❶ 太極拳對消化系統的療效
太極拳對消化系統的療效
太極拳對消化系統的療效，現今生活中，越來越多人通過太極拳來鍛煉身體，而多做太極拳的人，他們的身體和消化系統非常健康。下面給大家介紹太極拳對消化系統的療效！
1、對心血管系統的療效
病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細弱。堅持太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。
臨床上常用於冠狀動脈粥樣硬化性，心肌梗死後恢復期，I、II兩期原發性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。
其運動量應以運動中心率小於亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10—20次/分。若要加大運動量，可以重復打拳。練拳最好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、乾燥的地方。
2、對神經系統的療效
病人頭痛眩目，煩躁易怒，多夢，健忘神疲。進行太極拳鍛煉，可以調暢氣機、協條陰陽、寧神定志、潛陽降逆。
因此可用於輕、中度神經衰弱症，各種類型的植物神經功能紊亂症。患者每日堅持練拳一小時左右，體質弱者適當減量。運動中要特別注意放鬆和入靜。
3、對消化系統的療效
病人食慾不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運，肝氣順達，增進食慾，增強消化功能。
一般可用於慢性胃炎、胃腸神經官能症、胃下垂、遷延性、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無並發症者。
鍛煉時可配合內養功進行治療。運動中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。
24式太極拳對消化系統有治療作用
中醫原理是太極拳的養生依據，修煉太極拳能疏通經絡，打通氣血，幫助腸道消化，防治疾病。
中醫學認為，脾主運化、胃主受納、肝主流泄，三者的功能影響著正常的氣機升降出入和人體的正常消化功能。太極拳通過中正安舒、起落展轉的動作和開合鼓盪的內氣配合。
使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規律、有節奏的收縮舒張，這種導引方法不但使內臟得到了"自我按摩"，同時也導引了氣機的升降出入，從而調節了脾之運化，胃之受納、肝之疏泄，消化系統有防病治療的作用。
脾在消化系統中佔有重要地位，通過太極拳可加強脾與腸道之間的工作，可以及時排出體內毒素。
同時脾主肌肉，消化吸收正常了，肌肉骨骼的營養得到了補給，加之運動導引又可使肌肉及骨關節得到鍛煉，從而使運動系統的疾痛得以康復。
修煉24式太極拳的五大動作要領
1、注意放鬆，不用拙力
放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
2、虛實分清、重心穩定
初步了解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移，由實到虛，由虛到實，即要分明，又要連貫不斷。
太極拳是一個矛盾的載體，也是一種對稱關系，練習太極拳要分清虛實，每個動作都要包含虛實轉化原理。
3、上下相隨、周身協調
上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合。
所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然後再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
4、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然。不要因為運動而引起呼吸急促，初學時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之後，再根據個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
6、瘦臀動作心得
練拳時要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識的收斂，以維持軀乾的正直。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化，經常鍛煉，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進腸胃蠕動，消耗脂肪，排除糟粕，除去贅肉，增加肌力，起到減肥之效，實為老年人減肥好的有氧運動！
❷ 練習瑜伽可以清腸胃嗎 7個動作最適合
瑜伽運動可以「清洗」腸胃呢？
瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通過長時間連續飲用凈水，做出不同的運動姿勢，使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸，然後從肛門排出體外，所以，經常採用瑜伽方法，可以起到「清洗」腸胃的效果。
採用瑜伽運動的方法，宜在早晨空腹進行，早餐5-7點是消化活動的旺盛時間，有利用清腸胃。你可以這樣開始：清晨，空腹，准備一壺溫開水，放入一點鹽，略帶鹹味。准備兩個玻璃茶杯，斟滿鹽水，快速並不間斷的將其喝完。然後選擇做以下的瑜伽動作。
7種瑜伽體式需做好
1、半月式：腳並攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合並，手臂伸直緊貼雙耳。然後呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習
2、三角式：雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。再把左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。
3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部兩側，保持背部挺直。呼氣時軀干稍向後靠，同時抬起雙腿，保持膝關節伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。平衡之後，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對。然後 ，正常呼吸，保持半分鍾或者逐漸增加時間。呼氣，放鬆身體，躺下，完全放鬆。
4、摩天式：首先，保持直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
5、卧扭轉放鬆式：平躺地面，手臂兩側一字型打開，掌心沖上。吸氣把雙腿抬到垂直於地面，與身體成90度角，保持膝關節伸展。保持呼吸，雙腿並攏，呼氣，雙腿朝向左側放低，雙腳掌靠向左側手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側練習。兩側練習算一組，練習3到5組，躺下來放鬆。
6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿並攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣，兩臂向前伸直，兩手並攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。然後呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸，注意力集中在腹部。最後吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
7、側腰伸展：首先保持蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
❸ 科學鍛煉的方法
科學的體育鍛煉有重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、循環鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法六種方法。下面是我精心收集的科學鍛煉的方法，希望能對你有所幫助。
一 、重復鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，用多次重復同一練習，兩次(組)練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關鍵是一次練習後，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。
運用重復鍛煉法的關鍵是掌握好負荷的有效價值(最有鍛煉價值負荷量下的心率)，並據此調節重復的次數。通常認為，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二 、間歇鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處於不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過調節負荷強度，可使機體各機能產生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質。
同重復鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值去調節。一般說來，當負荷反應(心率)指標地低於有效價值標准時應縮短間歇時間，而高於有效價值標准時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、連續鍛煉法
在鍛煉的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛煉法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。連續、間歇、重復都是在整個鍛煉過程中實現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在於持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續鍛煉時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鍾可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。
四、循環鍛煉法
循環鍛煉法是練習前，設立幾個不同的練習點(或稱作業站)，練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。這種練習方法就叫循環鍛煉法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的點數與循環練習的組數。
循環鍛煉法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利於綜合鍛煉，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，鍛煉時既要發展四肢，也要發展軀干；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配運動項目。根據已有的經驗，一般選擇6~12個已為鍛煉者掌握的簡單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法
通過不斷變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由於鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的.。
六、負重鍛煉法
負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體、增強體質的方法。負重的方法既適用於鍛煉身體，又適用於各項運動員進行身體訓練，還適用於身體疾患者的康復。
一般來說，為增強體質而進行負重鍛煉，應該採用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾范圍內(心率在120次/分~140次/分)可以多次重復或連續。
1、夏季運動鍛煉應選擇在傍晚5—7點鍾
夏季早晨空氣比較渾濁不適宜運動鍛煉。10—16點鍾時一天天氣最熱的時間，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點。
2、夏季運動項目最好選擇室內項目
夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉，應選擇室內運動最為合適，如游泳、室內羽毛球等。
3、夏季運動鍛煉時間不宜過長
夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時，時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。
因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時間、項目以及自己要做好准備。
4、多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調
夏季體育鍛煉後，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子流失，此外，由於體育活動大量消耗體力，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調。為了維持正常的酸鹼度(PH)，必須增加血液鹼的貯備。
5、選擇吸汗服裝
夏季溫度、濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服。同時，運動後要馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
6、提前補充水分
夏季氣溫很高，大量運動會加快體內水分流失，因此，建議在運動前半個小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。
7、飲水不可過量
如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。另外，大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。
8、合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或水果，以補充體內熱量。
9、適時減少運動
夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。
10、莫忘防暑措施
如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
11、避免高溫「作業」
夏季鍛煉運動量要小、時間要短，盡量不要在陽光下進行戶外運動，因為強烈的紫外線會灼傷皮膚，甚至會使視網膜、腦膜受到刺激。
12、降溫不可太急
運動後不要馬上洗冷水澡或吹電風扇。因為運動後全身各組織器官新陳代謝加快，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷會馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內器官正常功能，容易感冒。
科學養生的六種運動方式
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮-放鬆-收縮」即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰卧起坐
仰卧起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持這個姿勢不動，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側彎
該方法同樣源自瑜伽的「三角式」姿勢，有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然後換身體另一側做同樣的動作。
1、拉伸橫膈膜體操(與廣播操節拍結合，目的拉伸腰腹背部肌肉)雙臂同時快速向上拉，四下後，向下轉一圈，再做；一臂掐腰，一臂按上面做；十指交叉並攏，向上、下做；(一個8節拍)十指交叉並攏，分別向左右兩側做，練兩側腰部肌肉；(一個8節拍)
2、深吸一口氣，細小出氣發絲聲，最可能長的時間。
3、彈舌或雙唇打嘟嚕聲，最可能長的時間，加大難度，嘟嚕鳴聲有不同的波動。
4、閉口、小開口、大開口哼鳴(大口時伸舌頭，哼到眉心--焦點練習，先分開，再連起來，保證音調一致-不用太高，如同防空警報聲)
5、哼、哈跳音練習(用腹肌帶動，張嘴)
1、雙肩緊貼在地板上，雙膝並攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。
2、在高杠上做懸吊放鬆練習：20秒x2次，不負重；20秒x1次，負重5-10公斤；然後在高杠上做倒掛懸體：15秒x2次，不負重；5秒x1次，負重5-10公斤。懸吊時注意伸腿膝。
3、坐下，兩腿劈開，盡量保持膝蓋伸直，然後左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次循環用時6到15秒鍾。
1、雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
2、以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。綳緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70～120秒，然後慢慢放鬆。
3、雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習後可增加到每天3～4組。
1、首先不得不提的方法就是跑步了，只要我們每天可以堅持去跑步，就能讓身體心肺功能耐受性大大提高，而且對於我們的精神也能夠很大程度的提升，通過跑步可以鍛煉全身的肌肉群，不用單獨的去訓練某一個地方。
2、俯卧撐對於我們來說，也是一個增加肌肉的好辦法，而且效率和速度都非常的快，真的是很適合有一定力量基礎的朋友做，每次做的時候，一定要讓動作標准了，不然也是白白浪費時間，每天至少做2組，每組保持再20-50個之間。
3、如果有條件的話，還可以自己買幾個啞鈴來鍛煉自己的肌肉，因為藉助了外界的力量，所以說在練習的時候，更加的方便。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，真的能夠幫助我很快擁有肌肉。
1、夏季宜健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、夏季宜練習瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。
3、夏季宜抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習對脊柱的塑形，改善形體有很好的效果。
4、夏季不可運動到大汗淋漓
很多人在做運動時喜歡做到大汗淋漓，這樣才會認為得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。」美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。