老年人提高記憶力的鍛煉方法

㈠ 老年人記憶力減退吃什麼有什麼好的建議

1、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

2、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

3、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老。

4、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。吃小米有防止衰老的作用，平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

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(1)老年人提高記憶力的鍛煉方法擴展閱讀：

預防記憶力下降的方法

1、有規律的鍛煉：每周3-5次，每次30-50分鍾，強度輕到中度，如慢跑或者游泳。

2、不要吸煙：1根煙都不要抽並且要堅持1年以上。

3、充足的睡眠：每晚7-9小時，中午小睡20-30分鍾。

4、保護腦部：避免受到車禍、外傷、感染等打擊。

5、堅持學習：每天讀書、看報紙、最好做筆記。

6、保持社交活動：多與家人、朋友交流聚會等。

㈡ 記憶力訓練方法有哪些

1、提高記憶力要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。
2、合理用腦。所謂合理，一是要交替復習不同性質的課程，如文理交叉，歷史與地理交叉，這可使大腦皮層的不同部位輪流興奮與抑制，有利於記憶能力的增強與開發；二是在最佳時間識記，一般應安排在早晨、晚上臨睡前，具體根據自己的記憶高峰期來選擇。
3、藉助高效工具。速讀記憶是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式，主要練習提升閱讀速度、注意力、記憶力、理解力、思維力等方面。掌握之後，在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取重點，促進整理歸納分析，提高理解和記憶效率；同時很快的閱讀速度，還可以節約大量的時間，游刃有餘的做其它事情。具體學習可以參考《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》。
學習思維導圖，思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，也是高效整理，促進理解和記憶的方法。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。前面說的「精英特全腦速讀記憶訓練軟體」中也有關於思維導圖的練習和方法講解，可以參考。

㈢ 加深記憶力的方法 怎樣才能加強記憶力

增強記憶力最主要的要找到記憶的規律，然後規律的進行復習。增強記憶力最主要的要做到以下幾個方面：

1、當記憶東西的時候一定要精力高度集中，只有精力高度集中，在腦細胞裡面的興奮才能夠達到最大的強度，記憶就會更深刻；

2、要不斷復習，就是把所學過的東西通過第一天、第二天、第三天，然後一個星期不斷的復習強化，在腦袋裡面形成突觸聯系，記憶就逐漸加深；

3、要把信息檢索出來，就是要把它讀出來，要不斷的鞏固，就是復習了一段時間以後，如隔一個月以後，把以前陳舊的知識再拿出來復習鞏固，只有通過不斷的加強，反復的循環訓練，慢慢記憶力自然就增強了；

4、但是因為老年人他涉及到腦白質疏鬆，很多中老年人由於長期的動脈硬化，腦白質稀疏了以後，就會出現記憶力減退，所以針對老年人的記憶力減退，主要是要改善腦供血。

㈣ 注意力不集中和記憶力培訓 如何增強記憶力訓練

1、聽要多聽廣播、小說、評書、新聞，各種各樣的信息放到腦子里，想辦法記；
2、說是把聽到的、看到的，通過語言表達的方式和大腦綜合判斷，然後准確無誤的表達出來；
3、讀是主動的去學習某種文字、圖畫的東西，用口頭表達的方式表達；
4、寫是把聽到的、看到的、讀到的用書寫的方式表達出來，具體就是可以採取背誦詩詞、背誦小說、背誦文章來達到主動記憶的目的，然後再想辦法把它寫出來說出來，還可以通過主動的像練習書法，也是寫的表示，畫畫也是寫的表示；

5、做益智的游戲，比如說開發兒童的益智游戲，對於老年人的智力開發也是有幫助的，可以通過搭積木、拼玩具的方式來鍛煉動手能力，記憶過程。再一個就是練習唱歌、玩樂器，也是很好的鍛煉大腦記憶功能的辦法。

㈤ 記憶力的提升 如何提升記憶力的訓練

傳奇的記憶大師——多米尼克·奧布萊恩。他有多牛呢?1991年，奧布萊恩初出茅廬，憑借著自己獨創的「多米尼克系統」，在當時的首屆世界記憶錦標賽上掃盡強敵，成為當年的記憶冠軍，並創下新的世界紀錄：只用了2分29秒就記住了一副牌的順序。34歲的他，記憶力就達到了登峰造極的境界。

不過，令人遺憾的是，這位世界級別的記憶大師認為自己的記憶力很差。他說，我的記性並不好，至今汽車鑰匙找不到的事情時有發生，只不過我在強記撲克牌順序方面努力鍛煉罷了。

記憶力同樣如此，你一旦對不一樣的信息可以快速的處理，你會越來越無敵!

在記憶訓練方面，最重要的是要遵守3項記憶訓練原則：

①一個階段只練習一種記憶技能。

比如訓練聯想記憶法，在某一階段你只針對該技能進行訓練，直到非常熟練為止，在這期間切忌一會兒練習聯想記憶法，一會兒練習記憶宮殿、鏈條法，這樣訓練效率必然會降低。這樣做的目的就是讓記憶方法在我們腦袋瓜里不斷強化，直至成為一種本能，而這期間拒絕其他方法的干擾。

②制定每一天的記憶目標。

倘若你是要提高對詩歌背誦能力，你可以設置目標，運用多感官記憶法，一天背誦5首詩。

③不斷反饋和優化記憶方法。

在記憶訓練期間，你必然有一些自己的訓練心得，記錄下來，這些都是寶貴的經驗。

㈥ 提高記憶力的練習方法

1、「吃」，是的，吃也可以提高記憶力，而且還是科學家們說的，吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
2、「練」，好的記憶力都是練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力，一般的，比較有效地訓練方法有三個:
(1)速讀法(又叫全腦速讀記憶):速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的，實際上，兩者是同時進行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因為這里靠的不是左腦意識的邏輯記憶，而是右腦潛意識的圖像記憶，後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道，速度越快記憶越好。
(2)圖像法(又叫聯結記憶術):圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能，發揮右腦想像力來聯結不同圖像之間的關系，從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶。
(3)導圖法(又叫思維導圖):思維導圖是一個偉大的發明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。

3、左右水平轉動眼睛30秒：英國研究人員稱，這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至於原因，專家認為是水平轉動眼球會讓左右腦相互作用，這對修復記憶很重要。

4、睡個好覺：這樣會讓你精神抖擻，也可以更好地面對需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執事醫療中心的研究顯示，小腦控制速度和准確度，睡眠充足後小腦的活性尤其強。

5、學習一種新語言：美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光碟學習就可以。也可以嘗試一種新愛好，如烹調或者舞蹈。

6、多與人交往，美國密歇根大學的研究發現，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鍾後，人腦的反應速度迅速提升。

7、葡萄乾當零食。美國農業部科研人員發現，每天攝入3.2毫克硼（25克葡萄乾的含量），記憶力和注意力均提高10％。硼是一種重要的營養物質，研究證實它能提高手與眼睛的協調性，延長注意力時間。

8、喝點可可飲料

英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營養物質，改善老人的腦功能，對老年性痴呆和腦卒中患者有一定的治療功效。

9、隨身帶個筆記本

好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經科學專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，並按重要程度分為「必要」「重要」和「不重要」三個等級。按照優先權每做完一項就畫掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。

㈦ 提高記憶力的訓練方法有哪些

1、誦讀記憶法

你有沒有困惑過: 早讀時間，為什麼要讀書老師一定要讓我們大聲讀出來？在大聲朗讀的過程中，大腦將視覺信息傳遞到嘴巴、舌頭、聲帶等部位，進行發聲，而聲音信息將反饋到聽覺。

這樣一來，調動了神經系統，大腦區域比無聲閱讀，更豐富。以及由此帶來的印象更興奮，更令人印象深刻。多重信息刺激，給大腦的印象是，這個信息比較重要，因此更容易記憶。

2、分段抄默法

好記性不如爛筆頭，學生記不住課文，老師通常的「懲罰」方式就是「懲罰抄寫」！在我們的學習和工作中，當我們有很多事情要做的時候，我們發現我們越努力去記住一些事情，就越困難。有時候我們甚至會忘記一些事情。

這時我們經常列一個備忘錄來緩解記憶的壓力。這就是因為，我們的瞬時記憶容量有限。所以在面對一段很長的文字時，首先冷靜下來，分段抄默，可以有效地緩解這樣的記憶壓力。

3、反復觀摩法

記憶的過程實際上是一個記憶從瞬時記憶到長期記憶的過程。這個過程通常需要以下三個條件之一：令人印象深刻，有意義，而且重復。

很多人認為需要時間去記住一些東西，記住的時間花得越長越好。但實際上效果並不如增加復習次數好。與其花一個小時背20個單詞，不如花10分鍾去背4遍。如果你願意，你可以試試。

4、知識框架法

有些人在掌握了第二種方法之後，總是不能更好地背誦知識，很好地銜接起來。這是知識層面的缺乏思考和理解的整體。

老年人常說」組織有助於記憶」所以如果你能很好地從一個知識點延伸到另一個知識點，提取出因果聯系，相似點和不同點，就能幫助你更快地記住它。