① 對於自學格鬥的人，怎麼練步法的靈活呢
練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步沖膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰的膝招，則想像雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前後溜動，與跳繩相似。按1－2－3的口令，雙拳以相同節奏發出。長練此法，可增強下盤的耐力。
② 泰拳怎樣練肘和膝
我有時候攻擊大樹也有時候攻擊鋼板
③ 泰拳手的鋼膝鐵肘是怎麼練出來的
泰拳的膝法並不豐富，但絕對是殺傷力最大的。泰拳的原則是遠用腿擊，近用膝擊。泰拳手中，擅長近距離膝擊的人幾乎和擅長遠距離腿擊的人一樣多。泰拳王迪希蘭在泰緬格鬥對抗賽中曾連續用膝法KO了九位緬甸拳王。泰拳王巴育在一場跨級別比賽中面對身高體重遠遠超過自己的美國拳王，一記重膝撞斷對手3根肋骨。K-1冠軍瑞米·本加斯基號稱「鐵膝王」，他的重膝力量達到1700磅。
膝擊重沙袋和樹干練習同樣是提高膝法功力的主要手段，另外還有其它方法，膝擊石塊就是常用的方法之一。泰拳高手經常用膝蓋撞擊堅硬的花崗石塊，以最大限度地提高膝法殺傷力。泰拳王納隆蘭指出，膝擊石塊能逐漸使膝蓋外麵包上一層厚厚的繭子，使其變得越來越堅硬，在撞擊對手時像鐵錘一樣有力。
http://qun.51.com/wsedison/topic.php?pid=4090
http://..com/question/91463121.html?si=7&pt=sobar_ik
④ 求泰拳飛膝的動作要領及訓練方法(本人14有跆拳道和合氣道基礎但沒練過泰拳)求長文
泰拳膝法技術及實戰技術運用
膝擊，是泰拳的基本技術之一，膝威力兇猛，大多用於近距離的攻擊，不論用作攻擊、反攻或本身的防守，都有相當價值與效能。在泰拳中，膝法被認為是一種致命的武器，如果使用者精通多膝法，而且在使用膝擊時把握得恰到好處，那麼膝法的威力堪與肘擊相媲美，在泰拳中膝法被分為以7種：它們分別是：
1：直膝：直膝可以通過全力向上提膝猛撞到完成。
2：沖膝：當拳手向上挺身時， 則可以使用沖膝的技術，使出全力，用膝猛撞所攻擊的目標，沖膝和直膝十分相似。唯一不同之處則在於，當拳手使用沖膝技術時，他的身體要稍微躍離地面，以增加沖膝猛撞的沖擊力。
3：兔膝：兔膝的技術通常駐在下述情況下使用，當兩名拳手相互纏摟抱在拳台邊角或者是拳台中部的時候，此時使用兔膝技術，可以達到削弱對手腿部力量的目的。
4：彎膝：彎膝可以在兩名拳手剛剛摟抱在一起時使用，如果你想要從相互的摟包中擺脫出來，那麼，你就可以運用平行於地面的彎膝全力猛擊。
5：沉膝：沉膝的技術主要在當你用直膝全力猛擊對手身體相應部位但卻落空之後使用，在沒有完全破壞自已節奏的同時，迅速向下猛力落膝，抱在對手發起反攻這前達到防守與攻擊的雙重目地。沉膝技術是一種很好用於使對手精疲力竭的策略。
6：飛膝：如果使用飛膝技術的人能夠運用准確的話，那麼，飛膝可以說是膝擊中威力最大的種，它可以達到一招制敵的效果。
7：小膝：當對手用膝撞的方法對我方進行猛擊，我方可以使用小膝發起發擊。
使用膝擊的方法：正確的使用膝擊技術方法是，有效的直膝攻擊方法是通過伸展雙臂（或者單臂）緊緊對手的肩膀（而不是對手頸部），然後用力將對手的身體下拉到所必須 水準確位置，當對手的身體由於受到巨大的壓力而被迫向下彎曲的時候，你就可以用直膝技術對期望攻擊的目標施以猛擊。
沖膝的技術要領與直膝是非常相似的，不同的是就在於，沖膝技術運用時，拳手朝著對手方向躍起並接近對手，而不是伸出雙臂，緊緊抓信對手的肩膀部位並用力壓下去，沖膝與飛膝的技術是不一樣的，因為沖膝在運用時，只包含有一個躍起動作，而不像飛膝那樣在使用時需要換腳，沖膝技術攻擊的目標部位通常位於對手的胸部附近或者是下巴部位。成功的運用沖膝技術的時候，具體的時機把握是十分重要的，舉例來說，如果在與對手糾纏摟抱並跨步撤離之後，你發現對手失支了身體平衡並要向下跌倒，此時，你就可以運用沖膝猛擊對方。如果對方瞄準我方身體部位，准備向我發起沖膝
⑤ 拳擊基礎塑身的訓練方法
拳擊基礎塑身的訓練方法
拳擊不僅能提高你的自信心，而且還能提高你生活的其他方面。這是一項非常具有挑戰性的運動，沖擊極限，因為你必須克服身體和心理上的障礙。。下面是我為大家整理的拳擊基礎塑身的訓練方法，歡迎參考~
一、小啞鈴拳擊----獲得結實的手臂和有型的肩膀
拳法是自由搏擊中最靈活、速度最快的武器，如機關槍般密集的拳法連擊能讓對手來不及反應就被打倒。徐琰在K-1擂台上面對日本自由搏擊冠軍長島雄一郎，就是靠著更快一籌的犀利拳法克制了對手的發揮，以猛虎下山般的重拳開局就徹底擊潰了長島雄一郎。自由搏擊爆發性的出拳動作將腿部蹬地的力量、扭腰轉胯和手臂揮擊的力量疊加在一起，不僅威力巨大，同時還是一個絕佳的全身性力量和協調性訓練。為了獲得更好的燃燒卡路里的效果，我們可以握上一對3-5磅的小啞鈴，給我們手臂和肩膀更多挑戰。
左右直拳訓練：
左右直拳的1-2連擊是基礎連擊技術。將左腳置於身體之前，略偏左，致使身體直接面向對手，右腳置於身體之後，腳尖略為右偏，偏轉45度，收下巴，雙手輕握拳，曲臂抬起，拳與下顎等高，右手拳自然置於下巴外側處，肘部下垂輕貼在肋骨位置，起到防護作用。出左拳時以右足蹬地推動身體，扭腰將沖力與腰力融為一體，同時肩部順勢前送出左拳。左拳完成後迅速向左側轉腰打出右拳。
注意：出拳時前半段動作要求放鬆以獲得最快啟動速度，最後接觸目標的一瞬間才緊張和發力，將力量集中於一點。保持左右出拳的連貫性。
練習：左右直拳為一次組合動作，一組完成15次，完成3組。組間休息30-60秒。完成3組負重動作後，如果意猶未盡可以用徒手的空擊動作來做1-2組補充，此時你會發現負重訓練之後，你的空擊出拳速度快如閃電。
不少上班族在周末都喜歡上健身房運動一下，順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運動。搏擊操屬於有氧運動的一種，結合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點，能有效運動全身，幫助燃燒脂肪。下面就來帶你了解一下這項急速瘦身的有氧運動——搏擊操。
富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風沖向前方，力道由肩注入臂再到指端，「呼」地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是搏擊操，看上去有些野蠻，但卻動感、酷感十足。
搏擊操是一種有氧運動操，與普通有氧操相比，它的強度會大一些，因為其強調瞬間的爆發力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時間內，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人群來說，這無疑是一個速成通道。
同時，搏擊操也是一種全身運動，在運動過程中，身體各個部位都會得到鍛煉。比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作，可以美化腿部，鍛煉腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛煉小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩定性，可以鍛煉保護脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個部位基本上都得到鍛煉了。同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。
搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，足夠初學者比劃一陣子，而這種簡單的運動就能較好地塑造體形。
運動強度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流於枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。
教練對搏擊操動作的編排和套路的'改變都講究一個「勤」字，動作要經常改變，這樣才能使練習者充滿興趣。健身教練姜利華說，因為搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預制好的動作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點，教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數模式，使搏擊操融入更多中國的武術特色，這無論在心理上還是實踐中，都可讓練習者更易於接受，而且也使搏擊操更富於變化，更有內涵。
在編排動作之前，還有一項更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點，更是調節枯燥氣氛的良葯。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節奏有張有弛，能勾勒出搏擊運動的強度曲線，帶動練習者持續運動30分鍾以上，達到有氧運動的健身效果，同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習者培養良好的氣質和狀態。
在生活節奏快、工作壓力大的城市裡，相信許多人都覺得有氣有火發不出來，平時要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?
二、蹬台階膝擊----核心肌肉群的塑造
膝法是自由搏擊中的特色技術。與泰拳不同，自由搏擊賽事對於膝法的使用有很多限制，選手不能象泰拳中那樣鎖住對手的脖子進行連續的箍頸膝撞。因此中遠距離的沖膝是自由搏擊擂台上常見的攻擊手段。沒有了借力的基礎，選手注重追求沖膝力量最大化。沖膝以腿部蹬地發力提供沖力，同時靠腹肌的猛烈收縮提膝進行攻擊，對於腿部肌肉線條和腹部核心肌肉群的塑造都有著很好的效果。由於沖膝動作有大量肌肉群參與協調工作，膝法的破壞力也隨之變得十分可怕。身材修長的徐琰在使用膝法時有著天生的優勢，近身狀態下他會毫不吝嗇地亮出膝法絕技，以堅硬的膝蓋攻擊對手的面部和胸腹，即使強如日本跆拳道冠軍尾崎圭司也無法承受如此重擊，只能乖乖認輸。為了強化沖膝的塑身效果，我們可以採用蹬台階提膝的練習，加大提膝動作的動作幅度和難度，更好的體會沖膝的發力過程，給我們的腿部和核心肌肉群更進一步的刺激。
蹬台階膝擊訓練：
左腳踏在台階上，右腳踩在地面做准備。動作啟動時，首先左腳發力蹬踏台階讓身體獲得一個向上的沖力，與此同時順勢提右膝屈膝發力完成膝擊動作。
注意：在沖膝的過程中盡量保持身體向前向上的姿勢，不要後仰。沖膝的整個動作看起來是向上走的，其實膝的發力是在盡量提高的情況下往前撞，用膝尖向尖刀一樣撞向目標。另一個注意點是，沖膝的發力和控制點都在腰髖，不要單靠大腿發力。
練習：蹬台階提膝訓練，一組完成10次，左右各完成2組，組間休息60秒。
三、正蹬加掃腿訓練----打造靈活有力的雙腿
相比於拳法，人體腿部力量更大，殺傷力更強。但是我們日常生活中腿部除了支撐體重，完成蹲起和行走的任務之外，很少給它們額外刺激。自由搏擊選手用他們的表現來告訴我們，我們的雙腿不僅有力，還能靈活的作出各種攻擊動作，是上帝給我們的最強有力的武器。要想施展出瀟灑有力的踢擊，你需要有強壯的腿部和腰胯肌群以及出眾的協調性。通過正蹬腿加掃踢的連續空擊練習，不僅可以自然有效地減去大腿和腹部腰側的脂肪，還能強化腰胯、腿部肌群以及身形步法的協調性，可謂一舉三得。
正蹬加掃踢訓練
正蹬加掃踢是個連貫性較強的組合動作。實戰中自由搏擊選手先用直線正蹬阻截對手或者試探性的進攻對手之後，緊接著用掃腿重擊對手!以左蹬腿+右掃腿為例。練習者左腳在前，呈自然格鬥姿勢，提起左膝至胸前送胯前蹬，蹬腿落地後緊接著擰腰展胯，右腿像甩鞭子一樣掃出去。右掃腿落地後變成右腿在前，此時調整重心和姿勢，提起右膝至胸前送胯前蹬，落地後換左腿掃踢，左右交換，連續出腿。完成腿部動作的同時，也要兼顧對上半身的防守，出腿的時候另一側手一定要時刻護在自己的下巴部位，做到攻防一體。手部的配合也可以令上肢協調運動，消耗更多熱量。
注意：無論正蹬還是掃腿的時候要盡量重心前壓，避免上半身向側方或者後方大幅傾斜，這樣不僅會形成大幅預兆，還會因為重心的偏移而減少攻擊力量!
練習：一次正蹬接一次掃踢為一個連續動作，一組完成10次連續動作，完成3組，組間休息60秒。
四、提膝防守---協調性訓練
在自由搏擊的比賽中，不僅進攻會花費巨大的能量，根據力學的作用力與反作用力的關系，在阻擋和承受對手拳腿膝的強力攻勢時，出色的防守同樣需要消耗很大的力量。比賽中選手、對於中低段腿法的防守用的最多的還是提膝防守。當對手用掃踢進攻你的腿部或者軀幹部位的時候，上半身呈正常的防守姿勢，雙手抱拳護住頭部和軀幹部位，把對手進攻一面的膝部向外側方提起，與上半身自然防守的肘部對接或者重疊，封住雙肋和腰跨的缺口，這樣脛骨和小臂的連接就在對方進攻的一側形成一道嚴密的防線，化解對手掃踢給身體薄弱部位帶來的傷害。
提膝防守
在練習中，我們一般用提起右膝的同時出左拳，提左膝出右拳，左右交替多次重復的方式進行練習，這樣反復交替的有氧訓練可以減去腰胯和大腿的多餘脂肪，提高手腳同時運動的協調能力。
注意：在自由搏擊的對抗中，每一個動作都是差之毫釐失之千里，尤其是防守動作，一個不到位就有可能造成很大的失誤，在練習的時候要注意到幾個重點，以免養成不好的動作習慣：
1提膝的時候要盡量脛骨外翻，用脛骨而不是小腿外側的肌肉抗擊對手強大的掃踢力量。
2提膝的同時要把腳尖勾起，綳緊小腿肌肉，而千萬不要綳直，否則小腿肌肉在拉伸的情況下受力很容易受傷。
3在身體的下半部位做動作的時候上半身要保持正常的姿勢，不要為了肘膝重疊而彎腰沉肘，這樣很容易忽略對頭部的防守造成更大的傷害。
練習：左右提膝一次為一個組合動作，每組完成20次組合動作，每次完成3組，組間休息60秒。
五、仰卧沖拳-腹部增肌減脂
腹部是人體的樞紐，無論是出拳還是踢腿都需要腹肌的有力支持。自由搏擊賽事中選手無法對腹部作出類似頭部那樣嚴密的防守，要想在殘酷的賽事中成為最後的勝者，選手必須有強壯的腹肌抵抗重擊，保護柔軟的內臟。自由搏擊選手除了在日復一日的格鬥訓練中磨練腹肌之外，仰卧沖拳是他們強化腹肌的一項專門性練習。
仰卧沖拳
仰卧沖拳的前半程動作與仰卧起坐一致，不同的是，在完成腹肌收縮的最高點時，選手們還會進行左右轉腰出拳的練習，在坐起的同時加入旋轉的動作，令訓練更符合實際比賽的需要。
注意：在整個動作過程中肩膀都不接觸地面，保持腹肌的持續緊張，在左右扭身沖拳時要使用爆發力。
練習：完成3-4組，每組20-30次的練習。如果要增加訓練難度，你可以手握3-5磅的小啞鈴，或者使用45-60度下斜板來完成腹肌沖拳動作。
TIPS：自由搏擊訓練小游戲
自由搏擊訓練中還有一些趣味性的兩人游戲。在學習了拳法，腿法，膝法和防守動作之後，我們介紹一個針對步法訓練的小游戲—丟拳套。讓訓練夥伴拿上一幅訓練用的拳套，然後根據練習者的站位向不同的位置求出拳套，練習者需要快速移動到相應位置去接拳套，當接住或是揀到拳套後，練習者應該立即丟還給訓練夥伴，給他提供源源不斷的「葯」。在不間斷的練習中，訓練夥伴需要不斷更換丟出拳套的位置、方向和距離，給整個訓練更多變化。
TIPS：自由搏擊職業選手徐琰一日食譜
早餐：早上7點，雞蛋2個，一杯牛奶，燕麥粥1份
上午訓練
午餐：中午11點，青菜一份，胡蘿卜絲一份，排骨一份，紫菜湯，饅頭2個
飯後水果：飯後半小時食用香蕉1根
午休
下午點心：下午2點半，巧克力一塊，為訓練提供熱能
下午訓練
晚餐：傍晚5點半，雞蛋蘑菇湯一份，炒菜花一份，醬牛肉一份，米飯一份
飯後水果：飯後半小時蘋果一個
;⑥ 自由搏擊塑身訓練
自由搏擊塑身訓練
自由搏擊提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。下面是我為大家分享自由搏擊塑身訓練方法，望對大家有所幫助。
用自由搏擊代替傳統有氧健身的6個理由
1、減脂功效顯著。自由搏擊包含了拳、腿、膝的攻防動作，這種全身性的發力訓練可以有效刺激到每一條肌肉纖維，此項激烈的運動每小時可燃燒的600卡路里量以上熱量。堅持每天一小時的自由搏擊訓練，一個月可減少4磅脂肪。
2、傳統的跑步機缺乏變化，時間一長難免枯燥。在跑步機上一邊看電視一邊鍛煉又怎能真正體會運動中與身體對話的樂趣?自由搏擊拳腿組合豐富，充滿著節奏的變化，你可以全身心投入其中，每一秒都會給你帶來全新的體驗。
3、看著自由搏擊選手流暢瀟灑的高掃腿，你可曾想過我們的腳踝已經多久沒有超過肩膀高度了?事實上人體是部精密的機器，現代生活中僅僅使用了其中的一小部分，我們的肌肉與韌帶還有太多部分沒有被有效刺激到，很多潛能還在沉睡之中。自由搏擊給了我們一個重新刺激身體，釋放運動潛能的機會。
4、古羅馬角鬥士已經不復存在，但學習保護自己愛人的格鬥技能並未過時。自由搏擊的訓練可以令軟弱一詞從此遠離你，不僅帶給你健康，更顯出男子漢本色。
5、基礎設施要求小，投入少。正如古諺語所說“拳打卧牛之地”，自由搏擊不需要太多的空間和設備，一副拳套，一個沙袋，5平方的空間，這就是你所需要的一切。
6、揮動雙拳，踢出旋風腿，這些格鬥練習沒有任何制約，你不需要在深蹲架前排隊等待，不需要等著有氧操的音樂聲響起。只要你願意，你可以隨時隨地開始進行練習。
基礎塑身練習
一、小啞鈴拳擊----獲得結實的手臂和有型的肩膀
拳法是自由搏擊中最靈活、速度最快的武器，如機關槍般密集的拳法連擊能讓對手來不及反應就被打倒。自由搏擊爆發性的出拳動作將腿部蹬地的力量、扭腰轉胯和手臂揮擊的力量疊加在一起，不僅威力巨大，同時還是一個絕佳的全身性力量和協調性訓練。為了獲得更好的燃燒卡路里的效果，我們可以握上一對3-5磅的小啞鈴，給我們手臂和肩膀更多挑戰。
左右直拳訓練：左右直拳的1-2連擊是基礎連擊技術。將左腳置於身體之前，略偏左，致使身體直接面向對手，右腳置於身體之後，腳尖略為右偏，偏轉45度，收下巴，雙手輕握拳，曲臂抬起，拳與下顎等高，右手拳自然置於下巴外側處，肘部下垂輕貼在肋骨位置，起到防護作用。出左拳時以右足蹬地推動身體，扭腰將沖力與腰力融為一體，同時肩部順勢前送出左拳。左拳完成後迅速向左側轉腰打出右拳。
注意：出拳時前半段動作要求放鬆以獲得最快啟動速度，最後接觸目標的一瞬間才緊張和發力，將力量集中於一點。保持左右出拳的連貫性。
練習：左右直拳為一次組合動作，一組完成15次，完成3組。組間休息30-60秒。完成3組負重動作後，如果意猶未盡可以用徒手的空擊動作來做1-2組補充，此時你會發現負重訓練之後，你的空擊出拳速度快如閃電。
二、蹬台階膝擊----核心肌肉群的塑造
膝法是自由搏擊中的特色技術。與泰拳不同，自由搏擊賽事對於膝法的使用有很多限制，選手不能象泰拳中那樣鎖住對手的脖子進行連續的箍頸膝撞。因此中遠距離的沖膝是自由搏擊擂台上常見的攻擊手段。沒有了借力的基礎，選手注重追求沖膝力量最大化。沖膝以腿部蹬地發力提供沖力，同時靠腹肌的猛烈收縮提膝進行攻擊，對於腿部肌肉線條和腹部核心肌肉群的塑造都有著很好的效果。由於沖膝動作有大量肌肉群參與協調工作，膝法的破壞力也隨之變得十分可怕。為了強化沖膝的塑身效果，我們可以採用蹬台階提膝的練習，加大提膝動作的動作幅度和難度，更好的體會沖膝的發力過程，給我們的腿部和核心肌肉群更進一步的刺激。
蹬台階膝擊訓練：左腳踏在台階上，右腳踩在地面做准備。動作啟動時，首先左腳發力蹬踏台階讓身體獲得一個向上的沖力，與此同時順勢提右膝屈膝發力完成膝擊動作。
注意：在沖膝的過程中盡量保持身體向前向上的姿勢，不要後仰。沖膝的整個動作看起來是向上走的.，其實膝的發力是在盡量提高的情況下往前撞，用膝尖向尖刀一樣撞向目標。另一個注意點是，沖膝的發力和控制點都在腰髖，不要單靠大腿發力。
練習：蹬台階提膝訓練，一組完成10次，左右各完成2組，組間休息60秒。
三、原地左右勾拳—全身性力量訓練
勾拳顧名思義，攻擊時手臂彎曲的姿勢類似鉤子，勾拳有平勾拳和上勾拳之分。我們介紹的是上勾拳。上勾拳巧妙地將腿部蹬地的力量、扭腰挺胯和手臂上揮的力量疊加在一起，不僅威力巨大，同時還是一個絕佳的全身性力量和協調性訓練。
左勾拳：預備姿勢開始，身體微向左下轉體，重心略降低並合胯，完成蓄力准備，啟動時腳步蹬地挺胯，向前向上轉體出拳，拳勁源自肩腰擰轉，同時配合重心調整腿部蹬地給予力量支撐，將全身力量集中於拳鋒攻擊對手。出拳後肩部迅速放鬆，出拳手臂借身體回降之力收回，成預備姿勢。(右勾拳與左勾拳要領相同，對應方向相反)
注意：出拳時不可向後引拳，出現大的預擺，出拳過程中肩部要注意放鬆，不能聳肩。
練習：原地左右勾拳，左右各一次為一個組合，一組完成10次，完成3組，組間休息60秒。
四、仰卧沖拳-腹部增肌減脂
腹部是人體的樞紐，無論是出拳還是踢腿都需要腹肌的有力支持。自由搏擊賽事中選手無法對腹部作出類似頭部那樣嚴密的防守，要想在殘酷的賽事中成為最後的勝者，選手必須有強壯的腹肌抵抗重擊，保護柔軟的內臟。自由搏擊選手除了在日復一日的格鬥訓練中磨練腹肌之外，仰卧沖拳是他們強化腹肌的一項專門性練習。
仰卧沖拳
仰卧沖拳的前半程動作與仰卧起坐一致，不同的是，在完成腹肌收縮的最高點時，選手們還會進行左右轉腰出拳的練習，在坐起的同時加入旋轉的動作，令訓練更符合實際比賽的需要。
注意：在整個動作過程中肩膀都不接觸地面，保持腹肌的持續緊張，在左右扭身沖拳時要使用爆發力。
練習：完成3-4組，每組20-30次的練習。如果要增加訓練難度，你可以手握3-5磅的小啞鈴，或者使用45-60度下斜板來完成腹肌沖拳動作。
;⑦ 如何鍛煉膝蓋的硬度
我練 拳頭的硬度有一些時間了，期間也練過 肘 和 膝蓋的硬度和出擊的力量，你想不疼應該多練硬度吧，沙袋是很好的東西，每次練習都得用很大的力去撞，開始太疼可以給膝蓋上點措施，用東西護住膝蓋，至於護的東西多厚，就看你自己用大力撞時有多疼，一般護住再撞的疼應該讓你感覺到一般的疼痛，每天練習，每組撞擊多少次（自身情況，但最少要100+）分四組，每月加量。如果（用力）每撞擊一組也就是100多下，就讓你疼的難以忍受，那說明你的護膝薄，護膝可以厚點，但撞擊時一定要用力。光有硬度也不夠，應該多帶綁腿沙袋去練，或穿鐵鞋。。等等一些讓你提膝費勁的道具，平時每隔48小時就做8組蹲起，每組大概（30個左右）間歇一分鍾，我說的數量只是用來參考，如果覺得輕松就加量，難就稍減。腿上肌肉強了，動起來方便，膝擊的力量當然也會有所加強。就算不選我的答案，但如果你按別人說的做，覺得效果不好的話，那就按我說的試3個月，你就能感覺到你全身心的變化。