首先，您指的是腰腹力量還是背部脊柱力量。女生練腰腹力量，仰卧起坐和平板支撐，都能很好的鍛煉腹部肌肉，堅持下去，馬甲線不是問題，仰卧起坐推薦每次三組，每組20-30個，平板支撐每次三組就好，每組一分鍾，隔一天練一次。如果是練後背部脊柱肌肉，推薦後下腰，脊柱肌肉不強健，沒有底子的話，不能冒然做難度過高的動作，應該循序漸進。
2. 女生怎樣鍛煉腰部力量
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]
3. 女生增加腰部力量的方法 女生怎樣練腰部力量
有器械！
器械都是有說明的！不同的機械都有不同的練習方式！
不過大多都是在斜器械上做仰卧起坐！
無器械！
無器械的情況下可以練習腰部的很多，
跑步可以，但不明顯！正身躺下做兩頭起是常見的練習方法
不過，最明顯的以下的方法。
先找個凳子什麼可以放東西有一定高度的硬物件！
人成俯卧撐的姿勢，把雙腳放於物件上！
雙手橕地即可
注意：人的手臂和身子始終是保持一個直角！臀部要夾緊！
腰腹不要下沉！
建議首次堅持一分鍾