網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見。
治療
1.非手術治療
（1）休息 避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。
（2）冰敷 冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鍾。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。
（3）服葯 阿司匹林或非甾體類消炎止痛葯（如布洛芬等）。
（4）護具 在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。
（5）熱療 熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前。
（6）牽拉療法 當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鍾，重復6次。
（7）力量練習 按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。
（8）逐漸恢復運動 按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動。
（9）用可的松局部封閉 在肘關節特定部位注射可的松類葯物可以消炎、止痛。
（10）體外沖擊波治療 可以改善局部血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。
2.手術治療
如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建局部的血液循環，使肌腱和骨癒合。
預防
1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。
2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。
3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性綳帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中。
4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。
㈡ 網球肘的鍛煉方法有哪些
1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重復10次為一組，每天3組。
2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組；逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
㈢ 網球肘如何鍛煉，網球肘恢復性鍛煉方法
1
擺手訓練
首先保持身體直立，兩腳稍微分開，兩手向前平舉，放鬆，上下擺動手掌40次。
擺手訓練
2
推手訓練
兩腳分開，左手在前，左手掌貼緊擋住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全彎曲，完成一次推手。反復40次對抗推手。
推手訓練
3
壓小臂
兩腳稍微分開，右臂彎曲城90度角，平舉；右小臂上放適量重物（如書本、米袋、長板凳等均可），以小臂能承受為宜，保持平舉姿勢約一分鍾，以小臂不能堅持為止，取下重物後，你會感覺胳臂特別輕松。
壓小臂
4
握力訓練
可用橡皮球等物品進行握力訓練，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
握力訓練
5
前臂屈肌肌力訓練
患者坐在椅子上，身體前傾。肘關節輕度彎曲，前臂自然放置於膝蓋上，同時手心朝上。手中持一重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上抬舉，做負重練習。抬舉-放下-抬舉，重復進行，10-15次。
前臂屈肌肌力訓練
6
前臂伸肌肌力訓練
如同屈肌訓練，肘關節彎曲，前臂放於膝蓋上，但此時手心朝下。手中持重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上提起，做負重練習。提起-放下-提起，重復進行。漸進增加到3組練習，每組10-20次。
㈣ 網球肘有哪些好的鍛煉方法
網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重復用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。網球肘的病因前臂伸肌肌腱在抓握東西（如網球拍）時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。1.網球肘病因包括：①擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適、高爾夫握桿或揮桿技術不正確等。②手臂某些活動過多，如網球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、劃船、使錘子或螺絲刀等。2.網球肘發病的危險因素：打網球或高爾夫；從事需要握拳狀態下重復伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韌性下降；年齡增大。網球肘的鍛煉方法1、注意自己的工作或運動姿勢是否正確平時需注意工作或運動的姿勢是否正確，同時提醒自己勿長時間頻繁使用單一特定肌群，或是過度運動(運動時間過長或運動強度過高)。必要時，可配戴適當的手肘護具或彈性綳帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉綳緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。適當的彈性綳帶貼扎，可降低網球肘發生的機率。2、確實做好熱身運動運動之前，確實做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。(將肘關節伸直合並腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊綳處並維持30秒)；拉筋也是一種重要的熱身。3、運用肌內效貼扎提升肌力要進行競技運動前，可以利用肌內效貼扎將手腕伸直肌肉群包覆，藉以提升肌力並幫痛點減壓；正確的肌內效貼扎有助於幫痛點減壓。4、針對手肘痛點進行深層按摩平時洗完熱水澡或執行熱敷後，可幫手肘痛點進行深層按摩。將手肘自然放鬆的放在桌面上，運用另一隻手的大拇指指腹進行深層按壓。以「緩而深」的原則按摩手肘，太淺層、太快速的按壓，將導致效果大打折扣。每次按摩以10次按壓為宜，切勿一口氣按壓太多次數。深層按壓時會產生疼痛感，此為正常現象，按摩完後配合外敷肘立康稍加靜置休息即可。以「緩而深」的原則為手肘痛點進行深層按摩。5、針對腕伸肌群訓練每天運用閑暇時間進行腕伸肌群肌力訓練。不需要特別上健身房，在自己家中取一個市面上常見的瓶裝水(600ml)保特瓶，裝滿水後，將水瓶平舉(手臂向前伸直)。並逐一完成下列動作：1.手腕向上伸展5秒2.恢復平舉水瓶動作5秒3.手腕向下伸展5秒完成3步驟算一次。每回合執行15—20次。每天要執行3至5回合。須持續進行6至8周後，腕伸肌群的肌力將有所提升。進行簡單的肌力訓練來強化肌群。
㈤ 網球肘怎樣鍛煉恢復快
大家對於網球肘都是只有一個籠統的概念，一般都是表現為相應部位的疼痛。例如肘關節外側酸痛，人自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。雖然部位不同但是大致誘因及病理都基本相同。表現人群為大眾群體，職業階段包含比較廣泛。患有網球肘還是比較推薦用古順敷堂網球肘貼治療的，此膏葯局部滲透力強，直達病處，能促進功能恢復而達到快速治癒的目地。
網球肘易發人群：
網球肘，常見於打網球的運動員，實際上是肘關節活動過多引起局部肌腱和骨頭形成無菌性粘連導致，急性期會造成手部活動受限，擰毛巾、穿衣服、梳頭等比較明顯，常見於手部及肘關節活動較多的人群，如運動員、家庭主婦、修車員等。
網球肘康復鍛煉方法：
握力：可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉：伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重復10次為一組，每天3組。
伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組；逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
曲腕練習：開始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組；逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組；逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
旋前練習：可使用家裡的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鍾，每天三次。
旋後聯系：可使用家裡的錘子練習，繞後一周，每次5-8分鍾，每天三次。
網球肘注意事項：
1、網球肘患者要注意飲食健康，平時要多吃一些含微量元素和鋅鐵等礦物質豐富的食物，比如說動物肝臟、海產品、葵花子、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等等。多吃新鮮的蔬菜和水果,保證攝入足夠的維生素。
2、網球肘患者平時也要注意不能過度的用力，尤其是要注意不能讓肘部過度勞累，工作的時候可以藉助工具減少肘部的用力操作。
3、注意堅持進行身體鍛煉，上肢關節部位的活動量要適當的多一些，以便增強關節的靈活性和肌肉強度，這樣也有助於網球肘的恢復。
4、注意不能提重物，提東西的時候背部不要彎曲，這樣能夠減輕手臂的負擔，避免手臂用力過度加重網球肘的症狀。
5、網球肘的患者在掃地或者拖地的時候可以使腿部彎曲，這樣就能夠藉助腰部的力量減輕手臂的負擔。
網球肘患者在日常生活中除了要注意以上這幾個方面的問題之外，也要注意戒煙戒酒，不能吃辛辣刺激油炸油膩的食物，保持清淡的飲食習慣。做好患處的防寒保暖工作，多用手按摩促進氣血的流通，注意避免患處受到過度的壓迫，就能幫助網球肘更快的治癒，恢復健康的生活。
㈥ 網球肘該如何鍛煉
網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。鍛煉時可配戴適當的手肘護具或彈性綳帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉綳緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。
運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。將肘關節伸直合並腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊綳處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。
可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
㈦ 網球肘2年，局封、艾炙未治癒，求專業良方及康復鍛煉方法
中醫治療網球肘：網球肘，在中醫屬於「勞損」的范疇，病人會感到關節有不同程度的疼痛、麻木、僵硬、腫脹等症狀，通常關節晨僵的感覺在起床後最為明顯，而症狀並不會隨著活動頻繁而明顯緩解。中醫專家認為是由於「氣滯血瘀」所導致的疼痛，「氣傷痛，形傷腫」，因外力傷及經絡，導致經絡受阻，氣血運行失調，流通不暢造成。
加強日常鍛煉，預防網球肘，如平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習；每次活動後，要做放鬆練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少「網球肘」的產生；有效地使用彈力綳帶和護肘，對慢性「網球肘」的傷情擴展有一定的限制。
㈧ 網球肘的鍛煉方法什麼好
你好，對於輕度網球肘，建議你還是到專業醫院進行治療，此時可以取得比驕傲好的治療效果。網球肘的家庭治療方法如下：
①服用布洛芬或阿司匹林，用桉樹油和薰衣草油按摩關節。
②如有可能，可抬高上肢減輕炎症。
③冷熱敷交替進行，或用山奈和花椒，可使受影響部位增加血循環，加速癒合。
④讓家屬用勺的凸面按摩肘部最疼痛的部位，保證操作肘用力。
對大多數輕度至中度的網球肘病人，古愈方外敷有助於消除炎症和疼痛，同時應使傷處休息，然後再進行鍛煉或按摩以加速癒合。
㈨ 網球肘的鍛煉方法是什麼啊
●保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量。
●運動前先熱身，然後牽拉前臂肌肉。
●從事需要前臂活動的運動項目時，要學會正確的技術動作。
●如果是網球愛好者，請一位網球專家檢查擊球技術（尤其反手）、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。
●增強自我保護意識，充分認識肘關節受傷帶來的後果，了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法，並在訓練中做好准備活動，掌握正確技術，養成不亂擊球、不亂發球等良好習慣，肘關節受傷，則應積極休息和治療。同時，可用支撐力較好的護腕和護肘把腕和肘部保護起來，限制腕、肘部的翻轉。肱骨外上髁炎，又名肘外側疼痛綜合症，俗稱網球肘。以肘關節外側疼痛，用力握拳及前臂作旋前伸肘動作（如絞毛巾、掃地等）時可加重，局部有多處壓痛，而外觀無異常為主要臨床表現。 肱骨外上髁炎屬中醫學中傷筋、肘痛等范疇。認為系由肘部外傷或勞損、或外感風寒濕邪致使局部氣血凝滯，絡脈瘀阻而發為本病。 在穴位刺激方法上，早期或針或灸，較為單一，近年來不僅多種穴位刺激法被用於本病，且提倡綜合互補，或針刺與灸治結合，或刺血加拔罐，意在疏通局部氣血，使療效有所提高
㈩ 網球肘中醫治療方法介紹
網球肘是過勞性綜合征的典型例子，那麼有用中醫治療方法嗎?下面我給大家介紹關於網球肘中醫治療方法的相關資料，希望對您有所幫助。
中醫認為網球肘屬中醫傷筋、肘痛范疇，主要症狀為酸脹不適、肘痛壓痛、不能持重，症狀嚴重者，肘如插刀。痛如錐刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小動作都會牽引痛處;持重不得，握鍬、提壺、擰毛巾等動作均無法完成，且症狀晝輕夜重，患者常因疼痛不能入睡。
針灸辨證治療
主穴
曲池、阿是穴
1.寒溼外侵
【診斷要點】
肘部漫痛，得溫痛減，遇勞加重，不能旋臂，提物困難;苔薄白脈浮緩。
【處方】
肘髎、手三里、尺澤
2.氣血瘀阻
【診斷要點】
有驟然揮臂或絞擰衣物史，痛如錐刺，向前臂及腕部放射，持物困難或握物無力;苔薄白，脈弦緊。
【處方】
尺澤、合谷
3.肝腎兩虧
【診斷要點】
肘痛，晝輕夜重，持物無力，伴頭暈目眩耳鳴，腰酸膝軟;舌紅少苔，脈細弱。
【處方】
肝俞、腎俞、足三里、三陰交、手三里。
*** 療法
1.預備式
站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鍾。
2.揉按肩井
以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。
功效：通經活絡，鎮痛開竅。
3.揉拉肩髃
以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鍾。
功效：祛風通絡，調和氣血。
4.拿捏肩周
以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鍾。
功效：溫經祛寒、通絡止痛。
5.掐曲池
以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鍾。
功效：疏通經絡、鎮靜安神。
6.按揉手三里
以一手拇指指腹按在患側手三里處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鍾。
功效：理氣和胃、通絡止痛。
預防網球肘方法
網球肘即肱骨外上髁炎，肱骨外上髁的伸肌總腱和旋後肌起點處的勞損或外傷，可引起慢性疼痛，本病多見於青中年，在家庭婦女中也較常見，是矯正外科醫生治療的一種肘部常見疾病。那麼該怎麼預防網球肘呢?
一、做好熱身運動
在參加體育活動，打網球或羽毛球前要充分做好准備活動，以提高機體的適應能力。
二、加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉
練習的動作主要有：利用橡皮帶做上肢牽伸的練習;俯卧撐;雙臂屈伸練習;彎腰下垂臂作轉圈動作;雙手握啞鈴彎腰下垂作最大向後外伸展動作;前臂和腕部的旋轉練習;肘部負重靜力練習;腕握球練習等。
三、改進技術動作
主要是指網球或羽毛球正手和反手的擊球動作。擊球時要避免「抬肘」或「翻肘」，否則最易使前臂伸肌腱受傷。
四、科學地安排好運動量
在網球或羽毛球練習中，運動量的安排一定要循序漸進，不要急於求成。
若已有明顯「網球肘」症狀時，在急性期一定要暫停打球練習，並及時請醫生治療。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內抓緊休息和治療，一般7至10天即可治好，就不會轉為慢性的持續性疼痛。