鍛煉心理素質的方法

① 如何培養好自己的心理素質

如何培養好自己的心理素質

在這個變幻莫測的世界裡，是否擁有強大的心理素質，對一個人來說十分重要。但是如何才能擁有強大的心理素質呢。我整理了培養好自己的心理素質的相關信息如下，希望對各位網友有所幫助。

第一：多鍛煉

隨著現在社會的到來，越來越多人的缺乏運動從而處於亞健康狀態，鍛煉不僅可以幫助我們預防疾病，而且還有利於減慢心跳的速率，增強我們的`心理素質。因此，如果你想擁有強大的心理素質，就多多鍛煉吧。

第二：正視他人的眼睛

心理學上認為：一個人之所以不敢與他人對視，是因為怕別人對他做出負面評價。然而由於他的這種不自信，使得他在別人的眼中就真的成了一個膽小鬼，從此開始了惡性循環。所以：如果你想要增強自己的心理素質，就必須要不懼他人的眼光，評價，在這里我建議：當你和他人談話時，眼睛不要到處看，你要盡量使自己融入對話之中，當然你也不要一直盯著別人，這樣會讓別人感到很不舒服。

第三：當眾演講

如果你想成功，這一步是必不可少的，當眾演講可以使我們克服心中的恐懼，極大地增強我們的自信心。讓我們下次遇到此類事件的時候能夠做到不慌不忙，除此之外，當眾演講還可以鍛煉我們的口才，如此一舉兩得之事，何樂而不為呢？

第四：學習本領

一個人之所以自信，是因為他有克服困難的能力，所以我們必須要努力學習，擴充自己的知識面，只有這樣，當困難來臨的時候，我們才能做到坦然面對。

第五：學會調節情緒

在一個人的一生中，困難總是難免的，我們要想在這復雜的社會中立於不敗之地，就必須要學會情緒管理，成功不驕傲，失敗不氣餒。不管任何時候，我們都要盡量使自己做到：閑看庭前花開緩落，漫隨天外雲卷雲舒。

② 怎麼提高心理素質

提高心理素質的方法有很多，來自於生活的各方各面，來自於學習和經歷。

③ 如何鍛煉強大心理素質，不在乎別人怎麼說

你好啊，題主。每個人都想成為強大的人，你說的「強大的心理素質」也是許多人想過的。

我就以我的高中時期來理解你的話吧，高中是我內心最動亂的時期，一方面為了博一個好的未來，我要逼自己學習，於是我偽裝成一個不停學習、不停寫作業的人，坐在課堂里，別人在聊天，我在寫作業，坐在圖書館里，別人在閑逛，我在寫作業。靠著這個偽裝，我暗示自己：「愛學習會收獲好成績的。」另一方面，我不斷被打臉，學習成績和答題錯誤告訴我：「再怎麼付出，也沒有回報。」我攪盡所有腦汁，完全找不到提升成績的法門。我開始揣測別人的目光，想著別人輕松愉快地看著苦逼學習的我，想著他們得意地嘲笑我的白努力，同時，我拚命穩住自己，繼續偽裝自己在寫作業。

題主可以從我的故事看出來，不見得別人說了多少惡毒的話，倒是我心中的迷茫和害怕一直在動搖著。後來的我，建立了各種心理屏障。比如說，我認為別人是膚淺的，我認為別人只是看到了復雜現象的表面，我認為自己不屑於向別人交代什麼。有了心理屏障後，我離人群更加遙遠，變得更加孤僻。

我現在重新思考「強大內心」這個話題，覺得還是人的幻覺吧，人的內心再怎麼堅強結實如石頭，也是與鋼鐵比不了硬度的。基於這個認識，我提出兩個建議。第一個是，減少沖突，避其鋒芒。比如你害怕別人的目光，那就躲開吧，選擇人少的地方，選擇人少的夜裡再幹事情。真的躲不開，那就偽裝吧，偽裝自己在干其他事，別人問你，你就欺騙別人。靠許多方式減少自己的內心沖突後，偷偷地干自己的正事。比如學霸會選擇早早起床，這個不見得是在裝逼，早晨別人還昏昏沉沉，說閑話的少。承認自己的心是豆腐做的，於是避開自己的弱點，好好努力吧。

第二個是，把自己變傻。人的內心受挫，容易胡思亂想。嚴重點的胡思亂想如同大海波濤，你小小的內心怎麼能抗得住呢？比如自己學習成績不好，去思考起學校教育是不是有問題。比如自己生活這么艱難，是不是該換生活道路，於是去思考起人生的意義。比如自己老是不成功，是不是該怪家庭教育的失敗，導致自己養成殘缺人格。學校教育也許有點問題，人生的意義也許沒想通，但是憑我們的小腦瓜是想不通的，非要去想，就是在折磨自己。因此，我們需要把自己變傻，現實不如意，告訴自己付出得還不夠。不用計較回報問題，因為付出不一定與回報成正比。告訴自己未來不好預測，把自己的生活慢慢過好，才是簡單的。及時把自己的胡思亂想給剎車了，還自己的內心一片心靜，傻傻地告訴自己，把眼前的事情做好就行了。

祝好運！

太在意他人看法的人，都是善良又敏感的人。

在關系中有討好特質，在處理沖突的時候，這種人傾向於漠視自己的價值感受。寧願委屈自己也要成全他人。時間久了，性格更為內向情緒變得壓抑。一個不快樂的人是不可能給別人帶來快樂的，你發現你的委屈求全並沒有換來人際關系的如魚得水，你越是沒有自我他們越是不重視你。

法國存在主義哲學家薩特有句話叫「他人即地獄」。我們在現實中常常身不由已，這個阻礙就是別人的目光。他人的目光是可怕的，它肆無忌憚的干預我的選擇，使我在決定的時候猶豫不決、甚至被迫做出我本不希望的選擇。

每個人都是獨一無二的存在。不要以為那些被愛的、被信任、有力量、有成就感等等這些好的感覺是別人給你的，需要依賴某個特定的人或者事才能得到。就和被傷害的感覺是一樣的，那個事件或者個人只不過是個媒介，整個過程只是一場 游戲 。是你把原本就屬於你的力量與唉，投射到對方身上，經過二次加工，換個包裝再拿回來罷了。這就是無數的大師一直告訴人們的，你的一切本質具足。

只是在你成長的過程中，可能曾有人剪斷了你這雙翅膀，讓你不敢相信自己的感覺不敢做自己。但當你長大，你還是可以長出來的。要破除「太在意他人」的魔咒很簡單，告訴自己你不是人民幣，做不到人人都喜歡。而且，這世界上註定有一些人不論你多麼完美他們也不可能喜歡你。不被有些人喜歡，其實也沒什麼大不了的。與其委曲求全討好他人，不如花點心思對待自己。

最後，把心理學家阿德勒的一句話送給你：因為過於希望得到別人的認可，就會按照別人的期待去生活，就會舍棄真正的自我，活在別人的人生中。不要為了滿足別人的期待而活著。當我們選擇一種自由的生活方式，就要有被別人討厭的勇氣。

練就一顆強大的內心，不在乎別人言語，說難也難，說容易也容易。說難，是因為如果你不從觀念改變做起，而要通過心理鍛煉去實現，你需要經歷很多挫折、痛苦與折磨，無數次的彷徨與崩潰；說容易，是因為只要改變觀念，從小事做起，一件件積累，你就會在不知不覺間改變了自己。一念成佛，一念成魔，強大還是弱小，在乎還是無視，其實都在一念之間。人生宜簡不宜繁，所以這里僅從簡單的角度談幾點做法。

1.相信自己接納自己。這世上沒有所謂絕對的強大內心，在每一顆看似強大內心的背後，其實都是對自己責任的自覺承擔，即使經歷了許多不為人知的苦難，但心中依然非常坦然。因為相信自己，所以你會不在乎耳邊的各種噪音，因為你明白，這世界上永遠有不少人因為吃飽了飯沒事干，總喜歡對別人指指點點；因為接納自己，所以你會接受世界對你的一切考驗，你知道不管成功還是失敗，都與世界無關。

2.小事磨練，持之以恆。讓自己變得堅強的關鍵在於自己的信心。而信心只有在多經歷多反思的基礎上才能建構起來。因為人在現實生活中隨時能遇到自己棘手、困難重重、撲朔迷離、難以解決的事情，如果你平常就不逃避難，每一次的迎難而上都會讓你痛苦萬分。如果平常你注意點滴之間的反應，並將其形成為習慣，那麼困難來臨時，你就會自然而然地做出習慣性反應，並會感受解決問題之後極大的自豪與快樂，享受其中。

3.勤學總結，專注當下。學習是改變心理素質的最有效方法。通過學習，你不僅會有效提升自己的思想境界與觀察視角，而且會體驗到你從未體驗的生活與境界，更會從別人的角度設身處地去感受和體察別人在生命過程中的，從而大大增進自己對別人的寬容度和理解心，從而增加對別人言語和眼光的抵抗力、容忍度乃至無視力。另外，你也可以只專注做屬於自己當下的事情，一切根據你的判斷和心意，而將別人的言語目光視作過耳秋風或者充耳不聞、目中無人。一切的行為只要保持自己不後悔，不遺憾，完成了自己的想法，就是對自己最大的尊重。尊重自己不需要理由，更無須別人來說三道四，指指點點。

心是一個人力量的源泉，要讓自己強大起來，這需要內心的修煉，要做到以下三點:

一、讓自己安靜下來。難過的時候，找一個安靜的地方。聽一聽音樂，吃一點 美食 ，看一首浪漫的詩歌……一個人最美的樣子，就是一身靜氣、滿目清光。做專注抵達內心的事情。一切浮華喧囂都在靜心面前俯首稱臣。一個安靜的靈魂可以帶你穿越人生所有的狂風暴雨。安靜的人是最有力量的人。

二、學會做自己。這一場人生是自己的，別人都只是觀眾。因為自己是主演，所以我愛怎麼演就怎麼演。因為別人只是觀眾，別人怎麼說由他去。記住:你是主演，不要把自己活成配角。不要糾纏在別人的情緒中，更不要拿別人的想法來折磨自己。你若看透了，天地就是一片清澈。

三、學會不計較。永遠不要苛求別人說的話都是你希望聽到的。世界沒有那麼美，人心也沒有那麼純粹。不是每一陣風，都會順著你的心思吹來。無論你有多好，都逃不過別人說三道四。只有計較少一點，快樂才會多一點。放下、不計較、心寬，會讓生活少很多痛苦。

所有擊不垮的，只會讓你更強大。其實，人生沒有白受的苦。所有的坎坷磨難是為了塑造更加頑強不屈的你。一切都會過去的。總有一天你會知道，一切都是最好的安排。

如何鍛煉強大的心理素質，不在乎別人說？

強大的心理素質，是一個人整體素質的組成部分

自然素質和後天素質《環境、教育、實踐、活動》等因素影響下，逐步發展起來的，心理素質是先天和後天的組合

心理素質《認識能力、情緒和 情感 品質、意志品質、氣質與性格》等諸多方面

心理素質來自先天和後天的感知認知，來自對人生的感悟和從生活中不斷的體驗和積累

怎樣強大自已的心理素質？

學會克制自己的情緒，生活中有許多的不盡人意之事，都要面對事事非非，挫折困惑時常出現。我們要試著控制自己的情緒、 情感 ，讓自已內心逐漸強大成熟，使自已心理承受能力不斷提高

正確認識自已、了解自已和肯定自已。從認識和了解自已做起，有句話這樣說到，人生中最大的敵人就是自已，如果一個人真正認識和了解了自已，才會使自已處事不亂，才會在生活中佔有主動權，認識自已的不足，肯定自已的長處，使自已的心理更 健康 壯大

多與人交流，善與觀察和思考，豐富個人的閱歷和知識，克服自已的惰性思想。從生活中觀察和思考自已的行為，讓自已永遠處在正確的人生道路上，使思想更積極豐富多彩，使靈魂更豐滿潔凈。克服自已的弊端，用客觀超前的意識改變自已，使自已的品質永遠站在真理的前頭。

強大的心理素質，來自不斷的學習，來自不斷的自信和適應能力，更多的是樂觀坦然的面對生活百態，有足夠的信心和能力適應生活給予自已的所有！

說到鍛煉，就不僅僅是理論，而是要身體力行地去做，去練習。這個道理和身體鍛煉相同，不可能每天不跑步，一下子跑馬拉松，是不可能實現的。心理鍛煉的方法，主要是靜心、禪修、冥想、瑜伽等練習，心理學已經引進了這些方法，被稱為正念。但是僅僅做這些練習，就一定能夠練就強大的心理素質嗎？答案是否定的，這是絕大多數人不清楚的地方。靜心練習能提高心理的穩定性，在這個基礎上需要學習更多的心理學方面的知識，並將它們應用在自己的生活中，與實踐相結合，通過不斷地體驗和感悟成為自己內心的一部分，獲得強大的心理素質。

三道身心整合療愈體系創始人，具有10多年的禪修經驗，成功實現自我療愈，解決了自身的身心煩惱，對於身心的轉變過程有著非常細致深入的體會和感悟。我們深深地體會到，當人們深陷在痛苦之中的時候，彷彿在黑暗中辨不清方向，最需要的是關心、陪伴、鼓勵，以及正確的指引。我們幫助過重度焦慮、抑鬱，長年服葯的患者，在很短的時間內獲得康復，原因在於我們能夠提供個性化的、具有針對性的方法，並且親自指導。三道身心整合療愈幫助您獲得強大心理素質！

人的一生，會遇到各種各樣的不同事情，甚至有的事非常意外，十分突然，令人難以應對和接受。

面對這些意外的突然到來，是檢驗一個人心理素質好壞的重要時期。

其實，心理素質的強大，不單靠鍛煉就能強大起來。提高人的心理素質，首先是多學習，了解掌握各種 社會 生活知識，包括黨紀國法，哲學政治經濟軍事醫療衛生等，各領域都要涉列一點，只有知識的強大，內心才能強大，才有應對各種突發事件的能力。其次，多思考。思考是在積累知識的基礎上進行消化的過程，好比人的胃裡吃得太多，不消化人是受不了的，也不利於 健康 。只有通過經常思考，消化所學知識，才能更好的發揮知識在現實生活中的作用。第三，多積累。積累就是把生活中的所見所聞，把發生在他人身上的事情，儲備在大腦里和記憶中，有朝一日自己攤上了類似情況，不覺驚慌失措，說穿了，是把他人的教訓變成自己的經驗，這就是增強心理素質的過程。第四，處變不驚，沉著冷靜。人生無論工作或生活中的事，有時發生的很突然，這時的你，無論事情大小，千萬不能急，一定要沉著冷靜，認真思考，分析事情的來攏去脈，找到解決問題的根本方法，這就是心理成熟的過程，也是成熟的基本標志。

不用鍛煉！

如果你從一個人人都認為你很優秀也都崇拜你的地步一下跌落谷底，做起了別人認為很低下的下九流行業，成為了「正人君子」眼裡的販夫走卒之輩，並且為了生存你能頂受住別人的閑言粹語和異樣目光！

那麼，恭喜你，你已經具備了強大的心理素質！而且你還會有意外收獲：各種妖魔鬼怪在你這個低谷階段會統統顯露原型，曾經的友情在現實面前原來是那麼不堪一擊！一些人或事會慢慢揭下虛偽的面紗，你會看清誰是真的，誰是假的！

發表一下個人看法，有些片面，但希望能解答一點點

我個人覺得強大的心理素質可以從兩個維度去鍛煉：

一個是外在的經歷，我們在社交活動中每天都會經歷新鮮事物，會有自己之前並不了解的情況發生，有些人選擇逃避或者稀里糊塗矇混過關，有些人選擇面對但是並不總結，得過且過，而有些人即面對它又總結，在總結中不斷改正；慢慢的經驗就豐富了，也知道如果去應對，自然就會有強大的心理素質產生，臨危不亂；

第二個就是心態，說直接點就是有一部分人把「自己」看的太重了；

舉個例子，男女朋友間，有一部分人會經歷過這樣的事情；女孩對男孩說，晚上我們吃點好的，男孩就帶女孩去最好的餐廳吃最好的菜，可是發現女孩並不開心，男孩還自以為是覺得女孩矯情，可是真實情況可能是女孩眼中所謂的吃點好的，是男孩給她親手做菜呢。對嗎。可想而知一場吵架是免不了的了。那為什麼呢？因為男孩在一些方面把「自己」放在了第一位，沒有真正考慮女孩到底需要什麼。他想當然以為女孩會高興，女孩會對自己認可，可是結果背道而馳；

其實我們在社交中，確實應該在乎別人對自己的看法，但是在別人對自己有看法之前，我們是不是也考慮過別人的感受呢？

真正心理強大的人，或許就是那些心理沒有「自己」的人，他們活的很自由，因為有了被認可的慾望，自然就會有不被理解的失望；

總結一下，強大的心理素質，很難，但是我們也必須努力去做，多經歷一些事沒有壞處，但是要學會反省並改正；多為別人著想，不要太自我，就會很自由；

純屬個人看法

把你經歷過的苦難挫折打擊，都積累起來，練就目空一切心態，誰還能把你怎樣呢？當然平時學會調整自己，有個良好心態，才能長久。

④ 怎樣鍛煉自己的心理素質

怎樣提高心理素質 （1）樹立正確的人生觀，始終保持開闊的心胸，提高對心理沖突和挫折的忍受能力，熱愛生活，熱愛學習。 （2）充分認識自己，正確估價自己，有自知之明，不自卑不自負。 （3）積極交友，寬容待人，善於與他人交流思想、感情，相互幫助，相互學習。 （4）積極培養自己的各種興趣愛好，如琴棋書畫，參加有益的娛樂活動，積極參加各種體育活動。 （5）多讀優秀的文學、藝術作品，如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅岩》等，陶冶情操，樹立遠大的理想。 （6）學會思考，愛動腦筋，學會全面分析復雜問題，要有遭受挫折的思想准備。 （7）要積極參加勞動，在勞動吸取教訓，接受艱苦的磨煉。 （8）學生首先從尊敬長輩、尊敬楊師做起，懂得尊重他人的勞動成果，愛護財物，養成勤儉節約的品質。 心理素質有表面上的提高，和實質性的真高。如果不是真的自信根本不會產生好的心理素質。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。古之文人多有骨氣，心理素質極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質啊，換了別人早就誠惶誠恐了。靠的是什麼？就是自己的才華。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質會不自覺的增加。當然適當的鍛煉是應該的。 就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。 針對心理素質教育目標的七大方面，教育內容的選擇也從七個方面入手，具體包 括自我意識訓練、智力訓練、情感調控、意志培養、個性塑造、學習指導和交往 指導七個方面。 自我意識訓練 1．自我意識及其意義。 自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自 己的生理狀況（如身高、體重、體態等）、心理特徵（如興趣、能力、氣質、性 格等）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處的關系，自己在集體中的 位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。 由於個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的 成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位 。自我意識是個體社會化的結果，同時，自我意識的形成和發展又進一步推動個 體的社會化。 由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗 和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的，所以，心理素質 教育是在其自我意識發展規律的基礎上，結合我們的日常生活、學習和勞動，采 取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我，促使 我們自我意識健康發展。 2．自我意識訓練內容。 （1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是 自己對自己身心特徵的認識，自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。 正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身 的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊，就會使個體與周圍人們之 間的關系失去平衡，產生矛盾，長期以來，將會形成穩定的心理特徵自－－滿或 自卑，將不利於個人心理上的健康成長。 自我認識在自我意識系統中具有基礎地位，屬於自我意識中「知」的范疇， 其內容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個 方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。第二，認識到自 己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內心的心理活動及其特徵。 自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活 動的基礎上產生的，是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高，往 往不是過高就是過低，大多屬於過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你 就應學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應學會藉助別人的評價來評 價自己，學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成 份，它直接制約著自我體驗和自我調控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心 應放在自我評價能力的提高上。 （2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗，是主 觀的我對客觀的我所持有的一種態度，如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥 等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關，也和自己對社會的 規范、價值標準的認識有關，良好的自我體驗有助於自我監控的發展。對我們進 行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚，做壞事感到羞恥。 (3）自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現為 兩個方面：一是發動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為 無關或有礙於該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自 我監控，調節自己的行為，使行為符合群體規范，符合社會道德要求，通過自我 監控調節自己的認識活動，提高學習效率。 為提高我們自我監控能力，重點應放在促使一個轉變上，即由外控制向內控 制轉變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動 ，比如只有教師要求做完作業後檢查，你才會進行檢查。針對這種現象，你應學 會如何藉助於外部壓力，發展自我監控能力。 心理素質，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比 的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些 人心理關 總是過不了。但是，心理素質始終還是可以靠後天的鍛煉的。 有句話說得好，「藝高人膽大。」如果說自己的技術水平到達了一定的高度，那 么心裡 面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰，就需要 在一定的 比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質 ，首先還 是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本。在實力並沒有到達一定程 度的時候 談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近，那麼往往看誰可以發揮得好 一些，這 個時候就靠自己的狀態的調整了。 先說幾個影響發揮導致失敗的原因。 1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮，這就是很多業余的愛好者遇 弱不強， 遇強卻不弱的原因（心理放鬆，沒壓力，技術能充分發揮）。 2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練 球（包括 練球不足）的情況下，往往會大失水準。 3 打法相剋。業余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見 的事，這 就取決於個人的調整和適應能力了，而這一點往往是業余愛好者最欠缺的。 4 不合適的器材。業余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什 么拍子都 差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來 說什麼拍 子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一 個人水平 的高低。 5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領先，眼看就要勝利的時候， 最容易出 現心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業余或者專業）。金澤洙也一樣在 20：16的 時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業余愛好者。 所以自身狀態調整的好壞直接關繫到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比 賽一 開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下， 振奮一下 ，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一下，重新振作投入比賽。這些都 可以很好 的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一：想 贏怕輸。 比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干 ，關鍵時 候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能幹什麼？勝利是一分一分 贏得的， 不用多想結果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環境影響。陌生的地方 陌生的人 ，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓 你頭昏眼 花，心煩意亂。沒關系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角， 這是你的 舞台不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。 心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因 此多打 比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的 閱歷，提 高自己的適應能力。
滿意請採納

⑤ 怎麼鍛煉心理

鍛煉心態方式如下：
1、不被他人的眼光打亂節奏：在公共場合別緊張，大家都很忙，關注自己的手機遠遠高於關注你，所以，放鬆些，自然點就好，你不是演員，並沒有什麼觀眾。
2、能果斷拒絕別人：當別人請你幫忙時，你猶豫了，就果斷拒絕，磨磨蹭蹭會讓對方覺得有希望，當你想了一段時間再拒絕後，對方會更失望。學會果斷拒絕，是一個成年人必須精研的課程。
3、主動為他人鼓掌：那些很少被鼓掌卻還願意給別人鼓掌（點贊）的人，往往很善良，在現實生活中也會收到好的回報。
4、篤定一個愛好並長期堅持的心態：找到一樣愛好堅持下去，他們能給你無窮無盡的力量，伴你走過大段無聊且難熬的人生。找到能讓你心情愉悅的愛好，便能讓你擁有長期的幸福源，甚至還能增加被動收入。
5、長期堅持閱讀的心態：當你廣泛閱讀到一定程度的時候，你的談吐和氣質會自然而然讓人感到舒服。讀書是最低成本的成長方式，那些年輕輕輕便有所成就的人，往往是那些在別人打游戲時獨自去圖書館的人。
6、重復練習的心態：擺正心態，不走捷徑就是最大的捷徑，朝著一個正確的方向一直堅定地走下去，你會發現，你已經超越了8%的同路人。

⑥ 如何提高心理素質

慌亂是非常不好的消極情緒，不但對你所面臨的突發情況於事無補，反而還可能錯上加錯，造成更加嚴重的後果。以下是小編為大家整理如何提高心理素質相關內容，文章希望大家喜歡！ 保證充足的睡眠 你不要熬夜，要養成早睡早起的好習慣，讓自己睡眠充足，保證大腦細胞靈活敏銳，如果你經常熬夜，那你就需要多吃深海魚類補腦。 勤於鍛煉 你要經常鍛煉身體，加快體內血液循環，保證大腦里的供氧充足，這也是提高反應速度的必備條件之一。 玩真人CS游戲 你可以通過玩真人CS游戲，訓練自己在各種場景中對突發情況的.反應速度，讓你自己因為反應敏捷而變得自信，你就不會遇事容易慌亂了。 找一個心理素質好的搭檔 你也可以找一個心理素質好的搭檔，平時多跟對方交流，請教他的經驗技巧，然後模仿他的方法來訓練自己，時間長了，你的心理素質也會變得很好。 歷經世事 你要多吃一些苦，多經歷一些風雨，比如做銷售、做義工等等，見慣了世間大的苦難，你就不會輕易被困難嚇得驚慌失措了。 放開視野 你可以讓自己變得豁達一點，讓目光放眼整個宏觀宇宙而不是眼前的雞毛蒜皮，當自己不在乎所有事情的時候，你就不會手忙腳亂了。

⑦ 怎樣鍛煉自己的心理素質

人的心理素質確實是需要培養和鍛煉的，它是一個長期的，精心細致的錘煉過程，因為它是人心理的拓展，是人整體素質的提升，是人精神世界的一種升華，是人心理素質上升到一個新的高度，這對一個人身心健康的成長很重要呦！
那如何鍛煉自己的心理素質呢？
首先要將學習問題提升到一個高度，將學習做為鍛煉自己心理素質的必休課，而且學習所知識要廣泛，學習時要學以致用，將學到的知識緊密的與實踐活動與實際思想對號，只有這樣，才能達到學習的目的是為了提升鍛煉自己的心理素質。
要迎著面對錯綜復雜局面，環境，給人帶來的各種煩惱，機遇和挑戰，從中鍛煉自己的心理素質。

⑧ 怎樣鍛煉自己的心理素質

提高自己心理素質的步驟和方法
明確目標
心理素質是一個很寬很廣的詞，就好像「水果、說話、行為」這一類的詞一樣，都是含有很廣泛的定義，到底是哪一種具體的水果名稱，或者說什麼樣的話，做出什麼樣的行為，都沒有一個具體的定義和方向，如果單純的說要提高心理素質，小編覺得這樣這樣的目標還是不夠明確的。
列出細則
可以在心理素質范圍下，找出幾項具體的狀況，比如：1、遇到挫折容易沮喪；2、處理事情容易急躁、不安；3、當眾講話，容易緊張、結巴等等，把自己的這些不足羅列出來。
單點突破
把心理素質比較差的幾個具體想列出來之後，可以按自己的期望值把這些具體項按照迫切想改善、很想改善、一般想改善進行分類，然後採用逐一突破法，先從迫切想改善的方面著手，然後再逐步去提高。
從簡單入手
可以先從自己最擔心的事情著手，比如害怕在眾人面前講話，越害怕就越要去面對，可以從陌生人交流開始，不一定要說什麼有深度的話題，可以從簡單的招呼、問候就行，就算一開始還是很害怕很緊張也不要緊，下次還繼續這樣做，慢慢的就會習慣起來。
逐步培養自信
也可以先從自己認為比較容易的方面開始，這是針對一些承受力差，受不了那麼大打擊的人，自己只需要稍微一點點的改變就可以做到的，然後再一步一步向高難度挑戰，這樣的話，可以逐步培養自信，但是可能需要花的時間會有點長。
離開舒適區
一定要逼著自己離開自己的舒適區，每個人都會有自己舒適區，就是自己感覺到安全和舒服的環境，有的人會躲在家裡睡大覺，有的人會一直玩游戲，有的人會追著電視劇看，如果自己想要改變，這個階段就不要迷戀自己的舒適區，一定要學會走出來，比如之前不喜歡跟同事去唱k，吃飯，下次再有這樣的活動時，盡管心理不願意，也要報名參加，想辦法的走出自己的圈子，從而去融入大家的圈子。
看書提升
有時間的話，也可以多看一些能夠提高自己心理素質方面的書籍，結合自己的實際情況，借鑒一下前人的方法和經驗，也是一個不錯的提升心理素質的渠道。
工作提升
做一份「有挑戰」的工作，如果自己下定決定要提高自己這方面的心理素質，那不斷去實踐才是最好的提升方法，可能一開始自己會很難堪和害怕，不過不用擔心，只要勇敢跨出去之後，你會發現，人生會因為有挑戰而變得美好。
END
注意事項
先找出自己哪點不足，然後列出來，挑一個最想提升的方面進行練習；
先從簡單入手，培養自己的自信之後，再慢慢的加大難度，最後就是堅持；

⑨ 如何訓練心理素質

（1）在實際操作中，要注意學習，注重總結，有了總結才會有積累，有積累才會有進步。在學習中我們不僅從書本上、工作中、生活中得到知識，也要善於學會吸取他人的經驗教訓，取其精華。
（2）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。
（3）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。
（4）增強自信。以一個良好的心態迎接實際操作中的任何挑戰。
（5）心理調節和情緒調節。不同的人在不同的環境中有不同的心理和不同的情緒，同樣它產生的效果也是不同的。首先要充分地認識自我，根據自己的情況注意自我培養和鍛煉，在不同的環境中學會自我調節，自我控制心理和情緒的變化，這樣才會有一個好的思維轉換去適應各種條件下的變化。