四十歲鍛煉身體方法

❶ 40歲左右的人如何鍛煉身體啊，每天如何安排最合理啊

一般來說，早晨慢跑最好，要選擇環境清新的地方，睡覺和起床前做仰卧起坐就很好。飲食要盡量多吃水果和蔬菜。關於生孩子，只要必要就可以生，只是40以後生育，順產的可能小一些，有可能醫生建議你採用剖產。祝您生活愉快！

❷ 四十歲的男人如何進行身體鍛煉

這要分情況而定。如果你年輕時就愛運動，比較明確的就是選定一個你現在可以有時間做的，但是一定是不要太劇烈的運動或者不要持續時間太長的比較劇烈的也許。建議打羽毛球和乒乓球。必須先找教練學，否則你很快就會失去興趣的。？水平太差，沒人和你玩。
如果你一直以來就沒什麼運動，這樣要有兩點注意：開始的時候（半年或一年）的時間，必須要慢些，循序漸進，否則很容易停掉或受傷的。二是，自己在運動中要感覺到身體和的心理的配合，這樣會體會到運動給你的樂趣（包括疲勞也是樂趣），有了這兩點，你可以根據你的環境，朋友，經濟實力去選擇了。祝你身體更健康！

❸ 40歲應採用什麼方式鍛煉身體

有氧運動，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

具體運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動，和各種有音樂伴奏的有氧健身，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動的多種形式。

分類

健身分有氧健身和無氧健身。有氧運動的健身是指富於韻律性的運動，運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75%至85%。有氧健身運動主要分為兩類：高沖擊有氧健身運動和低沖擊有氧健身運動。

1、高沖擊有氧健身運動是傳統的健身運動，比如：長跑、游泳、乒乓球等。

2、低沖擊有氧健身運動是指節奏頻率比較緩慢，但是運動時間較長的運動，如跳繩、左右旋轉、慢跑、快走等等。（健身操根據不同程度的沖擊也可以劃分在這兩類之間）

相比而言，低沖擊有氧健身運動因為可減少運動者的受傷機會，所以受歡迎程度更高。

以上內容參考：網路-有氧運動、網路-有氧健身

❹ 中年人如何鍛煉身體

人
到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，隨著歲月的流失，身體各器官系統的功能出現日漸降衰退的趨勢，體力和精力的減退會削弱工作的效果，往往使一些
中年人感到力不從心。而且現在的中年人又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，有多少中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而
來，中年朋友們不能再等了，加強身體的鍛煉已迫在眉睫。
方法/步驟

一、慢跑

慢
跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛
煉慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功
能得到加強，體質得到改善。

慢跑時間以10分鍾為限，不能超過10分鍾。

二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。

剛開始行走時間每天10分鍾左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鍾，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鍾不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鍾內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為「快走」了。

三、快走與慢跑相結合

把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鍾，再慢跑5分鍾，如此反復三次，一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛煉

中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

五、適當進行一些自己喜歡的運動

除了上述鍛煉方法外，每周可以
集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自
行車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也
是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。

注意事項

進
行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛煉的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康
狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持，最好以科學的運動方法為依據，這樣不僅可以把危險降到最低，而且能達到安全健身效果。

中年人最好少參加一些劇烈運動，每周不能超過二次，畢竟這是青年人的運動。

摘自網路網友，謝謝。

❺ 年齡四十歲的女性，怎樣有效鍛煉才能保持體型

女性到了四十歲可謂是進入了一個分水嶺，身體各方面機能都會大不如以前，皮膚會變得鬆弛，身材也會變形。但是現代女性基本上都不會服老，她們會通過鍛煉來延緩衰老，保持自己的年輕的體態。但是四十歲的人，身體素質是遠遠比不上二三十歲的人，所以鍛煉也要量力而行，千萬不能逞強。只有有效合理的鍛煉，才能讓身體保持年輕的體態。

四十歲的女性可以選擇慢跑，每天早上跑步半個小時到一個小時。慢跑可以讓幫助身體排出多餘的垃圾，讓身體充滿活力，也可以幫助鍛煉雙腿，更能讓我們的心肺更加強健。經常跑步的人都比較顯年輕，每天都是精神百倍，而且不容易疲憊，體力特別好。

四十歲的女性想要靠鍛煉保持體型的話，更要記住一點：鍛煉可以，但是要記得好好休息。只有休息好了了，你所做的鍛煉才是有效鍛煉，才能實現你保持體型的夢想。

❻ 四十歲怎樣鍛煉

男性健身七注意
1、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處
它可以使你的身體機能均衡地發展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鍾低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6、不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強壯的男人
心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

❼ 四十歲的男人怎麼鍛煉身體

到這個年齡，就別傻乎乎的去跑步、打球了，最好的方法有兩類。
如果是為了提高心肺功能，那麼游泳是最好的運動，可以增強性功能。
如果是為了增強免疫能力，那麼瑜伽、太極、八段錦都是非常好的選擇，持之以恆，必見奇效。
如果是為了鍛煉而鍛煉，那麼慢走就很適合。不限時間不限地點，只要空氣質量好就能做。

❽ 40歲的男人應該怎麼樣鍛煉身體多長時間最好應該鍛煉哪項

朋友你好！下面我來為你回答： 男性健身七注意 1、不要形成鍛煉癖 在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。 2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段 在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。 3、多元的訓練對你有好處 它可以使你的身體機能均衡地發展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。 4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身 首先，做10分鍾低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鍾伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。 5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的 在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。 6、不要反復做同樣的鍛煉 運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。 7、女性喜歡強壯的男人 心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
希望我的回答令你滿意!(本回答個性擁有，請勿復制）

❾ 四十歲女人怎樣鍛煉身體

您好，對於40多歲的女性來說，是不建議做一些高強度的體育運動的好，適當的做一下仰卧起坐會減掉小腹部的贅肉，可以做一些短跑等。

❿ 四十歲的男人怎樣體育鍛煉

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分鍾，再配合肌肉訓練，如仰卧起坐、俯卧撐。如果在一開始做不了標準的俯卧撐，可以從跪式俯卧撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。