❶ 上班族下班後有哪些放鬆的方法
在的話,隨著社會壓力越來越大,社會競爭壓力也越來越大,上班族的話下班之後確實有一些放鬆的方法,其實我建議放鬆的方法,就出去鍛煉身體,出去運動吧。或者是出去跑步還有出去按摩,出去泡澡,我覺得泡溫泉都可以讓自己變得非常放鬆下來,整個身體都非常放鬆,讓自己非常放鬆,做自己喜歡做的事情,選擇去購物也可以選擇去吃很多東西,吃各種的美食都是很好的放鬆方法。
❷ 工作忙怎麼鍛煉身體
工作忙怎麼鍛煉身體
工作忙怎麼鍛煉身體,現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活,許多上班族都忽視了運動鍛煉,而且很難抽出完整的時間來鍛煉身體。那麼,以下分享工作忙怎麼鍛煉身體
1、上班族午後散步鍛煉
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛煉和放鬆的方法。
2、上班族傍晚慢跑鍛煉
下班後可以在小區附近慢跑,因為慢跑有助於腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族家裡跳繩鍛煉
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
4、上班族爬樓梯鍛煉
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛煉
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
6、上班族走路或騎車上下班鍛煉
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
7、上班族利用體感游戲在家做運動鍛煉
現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
8、上班族去健身房鍛煉
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體
上班族久坐應該怎麼鍛煉
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鍾即可。
3、貼牆站立
背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干,放鬆緊綳的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5、拋臂扭腰
坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
上班族怎麼健身增肌
1、負荷
首先,你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解為,你的訓練內容對你的身體是陌生的,你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平,比如說:每天多散步一小時理論上能讓長期久坐不運動的人增肌,因為他們長期缺乏活動。
2、負荷漸進
你需要認識到負荷漸進的重要性,要麼用更大的重量,要麼用相同的重量做更高的次數,才能打破身體的適應機制,獲得肌肉的生長。
3、營養
只要想獲得健身成果就離不開「營養」這個話題。就算你能做到負荷漸進,肌肉也不能憑空長出來,你必須給肌肉提供足夠的.營養物質供其生長。但你能吃得過量,過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。
上班族健身增肌動作
1、啞鈴肩推
所需器械:啞鈴
訓練強度:2-4組,每組10-20次,組間休息1-2分鍾。
該動作可以讓你每天對著電腦碼字辦公,而導致的肩周疾病得到緩解,長期鍛煉,再也不怕此方面的疾病。還可以鍛煉肱二頭肌和肩胛肌群和背部的倒三角。
2、俯卧撐
訓練強度:2-4組,每組15-30個,組間休息3-5分鍾。
許多辦公族手臂孱弱無力量,可以試著做做俯卧撐,每天稍微輕強度鍛煉,可以很有效的雕刻自己的手臂線條,讓二頭肌、三頭肌和胸大肌肌肉纖維有效增長。
3、波比跳
訓練強度:3-5組,每組10-30個,組間休息5-10分鍾
擔心游泳圈脂肪過多?想要全身線條好看?可以試試波比跳,該動作可以短時間內大量的消耗你體內的脂肪能量,增加你上肢、下肢力量。
快速增肌三大要素
1、吃,如何去吃
多吃高蛋白質的食物,每天每公斤體重1.5~2克蛋白質,除了蛋白質,碳水化合物的攝入也同樣重要,根據自己的訓練強度調整飲食,基礎代謝越高,消耗也越大,同樣攝入需要就越多,才能保證肌肉的穩定發展。
2、睡,如何去睡
睡也就休息,增肌就是肌纖維撕裂,再次修復的結果,所以需要合理的休息,每天保證8個小時的有效睡眠,同一個肌肉群力量訓練,一周不要超過2次。
3、練,如何去練
脂肪含量過高著,還是先去減脂,多做有氧運動,再增肌,增肌主要的訓練方法就是力量訓練,對於初學者來說,做力量訓練要循序漸進,以免造成運動受傷,根據自己的情況制定好每周的訓練計劃,全身肌肉每一塊都要訓練到。可以是一周一個循環,也可以是2個循環,做每個動作盡量做到12次,對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
❸ 利用下班之後的空閑時間進行鍛煉
利用下班之後的空閑時間進行鍛煉
利用下班之後的空閑時間進行鍛煉,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素,運動可以舒緩我們的心情,簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體,現在分享利用下班之後的空閑時間進行鍛煉技巧。
1、搭公車的妙招
利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站著,然後一邊數拍子,一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因為你腹部往內縮,還能夠使腹部產生緊綳感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、回家做家事的時間
每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時間順便做局部,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋著地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然後另一隻手拿著抹布,單手由外往身體方向擦拭。這種辛苦的擦地方式真得對於瘦腹部的效果十分的高,不過,這種利用日常生活的作息所做的運動,效果可是要一點一點慢慢累積,成效可是急不來。
3、上班族騎自行車健身方法
有氧騎車法:以中速騎車,一般要連續騎行30分鍾左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
強度型騎車法:首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法:在騎車時,先怎樣辟穀慢騎幾分鍾,再快騎幾分鍾,然後再慢,再快,如此交替循環鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法:用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30下至50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。
要想把騎車作為減肥的方式之一,並想取得一定的'效果,要堅持不懈才行,同時必須注意控制飲。
方法描述:自行車減肥法不是一種專門的訓練,而是在平時騎自行車的時候,有一定的量和強度,並堅持鍛煉,起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什麼技術要求,簡單易行,老幼皆宜,隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。
作用原理:騎車壓縮血管,使得血液循環加速,給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之後,你會覺得腦子更清楚。同時,適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知,自辟穀行車運動(運動食品)就能產生這種荷爾蒙。
科學盤點:自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進血液流動,在加強心臟功能的同時,還通過腿部的運動,把血液從末梢血管輸送回心臟,同時強化了微血管組織,形成「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的影響,青春永駐。
4、上班族午餐時間健身
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
1、復印文件時
復印文件的時候,你可在等候的過程中放鬆自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫。
2、伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作的時候,一定要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
3、做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
4、午餐休息時間
吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情。
5、喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿並攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
6、盡量少乘電梯
中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層,那麼每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式。
7、使用電腦時
應與電腦屏幕保持健康距離,電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。
❹ 上班久坐下班有哪些好的鍛煉方式
上班久坐下班,其實有很多的鍛煉方式,你可以去打籃球,打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運動。而且它的腰部也不會受力。
對於上班族最好的鍛煉方式,是在上班前的早晨,進行一個小時的晨練,跑步、跳繩、波比跳等都非常適合晨練,堅持每天晨練就可以達到很好的鍛煉效果。上班精力充沛,心情愉快。
❺ 工作期間如何鍛煉身體
工作期間如何鍛煉身體
工作期間如何鍛煉身體,現如今,越來越多的上班族因為自己的工作時間十分地長,又加上自己沒有過多的空餘時間,而導致自己的身體一天比一天差。那麼工作期間如何鍛煉身體?
很多上班族在上班的時候幾乎都是一直坐在辦公桌前的,長時間保持同樣的姿勢會對自己的身體產生不好的影響,可能會影響到以後的生活。為了我們自己的身體健康,一定要多執行一些鍛煉身體的方法……
走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
利用體感游戲在家做運動
現在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
去健身房鍛煉
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛煉眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
周末定期做運動
因為平時上班都比較忙,可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間,可以全家一起去爬爬山,逛逛公園,接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽,比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
定期體檢
身體要鍛煉好,也要預防好,定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要盡快治療,千萬不能往後拖。
現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活,以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎麼辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外,還可利用一些空暇時間,見縫插針,忙裡偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。
其中一至四節頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面綳直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉酸痛為度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛煉,以便長期保持效果。
上班族怎樣鍛煉身體
一、吃過晚飯鍛煉身體。晚飯8點以後,時間比較充足,鍛煉30到50分鍾就可以了。
二、一周鍛煉三次。我想這個時間應該能擠出來的。雙休日,再找出一天時間,就能達到鍛煉身體的效果了。注意要出汗才行。
三、爬樓梯,上下班走路。這樣也是能起到鍛煉的時間的。
四、單位工作時間不忙的時候,做做工間操。都能起到鍛煉的作用的。
五、騎自行車上下班,也是能起到鍛煉身體的作用。
六、可以在中午鍛煉身體,例如做瑜伽、慢走、在附近的器械上活動一下。
七、可以早上6點半到7點半之間鍛煉身體。只要你前一天晚上早睡,第二天就能起來晨練,可以跑步或快走。
最適合上班族的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光滑的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的'柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
6、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。
❻ 工作很忙沒有時間出去健身,有什麼可以利用零碎時間鍛煉的方法
這要看自己的條件,如果是住在寬敞的地方,可以買跑步機之類的健身器材,休息的時候可以跑步半小時。
如果家裡地方小,可以搖呼啦圈,但是也要半小時,時間短了作用不大。
另外就是現在比較流行的室內健身操,不跑不跳,就可以達到鍛煉的目的。先下載一個糖豆app,下面有一排選項,其中有一個「在家跳」,你可以隨意選擇不同強度的健身操。上面很多種鍛煉方法,你可以找適合自己的。
還有一些動作是躺到床上的,可以瘦腰腹。還有一個簡單的動作,就是仰卧之後,讓頭從床上耷拉下來,肩頸特別舒服。
反正,只要想健身,很多種方法,隨時隨地都可以扭扭腰,壓壓腿,聳聳肩,轉轉脖子。
❼ 普通的上班族下班以後是怎麼安排鍛煉和生活時間的
下班的之後,如果你感覺狀態還可以的話,可以做一些比如打羽毛球,騎車,游泳等自己喜歡的運動,能夠讓自己的身心得到一種的鍛煉,在練習的過程中,忙碌中找尋一種安逸的感覺。
不過如果你吃飯了之後,一定不要著急的進行運動,半個小時之後我們在進行,這樣就不會對自己的身體產生了損傷,在運動完了之後也不要立刻就洗澡,登上個半個小時再洗澡就可以了。
普通的上班族下班以後基本上沒有多少時間去鍛煉 那生活方面的時間的話 下班煮個飯吃 晚上散一下步 基本上這一天就過去了 你要想鍛煉的話 就看周末有沒有時間休息去鍛煉一下嘍
下班後先做飯,吃完飯領孩子小區里玩一玩,回來後給孩子洗漱,自己洗漱。哄孩子睡覺,孩子睡著後進行睡前瑜伽運功,主要舒緩頸肩的那種拉伸運功和平板支撐。
普通的上班族下班以後安排鍛煉的生活。時間的話,我覺得還是很難得,因為加班以後都是按照廠裡面的下班時間下班,所以回去以後也沒有多少時間去鍛煉了,基本上就是生活上的家務或者是晚飯時間就已經安排了。
對於普通的上班族,下班之後想要安排鍛煉和生活的時間,那麼也自己有一套計劃,比如說周六周日我們要出去遊玩,而平常的日子下班之後要做飯,要帶孩子之後才可以干自己的事情,總之應該合理化的進行每一天,這樣生活的才會更加幸福!