肺部障礙鍛煉方法

A. 怎樣練肺功能強大

提高心肺功能的好辦法。

方法/步驟

1、練習深唿吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鍾，再深度唿出。這個重復性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

B. 怎樣練習肺活量

一、擴胸運動

每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。

二、挺起胸膛

長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

三、水中漫步

如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鍾，休息5分鍾，再走10分鍾，休息5分鍾，再走15分鍾。每周練習兩次，效果明顯。

四、一展歌喉

唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。

五、常吃蘋果

英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

C. 什麼簡單的活動可以鍛煉肺部

在運動中加上一些合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，會自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點，也可達到鍛煉肺部的作用。
1.擴胸走
促進呼吸器官的鍛煉方法非常多，通常的呼吸鍛煉會有效地使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部的血管系統等功能提高，在呼吸鍛煉過程中，要注意對胸腔的骨骼和胸腔的肌肉的鍛煉：.發達胸廓的肌肉練習方法非常多，比如單杠、雙杠、杠鈴、啞鈴的上肢訓練，都會達到同樣的效。
下面推薦一種以徒手方式、在走步中發達胸廓能力的練習方法：
¤練習方法要求：
行走時上肢曲臂做擴胸動作，同時做拉大胸廓式的吸氣：注意動作不要太快，緩擴緩吸。
行走時雙臂快速做夾胸動作，同時快呼。
¤練習量的控制：
一次可做20次—30次，中間間隔1分鍾~2分鍾的休息，做3組。
也可視身體情況，一直子做30次-50次。
2.憋氣練習
在走步運動中憋住一口氣，並堅持一定的時間。
這種方法是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進行的練習;如在走步中每10步呼吸一次。其目的在於增加肌肉中的氧債和乳酸值，提高心肺在缺氧條件下進行工作的能力。同時利用運動中的「缺氧」現象，即運動中的肌肉等組織從單假發流量中所需攝取的氧氣量增加，運動中代謝產物二氧化碳濃度偏高現象，會造成肺部在瞬間的氧與二氧化碳的交換過程出現「加速」狀態，、這種狀態會有效地促進肺部功能。這一現象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運動中存在，只是強度不像在步行中容易控制而已。
注意事項：
¤凡處於肺部疾病急性期的患者，要避免用這種方式進行鍛煉。
¤處於康復期的患者，要採用循序漸進的方式進行鍛煉。
¤心腦血管病的患者一定要在醫生或健身專家指導下進行鍛煉。
¤鍛煉最好選擇在通風好的室內或戶外進行。
¤鍛煉時間的選擇，最好是放在鍛煉身體的過程中進行，因為這時人體各方面的機能和肺部都處於運動的應激狀態中，容易取得訓練效果。
通常步行時可以保持自然的呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼、兩步一吸。

D. 有什麼運動可以鍛煉到肺部

鍛煉肺部的運動：

1、自行車

游泳有著強大的增強心肺系統的效果。眾所周知，游泳分為很多種：蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳等等。不管是任何的姿勢游泳，都是利用口鼻露出水面的時候補充氧氣，這會讓人體處於一個很有節奏的狀態，同時很好的鍛煉心臟和肺部。同時還會鍛煉四肢，讓身體更加的健壯。

拓展資料

1、心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

2、帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

3、例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

（資料來源：心肺功能——網路）

E. 如何有效恢復心肺功能

感染新冠病毒後，免疫系統終將戰勝病毒，取得勝利。但有些「陽康」的朋友發現短時間內心肺功能有所降低。不必擔憂，我們可以通過康復鍛煉提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力。

01

心肺功能鍛煉兩大原則

個體原則

任何鍛煉計劃都必須充分評估自身目標及接受能力；

漸進式原則

根據適應情況，逐步增加訓練強度。可以通過增加運動重復的次數和組數，或者減少組間休息的方式來實現。

02

心肺功能鍛煉主要方法

對於新冠後的人群，有氧運動是較好的鍛煉心肺的方法。遵循個體化原則，先進行心肺運動試驗或6分鍾步行試驗評估身體狀態，制定針對性的運動計劃循序漸進的實施。

有氧運動主要包括爬山、游泳、慢跑、快走、騎車等，以及中醫提倡的八段錦、太極或瑜伽等。

通常每次運動30分鍾以上，每周達到3-5次的有效有氧運動，才能夠真正起到鍛煉心肺功能的作用。主要是提高心肌收縮力，改善心肌供氧，同時雙肺的血流量也能得到有效提高。

此外，對於有慢阻肺等基礎疾病的患者以及老年人，深呼吸和呼吸操等有氧呼吸訓練會更加合適。下面介紹兩種方法：

腹式呼吸：主要目的是使橫膈的活動范圍變大，從而增加肺活量。

操作方法：用鼻深吸氣,縮唇緩慢呼氣。一手放於胸前，一手放於腹部，吸氣時讓腹部隆起，呼氣時腹部塌陷，呼氣時胸部保持不動，腹部盡量回縮。必要時放在腹部的手可斜向上用力給予一定的壓力，幫助膈肌恢復，以輔助呼氣動作，吸氣時對抗手的壓力，腹部盡量鼓起。

縮唇呼吸：減慢呼氣，有利於肺內殘餘量排出，增加通氣量，可以改善缺氧和二氧化碳瀦留，促進肺內氣體交換，還能減輕呼吸肌負擔。

操作方法：吸氣時用鼻子，呼氣時嘴唇撅起，像吹口哨樣，緩慢呼出氣體。一般吸氣時間為2秒，呼氣時間逐漸延長至4秒或更長，吸氣和呼氣比例為1：2，慢慢地吸呼達到1：4作為目標。

呼吸醫學中心副主任醫師閻昱升提醒：康復訓練時對於運動強度需要掌握好，盡量以次日不出現疲勞感為宜。鍛煉時還需要注意心率及呼吸情況，避免出現呼吸急促、憋氣等不適。同時強調不要突擊鍛煉，以免因疲勞導致病情反復。

原標題：《@長沙人 「陽康」後如何有效恢復心肺功能？呼吸專家來支招》

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特別聲明

F. 怎麼可以鍛煉肺活量

怎麼可以鍛煉肺活量

怎麼可以鍛煉肺活量，肺活量是體現一個人的最大運動量，可以看出你平時是否在運動，以及身體的某些狀況。同時也反映出一個人的健康水平。下面我分享一些關於的怎麼可以鍛煉肺活量方法

怎麼可以鍛煉肺活量1

肺活量怎麼練

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀「噝」字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。

5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鍾。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鍾。反復做50次。

6、可在室外選一乾燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少於15分鍾，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鍾左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次。

如何提高肺活量

1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當你走路，或者在家裡做家務時，練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

2、嘗試數到100。只關注你數的數字和100的目標。保持注意力在數量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高於這個數字上，慢慢增加。

3、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續時間足夠長，並且經常這樣做，你的呼吸系統會變得更有效率，從而增加肺活量。

4、在海拔較高的工作。高海拔地區因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當然，這樣要小心不要在高海拔訓練太辛苦，不然會發生高原反應。

5、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。學習木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

6、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛煉時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

7、可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鍾。

怎麼可以鍛煉肺活量2

肺活量大的好處

在現代醫學界中，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。

肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。

肺活量大有什麼好處

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。

我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉站，而這個中轉站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。

肺活量檢測數值低（與正常數值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時)就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量關繫到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數。肺活量越高能提高自己的身體素質，減少身體上的毛病。肺活量還關繫到心臟的健康那麼肺活量大又怎樣的好處呢？

對於健康狀態比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導致肺活量減小的哦。

因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單，重復性較好，故是健康檢查常用的指標。

測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。

同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量；呼吸運動受限的許多病理狀態下，第1秒時間肺活量增加，並可提前呼完全部肺活量。

所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

鍛煉肺活量的方法

造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一

經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

方法二

耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三

練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

如何提高肺活量正確的姿勢

俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對於我們的身體健康很重要，當然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的.氧氣量也隨之增加。

跑步

肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。

擴胸運動

我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

跳繩

跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

騎自行車

由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

游泳

游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

正確的呼吸方法

積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。

忌煙霧煙塵

長期吸入粉塵會導致肺部出現病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意卧室和學習工作環境的空氣衛生，要經常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者更應該及早戒煙。

吃水果

據研究人員發現，食用蘋果和西紅柿可有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助於肺活量的提高。

怎麼可以鍛煉肺活量3

跑步：

這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反復地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鍾130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：

因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復游。

賽艇：

是對肺活量刺激最大的運動項目，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

跳繩：

不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車： 選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對於怎麼鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習慣也都不好，經常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。

G. 怎麼鍛煉肺部

通過加強肺部鍛煉，可以增強體質、增加肺功能，對於慢性呼吸系統疾病有預防和改善臨床症狀的作用。對於無明顯基礎疾病且肺功能尚正常的人群，可以通過有氧運動，如爬山、游泳、跑步、跳繩、打球、健身房運動等，可以增加身體素質和肺活量，對預防肺部疾病有很大的幫助。對於有慢性基礎疾病且肺功能受到不同程度損害，如慢阻肺患者可以通過呼吸運動鍛煉既深呼吸、深吸氣、腹式呼吸的方式進行鍛煉；慢走、打太極拳等緩慢需氧的運動，增加其肺活量。總之，具體的肺部鍛煉方法和力度，需要根據患者自身能力個體化決定。

H. 怎樣鍛煉肺部

①每天堅持進行有「呼吸模式」的健身運動，比如走就得步､慢跑､爬山､騎車､劃船等運動｡

②關注呼吸系統的損傷，拒絕或減少吸煙，警惕環境污染和家庭烹飪污染｡

③對呼吸系統組織和輔助呼吸系統進行有效的功能鍛煉，比如胸部､肩部的力量訓練｡

總之，我們每個人都可以通過改變自己的呼吸行為方式，達到肺部健康的目的｡

I. 請問有什麼運動可以鍛煉到肺部

1、長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著。
2、耐力跑是有氧運動，主要以鍛煉心肺為目的。
3、可以通過爬山、游泳來鍛煉心肺。
4、足球、籃球、網球是激烈運動，能夠鍛煉心肺功能，還能鍛煉靈活性
5、自行車「間歇性騎行法」，是快慢交替騎行，先慢騎幾分鍾，再快騎幾分鍾，循環幾次，可有效地鍛煉心肺功能。