正確方法應該是

1. 跑步的正確方法是什麼

1，落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5，心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

6，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

7，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

8，腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

9，雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

(1)正確方法應該是擴展閱讀：

跑步注意事項：

1、循序漸進，量力而行

人們應該適當跑步，不挑戰極限。李子劍表示，人們要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

2、把握跑步速度和頻率

跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的沖擊力降到最低。而且，據《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

3、跑步前後要拉伸

人們在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。中國經濟網提出，跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。

4、適當穿插其他的運動

北京大學第三醫院骨科關節組副主任醫師李子劍在接受《人民日報海外版》采訪時強調，人們最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。

5、掌握正確的跑步姿勢

正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩後展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候盡量是全腳掌著地。

2. 正確的學習方法是什麼

造成學生學習效率不高，成績無法實現突破，能力提不上去的重要原因：

1、學習盲目，不知道該如何下手，沒有系統的學習計劃；

2、被動學習，不到考試關頭不願意花時間學習；

3、不會聽課，上課注意力無法集中，不能達到對知識點的及時理解和吸收。

作為學生，這些基本的學習方法、習慣要重視：

1、課後或學習後的第一件事不應該是做作業，而是復習，復習永遠排在作業前面，不復習，不作業。

2、周末把一周學習過程完成回顧、整理，對知識查缺補漏，發現沒有學好的地方趕緊彌補加強。

3、學會記憶。學習不可避免的會大量遺忘，所以要學會不斷重復，但不是密集重復，是參考遺忘曲線要有間隔的重復。同時也要不斷提取，比如自我測試、問答等。此外，要懂得聯想記憶，讓記憶內容變得有趣、印象深刻。比如「精英特速讀記憶軟體」中的編碼定位記憶。把要記憶的那些無意義的數字或文字，通過「諧音、形象轉化、意義轉化」來進行編碼之後，記起來就輕松多了。

4、建立錯題和難題管理。錯題、難題本身就是很好的歸納和總結，有了自己的錯題和難題本，考試之前復習就會更有目的性，考試中也會減少很多可以避免的錯誤發生。

5、多注重效率而不是絕對時間。做功課到凌晨一、二點並不一定是好事，苦學和題海並不是成功的代名詞。用對方法、學得巧才能達到可持續性的學習，才能真正得到學習的樂趣和自信。

3. 跑步運動的正確方法

有的人為了健身而跑步，有的人為了減肥而跑步。不管跑步的原因如何，對於跑者來說，以正確的方式開啟跑步生涯顯得尤其重要。

跑步成績的提升不是一蹴而就的，需要日積月累。每周的跑步距離增幅不宜超過10%，跑步次數每周3-4次比較合適。並且，延長跑步距離和增加跑步強度不能同步進行，否則身體負擔過重。

4. 想要培養孩子的自信心，正確的方法應該是什麼呢

如果想要培養孩子的自信心，那麼我認為你可以通過以下幾個方式來做到。首先在平時的生活當中，你一定要多去鼓勵自己的孩子少去打擊他們，這樣就不會讓他們自卑。然後就是你必須得讓他在某一個領域裡面比別人更加厲害，花贊他的人多了，然後他的自信心自然而然的就建立起來了。然後在生活當中最好讓他保持謙虛，不要看起來太過於自大，這樣容易被別人打擊，然後導致沒信心。

一.多鼓勵少打擊

一個人如果看起來特別自卑的話，那麼大概率是因為在平時的生活當中，他經常被人別人打擊。所以作為父母的話，你不能帶這個頭，不能夠天天去打擊自己的孩子，這里不好那裡不好，應該要去多鼓勵他好的地方，讓他建立自信心。如果你天天都在辱罵自己的孩子，說他很笨，什麼都不會的話，那麼他的自信心自然而然就會變差，後面就會慢慢開始變得自卑，做事情就唯唯諾諾。

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5. 怎樣的學習方法才是正確的辦法

正確的學習方法首先是勤奮，勤奮是學好任何東西的基礎，其次是注重效率，效率是學好學習的關鍵。
專注是學習力中具有凝聚效力、整合效力的品質。千萬不要去幻想學習中的捷徑，你所要做的就是專注地、鍥而不舍地去學習去做事，你入迷了，就距成功不遠了。
學習中要有一個清晰的目標，一個好的長短期學習計劃可以減少學習的盲目性和隨意性。在制定計劃的時候要有明確的目標，達成的方法，清楚的階段，每階段有具體成效這些條件。
關於閱讀學習，需要記住三件事：首先，閱讀是一切學習的基礎；其次，提高閱讀能力是終生的任務；其三，只有堅持多讀才能提高，不然閱讀能力會自動降低。閱讀對於大腦的作用就像鍛煉身體一樣。閱讀的時候要集中精力，要盡量多記，要把所讀到的內容同自己已有的知識和經驗聯系起來。關於提高閱讀效率，可以學習掌握快速閱讀的能力（比如我用過的「精英特速讀記憶訓練」），快速閱讀首先可以幫我們實現「多讀」，其次可以讓我們在讀書時快速抓取書籍的重要內容，提高理解和記憶效率，同時也能減少讀書帶來的壓力，提高讀書的興趣。
明確自己的時間效率。把自己的時間都記錄下來，這根本不算什麼困難的事。你可以通過你的記錄來了解，每天這一千多分鍾我都幹了些什麼，哪些是學習時間、效率高的時間，哪些是休息和娛樂的時間，哪些時間是白白浪費掉的。只要能堅持下來，你就會慢慢發現，在一天當中，你的學習時間會越來越多，學習效率自然而然就提高了。另外，在一天的不同時間內，學習者的學習能力，包括記憶力、注意力、想像力及邏輯思維能力等，並不是一成不變的，如果能在學習能力較強的時候，選擇相應的學習內容，則往往可以收到意想不到的效果。
合理把控學習的節奏。我們不可能把明天的覺今天睡完，明天就不用睡了；也不可能把一周的飯都提前吃完，以後就不餓了；學習也一樣，頭腦內一天持續接收同樣的東西多了，就會感到厭倦，記憶力也越來越弱。因此，一天讀10個小時，不如一天一小時連續讀10天來得效率高。各門功課的相互搭配也是如此。

6. 男士與女士之間握手時正確的方法是

正確方法應該是男士握住女士的手指，不要太用力，輕輕的就行，不要握整個手，顯的不懂禮貌。

7. 煎蛋為什麼很容易糊正確的方法應該是什麼

首先開小火，煎荷包蛋全程用小火即可。平底鍋燒熱，下入涼油，加入少許精鹽，這樣不會濺油，荷包蛋還有底味，一舉兩得。

然後打入雞蛋，小火慢慢煎制。蛋液開始定型之後，晃動煎鍋，雞蛋順利的離開鍋底後，用鏟子小心的翻面，讓蛋黃一面接觸鍋底。定型之後，加一點點開水，加蓋燜10秒，然後出鍋即可，這樣可以使荷包蛋香嫩還不膩。

如果要吃溏心蛋的話，只煎一面就可以，但大家盡量少吃，雞蛋最好在全熟後再食用。

洋蔥圈荷包蛋

再給大家說個小技巧，煎荷包蛋的時候，為了讓小朋友們喜歡吃。雞蛋下鍋之前，可以切一個洋蔥圈放入鍋中，雞蛋打在洋蔥圈內，這樣煎雞蛋相當於加了模具，外形平整漂亮，孩子特別喜歡吃。

澆汁荷包蛋

如果想換個口味吃煎蛋，那這種煎蛋方法是升級版，可以做咸鮮口味，也可以做糖醋口味。只需要事先調制碗汁，取一空碗，加入少許生抽、白糖、胡椒粉、青紅辣椒丁、香蔥末。

起鍋小火，鍋燒熱下涼油，打入2個雞蛋，小火煎制定形翻面。加入少許清水，加蓋燜20秒。出鍋裝盤，澆上提前配好的碗汁，味道醇厚香嫩，是一道下飯利器。

這碗汁是咸鮮微辣口的，一般小朋友喜歡吃酸甜的口味，碗汁里加入少許香醋或者番茄醬，即成糖醋荷包蛋。

8. 仰卧起坐的正確做法

過去我們曾為了體育達標，將仰卧起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳動的仰卧起坐存在著諸多危險隱患。下面是我整理的相關內容，歡迎大家閱讀參考！

仰卧起坐的正確做法

1、雙手的位置

傳統的`仰卧起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2、發力點

傳統的仰卧起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。

3、速度

體育達標要在1分鍾內做足30多個仰卧起坐，因此很多人認為仰卧起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

4、起身高度

傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90°左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的「阻力臂不斷縮短，腹進肌所起「吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45°時才是腹直肌「抗阻力生長機能的最佳時機。

因此仰卧起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

5、練習次數和組數

仰卧起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行時可嘗試5『/組，之後每次練習多加一次，當加到15』/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。

腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列於腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內外斜分別位於腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除「游泳圈。

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰卧起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說 固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰卧起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側卧起身練習。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛煉到。