網前訓練的最佳方法

1. 怎樣練才能會打網球的網前的截擊

網球網前截擊訓練關鍵技巧：
1. 一旦你發現上網的好時機，需要在球離開對手球拍的瞬間做分腿 墊步的動作，這樣可以迅速向來球方向移動。
2. 在接觸球之前，合適的雙腳位置和彎曲的膝蓋是必須的。
3. 如果球速比較慢，就需要用到彎膝瞪起的力量，而不是放低背部，保持派頭翹起，手的位置低於來球。

雖然都知道網前截擊的基本要領，但跟那些網前高手相比，還需要有力的雙手，快速的步伐，強壯的大腿，優秀的反應。這一切都可以通過下面幾個簡單的練習獲得：
【阻力橫向移動訓練】
這項訓練提高下肢力量，讓你保持良好的准備姿勢。
開始：在兩腳腳踝部套上彈力帶（如果你有），降低重心至准備姿勢，兩腳具體比肩膀略寬，雙腿半蹲。
動作：右腳向右跨步，跨步時臀部不要有上升動作。
結束：左腳跟進到右腳旁邊，不要改變半蹲姿勢，整個過程保持身體高度。
要求：1-3組，每組20-30次
【弓步截擊訓練】
這項練習加強下半身的力量，挑戰平衡性和核心穩定性。
開始：雙腳並攏站立，胸部挺起，如果僅用身體的重量對你很輕松，可以手持兩個啞鈴。
動作：左腳向前跨一步，跨過身體的中線，就想要去截擊那樣跨出去，始終保持身體核心部分的穩定並維持上半身的姿勢。
結束：放低身體到要求的深度後（弓步幅度大約在雙膝90度），收右腿回到起始姿勢，另一邊反向重復同樣動作。
要求：做3-5組，每組8-12次
【雙球反應訓練】
這個訓練提高選手的反應能力，手眼協調和步伐。
開始：練習者與搭檔面對面站立，相距1.5米左右，搭檔雙手各拿一球。
動作：搭檔從正面想你的側面交替拋球。你要像截擊一樣上步接球，用一隻手將球在空中抓住。抓球時，身體要模仿截擊的姿勢。
完成：當你抓住一隻球後，輕輕地將球拋回給搭檔，然後恢復准備姿勢，迎接下一個球。
要求：3-5組，每組10-20次
【手腕屈伸訓練】
這項練習增強手腕和鉛筆力量，第擊球瞬間控制球拍至關重要。
開始：膝蓋跪在長椅旁邊，小臂放在長椅上，手腕和手放在長椅外側，肘部保持90度，手握啞鈴，向下彎曲手腕。
動作：掌心超臉部彎曲手腕，收縮前臂肌肉。
結束：手掌盡可能太高，在最高點停一會，然後慢慢回到起始姿勢。
要求：3-4組，每組6-10次

2. 網球的網前截擊應該如何去練習這對於運動員有哪些要求

一般來說，網球的網前攔截分為三種:低攔截、高攔截和半攔截。至於這類技術的握法，一般選擇大陸握法，因為它是職業體育在網球比賽中截擊時使用的最合理的握法。那麼日常網球訓練中如何練習呢？在日常的網球訓練過程中，練習時盡量不要停球，無論是練習前、中、後、近距離投籃，完成第一桿都不是任務，需要立即回到准備位置，迅速開始擊下一球。這種訓練的主要目的是讓身體適應短反應的節奏，或者在練習到一定程度的時候，可以請教練練習，讓教練站在底線打橫球，而你守在網前練習截擊。你在練習中需要做的就是通過腳的動作、站姿、擊球點等信息，提前判斷教練回球的路線。同時，在日常網球訓練中也要把握其相關要點

當切球時，不管左手還是右手，球拍頭面向哪邊，球落地後，它會向側面向內轉。這樣就可以通過對手切球時拍頭的方向來判斷球落地後的反彈方向，提高跑動質量。一開始真的不適應，因為球落地後側身會改變網球和身體在左右維度上的距離，從而錯過甜點。後來慢慢適應後，這種側翻在跑的時候也考慮到了，回球質量提高了。只要積極合理地利用這種側翻造成的側翻，就能在網前對抗中占據較大優勢，干擾對方的擊球節奏和節奏。

3. 網球的網前截擊很有效，應該如何學習和練習

秋風蕭瑟，驟雨初歇。隨著天氣的逐漸好轉，在球場上打球的朋友越來越多。看著高爾夫球手在球場上飛奔是一種如畫的感覺。今天給大家分享一下網球截擊的技術要領和練習方法！網球截擊要領及練習方法攔截，簡單的一句話，是的，要想把網球攔截打好，一定要干凈利落，換句話說，簡單。那麼如何才能做好凌空抽射呢？現在就和大家分享一下我的親身經歷，希望對大家有所幫助。第一，攔截等於心理對抗

這就是攔截的大陸持有法。你一直想要的網球正手截擊課程終於到了！超級詳細！2.感受撞擊的軌跡正確的握拍方式後，可以讓球拍框沿著網帶向前滑動。這是為了充分體會凌空向前推的感覺。3.鉛球+幻燈片當你感受到攔截軌跡的時候，也可以嘗試用准備動作來練習，讓自己更熟悉網前攔截的動作要領。4.近距離截住後手在整個過程中，要把非牽手放在背後，才能不佔大便宜。原位攔截當對方把球扔到一邊，你要做的就是把球輕輕切回到對方手裡。向前截擊在原地攔截的基礎上，加上前進的步伐，熟悉移動和攔截的配合。向後移動截擊類似於前進，攔截是在後退的過程中完成的。5.反手截擊熟悉近距離攔截後，可以加大距離，進行攔截訓練，模擬實戰。6.正常攔截掌握攔截要點後，做正常(不再背手)攔截練習。時刻注意腳下的動作，鉛球的幅度不要太大，擊球要往前推。

4. 擊網前球採用哪些擊球手法

較熟練掌握原地擊高球動作之後，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。

（1）一人固定、一人前後移動的練習。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球後底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。

（2）一點打一點前後移動練習。對練雙方在各自擊完球後都回到中心位置，然後再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。

（3）一點打兩點三角移動練習。一人先固定在底線某個角上，先後將高球擊往對方底線兩個點（直線加斜線高球）另一人通過三角移動，還擊球至一個點（直線加斜線高球）。

兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然後練習一人固定、一人移動對打，最後再練習掌握兩人移動對打。

3、吊球練習

原地吊球練習

（1）定點吊斜線：練習者固定在右後場或左後場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑回練習者的右、左後場底線，如此往復練習。

（2）定點吊直線：練習者固定在右（左）後場底線，將球吊至對方的右（左）場區網前，對方將球挑至練習者的右、左後場底線。如此往復練習。

移動中吊球練習

在較熟練地掌握原地吊球技術之後，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。

（1）一點打吊一點前後移動：練習者在後場底線吊球後，移動到中心位置，然後重新退回到底線進行吊球；挑球者挑球後，退回中心位置，然後重新上網挑球。

（2）兩點吊一點前後移動：吊球者先後在後場兩個點將球吊至對方網前的一個點上；挑球者者網前點一個點是先後將球挑至對方後場兩點上。雙方均作前後移動。

（3）兩點吊兩點前後移動：在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。

4、殺球練習

由於接殺球者一般不易把對方的殺球連續挑到後場，所以，練殺球多採用多球練習。即一人利用多球將連續發至練習者的後場，練習者先原地進行扣殺球練習，然後再過渡到移動中點扣殺練習。初學者一般先練正手殺球，待熟練後再練頭頂或反手殺球。在練習殺球時，亦要注意落點和線路的變化。

5、網前球練習

不論是練搓球，還是練勾對角球、撲球、放網前球、平推球等等，均宜採用多球練習。訓練者通過大密度點練習，可充分體會網前擊球動作的感覺。練習時，兩人隔網相立，一人將球一個接一個地拋至練習者一方點網前，練習者用正手或反手技術練習各種網前擊球。一開始原地練習，待熟練掌握各種網前擊球技術後，可結合上網步法進行練習。

6、平抽球練習

兩人站在場地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可）。練平抽球時，握拍可適當上移。

7、接殺球練習

可在進行多球殺球練習時同時練殺球技術。可以固定殺球落點，讓接殺者連續進行防守；也可兩人在半場進行一攻一守練習。

把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和後場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之後進行綜合練習，可較快地提高技術水平。

進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便於掌握綜合技術，然後再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：

1、吊上網練習

將對方發（擊）來的後場高球吊到對方網前，然後從後場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。

直線吊上網搓球練習

甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然後乙再將球挑到甲的後場底線，甲再退至後場吊球後上網搓球。如此循環練習。

斜線吊上網搓或勾球球練習

甲在正手（或左後場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至後場吊斜線球後上網搓或勾球。如此循環練習。

在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習後即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。

2、殺上網練習

甲將對方發（擊）來的後場高球扣殺至乙方場區內，並隨後場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。

殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之後即可進行不固定落點和路線的練習。

3、吊、殺上網練習

這是一種將吊球和殺球結合使用，然後上網做各種網前擊球動作的練習。

半場吊、殺上網練習

甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的後場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的後場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。

全場吊、殺上網練習

甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方後場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。

4、攻守綜合練習

半場打半場攻守練習

利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。

當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。

全場打全場攻守練習

要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。

總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。