① 怎麼鍛煉手臂肌肉和大腿肌肉
鍛煉手臂的方法可以做倒立
俯卧撐
，用啞鈴做啞鈴彎舉
啞鈴劃船
啞鈴單臂彎舉
坐姿啞鈴交替彎舉。鍛煉大腿上的肌肉可以做蛙跳
深蹲
蹲跳起
跑步。
每天堅持鍛煉，很快就會長肌肉了
② 鍛煉胳膊肌肉最有效的方法
男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力，尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實，由於先天因素，部分男性的'手臂膀肌肉並不發達，甚至是細胳膊細腿兒，這個時候就需要通過後天的鍛煉，來上手臂肌肉發達，下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛煉方式或者技巧，希望對有需要的朋友有幫助。
手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸：身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊綳狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重復練習。
手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉：依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復練習。
手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法：打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重復練習。
手臂肌肉鍛煉四、指撐俯卧撐：首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，綳緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重復練習，剛開始可先進行5分鍾，以後時間漸漸增加。
胳膊肌肉鍛煉方法還有一些，比如說進行手臂肌肉鍛煉五、卷繩法鍛煉，這種鍛煉方法很簡單，雙腳開立站著，或者是在凳子上坐著，然後雙臂向上平舉，肘關節稍微彎曲，雙手之間保持15到20公分左右的距離，這個時候雙手可以握住啞鈴，或者是兩只手分別提起重物。
③ 怎樣才能鍛煉腿部肌肉和手臂的力量
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/
④ 怎麼練臂力和腿功
1、
科學、合理的訓練
2、
足夠的睡眠時間
3、
充足的營養和合理的飲食
這三個原則是一體的，必須都做到才能實現增肌的目標。
這個計劃的安排主要有以下幾個特點：
1、
每塊肌肉都有一周的時間來恢復，因此，可以在每次訓練課上都使用大強度訓練，讓每塊肌肉都在訓練中真正被刺激透，同時又有足夠的時間來恢復肌肉，讓肌肉生長。
2、
把大腿的股四頭肌單獨作為一次訓練課，可以最大強度的刺激到大腿肌肉，配合營養和休息能實現大腿肌肉的高速生長，同時也能刺激全身的肌肉生長。
3、
這個計劃主要目標是刺激大肌肉塊的生長：胸肌、背肌、肩、大腿，同時又兼顧了對各個小肌肉群的刺激。對增加小肌肉群的力量和緯度也有很大幫助
⑤ 如何練胸肌、腹肌和手臂、腿部的肌肉
肌肉是非常迷人的，那麼如何訓練出又打又迷人的肌肉呢，今天給大家介紹如何訓練腹肌、胸肌、小腿及手臂肌肉的方法，想要變成肌肉男嗎？一起來看看吧！
方法/步驟1胸肌：胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一，訓練方法其實很簡單，比如從超市購買一個拉力器，一開始可以買重量小的，之後慢慢增加強度，拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次，俯卧撐也是非常好的選擇，不需要場地，在家裡就可以開展，去健身房的話，仰卧推舉及杠鈴都是不錯的選擇。2腹肌：腹肌是比較難訓練的地方之一，如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我們說簡單的，就是仰卧起床，和俯卧撐一樣無需條件，每天睡前記得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要准確，動作一定要到位。另外抬腿也是一個不錯的方法，人保持平躺雙腿抬上抬下重復多次，會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感，達到鍛煉的目的。3小腿：小腿的話是比較簡單的，容易訓練的肌肉群之一，最常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛煉到小腿的肌肉，比如籃球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是還未開發，強度不夠，看不太出來而已。4手臂：我們主要介紹手臂里的肱二頭肌，肱二頭肌最好的方法就是杠鈴、推舉，有條件可以去健身中心嘗試卧推，沒條件的話買幾個杠鈴在家裡也可以慢慢的開始練起來，逐步的增加重量，另外拉力器也是不錯的（同時鍛煉胸肌）5注意事項：強度不要一開始就過大，以免損傷肌肉群。注意飲食上的平衡，另外，不要熬夜千萬記得吃早餐，因為不吃早餐的話，會消耗你的肌肉和脂肪。
⑥ 鍛煉手臂肌肉和腿部肌肉有效辦法
手臂肌肉：肱二頭肌：啞鈴彎舉（如無器械可用適當的重物代替）；肱三頭肌：坐姿啞鈴曲臂伸（無器械可用窄距俯卧撐等）；小臂肌肉：啞鈴彎舉只做前半個動作（從手臂豎直下垂到90度為止，重點是要握緊啞鈴，集中在小臂用力）
腿部肌肉：大腿：最好的就是負重深蹲了，但是姿勢要標准（你可以網路查查）。小腿：負重墊腳就可以了。
如果你是想手臂看上去粗壯，最好還要練練你的肩膀（三角肌）。
你要是新手這些就足夠了。
你要是想加強，我們可以再討論。
⑦ 怎麼樣鍛煉胳膊肌肉和腿部肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿復制）
⑧ 手臂和腿部肌肉怎麼練
手臂肌肉的話：1.上網買一根橡膠管，拿東西便宜15~20元。然後找一根柱子，把橡膠管從柱子的後面繞過，走到自己覺得適合自己的距離，背對柱子，把手努力向前伸，每次30個，每天兩組，中間休息2分鍾。做完後記得放鬆手臂肌肉和肩部肌肉，不然以後會成為「死」肌肉，就是用外觀，卻使不上力的。
2.提重物，這個比較好理解。做完任然要放鬆手臂。
腿部：1.深蹲跳接俯卧撐。一個深蹲跳接一個俯卧撐。按照8，8，12做三組。
2.找一面牆，雙手推住牆，做高抬腿，一組15秒，三組。
3.找一面牆，背對著牆，一隻腳橫放在另一隻腳上，做蹲下的動作，雙手隨著身體上下，背不要貼著牆。20次為一組，做2組。做完這些記得放鬆腿部肌肉。
⑨ 如何提升手臂和腿部力量
一、提升手臂力量
肱二頭肌：杠鈴（啞鈴）彎舉、單杠引體向上；
肱三頭肌：雙杠雙臂屈伸（負重）、俯卧撐；
前臂屈指肌：棒上系重物後捲起放下、練腕力。
另外，訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。你考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便於肌肉休息和生長。
二、提升腿部力量
大腿：杠鈴深蹲
方法：訓練前要充分熱身，關節要活動開（可以慢跑5-10分鍾，然後用3-5分鍾拉伸關節）。
先用最大重量的40\%做一組熱身10-15個，然後加到60\%做一組8個，在加到80\%做3-5個，然後根據自己的具體情況適當增加重量做一個，如果覺得自己還有餘力就再加同樣做一個，以此類推（一定要量力而行，不可爭強胡來），當感覺重量已經到了極限，就把重量減到80\%做6-8個，然後減到70\%做10給（這一重量要做兩組），然後再減到60\%做12個。
對於小腿肌肉的訓練，主要採取杠鈴提，動作要領：腿綳直前腳掌著地迅速提起腳跟,20個一組,做6-8組,然後做連續縱跳摸高4-6組，每組10-12次。