摸高正確方法

⑴ 摸高的正確動作

原地縱跳摸高發力技巧：

預擺：雙腳左右張開，與肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時，伸直雙腿。向後擺動時，屈膝降低體重，上身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

要點：上下肢協調，擺動時一伸兩彎降低重心，上身微微前傾。

起跳騰空：雙腳快速有力地蹬地，同時手臂由後向上微微擺動，從上往下跳，充分展開身體。

要點：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手擺動的協調，全身在空中的伸展，離開地面前腳掌的瞬間踢腿，著陸緩沖：腹部收攏，雙腿抬高，雙腿向前伸展，手臂同時用力向後擺動，膝蓋彎曲，用於著陸緩沖。

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縱跳：

垂直起跳是運動的基本動作之一，可分為原地垂直起跳和助跑垂直起跳，前者是後者的基礎，垂直起跳是人體在中樞神經系統控制下依靠身體各部位協調發揮下肢肌肉群最大爆發力的一種技術動作，從而達到最佳的垂直起跳效果。

摸高：

觸摸高度，也就是說，跳起來觸摸你想觸摸的目標，這有助於青少年長得高。為測試下肢跳躍能力，進行了原地起跳後立尺或觸壁的測量和比賽活動，一般來說，單手觸摸的最高點用於測量或比賽。

體育運動：

體育是在人的發展過程中逐步進行的有意識地培養自身身體素質的各種活動，它採取各種形式的體育活動，如散步、跑步、跳舞、投擲和跳舞。這些活動通常被稱為體育鍛煉過程。

⑵ 縱跳摸高訓練方法

縱跳摸高訓練方法：

1、挺身跳，原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

3、縱跳摸高，兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

4、蹲跳起，這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

⑶ 怎樣練摸高比較好

摸高的訓練方法是先找東西單腿練習，快速站起來，一步一步。一周後，每條腿保持站立50次，每天練習3組左右(間隔1小時，因為很累)。然後做提踵練習，就是一隻腳踩在台階上(記住一隻腳)，收緊膝蓋，用小腿跟腱的力量抬起身體。
一周後，一次可以做30次左右，每天連續做4 ~ 6組(間隔1分鍾)。訓練前一定要充分熱身。跑步後，你全身都是汗。休息一下，開始練習。一周的頭幾天，你會筋疲力盡。你必須休息2到3天。
之後，你會很舒服。訓練開始前盡最大努力摸30次高度，然後開始練習。幾個月後，你的彈跳會增加15厘米左右。平時多吃雞肉，多喝水。
摸高技巧：身體上升過程，要充分利用腰腹肌肉，在空中做第二次的伸展，達到最高點。到達最高點時，要用事先准備好的手中指觸牆體標尺的最高點。落地時一定要確保前腳掌先著地，雙腿要彎曲，做好身體的緩沖和穩定。

⑷ 摸高怎麼訓練

練習方法如下：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於身前

2、向上跳離地面20到25cm。 在空中時需將雙手放在身體後面。

3、重復以上步驟。

第二項:抬腳尖（提踵）

1、首先，尋找梯級或書本來墊腳，只將腳尖放在上面，腳跟不著地

2、腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，為一組

3、重復

第三項：台階或椅子訓練法

1、把一隻腳放在椅子（或台階）上呈90度。

2、盡全力跳開, 在空中換腳。

3、將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋

2、只用小腿跳, 只彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲

3、到地時,再迅速起跳,此過程可用手幫助起跳

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點

2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過2.5cm

每天訓練量的多少與強度的大小以身體承受能力為准。強度越大，效果越好，但是超過身體承受能力會造成反效果。

原地縱跳摸高發力技巧：

預擺：雙腳左右張開，與肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時，伸直雙腿。向後擺動時，屈膝降低體重，上身微微前傾，雙手盡量向後擺動。

要點：上下肢協調，擺動時降低重心，上身略微前傾。

起跳騰空：雙腳快速且有力蹬地，同時手臂由後向上微微擺動，由上往下跳，充分展開身體。

要點：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手擺動的協調，全身在空中的伸展，離開地面前腳掌的瞬間踢腿，著陸緩沖：腹部收攏，雙腿抬高，雙腿向前伸展，手臂同時用力向後擺動，膝蓋彎曲，用於著陸緩沖。

⑸ 怎樣練習摸高！

方法：

1，找個東西扶著練單腿快速起立，循序漸進，一周後保持每條腿起立50次，每天練3組左右（間隔1小時，因為很累的）。

2，然後做提踵練習，就是一隻腳（記住單腳）踩在台階上膝蓋綳緊，用小腿跟腱力量上提身體，一周後每次大約可以做30次，每天連續（間隔1分鍾）做4到6組。

3，訓練之前一定要充分熱身，跑步跑到全身是汗，休息一下開始練。

4，開始一周幾你會筋疲力盡，一定休息2到3天，之後你會很適應，以後的訓練開始之前盡最大努力摸高30次，然後開始練。個月後你的彈跳大約會提高15厘米.

5，平時多吃雞肉多喝水。

(5)摸高正確方法擴展閱讀：

摸高：

為檢驗下肢 彈跳能力而進行的原地起跳後手摸站立標尺或牆壁的測量與競賽活動。一般以單手觸摸的最高點為准，進行測量或比賽。

摸高技巧：

1，雙腳自然開立,與肩同寬,腳前腳掌內扣(注意腳前腳掌要踩穩地面)。

2，在做動作之前,先深呼吸幾次,雙臂打開自然舉高,然後身體向後仰(身體做的外展動作)並充分的將身體打開,開始做預擺動作。

3，隨著上肢充分的擺動節奏,身體的重心、呼吸的節奏(上擺時吸氣,下擺時呼氣)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協調收縮與舒張的轉換等都覺成熟後,瞬間發力,注意力主要是從地面開始,並整個發力過程是快而有序。

4，在身體的上升過程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,達到最高點時,用提前准備好的手中指觸牆體標尺的最高點,等到落地時,一定要前腳掌先著地,並順勢屈腿,做好緩沖和身體平穩的動作。

⑹ 一米四能摸高兩米四嗎

應該不太可能。
摸高練習方法如下：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至_的位置，雙手放置於前
2、向上跳離地面最少20到25cm（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面，著地時，完成一次
接下來，只需重復以上步驟
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2、腳尖抬到最高點
3、再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組
第三項：台階
1、找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上。
3、將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

⑺ 單腳起跳摸高有什麼要領

助跑單腳起跳摸高的技巧 1、採用3到5步助跑單腳起跳摸高的方法，一般選擇助跑距離5-8米左右。根據個人習慣，選擇有力的那條腿為起跳腿。 2、下一步要選擇哪只手來實施摸高，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手，這樣可以增加身體的伸展度，並且協調性更好，有利於起跳後摸得更高。 3、助跑是獲得起跳速度的准備階段，良好的助跑是取得優異成績的重要前提。為了減少助跑開始階段的緊張程度，便於發揮運動員速度，一般採用站立式逐漸加速法助跑。練習開始前，盡量採用弧線助跑（弧度小於背越式跳高助跑路線），先通過試跑找准助跑的步點和起跳點，然後看準起跳點逐漸加速助跑，助跑過程中動作流暢、有節奏，切記不要邁大步或搗小步從而影響助跑速度。如果起跳點沒有找准，可以根據踏跳的准確性將步點做出相應調整。 4、起跳時，為了將水平動量改為垂直動量，應強調向上跳，而不是向前跳。因此，在助跑的最後一步，身體重心要稍後仰，最後一步的步幅稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做點制動的動作。為了提高地面對人體反作用力，起跳瞬間重心要下降，然後用起跳腿的腳跟先著地，經腳跟傳到腳掌、腳尖，快速有力地向上跳起，起跳腿三關節應充分伸直。 5、起跳過程中，還要注重擺動腿的輔助效果，一般是先屈膝上擺協調用力，再伸直以維持平衡。此外，上肢的用力上擺同樣會起到積極的作用，可以加大向上的作用力並且有利於保持上體正直，對完成摸高更有利。在助跑的最後一步，兩臂配合腿部動作同時做由後向前上方的擺動，當身體騰起至最高點時，身體（腰腹）舒展，摸高手要盡量上伸，向斜上方觸摸標記。

⑻ 原地縱跳摸高發力技巧

原地縱跳摸高發力技巧：

保證你的重心豎直，這是關鍵的，所以頭不要看斜上方，最好可以看正上方，有助你的平衡。下蹲不要過低，腳上的發力由後到前，要找那種把力發透的感覺，真正力發透後在空中你是感覺不到你有腳的，還有腰部不能太放鬆，要保證力能完全作用於你的身體。

摸高為檢驗下肢彈跳能力而進行的原地起跳後手摸站立標尺或牆壁的測量與競賽活動。一般以單手觸摸的最高點為准，進行測量或比賽。摸高，也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標，這有助於青少年長高。

摸高分垂直摸高和助跑摸高，垂直摸高一般是測試運動員的籃板球實力和封蓋的能力，助跑摸高則是測試運動員的扣籃能力，比較具有觀賞性的。

(8)摸高正確方法擴展閱讀：

摸高，也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標，這有助於青少年長高。為檢驗下肢彈跳能力而進行的原地起跳後手摸站立標尺或牆壁的測量與競賽活動。一般以單手觸摸的最高點為准，進行測量或比賽。

摸高可以刺激全身骨關節軟骨：當你摸高到最頂點的時候身體軟骨是拉的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，全身骨關節間的軟骨在最長和最短之間的那種壓迫刺激，才能有效促進全身軟骨生長。

⑼ 如何正確起跳摸高

首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿； 第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高； 第三： 在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。 第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺； 第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。 練習時還要注意以下幾個要點： 1、使用助跑單腳起跳時，是向上跳，不是向前跳 。 2、看準起跳點，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間要提前適當調整腳步。 4、跳的瞬間，要用小腿，腳踝，前腳掌共同協調用力 。 5、在起跳的時候，身體（腰腹）舒展，摸高手要盡力上伸 。 6、在下落過程中，要適當屈膝緩沖，避免受傷 。

⑽ 原地摸高的動作要領

原地縱跳摸高發力技巧：

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩沖。

(10)摸高正確方法擴展閱讀：

縱跳：

縱跳是體育運動的基本動作之一，可分為原地縱跳和助跑縱跳，前者是後者的基礎。縱跳起跳動作是人體在中樞神經系統的控制下，依靠身體各環節的協調配合，發揮下肢肌群最大爆發力，以達到最佳縱向起跳效果的技術動作。

摸高：

摸高，也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標，這有助於青少年長高。為檢驗下肢彈跳能力而進行的原地起跳後手摸站立標尺或牆壁的測量與競賽活動。一般以單手觸摸的最高點為准，進行測量或比賽。

體育運動：

體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。

參考資料來源：網路-縱跳