練評點
1)在武林小說中古代中描寫武林中人練習輕功時,把沙袋等重物綁在身上或腿上練習奔跑,又有在水上放一些有一定浮力的物體,在上面練習行走。練習到了一定時候,拋開那些練習物品,在陸地上就可以鍵步如飛了。本方法就是參照這個道理,當我們把較輕和較重的球都練習得盡可能的接近盤帶正常足球的感覺時,再回到使用正常足球時,我們就能得到那種「鍵步如飛」的感覺,所以說這是一種可以起到事半功倍作用的訓練方法。

2)在我們傳統足球訓練中,由於困在過於傳統的思維中,在絕大多數情況下都是用這個正常的足球來訓練的,所以是難以取得快速的突破性進展的訓練效果。中式在訓練球上進行橫向極化思考,借用同理類通的辦法,得以感悟出這種行之有效的訓練法,他是能起到傳統足球訓練中所起不到的效果的。

5、 單腿訓練法

5.1 訓練目的
1)強化練習任何一個單腳處理球的能力
2)強化練習任何一個單腳作支撐、掩護、轉向的能力

5.2 訓練方法
1)在一定的時間段內(半個小時、半場球、半天),嚴格按照以下方法進行訓練。

2)其中一隻腿僅負責支撐、掩護、轉向等任務,也就是說,這只腿在這段時間段內,要負責起對整個身體大部分重量的支撐作用;要根據下一步行動可能轉變的趨向來確定腳掌所落的位置和擺向;要在適當的時候插在適當的地方,阻隔敵方的破壞,從而起到對球的掩護作用。

3)其中另外一隻腿就起到對球的完全支配作用。也就是說,這一隻腿通過推、拉、彈、撥等對球的動作,完成盤帶、傳送、射門等的全部對球技術動作。

4)在另一個一定的時間段內(半個小時、半場球、半天),兩只腳的任務對調,各自交換執行對方的動作任務。

5.3 訓練評點
1)我們傳統足球訓練中,由於困於傳統的思維中,在絕大多數情況下都是用兩個腳來進行足球來訓練的,不會對兩只腳進行硬性規定,兩只腳進行的動作應用是隨機性的,這樣的訓練方法是難以取得快速有效的突破性進展的。

2)傳統中兩只腳隨機性的應用是很正常、很自然的結果。現在讓我們從人的身體結構上作橫向思考,進行極化設計。當我們通過人為的硬性規定,一隻腳作支撐腿,另外一隻腳本作全面性的處理球的任務時,從訓練的的要求來說,這第二種訓練方法無疑比第一種訓練方法的難度和強度都提高了很多。

3)在單腿訓練法中,對兩只腳的作用任務進行人為的硬性規定,通過在特定的時間段,進行這種高強度的極化訓練,並交替輪流進行,當我們經過一段時間的訓練之後,再回到正常比賽中的雙腳運用時,我們的每一個腳的處理球能力都會得到了極大的提高的。這樣一來,我們的練習效果就能達到事半功倍的效果了。

4)在金庸所著的《射鵰英雄傳》中的老頑童周伯通練成一種雙手互搏的功夫,他的每一隻手都練到能單獨打出一種相對完整套路的功夫,當他進行在雙手並用互搏時,他的功夫威力就倍增了。同理相通,當我們的每一隻腳都練到能單獨熟練地完成盤帶、傳送、射門等的全部對球技術動作,再進行雙腳並用時,我們的足球技術不也是同樣可以威力倍增了嗎!由此可見,單腿訓練法是有一定的科學道理的。

6、 雙杠道具訓練法

6.1 訓練目的
1)通過帶球堯雙桿式樣的道具,在水平移動時,強化練習持球橫向位移動作的連續性。

2)通過帶球堯行雙桿式樣道具,在轉角拐點時,強化練習持球轉向的快速靈活性。

3)通過帶球堯行雙桿式樣道具,在轉角拐點時,強化練習中式足球基本技術中的過人突破基礎動作。

6.2 訓練器材
1)學校中現成的高低成排排列的雙杠。

2)參照學校中高低成排排列的雙杠,設計出來的一種人性化、實戰化、可移動的彷雙杠式樣訓練道具。

6.3 訓練方法
1)傳統的足球技術訓練法分析

在傳統足球技術訓練時,在進行持球轉向練習中,我們最常用的方法是用多個小塑料蝶子或小竹桿,每隔一定距離安放一個,讓它們排成一條線,然後我們去進行繞「S」型的方法練習。這種練習方法僅僅是考慮了一個折向性的練習問題,而沒有考慮到實戰中的防守方的橫向位移和縱向位移的實質問題。假設我們是要運用傳統足球基本技術進行突破的話,那麼球的運行軌跡將是要應用時間差的原理,強行通過防守方的防守封截區域的考驗,他所導致的後果就是球的被封截率將上升。那麼這種不需考慮球的縱橫向位移,小塑料蝶子或小竹桿式的傳統訓練方法還是勉強適用的。但不可否認,它是存在一定的局陷性的。

2)雙杠道具訓練法道具講解:

1.在球場上進行真正的突破時,你遇到的不會是一個固定不動的點式或桿式的物體,而是一個會通過橫向跨步和縱向進退進行主動有效攔截的防守隊員,這就要求我們在練習中要找到最符合實戰環境要求的練習道具及方法。

2.在學校中,為了適合高低不同的各年級學生的需要,有很多雙桿是由低到高的橫向排列著。這給我們提供了一個很理想的訓練道具和場所。我們通過以下各個角度去理解,就可以對這種雙桿訓練道具的特點有充分的了解:

其一:雙桿的橫向長度我們可以看作為是防守方隊員防守跨步封截時在橫向坐標上左封或右撲的分解距離;

其二:雙桿中的兩條桿之間的距離我們可以看作是防守方隊員做前進或後退防守封截時在縱向坐標上的分解距離;

其三:雙桿上橫向作手握的兩條桿的突出部分段,我們可以形象的理解為那是防守方隊員防守時張開作左右揮動干擾的手;

其四:雙桿上縱向伸入地下起支撐固定作用的幾根帶有一定傾斜度的部分段,我們可以形象的理解為防守方隊員在防守時伸出作左右封截防守干擾球的那一隻腿;

其五:各個長短高低排列不同的雙桿道具,我們可以形象的理解為那是各種不同身高、不同腿長、不同防守風格的防守方隊員;

其六:多個雙桿作不規則排列,我們可以形象的理解為是多個防守隊員分別在不同的位置,組織著富有層次的防守區域。

3.我們面對一個防守封截區域,要突破他有兩種辦法:

其一:就是用前推直進式的、正角度方向撥球的傳統過人突破技術,也就是說球必須通過防守封截區域的考驗,他是運用打時間差的原理進行突破的,他只考慮到一個轉向的問題,在這個基礎上,傳統的放幾個塑料碟、樹幾根竹桿的訓練方法還是勉強可以理解的。

其二:就是用後撥前推、反角度方向撥球的中式過人突破技術,也就是說球是要想辦法避開防守封截區域的考驗的,那麼人和球就必須要在盡可能短的時間內創造出一個橫向及後向位移空間來。這樣一來,傳統的訓練方法就不適用了。而雙桿訓練道具的練習就能恰到好處地解決這個問題,所以雙桿訓練道具就是最適合於這種要求的一種訓練道具了。

3)雙杠道具訓練法動作分析:

1.高低不同的雙桿道具每間隔一定距離作橫向排列(這「一定距離」是教練設想防守方的防守層次度和緊迫度來設定的,一般可選1—3米);

2.圍繞雙桿道具作繞「S」型運動;

3.動作開始時,持球正面面對雙桿的一端,以另一端為目標,僅以兩腳內側觸球,連續作出幾個橫向撥停球動作,以最快的速度到達另一端;

4.到達另一端拐點前時,運用熟練的中式過人動作,在最短的時間內通過轉角拐點區域;

5.直線到達下一個雙桿的一端,又開始重復以上3、4點的動作;

6.反「S」方向,如此往復繼續。

6.4 訓練評點
1)在做「圍繞雙桿道具作繞「S」型運動」時,要設想是在一種全場的氣氛中不斷的做轉向突破運動。

2)在做「僅以兩腳內側觸球,連續作出幾個橫向撥停球動作,以最快的速度到達另一端」時,是在設想防守方在作連續的橫向跨步封截的前提下,我們就是要通過這種練習,熟練的創造出橫向位移空間,從而為盡可能的避開防守封截區域提供必要的條件。也就是說,「連續的橫向拉撥球動作」導致出來的有效效果就是「創造出橫向位移空間」。

3)在實戰中,當防守方已經更有利地佔據你所選擇突破方向的橫向位移空間的時候,你就不能立馬去使用中式過人突破動作了,而應該要不斷的使用左右方向的橫向拉撥球技術,以使球和人同時創造出有利的橫向位移空間,從而創造出有利的條件,才能為中式突破動作的應用打下良好的基礎(中式傳球動作的應用也是同理)。

4)在「到達另一端拐點前時」時,這個雙桿的橫突出來的握手桿及那豎立支柱所佔有的空間,我們可以形象地想像為防守方隊員正在張開手、伸出腳,做出的一個相對的防守封截區域。

5)在作「運用熟練的中式過人動作,在最短的時間內通過轉角拐點」時,既要小心雙桿上那橫突出來的握手桿對手、頭、身體的碰阻,又要留意地下的腳跟球都要避開雙桿上插入地里的那根豎立支柱的妨礙;並且你是要在最短的時間內、用最簡單、最熟練的動作來迅速地通過這一轉角拐點區域,要達到以上全部要求的話,你能使用的就必然是「中式過人突破動作」了,這里就是中式第一次感悟出「中式過人突破動作」的地方。大家在練習中一定要好好把握體會到這一點。

6)在作「直線到達下一個雙桿的一端,又開始重復以上3、4點的動作」時,我們可以想像是在一個全場的氣氛中,熟練地使用著中式過人動作在不斷的進行著連續性的過人突破動作。

7、 綜合訓練
7.1 加強基礎練習,增強腿步的跳躍、跨步的力量練習,為其他的技術練習打下堅實基礎。

7.2 要加強橫向拉撥球的練習,在拉撥球中占據有利的地形位置,為使用中式過人及傳球動作創造有利的機會。

7.3 加強可控力的練習,使力度的使用達到隨心所欲的程度。

7.4 加強「後控球能力+中式足尖球技術」的練習,他們兩者的必然結合,會產生巨大的威力的。

7.5 進行「單腿訓練法+重輕球訓練法+雙杠道具訓練法」的訓練組合,。就是用單腿帶著實心球或排球去繞雙杠道具。因為是單腿的應用,在經過雙桿道具轉角拐點區域時就不能使用中式足球突破技術了,但是「在最短的時間內、用最簡單、最熟練的動作來迅速地通過這一轉角拐點區域」這一條件還是要遵守的。

7.6 進行「雙腿訓練法+重輕球訓練法+雙杠道具訓練法」的訓練組合,。就是用雙腿帶著實心球或排球去繞雙杠道具,這種訓練要抓住兩點要點:其一:加強橫向拉撥球的練習;其二:在經過雙桿道具拐點時要下意識的加強中式足球突破技術的練習。

7.7 要善於從各種不同類型極化訓練方式中感悟出其中的竅門。從訓練器材的極化、從訓練方式的極化、從訓練思維的極化等,我們發現他有許多方面是不同於傳統的訓練方式,他的要求高了,難度深了。這就要求我們要敢於和善於全身心的投入到極化的環境中去。當我們能夠不斷的從極化中走進傳統、又從傳統中走進極化中的交替進行之後,會很驚喜的發現,我們的足球技術和足球意識會產生很迅速的長足進步的。

8、 中式足球技術訓練法總評
中式足球技術訓練法是中式通過在傳統的足球訓練道具、訓練思維、訓練方

式上進行極化的思考,進而探索發明的足球訓練方式;中式足球技術訓練法是對傳統足球技術訓練方法的橫向拓展及有益的補充;中式足球技術訓練法有著很大的推廣應用價值。

C. 如何進行盤帶球技術訓練

怎樣提高自己的盤帶技術呢?怎樣讓自己成為第二個C羅呢?我想這是每個足球愛好者都想要提問的,其實職業運動員都知道方法,可是盤帶技術好的又有幾個呢?又該如何練習,下面我帶大家了解一下如何進行盤帶球技術訓練呢?歡迎閱讀。

如何進行盤帶球技術訓練

足球作為世界第一運動,魅力自然是無窮的。它的魅力並不僅僅在與球場上的風雲莫測、激情四射,也在於令人賞心悅目的足球技術。而在足球技術動作中,盤帶無疑是最基礎也是最重要的技術動作之一。

什麼是盤帶球?

盤帶球主要是運動,腳尖、腳背、腳內側、腳外側四個部位控制足球,使足球可以按照自己意想的路線行走。

腳尖盤帶球一般適合比較開闊的地方,運動員可以用腳尖把球趟出很遠的距離,然後加速前進。

腳背盤帶球一般比較適合直線的盤帶球。

腳內側和腳外側一般適合在改變足球運行方向的時候使用,使足球向自己的身體內側運行時用腳內側,使足球向自己的身外內側運行時用腳外側。

當然,在實際的運用上,是腳的四個部位結合起來,靈活的運用。

訓練方法:

1、球性練習:只有你真正熟悉它、融入它,彷彿就像一體。這樣你才能指揮它,隨心而欲的控制它,讓足球按照你的意志來活動。可選擇顛球練習。

2、實戰:經過沙場的士兵才是真正的士兵。足球盤帶也一樣,只有在賽場上盤帶自如,能騙過防守隊員的盤帶才是真正有用的盤帶。所以,想要提高盤帶技術就多多踢比賽吧!

3、身體素質訓練:足球講究身體對抗,速度、力量、柔韌性、協調性等。這些因素是基礎之中的基礎訓練,因為就算你技術再好,可是沒速度也是無用的。就像馬拉多納,他技術很好,可你敢讓他再上場比賽嗎?

4、看錄像帶:多看球星的盤帶視頻,如C羅、梅西、小羅、齊達內等盤帶大師的帶球視頻,仔細觀察,然後多模仿學習。

顛球訓練

1.踢用細繩系著的毽子

讓朋友一手握著繩子的一端,或者系在固定的東西上,用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的,是為了發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性,為腳部顛足球建立初步的動作條件反射。

2、踢毽子練習

在能熟練踢用繩系著的毽子後,取掉繩子,用兩腳面交替踢毽子,動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力,初步建立動力定型。

3、踢沙包練習

在能靈活自如踢毽子的重要條件下,換小沙包,動作同上。目的是增加腳步上踢的力量,刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

4、顛手球練習

在熟練掌握踢沙包的基礎上,改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大,且接觸部分在同一時間不同位置下,提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力,為接著顛足球練習建立牢固的動力定型,同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

D. 足球的盤帶技術怎麼練

先從顛球開始。練球感。五分鍾之內不掉下來。再練帶球。基本的先從右腳外腳背觸球接左腳外腳背觸球繞樁開始。業余選手就這一著練好就很不錯了。另外要記號不要低著頭帶。眼睛平視注意觀察場上局勢。練好這個再加技巧。一句話。基本功不扎實,盤球過人也就只能踢著好玩。想在業余隊伍里拔尖。很難。

E. 如何練習足球的盤帶

想要學好盤帶,首先你得有個靈活的身體。你可以不強壯,但必須得靈活。靈活,是可以通過後天努力鍛煉的。比如,跑步的時候,在腿上綁上沙袋。或者經常性的進行一些越野跑,或躲避障礙的訓練。
當然,速度也是一方面。但我們不要求你向下面那個『外星人』跑的一樣快。不過至少你得能跑起來。就算你盤帶的再好,甩不開防守隊員始終白扯。除非,你甘願只在中場組織進攻。
音樂,對足球來說,是不可或缺的。巴西人的足球之所以踢得好,是因為他們把足球、音樂、桑巴舞;很好的融合在了一起。雖然我們不會跳桑巴舞。但在平時訓練的時候,可以在場邊放上一些節奏感很強的音樂。讓腳步隨著音樂的節拍,再進行帶球練習。可以收獲意想不到的效果。
球感,對於一個球員也很重要。試問,如果你對球都沒有感覺,怎麼可能控制好它呢?有時間,多練習下顛球,嘗試用身體的各個部位去感受球的存在。當然,除了手……
帶球練習。當你對上面的事項都運用的爛熟於心時。好了,帶上足球慢慢跑起來!把遇見的每一樣事物,都當做對手,過掉他。
還有一點,也是最最重要的。時刻保持冷靜,對自己有足夠的自信。

F. 足球盤帶與顛球的訓練方法

足球盤帶與顛球的訓練方法

  1. 盤帶:盤帶是帶球動作的一種,訓練時用自己的慣用腳,正腳背向前推進到固定距離不能讓他出界,然後在用同樣的方式回來,每次訓練20組。

  2. 顛球:顛球主要是練習球感,如果開始不會顛球就用手吧球抱著向下丟用腳踢到手上,開始不太熟練就連一個熟練過後就往上加每次訓練30分鍾即可。

G. 足球中高速盤帶的技巧和訓練方法

帶球有兩種,盤帶和高速帶球
盤帶是在較慢跑動速度時用內外腳背高頻率觸球,或者作出比較花哨的假動作,然後突然改變跑動方向,利用對手被動調節重心的機會突破過去.很有代表性的人物是小小羅,他的盤帶是很標準的,只有經過無數次的訓練達到了~
而高速帶球是另一種主要的突破方式,需要較高的絕對速度和身體素質,主要是在邊路突破和沒有接應強突時使用,用腳背外側在加速跨步時將球趟出去,最好向場地內側旋轉,然後加速跑,跨步時趟球,加速跑,交替即可,觸球部位多為外腳背.爆發力很重要,象卡洛斯的帶球就很典型了~
盤帶的觸球頻率很重要,否則會被破壞掉~
掌握球的旋轉方向能夠使二次觸球比較舒服,會有摩擦的感覺,不容易失去對球的控制

還有如果是比賽,不要嘗試過兩個或者兩個以上的人,速度會下降的很快,還容易受傷,有機會過掉一個人,迅速傳球後跑位會有更多機會!
http://v.youku.com/v_show/id_XMTUwMzEwMjA=.html 個人技巧
http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3Nzc3MDg=.html 團隊合作

H. 如何訓練足球盤帶技術

在家或在狹小的地方,擺幾個障礙,帶球避過障礙,不停地練,每次對比用時是否比上次少,訓練一段時間後,開始下一個訓練,在盤帶是眼睛不要一直看著球,要用自己腳的感覺(當然這要是你訓練一段時間有明顯進步後),接著訓練帶球速度,帶著球跑別讓球離你太遠,但速度也不能變慢,要做到空跑速度與帶球跑一樣快,具體多塊因人而異,最後練習急停變向,開始不用帶球做動作,自己多練習25乘8往返跑,做到短時間變向與停住,然後再運球做這些動作。到時候你就成二代c羅二代梅西 祝你成功

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