⑴ 腱鞘炎怎麼治療是最好的
腱鞘炎有些肌腱的外邊包著一層由纖維組織構成的套子，稱為腱鞘。它的功能是便於肌腱的滑動和使手指正常地屈伸。
手在活動時，肌腱即在腱鞘內滑動，部分腱鞘即因這種摩擦而逐漸增厚，狹窄、結果該肌腱運動就發生障礙，局部也產生疼痛。這種情況稱為腱鞘炎，又叫狹窄性腱鞘炎。
腱鞘增厚和狹窄最常見的部位是各指屈肌腱鞘的起端，即相當於遠側掌紋處，以及位於橈骨莖突處的腱鞘。發生在前述部位者，稱屈肌腱鞘炎，發生在後述部位者，稱為橈骨莖突腱鞘炎。兩者都常見。
屈肌腱腱鞘炎，最常見於拇、食、中三指的屈肌腱腱鞘，發生在無多指、小指者較少。發病後患者感到：
①患指屈伸障礙，尤以晨間為明顯，多活動患指即好轉。②局部有壓痛和硬結，按壓患指的掌指關節屈面時，即產生壓痛，並可捫及硬結。硬結就是健鞘增厚的部分。③嚴重時可產生彈響，即當患指活動時，肌位通過狹窄部位的腱鞘而發出「咯喀」聲。這種情況的腱鞘炎，又名「彈響指」。當手捫及硬結處，活動患指，這種彈響感覺更為清楚，有時並能看到患指有彈跳現象。有的患指屈而不能伸或伸而不能屈，需用住手幫助才能屈伸運動，這種情況稱閉鎖現象。
橈骨莖突腱鞘炎，在腕部的橈側（即大拇指一側）有一個骨性隆起，稱為橈骨莖突。其上有一個腱鞘，鞘內有兩根肌腱（拇短伸肌腱與拇長展肌腱）通過。由於拇指和腕部活動較多，該處腱鞘也常發炎；即稱為橈骨莖突腱鞘炎。
發病後患者感到
①在橈骨莖突處有疼痛和腫脹。
②拇指活動不便，以晨間為明顯，偶爾有彈響。檢查時橈骨莖突處壓痛明顯，有時可捫及硬結，叫患者握拳拇指屈於手掌內，然後將拳被動地向小指側傾斜，若在繞骨莖突處產生疼痛，表示有腱鞘炎存在。
本病的治療方法為腱鞘內注射醋酸氫化可的松或確炎舒松，每周1次，為減少注射時疼痛，可與1%普魯卡因或鹽酸利多卡因混合後注射。一般注射4～6次即可洽愈。對早期腱鞘炎緩解疼痛效果甚好。也可採用針刺、推拿、中草葯和患手制動，都有一定療效。比如腱鞘舒筋貼一般3個療程左右就可痊癒。如經上述治療無效時，可採用手術治療，即在無菌條件下，將狹窄的腱鞘切開，稱健鞘切開術。
⑵ 斜方肌肌腱炎怎麼樣才能恢復
您可能是動作不當照成的，以下訓練方法對預防肩部肌腱炎的普通人群以及糾正肩胛骨不良位置有很好的
作用。那些忍受急性疼痛或是處於術後恢復階段以及損傷中的客人應當在開始進
行恢復計劃之前獲得醫生或物理治療師的建議。
訓練適當的肌肉 無
論是肌肉不平衡，前部不穩定，不良姿勢或是肩胸關節運
動障礙，訓練肩部聯合體的動態穩定肌都是一個長期的方法。通常主要目標是過
弱的肌肉，比如中下斜方肌，肩袖肌群尤其是外旋肌群，前鋸肌和菱形肌。
中下斜方肌 橡
皮帶或器械的直臂坐姿劃船可直接訓練中下斜方肌，這對於縮
回和下壓肩部以及改善不良姿勢都非常重要。它同樣可以使肩胛骨在屈曲和外展
的同時有一個平穩的旋轉動作。直臂劃船可以保證在不會訓練到因過度訓練而造
成肩內旋的背闊肌的前提下孤立的集中訓練肩胛骨穩定肌。
前鋸肌 一
種改進的俯卧撐練習可以發揮這塊肌肉的功能叫做「增加式的俯卧
撐」。肩胛骨前引被加入到俯卧撐動作結束之後可以幫助訓練遲鈍的前鋸肌，使
肩胛胸廓關節保持良好的活動和節奏。
肩袖肌群 用
鋼線，橡皮帶和側卧姿勢的啞鈴內外旋的抗阻力訓練可以針對我
們薄弱的肩袖肌群。由於內旋肌通常更發達，所以重點應放在外旋動作上。訓練
肩袖肌群可以產生與三角肌相對的力量以保持盂肱關節內的足夠空間
健身房內的改進訓練
杠鈴和啞鈴平板卧推 在
進行平板卧的訓練中沒有過分的活動幅度而始終保
持肘關節高於平板的位置。在啞鈴平板卧推中，適用同樣的原則。另外，啞鈴平
板卧推和飛鳥應當採用手心相對的位置以取代傳統的手心向前的位置。這樣會使
肩部更多的外旋，給盂肱關節更多的空間。
啞鈴側平舉 傳
統的側平舉是在冠狀面從側面舉起啞鈴時手心向下。一個改進
的側平舉是在舉起的過程中讓肩部外旋（手心向上向前）用肩胛骨平面代替冠狀
面。外旋可以使對肩袖肌群的沖擊最小化，並且強烈建議肩胛骨平面（肩胛面），
因為對於抬高來說在肩胛面上肩外展和旋轉肌群的長度
張力關系最為理想。
背前下拉 頸
前背下拉由於其安全性被強烈建議，並且它的活動幅度應當集中
在肘關節始終朝向地面以保證背闊肌的冠狀面訓練。過度的下拉會導致肘關節轉
向後方並且前臂出現下壓情況。這樣會使很多不利於肩部穩定的內旋肌群參與。
鋼線或橡皮帶肩外旋 應
當在肘關節和骨盆以上身體側面之間墊一塊毛巾以
本人健身2年，經驗較豐富，望採納~