❶ 屁股的肉萎縮如何鍛煉可以恢復
一、嘗試進行深蹲運動，深蹲不僅可以幫助我們鍛煉我們的股四頭肌，而且也可以幫助我們鍛煉我們的臀部肌肉。而在進行深蹲運動的時候，我們可以藉助杠鈴或者是徒手來進行。需要注意的是，在下蹲的過程當中要注意膝關節不要超過腳尖，運動一組最好控制在15到20個以內，就4到5組就可以了。
二可以使用跳躍弓箭步，所謂的跳躍弓箭步，就是在弓箭步的基礎上，加上了跳躍的動作，它可以有效的幫助我們練習腿部的肌肉和臀部的肌肉。而且，弓箭步交換跳是難度比較高的跳法，不是很容易被掌握，要求練習者要具有一定的平衡能力和肢體協調協調能力。而在練習過程當中要注意開始的時候速度不要過快，運動量也因該以身體可承受的范圍為主。等到身體是因運動強度以後，可以嘗試逐漸增加運動量。
❷ 肌肉萎縮可以鍛煉嗎
可以的。
首先長期不運動會引起肌肉萎縮，現代臨床認為：肌肉萎縮症的病因主要有兩種，一種是因為不運動或很少運動，導致肌肉很少收縮，則退化;另一種是因為營養不良，導致肌組織蛋白被分解，引起萎縮。引起第一種的原因主要有兩種，一種是受傷後卧床，肌肉長時間休息，沒有適量的收縮運動導致;另外就是神經損傷導致肌肉無法收縮。引起第二種的原因一般為營養攝入不足或營養結構不平衡導致機體蛋白供應不足，引起萎縮。
肌肉萎縮是指橫紋肌營養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。病因主要有：神經源性肌萎縮、肌源性肌萎縮 、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮。
肌肉在長期完全不運動下會萎縮，單個肌細胞的體積會變小。肌肉的退化，導致肌肉質量的下降。比如肌肉的量、肌肉力量、肌肉耐力等減少或下降。由於每個人的鍛煉水平、肌肉發達程度也不同，相應的肌肉退化速度也不同。訓練水平高的，肌肉的退化速度相對較慢，反之較快。
1、不運動或很少運動，導致肌肉收縮減少，肌肉退化。
2、營養不良導致肌組織蛋白被分解，營養結構不平衡導致機體蛋白供應不足，引起萎縮。
3、受傷後卧床，肌肉長時間休息，沒有適量的收縮運動導致。另外就是神經損傷導致肌肉無法收縮。
❸ 怎樣拉小腿肌肉（排腸肌）
小腿肌肉包括淺層的兩塊腓腸肌和一塊深層的比目魚肌.
鍛煉後,尤其是劇烈運動後,如不進行有效拉伸,就會使肌肉結塊,形成小腿粗壯.
我在健身俱樂部跳健身操，知道幾個有效的方法：一
一：沒事的時候多練練芭蕾的姿式，一腳在前一腳在後，腳尖著地，堅持十秒鍾，然後換腳，堅持十秒，做三組，效果不錯
二：雙手放在地上，向前爬一步，然後把自己的腿伸直，讓自己的身體呈一個九十度的角，切記後腳跟不要抬起來，這時候會有小腿後側靠近腳脖子後抻拉痛，稍堅持十秒鍾，多做幾次，這是抻小腿根腿，長期堅持，可讓小腿變得很修長，這個方法我一直在用，效果不錯
三：多注意身活中做抻拉動作，比如坐公車，哪怕坐著看電視，也要把腳尖勾起來，時時抻小腿，很快就有效果，
其實小肉要好看，抻拉多做一些，比跑步騎自行車要有效的多，
建議多做一，二種方法，第一種可以達到全身協調，祝你成功！
❹ 腰部肌肉萎縮肌肉怎樣恢復快
/1.空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。3.舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。5.傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展
❺ 怎麼練習肌肉萎縮
有針對性地選擇運動方式. 鍛煉的方法很多,但為了達到盡快增加肌肉的目的,須遵循一條共同的原則：鍛煉時,在不增加運動次數和運動時間的前提下,逐漸增加運動量,使肌肉迅速感覺疲勞,達到鍛煉肌肉的目的.每次鍛煉以能連續做10下為准,如超過10下,就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二,三下,每下堅持6～10秒,超過者也需增加器械的重量.如果僅是增加運動時間,則只能增加肌肉里毛細血管的密度,改善肌肉的血液循環,增加肌肉運動時氧和營養物質的供應,使肌肉不易疲勞,而不能有效增強肌肉.
掌握好運動節奏.肌肉萎縮患者的鍛煉,在時間間隔上有一定要求.肌肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的營養物質也才能得到充分補償,並通過超量補償使肌肉逐漸肥大.反之,若鍛煉過於頻繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增強.因此,鍛煉要講究節奏,並非越多越好.
掌握好運動量.鍛煉時,人們常選用啞鈴,沙袋和拉簧,拉橡皮條方法.那麼,應選擇多少重量的啞鈴,沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定,一般應超過本人最大肌力的2/3.
❻ 肌肉萎縮如何訓練
現在在生活中真的是經常看到很多穿著高跟鞋的女性，就是因為為了可以讓自己看起來更加的完美。走起來更加的有氣質，但是大家卻不知道的就是長期的穿著高跟鞋是很容易給腿部帶來傷害的，尤其是小腿很容易出現肌肉萎縮的情況。這個是就有一些患者想了解下肌肉萎縮如何訓練呢？
有氧運動
有氧運動可使肌肉萎縮患者在運動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。
掌握運動節奏
肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。
控制運動量
鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3，並逐漸增加沙袋的重量。
選擇運動方式
日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉鬆弛、關節不穩，造成關節損傷。
有針對性地選擇運動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。
每次鍛煉以能連續做10下為准，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下，每下堅持6到10秒，超過者也需增加器械的重量。
掌握好運動節奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。
反之，若鍛煉過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的.鍛煉要講究節奏，並非越多越好。
如果出現肌肉萎縮的話，對於患者的生活是會帶來很大的影響的。身體上承受著很大的痛苦，生活和工作都是受到嚴重的影響，所以希望大家可以好好的看下上文中介紹的有關於肌肉萎縮的鍛煉辦法，對於這種疾病一定不要氣餒，長期的堅持鍛煉和治療才是更加關鍵的問題。