半程側平舉鍛煉方法

㈠ 想提高側平舉效果，需要抓住哪些要點

第1點就是應該注意這種力量手臂的力量一定要非常的有爆發力，這樣才能夠提高測評局的這種效果。第2點就是在自己進行腿部的練習的時候應該進行深蹲，下肢非常穩，那麼側平舉才能非常的有效果。

㈡ 想通過側平舉訓練三頭肌，該怎麼訓練呢

對於肩部的訓練來說，側平舉是我們大家普遍的選擇，簡單有效，個人的泵感異常強烈。最常見的不過就是啞鈴側平舉，杠鈴側平舉。但是呢，同樣的側平舉，我推薦大家還是選擇杠鈴片側平舉。

本文旨在通過改變細節，來讓三角肌中後束不再干癟，變得更立體。如果各位覺得有用，那就運用在日常的鍛煉中吧。

㈢ 怎樣做好側平舉

先選擇重量比較輕的做幾組熱身側平舉（一定要做），然後開始慢慢增加重量開始練習。重量稍大之後，你就可以不用雙臂打開伸直，而採用夾臂側平舉。舉起來的高度不高於肩膀。還有就是一定不要聳肩膀，不然就變成斜方肌的練習了。

㈣ 側平舉正確姿勢

正坐，挺胸，收腹，保持穩固的坐姿，吸氣，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收縮力拉引雙臂側上舉，至雙臂呈水平或稍過水平面止，停約1秒鍾，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，還原。

正坐，挺胸，收腹，保持穩固的坐姿，吸氣，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收縮力拉引雙臂側上舉，至雙臂呈水平或稍過水平面止，停約1秒鍾，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，還原。

拉力器側平舉

動作要領：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

握起把手，鋼纜從身前拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。

慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。

在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復完成規定次數；然後換另一手重復以上動作。

注意點：集中精神收縮肌肉，不要抖如果重量太大就換小重量，寧可輕也別不標准。

機械側平舉

動作要領：坐在側平舉器械上，上臂固定在軟墊上。提高手臂，知道與地面平行。

注意點：建議新手先做它適應發力的感覺。

側斜啞鈴側平舉

動作要領：一隻手抓住啞鈴，用一隻手扶住身體，並靠在斜板上。保持手臂微曲。提高啞鈴，直到手臂與軀干垂直。 斜板角度調節約為45度。

注意點：，這樣的姿勢可以提高側平舉動作的動作幅度，提高效果。

 

 

㈤ 側平舉練什麼肌肉 側平舉練哪塊肌肉

1、三角肌。

2、側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛煉的同時，能夠讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛煉。不過，每一種動作都有針對性部位，所以側平舉還是比較針對中束來鍛煉。

㈥ 啞鈴側平舉的動作要領，標準是什麼

啞鈴側平舉動作要領和標准：

1、准備：兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴。

2、動作：向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

此動作主要鍛煉止於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛煉三角肌。

㈦ 單臂啞鈴側平舉，哪些技巧讓肩部更飽滿

手臂打直，不要彎曲，開始的時候可以不必太重，注意姿勢，後面選稍微舉不起來的重量，讓教練輔助練習。