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用什麼鍛煉方法使肚子減小

發布時間:2023-01-31 22:40:32

『壹』 用什麼方法減肚子最快

用什麼方法減肚子最快

用什麼方法減肚子最快,減肥是現在很多女孩追求的目標,但是減肥也要講究技巧,很多食物會讓你甩掉小肚子,非常有助於碳水的攝入減少,下面和大家分享用什麼方法減肚子最快。

用什麼方法減肚子最快1

杏仁

杏仁是我們在日常生活中經常會食用的一種堅果,其實杏仁是可以幫助我們瘦肚子的,早有一種減肥方式被稱為「杏仁減肥」,杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進食過多,同時含有的維生素B2能夠促進脂肪燃燒。另外,杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E,對於保持肌膚健康、保護肌膚不受紫外線侵襲、預防皺紋有良好的作用。同時還有助於促進血液循環,不僅具有良好的美容效果,對於緩解肩關節酸痛也有一定的作用。

菠菜

經常的食用菠菜也是可以瘦肚子的,菠菜中含有豐富的維生素B2具有幫助燃燒體脂肪的效果。同時,菠菜中含有的豐富的葉綠素由於比膳食纖維更小,能夠去除囤積在小腸深處的殘留農葯和有害物質。除菠菜外,羽衣甘藍、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質,一部分蔬菜還含有具強抗氧化作用的胡蘿卜素,這些營養物質都能良好地保持身材。

酸奶

酸奶不用介紹大家也是比較的熟悉的,酸奶中含有豐富的蛋白質,蛋白質不但是構成肌肉的最重要的營養素,對於減肥的人群來說,在運動過程中,將脂肪消耗進而進行肌肉訓練的過程中蛋白質更是不可缺少的重要營養素。除此之外,酸奶還能對保持良好的腸道環境有促進作用,良好的腸道更能夠促進人體正常的新陳代謝,有助減肥的進行。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促進脂肪代謝的作用,另外,蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘,而便秘也是導致肥胖的原因之一。同時,其中含有的維生素B1能夠促進血液循環,改善人體體寒,人體的體溫上升更有助於脂肪的燃燒和代謝,減少脂肪因體寒而加速的囤積,同時還能夠改善水腫等現象,對於女性來說,是非常值得攝取的食材。

爆玉米花

即使在減肥的過程中,有時候看到零食也還是根本停不下來!怎麼辦?這時候,你可以選擇更健康的零食,比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個更低,而且膳食纖維豐富,飽腹感強,對防止過量進食有積極作用。一般外面購買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽,這樣的爆米花是無益於減肥的,不過您可以試著自己在家做做,不添加其他的調味品是關鍵。

藜麥

藜麥是南美洲從古至今的重要主食,它含有的膳食纖維是精白米的10倍,能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質,同時還含有人體所需的所有必需氨基酸,與其他谷類相比不但營養價值更高,而且能量含量也更低,同時飽腹感強,是減肥人群的不二選擇!

瘦肚子的方法

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、側卧提跨

側卧,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,抬右膝靠近胸前。重復深蹲,起來時身體向左扭轉,抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

肚子長肉的原因

1、姿勢不良

基本上肚子發胖的人多半都是上班族,這是因為很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背,時間久了,小腹也就出來了。

2、日常飲食

現在人們多數吃的東西攝「油」和太多,脂肪含量高的食物攝入過多,導致脂肪堆積使人肥胖。另外,女孩們多數會吃些零食、甜品等食物,而男士們多會喝酒,容易造成腸胃突出,導致腹部肥胖。

3、排便不暢

正常人就算每天都排便,體內還是會堆積宿便,而不少人又深受便秘困擾,就更讓人苦惱。一旦長期便秘,人體的廢物堆積在腸子里,腸子的表面濾孔阻塞後,就會慢慢形成慢性腹脹,從而導致腹部肥胖現象。

還有一點就是運動量不夠,就算有運動沒有道道一定的狀態也時期不到好的瘦腹效果。

總結:相信大家在通過上文中的閱讀已經知道了在日常的生活中哪些食物是可以幫助我們進行有效的瘦肚子的,同時我們也跟大家分享了瘦肚子的一些方法,如果有小肚子的朋友不妨通過上文的方法來進行有效的緩解哦。

用什麼方法減肚子最快2

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起床後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候,可以在水裡面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好,有助於排便消化,從而達到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成為糖尿病的高危險群。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改為微糖或無糖喔。

3、游泳瘦腰法

游泳30分鍾可消耗1100千焦的.熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

4、仰卧起坐

你可能聽說過仰卧起坐可以減肥,事實上,仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

用什麼方法減肚子最快3

跳繩

跳繩屬於一種全身性運動,可以有效幫助鍛煉到人體全身的脂肪燃燒,減肥效果比較好,一般跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量左右,長期堅持對於減肚子的效果是比較好的,深受歡迎。

跑步

跑步是生活中常見的一種有氧運動,進行時可以幫助燃燒人體體內的脂肪,從而起到較好的減肥瘦身效果,對人體肚子瘦身也是具有好處的,因此要想瘦肚子,那麼可以進行適當的跑步。

仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子比較有效的一種方法,具體做法是把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量,時間一長就有利於腹部脂肪的燃燒,瘦肚子的效果比較好。

高抬腿

高抬腿的運動可以幫助鍛煉人體腰腹部,增強腰腹部的彈性,緊致皮膚,減少肚子上的贅肉,一般每天堅持做50個高抬腿 ,堅持1個月左右就會有效果了。

跳肚皮舞

長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量,可以幫助增加身體的柔韌性,其次也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪,利用腰腹部的力量扭動胯部,可以起到較好的瘦肚子作用,所以減肚子可以進行肚皮舞。

肚子肥胖的危害

肚子肥胖就是指腹部的脂肪含量高,從而可能會誘發一些列不利於人體健康的事情發生,肚子肥胖可能會導致血脂過高,造成造成血管,狹窄堵塞。

嚴重時還會形成冠心病、腦血管疾病,對人體的健康造成危害,不利於的健康,其次還會造成血壓偏高以及血壓偏高,引起各種心腦血管疾病。

最後肚子肥胖還能造成代謝功能紊亂,比如說引起糖尿病等代謝性疾病,會造成各種心理疾病,比如社交恐懼症,不利於身體以及身心健康。

『貳』 減肚子最有效的運動方法有哪些

有效的減肚子運動有很多,比如仰卧起坐、平板支撐、挺肚收腹、腰腹扭轉等等,都能起到明顯收腹的效果,如果配合上節食減餐、少油少鹽的飲食護理,效果會更佳。

仰卧起坐

用仰卧起坐這個瑜伽動作來減少腹部脂肪效果是非常明顯的,需要注意的是,在剛開始用仰卧起坐來鍛煉的時候,一定不能一次性的過多運動,以身體綜合素質來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個,一天三組是比較適合的,能有效達到減脂的作用。因為是初次運動,所以運動量比較少,可以逐天增加仰卧起坐的數目,每天一到兩個即可。

在剛做完運動後,可以做一下伸展運動,拉伸肌肉,同時用指腹輕輕按摩腹部,加速肌肉內的乳酸消耗,也能達到放鬆肌肉的作用,防止出現肌肉塊,影響美觀。一般在運動後的第二天,可能會出現腹部酸痛的情況,不用慌張,這是正常現象,在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感,堅持做運動,酸痛感能有效減少,雖然第三天可能還會有不適感,但一般情況下四天左右就不會再出現難受的感覺了。

『叄』 肚子大訓練方法 怎麼讓肚子變小

1、少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多鍛煉,確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大,十分鍾左右就可以,只要你肯堅持,三個與時間就會明顯的效果。

2、如果是想要鍛煉出腹肌,那上面計劃是不可行的,要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的,線條會略顯難度大一些。

3、堅持鍛煉,首先肚子大,說白了,還是肚子的脂肪太多了,即使你每天做100個仰卧起坐,你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去,你必須要做的就是堅持有氧運動,比如跑步,跳繩,呼啦圈等等,但是需要注意的是,盡量保持一個星期運動3次,間隔在2天左右,每次運動都要堅持在40分鍾以上,而且不要採用一貫的頻率,這樣才能起到燃脂的作用。

4、如果你跑兩下就堅持不了,那就當不用看我下面的內容了,如果你能堅持,那很好,不要懷疑自己,先有個小目標,1個月下來,看看自己改變,鍛煉的魅力就是會讓你看到改變,讓你有動力繼續堅持下去。

5、控制飲食,健身的經典理論,三分靠練,七分靠吃,即使你剛跑完1個小時步,然後一杯奶茶,一個甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂,是要你的消耗量大於你的攝入量,才能起到效果,既然你決定瘦肚子,請你先控制你的嘴,平時盡量少攝入高脂肪含量的食物,食物盡量少油少,一餐飯的攝入量不要太大,盡量少食多餐。

『肆』 減肚子最有效的9大方法 絕對有效

【導讀】:你難道還沒當膩「小腹婆」嗎?你難道不想早日變成「小腰精」嗎?那麼,趕快動起來,和我一起來學習如何減肚子吧!

1、 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶,綳緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。

吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次擡起,壓向雙腿。

動作盡量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重復5—8次(大約花三十分鍾),每周鍛煉5—6 次。

2、 騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。

Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

3、嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛煉中的盲點。

趴於平地,雙腿雙臂伸直,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆。

保持腹部緊綳,屈左腿於身體左側,膝蓋盡量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重復該動作。

如此反復,左右各20個(大約30分鍾),每周運動5—6 次。

4、用纖維打敗脂肪

每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。

比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

5、 搖擺身體

平躺,雙手放於身體兩側,掌心向下,雙腿曲起90度,並且雙腳擡離地面。

小腹肌肉收緊,雙腿盡可能的向左側壓低,與此同時,雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鍾,然後還原,右側重復此動作。

如此練習20次,然後轉換方向。

6、 減少鹽分攝入量

過多的鹽會促使你喝更多的水,從而讓你看起來有些浮腫。別忘了,藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

7、船式運動,燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉:平躺在席子上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以擡起上半身,同時,擡起雙腳。

這時,將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重復5次,每次可休息30-60秒。

8、在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峯值。

血糖峯值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

不用太多,只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

9、 接球游戲

首先做出仰卧起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮;

然後找人扔訓練球(或籃球)給你:先扔到你的左側,這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。

對於這項鍛煉,你應在舒適的范圍內,盡你所能,接盡量多的球,而且每周都應適當增加接球次數。

『伍』 哪些訓練動作能夠專門瘦肚子

今天我們給大家分享到的這些訓練動作,你可以每天花10到15分鍾來進行練習,兩周之後你就會看到自己肚子上的變化,這能夠幫助你非常有效的瘦掉肚子,讓你恢復小平腹。

上面我們給大家介紹的這些訓練動作,除了可以幫你瘦肚子以外,還能有效的幫助你瘦全身,把這些動作練起來,這並不會消耗你太多的時間,但它們會帶給你意想不到的訓練效果。

如果你有屬於自己的減脂訓練動作的話,那麼就把這些動作加入到你的減脂訓練計劃中去,讓你的訓練動作變得更為豐富,訓練效果也變得更加出色。

『陸』 瘦肚子的運動有哪些

1、背部旋轉伸展運動

趴在地上,前額放在手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

2、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

3、縮腹走路法

要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

4、足尖沾地動作

身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該綳緊,而且後背要緊貼地板。分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。

5、蝴蝶式張開

由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。

『柒』 瘦肚子做什麼運動

瘦肚子做什麼運動

瘦肚子做什麼運動,腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現,也變得順理成章。可是,小肚子偏偏對形體美觀的影響最大,瘦肚子的運動有很多,那麼瘦肚子做什麼運動呢?

瘦肚子做什麼運動1

想減掉肚子上的贅肉,並不是拚命的運動肚子,減肥不是點讀機,想瘦哪就拚命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉,首先應該減去全身的體重,減去全身脂肪和內臟脂肪,只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。

肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量,過多的熱量以脂肪的形式變成體重,肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多,而且會影響生活質量,影響健康,是貧窮的象徵。

要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量,如何限制是合理均衡的營養,往往比較胖希望盡快的減重,第一階段採取高蛋白限能量的飲食

第二階段叫防止反彈的輕斷食方案,達到了目的以後回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食,通過合理的醫學營養治療來幫助控制飲食,同時科學的運動來幫忙。

要想減去全身的脂肪,減去肚子上的贅肉,科學的運動包括中強度的有氧運動,推薦快走、慢跑、游泳,當然也可以進行腹部的鍛煉

像仰卧起坐、呼啦圈,藉助器械與動感單車、橢圓機、劃船機,運動應該達到中等強度,微微出汗,微微喘,能夠說話不能唱歌,堅持每周五次以上

每次40分鍾以上,長期堅持才能和飲食控制一塊,降低全身的體重,降低肚子上的贅肉,同時戒除吸煙、飲酒,心理平衡非常重要。

減肚子上的贅肉,沒有所謂偏方秘訣,只有科學的醫學營養減重,也就是生活方式,合理均衡的營養、科學鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持,體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。

瘦肚子有以下三個動作:

第一、可以做平板撐,雙肘伏在瑜伽墊上,與肩同寬,頭、項、胸、背、腰、臀、腿處於同一平面,從30秒到一分鍾做堅持,連著做三組,組與組之間的休息不超過20秒。

第二、可以做懸空抬腿動作,雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空,使腳尖離開地面,用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬,大腿、小腿都處於同一平面,每次做10個,連著做三組,以自己覺得疲憊為止。

第三、可以在床上坐蹬自行車的動作,用腹部帶動大腿,然後在床上做蹬自行車,每次蹬200個,連著做兩組,組與組之間休息不超過一分鍾。

瘦肚子做什麼運動2

怎麼瘦肚子方法一:轉呼啦圈的方法是非常不錯的,平時可以購買一個呼啦圈,價格也不貴,在吃完飯大概半個小時之後,就可以開始轉呼啦圈,大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多,想要瘦出小蠻腰,可以選擇這種方法。

怎麼瘦肚子方法二:跑步減肥的方法是非常不錯的,但是如果想要減肚子肉,一定要注意,不能是快跑,可以選擇慢跑,每天早晨堅持晨跑半個小時,對減肚子肉有很大的效果,而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。

怎麼瘦肚子方法三:瑜伽減肥的效果是非常不錯的,而且瑜伽能鍛煉人的氣質,但是瑜伽減肚子肉,一定要堅持一段時間才能看到效果,如果短時間內是沒有任何效果的,你還在做瑜伽的時候,一定要選擇健身房進行正規的訓練。

怎麼瘦肚子方法四:有的人會選擇按摩的'方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度,而且要掌握手法,才能達到真正減肚子肉的效果,可以去按摩手進行按摩這樣,降火可能會好一些。

其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系,有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食,這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意,不能吃太多零食,否則對身體有很大影響,還容易出現發胖的原因,平時可以多吃些水果和蔬菜,非常不錯。

在運動完之後一定要注意,不能馬上就開始喝水,一定要休息幾分鍾之後,否則對身體的傷害非常大,而且非常的危險。

瘦肚子做什麼運動3

瘦肚子最有效的方法

top1、仰卧起坐

瘦肚子指數:★★★★★

仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實,但是動作一定要標准,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰卧起坐做法:

仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數:★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鍾的肚皮舞,可以燃燒330卡的熱量,是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,「8」字要完整地畫出。

top3、空中腳踩單車運動

瘦肚子指數:★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是由於腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量,而且最好在臨睡前再做,效果會更好。

空中腳踏車運動做法:

仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

要注意的是,做動作的時候腳背最好綳直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、 搖呼啦圈

瘦肚子指數:★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體會造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁。

top5、水平腹肌運動

瘦肚子指數:★★★

這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛煉腰部線條,值得一試。

1、臍上練習:躺在地板或者床上,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

2、臍下練習:躺在地板或者床上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣就可以收緊和消減整個下腹了。

3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,這種練習可以起輔助作用,可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

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