五十肩的治療方法

『壹』 吊單杠手勢是怎麼樣的

吊單杠手勢是怎麼樣的

吊單杠手勢是怎麼樣的，單杠在我國的群眾基礎很大，大多數人看到單杠的時候都會選擇上去吊吊，但是很多人也僅限於此，並不會經常練習。因為單杠是一項需要力量的運動，大部分人病不能正確的掌握練習的方法，以下是關於吊單杠手勢是怎麼樣的。

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第一握是全握。

全握是很多健美運動員常用的方式，也是最常用的方式。就是用我們五個個的手指抓住單杠，從另一個個的角度看，我們的手臂垂直於地面。我們應該注意到，我們必須用全身的力量握住單杠。不要以為只需要拿單杠，就一定要有一定的實力。這樣才能增加抓地力。

第二種方法是半握。

半握是指5個個的手指都在單杠上方，像鉤子一樣「鉤住」單杠，而不是像全握一樣緊緊握住單杠。半握與全握往往不穩定，這也是大多數健美運動員使用全握的原因。

持有的第三種方法是持有。

手指握力與以上兩種方法最大的區別是拇指在手指握力的過程中不起作用，受力點是手指，而不是手掌。這使得我們的單杠握法面積更小，手指握法比前兩種握法更難。手指握力可以鍛煉我們的握力難度，手指握力最好在細杠上練習。

第四握是高握。

高抓地力顧名思義就是高抓地力。很多人可能會想怎麼把它捧高。如果你想把它舉得高，你應該在手腕處彎曲它，這樣我們的手腕就不會垂直於地面。這種握法可以使單杠練習中單杠的個運動更容易，更有利於手腕運動。訓練前橫和普通雙臂非常有效。

單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以採用以下比較簡單的方法：

1、先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位於單杠的垂直方向。

2、將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發力，身體向上躍，然後堅持一段時間，多嘗試幾遍。

3、手臂的爆發力有了之後，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。 注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現。

吊單杠要注意什麼

吊單杠,每天只宜做一、兩次,視個人體能狀況每次停留五至三十秒鍾;而吊完單杠 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的 地方准備一張墊腳椅,方便上下。而年紀大、容易脫臼的人,應該有人在一旁觀照,比較安全。

吊單杠手勢是怎麼樣的2

單杠是公園中常見的設施，除了練肌肉，也有人拿來舒緩背部、腰部和肩膀的不適。使用方式看似簡單，但其實很容易受傷。

吊單杠只要用力不正確或姿勢不正確就容易受傷。門診中最常見的是脖子、肩膀、手腕和腰部受傷。脖子受傷常常是因為用力往上撐時，很多人脖子會跟著用力，或很多影片看到，為了讓下巴超過桿子（下巴超過桿子算一下），會把脖子往上伸、臉往上看，這樣就容易受傷。

手腕則是因為可能手臂的力量不夠，有些人的手腕跟前臂會往前或往後呈現90度的彎曲，這樣手腕壓力過大也會受傷。

吊單杠的3大NG姿勢晾衣服

很多人會肩膀放鬆、手握著單杠、下半身懸空、類似衣服掛在架子上的方式使用單杠，肩膀關節很不穩定，平常動作都是靠韌帶和肌肉相互作用來固定或產生動作，但如果肩膀肌肉放鬆、單靠韌帶固定肩膀，很容易拉傷。

另外這個姿勢如果腹部沒有用力，肚子會往前凸，增加腰部的曲度和壓力，也會造成腰部疼痛。

跳躍上桿

如果單杠太高、手勾不到，很多人會用跳的抓住竿子。這樣作如果抓不好容易摔下來；抓的位子不如預期，或手指沒有抓穩，接下來的動作會不好做。

猛然下桿

拉單杠是上下移動，有些人身體往下後會立刻鬆手或肩膀猛然放鬆，這樣都容易造成肩膀傷害。

吊單杠可強健上半身肌群

只要姿勢正確，吊單杠其實是很好訓練肌肉的方式。單杠可以訓練上半身的肌群，尤其是臂肌、闊背肌、斜方肌、三角肌、二頭肌、腹肌等等。初學者可以有以下兩種方式開始學習如何使用單杠：

握住單杠後，稍微往上拉約5公分後手臂就伸直、身體往下放鬆踩在箱子或椅子上，手握住單杠，一樣往上拉。這個方式較省力，女性也可以使用。

握單杠的雙臂距離不同可以訓練不同的肌群。如果雙臂距離寬點，這時手臂出力少、背肌出力多，能訓練到闊背肌。如果雙臂的距離窄一點，則手臂出力較多，可以訓練到手臂肌肉。

正握、反握也有差別。反握可以刺激肱二頭肌，正握則是能訓練到肱肌，但正握、反握與肩膀舒適度有關，每個人習慣也不同，但如果兩種握法都能使用，可以增加訓練的肌群。

吊單杠手勢是怎麼樣的3

吊單杠可以改善五十肩和脊椎側彎？

常聽到有人想利用吊單杠來改善五十肩和脊椎側彎的`症狀。五十肩的患者肩膀關節囊沾黏，導致手臂無法抬舉、疼痛，肩膀動作幅度受限。一般復健科會用溫和的方式拉開肩膀沾黏，或注射類固醇，效果都相當不錯，但拉單杠太過劇烈，抬手臂就會疼痛，硬做可能導致病情更嚴重。

汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯也指出，五十肩的復健是溫和地松動沾黏部位，動作雖然也是肩膀上舉，但這是需要特別指導和技巧的，單杠太激烈，可能越做越嚴重。

用單杠來改善脊椎側彎也是個迷思。塗雅雯指出，脊椎側彎的原因可分為3種，一種是感染或外傷，需要開刀處理；另一種是姿勢性側彎，最後是天生性的側彎，「有些嬰兒可能在母親子宮內限縮太久而導致脊椎側彎，到了青春期骨頭快速成長時惡化，才被檢查發現。」

治療方式是看側彎程度，小於20度可以運動、拉筋、伸展來改善；20～40度則需要穿背架；大於40度就需要開刀及復健，大概是小於20度的程度，用單杠矯正脊椎側彎可能有幫助，」塗雅雯說。

（輕度的脊椎側彎用運動、單杠改善可能有幫助，但中、重度側彎就必須穿背架或開刀治療）

情況較輕的側彎，拉筋或吊單杠可能有些效果，但證據最足夠的還是穿背架，因此建議，12～16歲是矯正脊椎側彎的黃金時間，有問題還是應該就醫，而非選擇單杠自我矯正。

拉單杠可以緩解下背痛。拉單杠跟物理治療中的「牽引」很像，但手臂力量有限，無法跟牽引器械相比。

但如果下背痛的原因是「腰椎滑脫」或「椎弓解離」，就不能拉單杠，「拉單杠時腰部會往前彎，會容易壓迫到已經受傷的地方，病情會加重，」。

至於許多小朋友會撐起後往前轉一圈回到原點，這不能說是錯誤的使用方式，但小朋友手臂力量不夠，很容易手鬆開後就面部著地、受傷，因此還是要有人在旁邊留意；如果是要練肌肉，則完全沒有效益。

『貳』 張釗漢原始點按摩手法是什麼

1、背部、胸部、脅肋部 背痛、胸椎痛即後背的脊椎痛、膏肓痛。

治療：推拿胸椎兩側之痛點。

2、腋下痛及側胸痛。

治療：可推拿肩胛骨中間及外側緣（即棘下肌）。

3、肩部（可略分前、後、上、下部位）、肩膀及上臂部肩酸痛（五十肩、冰凍肩）肩前面痛、肩胛骨上方酸痛、腋下及側胸部痛。

治療：可推拿肩胛骨之中間及外側緣，少部份患者須推拿頸椎及胸椎（T1-T4）之兩側。

一般注意事項

1．按摩者的雙手應保持清潔、溫暖、指甲應修剪，指上不戴任何裝飾品，以免損傷被按摩者的皮膚。

2．為了按摩順利進行，取得良好的效果，按摩者的體位應便於操作，被按摩者的肌肉應充分放鬆。

3．全身按摩時應注意操作方向，要順著血液和淋巴液迴流的方向。

4．按摩時，要注意順序，用力要由輕到重，再逐漸減輕而結束。

『叄』 五十肩只要拉拉單杠就會好可能越拉越傷！

「五十肩」幾乎是大家琅琅上口的中年症狀，很多人到了中年，只要肩膀酸痛都會覺得是五十肩，可能口耳相傳、或是上網找資料，就找到了「拉單杠」的偏方，如果再聽到朋友分享真的有療效，就會迫不及待的去試試看，但其實五十肩的患者去拉單杠，反而可能越拉越傷！

五十肩「休息」不會好

會認為五十肩要去拉單杠的，基本上還是掌握住一個觀念，就是「五十肩休息是不會好的」。五十肩是關節發炎造成的，而關節發炎時，必須靠著「活動」來代謝掉裡面的發炎物質、多餘的廢物，也才能產生潤滑的關節液，不活動反而會讓關節卡得更厲害。

但是去拉單杠的，也搞錯了「活動」這個概念，因為拉單杠是肌肉用力，不是關節伸展，如果施力的方式不對，可能會造成「夾擠癥候群」，也就是肌肉被卡到骨頭的縫隙之間；結果肌肉拉傷之後腫起來，不只五十肩的痛，還有肌肉拉傷的痛一起來，反而越拉越痛、越拉越傷。

不過一定會有人很疑惑，那為什麼有些人五十肩可以靠拉單杠拉好？這可能表示對方根本不是五十肩，而是因為肌肉久不動造成的壓迫神經、酸痛，拉開肌肉之後就感覺恢復、自認為很有療效。

另外，如果是把整個身體拉上單杠，在肌肉力量不足的情況下，會造成肩膀、手臂的拉傷，而軀干、腰部為了要穩住身體，會變得僵硬、緊綳，所以反而會傷到腰椎。至於靠拉單杠來矯正脊椎的，身體的重量不是拉往單杠，而是找個比較矮的單杠，手拉住之後靠腿往下蹲、上半身打直，才會在穩定的情況下平衡兩邊、腰部肌肉力量，但這也需要物理治療師指導過後才能執行。

那五十肩應該做什麼運動？

其實五十肩在家裡做一些活動肩關節的運動就好，因為嚴重的五十肩，再去用外力拉扯，除了會讓人痛到受不了之外，也很容易受傷。

大家一定都在體育課時做過關節活動的暖身，可以嘗試著做類似的活動。像是把手往前伸直、舉高到肩膀的高度，手肘跟上手臂呈現90度角，然後將肩關節往後旋轉，感覺自己的肩胛骨有在活動；大約做10~12次之後換邊，多多讓肩膀活動。

但是做關節活動的時候，會因為發炎而疼痛，所以人會不自覺的閃避一些疼痛的地方，所以還是沒辦法完全治療，這時建議還是尋求專業的復健醫師協助。

『肆』 肩周炎能不能治好肩周炎是如何引起的

肩周炎的這種疾病完全可以治好。其實肩周炎的疾病屬於自限性的疾病，患者即使不去治療，等到一年或者是兩年之後，這種疾病也能恢復，但是往往會遺留下一些後遺症。
患者為了減輕一下痛苦，其實可以積極地選擇保守的治療措施來治療就可以治癒。日常生活中注意局部的保暖，不要長時間的重復某一種動作；然後可以選擇物理的治療措施來治療，局部溫熱毛巾熱敷、烤電、針灸、艾灸、拔罐等治療措施；也可以口服消炎鎮痛的葯物或者是局部塗抹一些葯物來作為輔助的治療，效果也不錯
肩周炎全稱為肩關節周圍炎。中醫又稱為五十肩或凍結肩，常見於50歲以上或50歲左右的中老年人，一般與局部不注意引起受涼，還有肩關節本身退變有關。尤其是老年患者在夜間睡覺時，當肩膀受風受涼後，會出現肩關節疼痛、活動受限等症狀，症狀嚴重時患者整個關節活動都無法活動，所以又稱為凍結肩。其病因包括受涼、肩關節退變、軟組織損傷等。

『伍』 腰酸背痛 成語

腰酸背痛
拼音：yāo suān bèi tòng
解釋：脊柱骨和關節及其周圍軟組織等病損的一種症狀
引申義：形容因疲勞或疾病引起的微痛而無力的感覺。

蜂腰猿背

蜂腰削背

熊腰虎背

虎背熊腰

背曲腰彎

背曲腰躬

哀痛欲絕

挨肩擦背

悲痛欲絕

背城借一

背道而馳

背井離鄉

背水一戰

背信棄義

不關痛癢

不痛不癢

創巨痛深

倒背如流

腹背受敵

汗流浹背

離鄉背井

芒刺在背

切齒痛恨

切膚之痛

親痛仇快

人心向背

深惡痛絕

酸甜苦辣

痛不欲生

痛定思痛

痛改前非

痛哭流涕

痛快淋漓

痛心疾首

無關痛癢

腰纏萬貫

迎頭痛擊

鞍不離馬背，甲不離將

挨肩迭背

挨肩搭背

鞍不離馬背，甲不離將身

挨肩疊背

睟面盎背

背生芒刺

背若芒刺

不涼不酸

背義忘恩

背義負信

背義負恩

背鄉離井

背前面後

背惠食言

背公營私

背公向私

背腹受敵

背恩棄義

背恩負義

背本就末

背碑覆局

剝膚之痛

背山起樓

背盟敗約

背恩忘義

背城一戰

背本趨末

不知痛癢

不為五斗米折腰

背暗投明

抱頭痛哭

炊臼之痛

沉著痛快

創劇痛深

創鉅痛深

創鉅痛仍

創巨痛仍

楚腰衛鬢

楚腰蠐領

沉著痛快

晬面盎背

慘雨酸風

『陸』 肩周炎怎麼治

肩周炎又稱凍結肩、粘連性肩關節炎，因其多發於五十歲的中年人，故又稱五十肩。肩周炎是個慢性病程，所以治療也需堅持不懈，以恢復肩關節活動為目的，擺正心態放鬆心情。肩周炎，常常導致肩部的疼痛，以及肩關節各方向的功能受限。

得了肩周炎後：

第一，可以進行肩關節各個方向的功能鍛煉，同時配合局部的熱敷、理療的方式，若疼痛明顯，可口服非載體的抗炎鎮痛葯物應用。

第二，若疼痛相對來說比較局限，可採用放射式沖擊波治療，或者是葯物的局部封閉療法。

第三，如果非手術治療無法緩解，可以行關節鏡下的微創手術治療。

肩周炎有種冷凍肩，黏連性肩關節炎，因其多發生於50歲的中年人，故又稱五十肩。肩周炎常引起肩部的疼痛及肩關節各個方向的活動受限。得了肩周炎後怎麼辦。第一，肩周炎的患者約1/4在一年內有自愈傾向，可以進行循序漸進的肩關節各方向功能鍛煉，同時配合熱敷及理療等方式進行治療。如疼痛明顯，可配合非甾體抗炎鎮痛葯物應用。二、若疼痛比較局限，可採用放射式沖擊波治療以及葯物的局部封閉療法。三、若非手術治療無法緩解，建議行肩關節鏡下的微創手術治療。

『柒』 五十肩、凍結肩有什麼效果好的產品推薦一下

肩周炎治療的關鍵和難點都是解決肩部關節活動受限，直接減輕或祛除「疼痛」，削弱或解決「活動受限」，再通過人體的自我恢復、疾病自愈性和外部的營養補充、活動鍛煉，才能達到我們不再遭受痛苦的目的。
理清思路，才能更好選擇產品，才可以更好的讓肩周炎得到治療和恢復。
我們要解決的是肩關節「疼痛」和「活動受限」，所以我們要想達到最佳的治癒效果，首先就需要選擇一款可以消除「疼痛」、幫助減緩或者解決肩關節「活動受限」的產品，只有更快的讓肩膀敢於動起來，我們才能再來談功能恢復，運動養護。
十劑堂~肩凝~飲的配方脫胎於葯王孫思邈遺留之治痹古方，此方專門針對肩周炎及其他肩部肌肉粘連所引起的肩部關節受限，產品從改善肩關節肌肉粘連入手，以達到加速肩周炎恢復的效果，目標明確，自然效果顯著。

『捌』 肩周炎早期症狀有哪些

肩周炎又稱肩關節周圍炎，是指肩關節周圍軟組織無菌性炎症，見於運動損傷、寒冷、潮濕等一系列因素誘發的肩關節周圍無菌性炎症，導致肩周疼痛、功能受限等一類疾病。好發於40-60歲人群，因此也被稱為五十肩。肩周炎的疼痛治療，一般常用以下方法：

第一、局部制動、休息、熱敷等，多見於肩周炎早期或者疼痛較為輕微的時候，肩部的活動應盡量的避免，防止引起肩關節的再次損傷。可以局部外用膏葯，進行紅外線、熱敷的治療，可以有效的緩解無菌性炎症引起的疼痛。

第二、一些葯物的治療，主要包括口服抗炎鎮痛類葯物，以及外用活血止痛、活血化瘀類的葯物。如果肩關節周圍有明顯的壓痛點，也可以進行局部的封閉治療，有時效果也較好。

第三、如果肩關節疼痛比較明顯，相應檢查、核磁顯示有明顯的肩袖損傷、肩關節囊撕裂等，往往此時症狀較重，影響到肩關節的活動，並且常規的葯物治療難以奏效，這個時候就需要肩關節鏡下的修補手術，才能夠使肩袖損傷得到修復，並且逐漸緩解由此引起的肩關節疼痛。我們在日常生活中，因為長時間會對著電腦或者手機，這個時候就會長期保持同一個姿勢，身體肌肉就會變得僵硬，導致出現肩周炎，因此會給我們的生活帶來很大的困擾。肩周炎如果要治療可以選擇光療和水療，另外可以通過熱敷冰敷以及墊肩法緩解疼痛。

肩周炎還有可能是因為肩部受到挫傷，導致肩部炎症發生，這個時候也很容易出現肩周炎。肩周炎患者的肩部運動比較困難，並且經常的會出現肩部嚴重疼痛，特別是在晚上睡覺的時候，很容易因為疼痛而失眠。那麼，肩周炎怎麼辦呢？
一、肩周炎的治療方法
1.光療
如果是患有肩周炎，其實可以選擇採用光療，醫院裡面比較常用的一些激光治療，另外在家庭也可以用紅外線或者白熾燈進行光療，直接照射肩部，並且通過調節照射距離，控制光照的強度，以患者沒有不適感為主。
2.水療
除了光療還可以選擇一些溫水浸浴的方式，這樣能夠讓肌肉張力減低，並且可以讓疼痛痙攣的症狀減輕，水壓還能夠很好的改善我們血液的循環作用，並且能夠讓淋巴液迴流。在進行水療的時候，可以做一些擴展運動，這樣能夠很好的解決肩周炎。
3.熱敷及冰敷
在患有肩周炎的情況下，可以選擇用熱毛巾防止在肩部，並且維持一段時間進行熱敷，這樣能夠很好的緩解肩周炎帶來的不適。不過，冰敷其實也可以起到同樣的緩解肩周炎疼痛症狀的效果。
4.墊肩法
有些肩周炎患者，因為肩部疼痛導致晚上沒有辦法睡覺，這個時候可以用一些東西折疊起來，墊在疼痛的肩部，這樣讓肩部能夠有一個比較鬆弛的位置。
二、肩周炎的病因
1.長時間保持同一個姿勢
如果長時間保持同一個姿勢，這個時候肩部得不到一個伸展，肌肉會比較麻木，而且還會變的很僵硬，這個時候就會導致肩周炎。
2.肩關節的急性創傷
在運動的過程中，如果出現肩部挫傷或者是肩關節脫位的現象，這個時候就很容易出現局部的炎症滲出問題，從而引起肩周炎。

『玖』 治療肩周炎最快的方法是什麼

肩周炎一般多發生在中老年的人身上，所以又叫做五十肩，一般是著涼受寒所引起的，進而形成肩周肌肉血液運行不暢，導致的肌肉疼痛，活動功能受限制。
一般要可以參考以下幾個方面。
第一，可以多做運動，尤其是上肢運動，多做像廣播操類的運動。
第二，飲食要吃清淡飲食，不要以為高蛋白就是高營養。
盡量不要吃太油膩的食物。
第三，可以做頸肩部得熱敷、理療、按摩。