A. 還有9天就開運動會，我跑400米和800米，要注意什麼跑步技巧啊
你好!
很高興為你解答.
以下是我自己編輯的800米跑實戰技巧,你賽前多練習幾次慢慢掌握就好了.
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
400米,前面准備部分就不多說了,我把跑的時候注意的地方告訴你:
起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
B. 怎樣練蛙跳，1000米跑和引體向上
我來了!呵呵,這是我的強項!
樓主問的是"如何鍛煉引體向上和立定跳遠".而不是怎樣做這兩項!
我的答案會讓你大吃一驚的!嘿嘿!
鍛煉腹肌!
而且,這兩個項目都需要腹肌的強化!
引體向上: 上肢力量和腹肌鍛煉
立定跳遠: 下肢力量和腹肌鍛煉
具體鍛煉方法如下,
俯卧撐:鍛煉上肢力量和腹肌,有腹幾哦!如果你做俯卧撐腹肌沒有感覺,那就是你的俯卧撐不標准!明白嗎?
仰卧起坐:這個不用我說了吧?鍛煉腹肌的!
蛙跳:跟立定跳遠一樣,只是他是連續的深蹲跳起,不停頓,你可以問身邊得人或者體育老師@!
一周見效,尤其是引體向上,很明顯!因為身體的協調性都是以腰為中心的,你的腰"硬"了,各種動作做起來就容易了!
方案:每天
俯卧撐3組,每組15個,一定要標准,屁股別抬高,你的腹肌如果疼了就對了!
仰卧起坐3組,每組?(你最多能做多少減去10或者15),但是最低不能低於每組35個.也要做標准,腳不要翹起來,膝蓋可以彎曲也可以伸直,最好伸直!
蛙跳,3組,每組10個,好象很少是吧?呵呵,如果你按標准做,就這三十個就讓你第二天下不了樓!
以上的內容是前3天的,第四天開始每一項每組都加幾個(但是每組不超過5個,每種不超過15個)七天後,你要是引體向上沒有提高我給你200分!
另外,你可以查一下我的資料,我一向是回答高分的體育問題!另外我是按照你初三的標准給你定的訓練量,不會傷害你的身體,就看你是否吃苦.七天後,第8天可以休息一天,第九天,給自己做一下測試,就看到顯著效果了!
C. 請教啞鈴的鍛煉計劃方案
你好：建議你建議你買一副30公斤左右的可調啞鈴（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付。如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成8-12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 「12次」以上，這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加.
力量訓練計劃參考:(強度根據自身情況來掌握)
每次先跳繩熱身10-15分鍾
然後伸展要訓練的部位
(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
（組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒）
第一天胸部訓練
啞鈴推胸 8-12RM x3組
啞鈴飛鳥 8-12RM x3組
俯卧撐 15-20 (次) x4組
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x4組
啞鈴屈腿硬拉：8-12RM (次) x4
引體向上寬握: 8-12RM (次) x4
引體向上窄握：8-12RM (次) x4
第五天 肩.訓練日
站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3
啞鈴前平舉 10-12RM （次) x3
啞鈴後飛鳥 8-12RM (次) x4
第七天腿部訓練日
啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 8-10RM(次) x3 組
啞鈴剪蹲 8-10RM x3 組
啞鈴直腿硬拉 8-12RM (次) x4
第九天二三頭訓練日
坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組
俯坐彎舉 : 8-12RM (次) x3組
站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組