肩關節炎自我鍛煉方法

1. 50肩怎樣治療

50肩也就是肩周炎，自我治療方法主要是有下邊的幾種：
1、穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鍾，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鍾，每日按摩3次。
2、捏壓患處 用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鍾，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3、功能鍛煉
(1)掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。
(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。
(3)揪耳朵廓，先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。
(4)舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。
(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。
(6)托頭。躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。
(7)晃肘。兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。但要天天堅持，不宜間斷。

2. 肩周炎能不能治好肩周炎是如何引起的

肩周炎的這種疾病完全可以治好。其實肩周炎的疾病屬於自限性的疾病，患者即使不去治療，等到一年或者是兩年之後，這種疾病也能恢復，但是往往會遺留下一些後遺症。
患者為了減輕一下痛苦，其實可以積極地選擇保守的治療措施來治療就可以治癒。日常生活中注意局部的保暖，不要長時間的重復某一種動作；然後可以選擇物理的治療措施來治療，局部溫熱毛巾熱敷、烤電、針灸、艾灸、拔罐等治療措施；也可以口服消炎鎮痛的葯物或者是局部塗抹一些葯物來作為輔助的治療，效果也不錯
肩周炎全稱為肩關節周圍炎。中醫又稱為五十肩或凍結肩，常見於50歲以上或50歲左右的中老年人，一般與局部不注意引起受涼，還有肩關節本身退變有關。尤其是老年患者在夜間睡覺時，當肩膀受風受涼後，會出現肩關節疼痛、活動受限等症狀，症狀嚴重時患者整個關節活動都無法活動，所以又稱為凍結肩。其病因包括受涼、肩關節退變、軟組織損傷等。

3. 五十肩只要拉拉單杠就會好可能越拉越傷！

「五十肩」幾乎是大家琅琅上口的中年症狀，很多人到了中年，只要肩膀酸痛都會覺得是五十肩，可能口耳相傳、或是上網找資料，就找到了「拉單杠」的偏方，如果再聽到朋友分享真的有療效，就會迫不及待的去試試看，但其實五十肩的患者去拉單杠，反而可能越拉越傷！

五十肩「休息」不會好

會認為五十肩要去拉單杠的，基本上還是掌握住一個觀念，就是「五十肩休息是不會好的」。五十肩是關節發炎造成的，而關節發炎時，必須靠著「活動」來代謝掉裡面的發炎物質、多餘的廢物，也才能產生潤滑的關節液，不活動反而會讓關節卡得更厲害。

但是去拉單杠的，也搞錯了「活動」這個概念，因為拉單杠是肌肉用力，不是關節伸展，如果施力的方式不對，可能會造成「夾擠癥候群」，也就是肌肉被卡到骨頭的縫隙之間；結果肌肉拉傷之後腫起來，不只五十肩的痛，還有肌肉拉傷的痛一起來，反而越拉越痛、越拉越傷。

不過一定會有人很疑惑，那為什麼有些人五十肩可以靠拉單杠拉好？這可能表示對方根本不是五十肩，而是因為肌肉久不動造成的壓迫神經、酸痛，拉開肌肉之後就感覺恢復、自認為很有療效。

另外，如果是把整個身體拉上單杠，在肌肉力量不足的情況下，會造成肩膀、手臂的拉傷，而軀干、腰部為了要穩住身體，會變得僵硬、緊綳，所以反而會傷到腰椎。至於靠拉單杠來矯正脊椎的，身體的重量不是拉往單杠，而是找個比較矮的單杠，手拉住之後靠腿往下蹲、上半身打直，才會在穩定的情況下平衡兩邊、腰部肌肉力量，但這也需要物理治療師指導過後才能執行。

那五十肩應該做什麼運動？

其實五十肩在家裡做一些活動肩關節的運動就好，因為嚴重的五十肩，再去用外力拉扯，除了會讓人痛到受不了之外，也很容易受傷。

大家一定都在體育課時做過關節活動的暖身，可以嘗試著做類似的活動。像是把手往前伸直、舉高到肩膀的高度，手肘跟上手臂呈現90度角，然後將肩關節往後旋轉，感覺自己的肩胛骨有在活動；大約做10~12次之後換邊，多多讓肩膀活動。

但是做關節活動的時候，會因為發炎而疼痛，所以人會不自覺的閃避一些疼痛的地方，所以還是沒辦法完全治療，這時建議還是尋求專業的復健醫師協助。

4. 肩周炎怎麼治

肩周炎又稱凍結肩、粘連性肩關節炎，因其多發於五十歲的中年人，故又稱五十肩。肩周炎是個慢性病程，所以治療也需堅持不懈，以恢復肩關節活動為目的，擺正心態放鬆心情。肩周炎，常常導致肩部的疼痛，以及肩關節各方向的功能受限。

得了肩周炎後：

第一，可以進行肩關節各個方向的功能鍛煉，同時配合局部的熱敷、理療的方式，若疼痛明顯，可口服非載體的抗炎鎮痛葯物應用。

第二，若疼痛相對來說比較局限，可採用放射式沖擊波治療，或者是葯物的局部封閉療法。

第三，如果非手術治療無法緩解，可以行關節鏡下的微創手術治療。

肩周炎有種冷凍肩，黏連性肩關節炎，因其多發生於50歲的中年人，故又稱五十肩。肩周炎常引起肩部的疼痛及肩關節各個方向的活動受限。得了肩周炎後怎麼辦。第一，肩周炎的患者約1/4在一年內有自愈傾向，可以進行循序漸進的肩關節各方向功能鍛煉，同時配合熱敷及理療等方式進行治療。如疼痛明顯，可配合非甾體抗炎鎮痛葯物應用。二、若疼痛比較局限，可採用放射式沖擊波治療以及葯物的局部封閉療法。三、若非手術治療無法緩解，建議行肩關節鏡下的微創手術治療。

5. 手往後背抬不上去如何鍛煉

手往後背抬不上去如何鍛煉

手往後背抬不上去如何鍛煉，現在很多人因為上班工作的原因導致身體過於勞累，從而出現了一些問題，需要及時糾正或者鍛煉，如果有需要的話應該及時治療，以下解析手往後背抬不上去如何鍛煉

手往後背抬不上去如何鍛煉1

1、胳膊不能往後背是由肩關節周圍炎症也就是肩周炎引起的，肩周炎最好物理治療，自我鍛煉方法如下。

2、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

3、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

4、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鍾。

5、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

6、最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

7、自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。當肩痛減輕但關節仍然僵硬時，可以採用手術治療，並配合手法松解，恢復肩關節的活動范圍。

手往後背抬不上去如何鍛煉2

前伸展式坐立山式准備，雙腿伸直並攏，微微外旋成「普拉提站姿」，雙手向後來到臀部後側觸地，手掌與肩部同寬，指尖朝向腳趾的方向，吸氣，向上推起臀部，讓身體呈一個反向的斜板式，腳背綳直，手臂保持垂直地面，手不超伸，下巴略收向鎖骨，肩膀下沉，保持穩定，背部保持向上挺直，臀部收緊頂高，次停留15個呼吸左右，然後回原。

美人魚側彎

身體直立，坐在一方的臀部上，彎曲雙腿的膝蓋並轉去另一方，上面的.手掌在下面的腳掌前面，轉動上方的腿讓膝蓋指向天花板，支撐的手在肩膀下方觸地，手指尖朝外腳長，臀部身體與支撐了守形成一條直線，吸氣，將腹部往脊椎的方向收，身體抬起，呼氣，側身抬起身體上側手臂伸向天花板，盡可能的使身體更長，更有力量。不要停頓上方的手臂，緩慢地伸展過頭，延展並向外側的地板放低，兩腿伸直，把髖部向上提，始終保持眼睛看前方，吸氣，打開手臂，當手臂向髖部放低時，骨盆也像墊子放低，回到剛開始的姿勢，重復練習3到5次！換邊。

空中剪刀

彎曲膝蓋，仰卧在墊子上，手放在身體旁邊，收緊腹部核心，然後背部、雙腿向天花板方向抬起離開墊子，彎曲手肘，將雙手放在腰間支撐後背，骨盆向前，讓雙腿向後，呼氣，一條腿向頭部伸，另一條腿向身後伸。吸氣，腿回到中央指向天花板，呼氣，雙腿交換方向打開。重復練習3到5次，換邊。

倒置平衡平躺在墊子上方，抬起雙腿，彎曲雙膝並攏，擺動雙手越過頭部向後在墊子上觸地，帶動身體向後卷，手越過頭部，收緊腰、腹的核心。呼氣，將一方腿往下延展，靠近地面，另一側腿向上撐開拉長，保持腿伸直並綳腳。吸氣，兩腿在中央交換。呼氣，兩腿交換方向運動，重復練習3到5次。換邊。

天鵝下潛

俯卧在墊子上，彎曲手肘來到身體旁側觸地，兩腿伸直打開，與髖部同寬。收緊腰、腹部和臀部。吸氣准備，呼氣時，收緊腹部，沉肩，令肩胛骨往後滑下，運用後背力量，抬高身體，接著手掌向地面施壓繼續抬高，伸展上背部呈弓形姿勢，保持脊柱在一條自然弧線上伸展。吸氣，在最高點停留，將腹部拉向脊柱，並穩定脊柱周圍的肌肉，呼氣，有如固體般保持後背弧度不變，身體前側開始有控制的下落，往前直至前額觸地兩腿保持高高向上。稍停，然後有控制的將雙腿落回墊上，回到起始動作重復4到6次。

手往後背抬不上去如何鍛煉3

第一步： 手臂伸直後伸，看兩側活動范圍是否一致或有無出現疼痛。

第二步： 手臂伸直在體後能否過褲縫線，兩側對比觀察活動范圍是否一致或有無出現疼痛。

專家提醒： 第一、二步如果不能順利完成或完成時出現疼痛，則問題出在肩膀前方的概率較高，疼痛可能表現在肩部！

第三步： 雙手臂做招財貓運作，觀察兩側活動范圍是否一致或有無出現疼痛。

專家提醒： 第三步如果不能順利完成或出現疼痛，則問題出在肩膀後面的概率比較高！疼痛也有可能表現在肩部！

第四步：手臂伸直，小臂旋轉向下，觀察肘窩是否能保持向上和有無疼痛出現。

專家提醒： 若肘窩伴隨小臂一起轉動則表示異常，在小臂旋轉向下時若肘窩不能保持向上。

則問題出現在肘關節和手臂的概率比較高，但疼痛卻可能表現在肩部！

並且這樣的運動模式會增加肩關節損傷和疼痛的風險！

第五步： 手臂伸直握拳，掌心向下，彎曲肘關節，觀察兩側活動范圍是否一致和有無出現疼痛。

專家提醒： 第五步不能順利完成或出現疼痛，則問題出在前臂旋前時不能正常彎曲肘關節，但疼痛卻有可能表現在肩部

第六步：雙手同時向大拇指這一側（橈側）偏，觀察活動范圍是否一致和有無出現疼痛。

專家提醒： 第六步不能完成，問題出現在腕關節和前臂的概率比較高，但疼痛卻有可能表現在肩部！

第七步： 看肩胛骨向內旋轉（下迴旋）角度是否正常

專家提醒： 第七步不能順利完成，則肩胛骨周邊肌肉張力失衡或運動模式異常，但疼痛卻有可能表現在肩部！

原來一個簡單的動作要涉及如此多的環節，任何一個環節出現問題都有可能導致這個動作無法正常完成！

6. 健身教練現場教學，學會什麼簡單的小方法，能有效緩解肩周炎

健身教練現場教學，學會這些簡單的小方法，可以讓你有效的緩解肩周炎。

1、手握啞鈴

找一空地，自然站立，身體放鬆，上半身自然彎曲，如提重物一般的動作，兩只手各抓住一隻啞鈴，雙手拿著啞鈴和腳一樣做騎自行車式的動作，正著做完反著做。

2、甩兩臂

兩只手臂舉過頭頂，手心向外，同時用力向後擺，做20次之後，兩只手臂在體側做大幅度搖繩動作20下，最後自然下垂同時前前後擺動最後做左右上下甩臂動作20次。

3、拍打肩膀

左右手交叉拍打另一側肩膀，身體跟隨節奏扭動，各20下。

8、蹲跳起

兩手臂自然下垂然後下蹲，然後起身向上挺起，帶動兩手臂迅速向上抬起後仰，連續做十組。

9、背後七顛百病消

做八段錦裡面的動作，背後七顛百病消，兩腳自然開立，兩手臂自然下垂，抬腳時兩手後放平，兩臂不動，落腳時恢復原樣。

7. 患有肩周炎的患者要如何調理呢需要注意哪些方面

關節炎全名是肩關節脫位周邊炎，是以肩關節疼痛和主題活動困難為臨床表現的普遍症狀。是肩關節脫位周邊肌肉組織、筋腱、滑囊和關節軟骨等皮下組織的漫性神經根炎。發炎致使骨關節里外黏連，進而危害肩關節脫位的主題活動。其變病特性是普遍，即痛疼普遍、作用受到限制普遍、壓疼普遍。一般醫治關鍵以歇息為主導，在急性症狀，肩關節疼痛難耐，應降低健身運動，充足歇息，痛疼情況嚴重可採取一定的有效措施使部分臨時制動系統。

中醫學覺得著涼是關節炎患病的關鍵緣故，著涼引起部分肌肉組織的筋攣，造成部分循環系統不暢，引起關節炎。堅持不懈適當健身運動標准，防止過分牽扯肩部，平常主題活動不必時長太長，抗壓強度不必很大。不能用手提式非常重的物品，不然也會造成肩部的挫傷，提沒動的情況下不必湊合，盡量減少肩部的創傷，例如跌倒後肩部碰地造成的外傷關節炎這些。關節炎早期是痛疼，中後期是主題活動受到限制，包含平舉，外旋，背伸問題，患肢肩部發生不可以梳頭發，潔面，穿衣服等。