❶ 女生如何無器械的鍛煉背部的肌肉
其實可以找兩個空瓶子，然後在瓶子裝一些水，手裡拿著。手臂上下擺動。日復日慢慢背部的肌肉就會慢慢的得到鍛煉。也可以做伸展運動，經常鍛煉，慢慢的肩膀就會比較挺!可以多看看視頻，視頻上有很多的方法。
❷ 無器械如何練出漂亮的背肌
無器械練不出肌肉，全身任何部位的肌肉都練不出來。必須用器械才能練出來的。
❸ 沒有健身器材怎麼鍛煉背闊肌詳細點，
引體向上如果沒條件，可以做引體向前，還有一個反向劃船，引體向前只需要門，反向劃船需要桌子，也可以算是不用器械。這兩個動作都是出自無器械健身一書，由於你是手機知道，我發附件你看不到，你可以自己搜索這本書，還有很多無器械的健身方法。
❹ 請問無器械如何全面鍛煉背部肌肉
做俯卧撐是最好的法，不受時間、器械、，場地的限制，隨時隨地可做。我一般是先跑步熱身，然後做上下肢鍛煉，接著做俯卧撐，一般每天做兩組，每組30--40下。然後再做仰卧起坐兩組，每組30下左右。如果期望胸部全面發達，那就必須把胸肌的各個部分都練到。每次訓練都應把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內外側、胸廓等練個遍。在訓練初期，為了增長肌肉塊，就要用大重量多做基本動作。初期的訓練計劃，包括卧推、斜板卧推、仰卧飛鳥、雙臂支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-10次，主要是用卧推來全面發達胸肌，還用卧推來練勁。做卧推時要經常變換手的握距，以刺激胸部內側或外側肌肉。斜板卧推是練胸肌上部的。仰卧飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。動作是仰卧凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手握啞鈴或杠鈴，從頭上向後放下去，直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復做。注意，練習時雙臂要微屈。在大重量練習時，為了完成最後一兩個動作，可採用「欺騙」法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是超負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。胸肌訓練最常見的錯誤是練習過程中沒始終保持肌肉緊張。練習過程中始終綳緊胸肌非常重要，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。許多人此時胸肌往往不用勁，靠胳膊撐著重量，著這是絕對錯誤的。第二個錯誤是完全照別人的訓練計劃一組一組的練，不知道哪個動作對自己的胸肌訓練有益。第三個錯誤是練習時沒有完全伸展胸肌。可以用啞鈴代替杠鈴做斜板卧推，目的是為了更有效的伸展胸肌上部。因為啞鈴比杠鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。動作要放慢，有意識的控制節奏，增加腹肌收縮的強度。2、頸部的位置自然，不要把下額向前伸。3、注意力放在腹肌的收縮上，體會腹肌收縮感覺。4、重復動作時不要停下休息。5、收縮腹肌是呼氣，放鬆時吸氣。6、根據自己的實際情況來完成預定的組數和次數。7、初練者可每組做10~15次，有一定基礎者可以每組15~20次，25次以上為高級。如果這樣的次數還不能使你的腹肌疲勞，你又想增加腹肌的厚度，可以縮短每組間的休息時間，在動作頂端時略停頓片刻，並且放慢節奏。(來自BAIDU)參考文獻：麻煩採納，謝謝!
❺ 自重力量（無器械）訓練如何練習背部各處肌肉
自重鍛煉吧。俯卧撐，平板支撐，卷腹，下蹲~這些都是力量訓練鍛煉肌肉的。不過想在十天內練出肌肉是不可能的。鍛煉配合高蛋白飲食至少兩個月才有點效果。貴在堅持。
❻ 請問,無器械,如何鍛煉背部肌肉
引體向上 可以鍛煉背部肌肉...
❼ 沒有器材怎麼樣練背肌啊
無器械肌肉鍛煉法
這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛煉時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
打開房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌綳緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰卧，下肢和上身同時翹起成「V」字形，腹直肌極度綳緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度綳緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
http://gb.chinabroadcast.cn/2945/2004/08/05/[email protected]
回答者： 五嶽獨尊zzzz