高尿酸的最佳鍛煉方法

Ⅰ 尿酸高有什麼辦法可以降低

首先應該進行飲食的控制，採用一些低熱能的膳食，保持理想的體重，避免一些高嘌呤的食物，比如動物內臟、沙丁魚、蛤、蚝等海產品，以及一些濃肉湯，其次是一些魚蝦類、肉類、豌豆等等，各類的谷類製品、水果、蔬菜、牛奶、奶製品、雞蛋含嘌呤比較低，可以適當食用。要嚴格限飲各種酒類，每日的飲水量應在2000mL以上。

如果通過生活方式的干預仍不能使尿酸正常，可以加入一些降尿酸的葯物，目前主要有抑制尿酸生成的葯物和促進尿酸排泄的葯物。必要時兩者可以聯合用葯。抑制尿酸生成的葯物主要有別嘌呤醇和非布司他，促進尿酸排泄的葯物目前主要是一些，比如苯溴馬隆，還可以服用一些碳酸氫鈉來鹼化尿液，促進尿酸的排泄。

Ⅱ 怎樣降低尿酸

現在大家生活條件好了，很多人尿酸都比較高，尿酸高了就可能會痛風，這個都知道，但好多人不知道的是反反復復痛風發作不光是痛那麼簡單，還有可能逐漸發生腎功能不全，甚至是尿毒症，那怎樣才能降低尿酸呢？

男性超過420就屬於尿酸高了，如果你超過420，不超過480，還有其他三高或者冠心病呢，就需要吃葯。沒有其他疾病呢，你可以通過改善生活方式，管住嘴、邁開腿、低嘌呤飲食、多喝水，能把尿酸降個七、八十，一旦超過540，不管你有沒有其他疾病，都必須吃葯來降酸。

除了科學規范的治療，程醫生再給您說八個方法，能幫你更快的把尿酸降下去。

01 / 限制喝酒你喝的酒越多，你痛風發作的幾率就越大

尤其是烈性酒和啤酒。我的建議是痛風發作期堅決不喝酒，高尿酸患者盡量少喝酒，有重要場合或者需要跟親戚、朋友意思一下，可以少量的喝點紅酒，後續也一定要多喝水，鹼化尿液、增加排尿量，才能減少痛風發作的可能性。

08 / 免疫吸附想要快速把尿酸降下去，還不傷身體的，我給你推薦個不錯的療法，你可以試試免疫吸附，現在很成熟，做的人也很多，一般做個三到五次，你的尿酸就能恢復正常。以上八點就是程醫生給所有痛風患者的忠告，生活中適當注意點，你就可以收到意想不到的效果。如果你感覺程先生說的對你有幫助，可以點點關注、點點贊、分享給身邊需要的人，我程醫生關注我，幫你戰勝痛風。

編輯、發布、審稿丨程本維

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Ⅲ 尿酸高應該怎麼調理

尿酸高日常調理方法：

1、均衡飲食：

（1）要控制高嘌呤食物的攝入，如海鮮類、動物內臟、濃肉湯、禽類、肉類。

2、堅持每天泡腳：

養成一個每天泡腳的好習慣。

選用可以主動加熱的洗腳盆，水中添加一些可以活血化瘀的中葯。每次不少於20分鍾，不高於30分鍾。

長期堅持下去，也可以有效降低體內的尿酸含量。

3、適度運動：

適量的參加體育運動不僅有助於強身健體，更能降低體重，降低人體的尿酸水平。

比較適合尿酸較高朋友的運動是有氧運動，如游泳、跑步、跳繩等等。

運動要適量，不可超之過急。

Ⅳ 尿酸一路飆升，可能會對心血管"暗藏殺機"，如何讓尿酸降低呢

大家好，不少患者，一碰到關節痛，就想到痛風，然後，就跑到醫院去驗尿酸，果然升高了，此時，一定要引起重視，高尿酸血症，一般會引起患者的痛風，但是，很多人不知道，高尿酸對心血管也暗藏殺機，這主要是因為，尿酸可以直接損害血管，尿酸濃度越高，對血管的影響越大，就尿酸形成的痛風時，沉積在血管壁中，也能夠損害血管，會誘發加重，動脈粥樣硬化，冠心病，高血壓，糖尿病等疾病，嚴重的會危害到我們的身體健康。

第三點就是每天多補充水分，對於高尿酸患者而言，多補充水分，促進尿酸的排泄，也是有效降低尿酸的方法之一。好了，今天的內容就分享到這里，關注我，了解更多健康知識。

Ⅳ 高尿酸怎麼降推薦4個方法，行動起來吧

高尿酸除了會引發痛風，還可能會引起腎衰竭、關節疼痛、尿結石、身體水腫等疾病。給患者平時的生活帶來很多痛苦，那麼如何可以改善這種情況呢？醫生建議做到下列四個方面，可以在降尿酸的同時，更好的預防並發症的發生。

第一，改變飲食結構

有高尿酸的患者，要盡量避免吃海鮮類的食物，特別是貝殼類的海鮮，如龍蝦、螃蟹、花甲、生蚝等。也要避免吃動物內臟，因為內臟含有比較高的嘌呤，嘌呤會增加尿酸的生成。另外菠菜和豆製品也要少吃，因為菠菜含有大量的草酸，即使要吃，也要過一遍水消除了部分草酸之後再吃，而豆製品也是一種容易導致尿酸的生成增加的食物。還有就是尿酸高的患者要注意戒酒，因為酒精會對腎臟產生刺激，降低腎臟對尿酸的代謝。

第二，多做運動，控制好身體的體重

肥胖並且有高尿酸症的人群，往往不愛運動，引起體內的尿酸出現累積，時間長了就容易引起痛風或是關節疼痛等各種並發症。高尿酸的人群進行適量的運動，通過排汗可以加快身體的代謝，幫助將尿酸排出體外。運動還能加快身體的血液循環，幫助腎臟更快的代謝尿酸，避免因為尿酸高損傷腎臟，出現腎衰竭等並發症。另外睡前泡腳也可以加快身體的血液循環，幫助身體更好的排出尿酸。

第三，培養良好的作息規律

尿酸高的患者，如果可以長期做到早睡早起，定時定點吃飯，就可以很好的幫助調節腸胃的功能，腸胃功能 健康 了，消化功能就好，消化功能好就可以很好的幫助身體代謝排出體內的尿酸，達到降低尿酸預防並發症的效果。

第四，多喝水，多排尿

高尿酸的患者最好可以做到每天喝八杯水，因為身體攝入大量的水分，可以促進新陳代謝，通過排尿將大量的尿酸排出體外，預防出現尿結石等並發症。但是要注意如果有腎臟疾病的患者，是不適合喝太多水的。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

Ⅵ 高尿酸的人可以跑步嗎

尿酸高患者可以每天跑步40分鍾，長期有氧運動有利於尿酸維持平衡和代謝，但需避免運動過度、劇烈運動，避免關節損傷。
有氧運動可使氧氣充分氧化體內糖分,還可消耗體內脂肪,起到直接降低體內血糖、脂肪的作用,從而降低血尿酸;運動可以加速血液循環,促進尿酸的排泄;並且改善胰島素抵抗,達到間接降低血尿酸的作用。改善生活方式，限制高嘌呤飲食、適量飲水、有氧運動、戒煙戒酒、保持良好心態。
對於高嘌呤飲食習慣、有氧運動不足的群體建議定期進行體檢,以便早發現、早診斷,預防並發症發生

Ⅶ 有沒有哪項體育運動有利於降低尿酸

降尿酸的比較好的運動有散步、慢跑等。

尿酸高的患者一般可能身材較為肥胖，不愛運動，喜歡抽煙、喝酒，吃火鍋、海鮮、肉湯等高嘌呤的食物。患者需要讓體重在標准范圍內並每天都參加一些運動。散步、慢跑、游泳均為最佳的降尿酸運動。散步可以對於不愛運動的人來說，非常簡單有效。肥胖或者不愛運動的患者通常心肺功能沒有經常運動的人好，散步可以幫助其提高心肺能力。尿酸高的患者可以每天少量多次的進行散步，從最開始散步10分鍾逐步增長至散步30分鍾。當患者的心肺功能得到提升後，可以選擇開始慢跑。慢跑有助於提高患者的新陳代謝能力，幫助患者降血脂、血糖、血壓。慢跑還可以從心理上讓患者熱愛生活，熱愛運動，有愉快的心情。

散步、慢跑都是非常好的降尿酸的方式，但是患者也應該從飲食習慣上做一些調整，雙管齊下將尿酸降低。

Ⅷ 年輕人尿酸高適不適合跑步尿酸530算高嗎

尿酸530這個確實有點多了，如果再增加十個單位達到了540，就建議必須要口服葯物來降低尿酸了。所以如果是年輕人沒有特殊的內科疾病，比如高血壓、糖尿病，這個時機正是您開始進行運動以及控制飲食降尿酸的時候了。

為什麼高尿酸血症的人群要運動？
高尿酸血症以及痛風的患者採取運動療法來降尿酸 主要的機制是 ：通過運動來 促進身體內的尿酸等代謝產物的利用 。長時間的堅持正確運動，還可以控制患者的體重可以降低患者的血壓血粘度以及血糖。

作為對控制血尿酸的一種輔助治療，運動療法是有很好的療效的 。但是到底是什麼樣的運動比較適合高尿酸血症的人群呢？什麼樣的運動是不適合高尿酸血症的人群呢？

慢跑一般建議控制在 每公里8~9分鍾 左右即可，不需要過快，否則會導致高尿酸血症人群關節軟骨的磨損，建議 慢跑在3~5公里 左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就達到目的了。

快走我們 建議每公里在8~10分鍾 以內即可，目的與慢跑一樣，能 微微出汗 即可，絕對不要過快的行走，因為高尿酸血症的人群，很可能在 關節內存在著尿酸鹽結晶 ，雖然並不會導致痛風的發作，但是如果是劇烈的運動，有可能誘發痛風的發作。

注意事項：

無論是快走還是慢跑建議高尿酸血症的人群在運動之前一定要 堅持做5~10分鍾的熱身運動 ，這樣可以使我們的身體熱起來，盡量減少運動損害的發生。

建議在運動以後還要做 系統的拉伸 ，這樣可以使我們在運動過程當中緊張的肌肉，韌帶以及關節，放鬆下來利於次日的繼續鍛煉。

請堅持運動的高尿酸血症人群， 一定要注意自己的鞋， 千萬不要簡簡單單穿一雙不適合運動的鞋去運動，這樣很有可能導致運動損傷的發生。建議運動人群的鞋要 選擇底兒略厚，而且鞋底兒要略軟 ， 高尿酸血症人群運動一定要注意保護好自己，盡量避免運動損傷和痛風發作 。

雖然慢跑快走以及游泳這些運動，僅僅會導致人們適度的出汗，但是 建議高尿酸血症的人群也要在運動過程當中准備好飲品，比如礦泉水，也可以是一些運動飲料 ，這樣呢可以及時的補充水分，不給痛風發作創造機會。

為什麼不建議高尿酸血症的人群進行大量出汗的運動呢？ 接下來謝醫生給大家講一個真實的科研項目，可以給大家提供一個答案。

真實科研：

為了確定 運動引起的大汗是否能減少尿酸排泄，導致尿酸升高 ，有科研小組檢監測羽毛球運動員的訓練，並測定訓練期間尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受過良好訓練的羽毛球運動員。 在研究期的前2天和最後2天，沒有一名受試者進行劇烈的運動或活動，導致大量的汗水，但他們在中間3天每天接受2小時的常規訓練 。

結果表明 ，13名志願者 血清尿酸水平在第4天顯著升高，第2天升高18.2%。 7名志願者3個訓練日的平均10小時尿酸排泄量顯著低於訓練前和訓練後1天 （尿酸排泄減少） 。

這項研究當中還有大量的數據和圖表，在這里謝醫生就不給大家展示了，因為 看起來特別的繁瑣，而且讓人頭疼 ，我們只是把研究的結果展示給大家就可以了。這個研究說明 大量出汗的運動會導致人們尿酸排泄的減少，會導致血尿酸的異常升高。

如果是身體 健康 的人群，並沒有特殊的問題，完全可以通過大量飲水慢慢的將尿酸代謝出去，但如果是 高尿酸血症的人群做大量出汗的運動，那麼很可能是提供痛風發作做一次完美的機會 。

很多人以為這樣的例子很少見，但是如果您去健身房采訪一下，有一些高尿酸血症的人群，就是在劇烈的運動大量出汗以後，發生了痛風風。

給高尿酸血症人群一點飲水的建議：
一般我們建議，高尿酸血症的人群每天飲水的量要超過2000毫升，也就是四瓶礦泉水的量。如果運動導致水分出現了丟失，也建議及時補水。

我們建議高尿酸血症的人群可以飲用 檸檬水、溫開水、少量的咖啡、淡茶水這些都是可以的 ，但是絕對不要用含糖量比較高的飲料去替代水。

以上就是對您問題的解答，血尿酸530確實很高了，但是這個值還達不到必須要通過葯物控制的標准，所以還是給我們提供了一些改變機會。建議 您一定要採用科學合理的運動，多喝水控制高嘌呤含量的飲食，慢慢的將血尿酸降至正常 。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！

年輕人尿酸高適合不適合跑步？尿酸530算高嗎？對於第一個問題，不可一概而論，需要視情況而定，為了更好地理解以上問題，需要明白一些相關知識，具體的總結如下：

1.尿酸高不一定有痛風：尿酸高的患者如果沒有痛風，則被稱為高尿酸血症，一般男性高於420ummol/L，女性高於360ummol/L即可診斷；

2.痛風患者應避免劇烈運動：尤其是急性痛風發作，受累部位可表現為紅腫熱痛，如果累及是四肢，則是需要制動的，待急性期過後可進行有氧活動，如散步、慢跑、體操等運動，但是無論何時都避免劇烈運動；

3.如果只是高尿酸血症，沒有痛風，可以跑步；

4.有些正常人飲酒吃海鮮後也可以一過性尿酸升高，控制飲食可恢復正常；

如今，高尿酸血症在年輕人中的患病率確實越來越高，這和年輕人的不良生活方式密切相關，比如長期進食動物內臟、海鮮等高嘌呤食物，新鮮蔬菜水果攝入過少，肥胖，吸煙酗酒等。那麼，尿酸530μmol/L算高嗎？高尿酸血症患者適合跑步嗎？接下來，醫學莘將為您解析。

尿酸主要由嘌呤代謝而來，當嘌呤代謝活躍或長期進食高嘌呤食物，會導致尿酸生成過多；生成的尿酸主要經腎臟排泄，當腎臟排泄減少時，從而升高尿酸；尿酸升高後，超過溶解飽和點，就會結晶析出，沉積在關節，部分患者會出現急性痛風性關節炎；沉積在腎臟，可能會導致腎功能損害；沉積在血管，還可損傷動脈內膜。因此，發現尿酸升高以後，應據尿酸水平制定合理的降尿酸方案，以減輕對各靶器官的損害。正常情況下，尿酸應低於420μmol/L，因此，530μmol/L的尿酸水平確實偏高，如果再增加10μmol/L，即使沒有出現任何症狀，也應在改變生活方式的基礎上給予葯物降尿酸治療。

需要注意的是： 尿酸530mmol/L若未合並其它疾病，治療以改變生活方式為主；如若合並了高血壓、高脂血症、糖尿病，甚至已經出現了冠心病、腦卒中、腎臟損害，當尿酸 480μmol/L就應啟動葯物降尿酸治療。

在降尿酸的措施中，跑步對高尿酸血症確實有一定幫助，但跑步時應注意控制運動時間與運動強度，否則不僅不利於尿酸，反而會升高尿酸，甚至誘發痛風。目前被公認有助於降尿酸的運動主要為中等強度有氧運動，判斷標准為運動時心率保持在（220-年齡）的60%-70%，符合這項標準的運動主要有快走、慢跑、騎車、游泳、打太極等，運動時間控制在半小時左右為宜。不利於高尿酸血症患者的運動主要為高強度運動，因為在劇烈運動期間，會消耗大量ATP，可能升高尿酸，同時會增加痛風發作風險。因此，跑步雖有助於改善尿酸水平，但不建議快跑、加速跑，否則可能適得其反。
綜上，尿酸530mmol/L處於較高水平，若同時合並高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病、腎臟損害、腦卒中等疾病，應啟動葯物降尿酸治療；若僅為單純尿酸升高，可通過改變生活方式控制尿酸。跑步有助於降尿酸，建議選擇快走、慢跑等中等強度有氧運動，不建議快跑或加速跑，否則可能升高尿酸，甚至誘發痛風。
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高尿酸血症是僅次於糖尿病第二大代謝性疾病，患病人數眾多，並趨於年輕化，面對高尿酸血症，我們建議大家積極正規就醫，在專業醫生指導下進行規范化的治療，要注意改善生活方式，必要時可使用降尿酸葯物。

高尿酸血症的診斷是以我們正常飲食下，非同日兩次空腹八小時以上測得血尿酸水平升高超過420umol/L為標准。所以，對於題主530umol/L的血尿酸水平，已經超過正常范圍，需要積極治療。

適當運動在高尿酸血症的治療中佔有重要的地位，能夠促進新陳代謝，對於血尿酸水平的控制也有一定的輔助作用。我們建議大家以輕中度有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動，過於劇烈的運動反而會增加血尿酸水平，有誘發痛風發作的風險。我們在運動中也要注意保暖和補充水分，避免突然受涼。

高尿酸血症患者在日常生活中還需注意嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內臟、帶殼海鮮和肉湯，少吃動物性肉食、魚肉，多吃新鮮蔬菜、多飲水；要戒煙限酒，最好不飲酒，特別應避免啤酒和黃酒，難以戒酒者，可適當飲紅酒；要適當運動、注意保暖和控制體重，避免劇烈運動、突然受涼；要規律作息和保持良好的心態。對於生活方式干預無效或血尿酸水平過高或出現痛風等並發症的患者，建議使用降尿酸葯物，以穩定控制病情。

正常情況下，男性血尿酸應低於420umo/L，女性在絕經前，由於雌激素的保護作用，血尿酸應低於360umol/L、絕經後等於男性。由於血尿酸水平易受到飲食、飲酒、劇烈運動、突然受涼等多種因素的影響，我們在測量血尿酸水平前應盡可能避免這些誘發因素。

血尿酸測量前應在正常嘌呤飲食下，非同日兩次空腹八小時以上進行測量，如果兩次血尿酸水平超過420umol/L，即可診斷高尿酸血症。所以，對於530umol/L的血尿酸水平，已經遠遠超過正常血尿酸水平。 建議大家適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動。如果出現痛風急性發作，應先休息為主，盡量少運動 。

我們建議大家應積極改善生活方式，做到嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內臟、海鮮、肉湯，不飲酒，不飲果汁、可樂等果糖豐富的飲料。要少吃而不是不吃肉食。要多吃新鮮蔬菜、多飲水，每日飲水量宜大於2000ml，以白水為宜。要適當運動、控制體重、保暖、規律作息和保持良好的心態，避免劇烈運動、突然受涼、熬夜、勞累、情緒激動。

對於題主目前的血尿酸水平，如果有高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、痛風等基礎疾病時，應先積極治療基礎病，並注意使用降尿酸葯物，以穩定控制血尿酸水平。

如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新 健康 知識。

尿酸是人體的代謝產物，正常人體尿液中主要為尿素，僅含少量尿酸。正常情況下，人體每天新生成約600毫克尿酸，同時排泄掉600毫克，處於平衡的狀態，血尿酸維持在150~416微摩爾/升水平。但如果體內產生過多的尿酸來不及排泄，或者尿酸排泄機制退化，則體內尿酸滯留過多，當人體血清中的尿酸濃度男性高於416μmol/L，女性高於357μmol/L時，我們稱之為高尿酸血症。

發現無症狀高尿酸血症怎麼辦？
「無症狀高尿酸血症」在老百姓的眼裡是：我其他什麼都好，就是體檢發現尿酸高。對於這部分病友，推薦這樣處理：一是進行全面的 健康 評估。建議先去做一個更詳細的檢查，應當包括：血壓、血脂、血糖、肝腎功能以及腎臟B超等，來全面評估您的 健康 狀況，因為很多「我什麼都好」的人，並不是真正的「好」，而是自己不知道「不好」。二是改善自己的生活方式。所有「無症狀高尿酸血症」病友，無論要不要吃葯，首先需要做的都是改善自己的生活方式，包括飲食、運動、減肥等。三是到風濕科或內分泌科找專科醫生咨詢。

真正的「無症狀高尿酸血症」病友是否需要治療，目前學術界有比較大的爭論。歐美國家不建議治療，而我國目前只有一部針對「無症狀高尿酸血症合並心血管疾病」的專家共識可以供參考。在參考國內外研究的基礎上我們建議：不論任何年齡、性別，只要血尿酸高於420μmol/L就應當到專科醫生處就診。

什麼時候需要降尿酸治療？
1. 有心血管病危險因素（如高血壓、糖耐量異常或糖尿病、高脂血症、冠心病、腦卒中、心衰或腎功能異常等），血尿酸高於480μmol/L，應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。

2. 經醫生評估，如無心血管危險因素，但血尿酸高於540μmol/L者，應在改善生活方式的基礎上開始降尿酸治療。不在上述范圍的「無症狀高尿酸血症」患者，當前需要做的就是積極改善生活方式，同時定期監測血尿酸等指標。切不可以為不要吃葯，就可高枕無憂了。
改善生活方式是首要任務
如上所述，尿酸高並不代表一定會得痛風，但出現高尿酸血症也是需要引起重視的，而改善生活方式是首要的治療方式。

這包括 健康 飲食、戒煙、堅持運動和控制體重：

1. 健康 飲食。

飲食應以低嘌呤食物為主，減少肉類、熏火腿、肉汁、魚類、麥片、麵包、粗糧、貝殼類、青豆、豌豆、菜豆、黃豆類、豆腐的攝入，嚴格控制動物內臟、濃肉汁、鳳尾魚、沙丁魚、啤酒等。

2. 多飲水，戒煙酒。

每日飲水量保證尿量在1500毫升以上，戒煙，禁啤酒和白酒，紅酒適量。

3. 堅持運動，控制體重。

每日中等強度運動30分鍾以上。肥胖者應減肥，使體重控制在正常范圍。

Ⅸ 尿酸高有什麼好方法可以降

尿酸高可以降下來。首先要了解尿酸升高的原因，對於原發性尿酸升高可以應用生活干預以及葯物治療。

對於繼發性尿酸升高，需要首先治療原發疾病。大多數患者是原發性尿酸升高，這類患者在早期可以通過生活干預降尿酸治療，患者需要堅持長期低嘌呤飲食，避免飲酒以及控制體重在正常范圍。注意控制血糖、血壓以及規律的體育鍛煉，這些方式都能幫助患者降低血尿酸。通過生活方式干預，患者的血尿酸不能達到正常范圍，仍然持續增高或者伴發痛風性關節炎、心血管疾病、高血壓等其他並發症，需要應用降尿酸葯物治療。

繼發性尿酸升高一般見於腎臟疾病或者骨髓增生性疾病，以及應用某些葯物治療，可以治療原發疾病或者停用可疑葯物。