❶ 八分鍾腹肌鍛煉方法有沒有圖解
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法
1.人平躺著
2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量）
3.反復做你如果做的標準的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做到你實在做不動了就行了。
回答的簡明扼要，希望已經幫助你解除困惑，要是還有健身疑問可以找本教練解答
❷ 八分鍾腹肌鍛煉
腹肌的確是最難練的，所以建議如果主攻腹肌鍛煉的話，可以先練腹肌，做8到10分鍾，而且看你的追問，不知你為何脖子疼。。。練完腹肌，別忘了練下腰，因為腰腹為一體，要想有好看的腹肌，腰也一定要好。然後可以練別的部位，最後練完了，可以進行一輪無氧運動，希望對你有幫助。
❸ 8分鍾腹肌鍛煉大概要多久才能有腹肌
經常看到網上有什麼 10分鍾打造完美腹肌 5分鍾塑造腹部肌肉線條 。
我想問問 這愛健身的人們 你們信嗎？ 我是不信的。
想要 練出 健美的腹肌 是要根據每個人的身體不同情況的，比方說 你讓一個很瘦的人去練腹肌 她就很快 因為脂肪少 肌肉成型的很明顯。但是 你讓洪金寶去練那麼 我估計 他累到半死 肌肉也出不來。 因為脂肪層厚。
上面只是 客觀分析。 那麼 說實際的 ，你想練肌肉 腹肌 是比較難得，因為腹部要經常鍛煉才能鞏固。 簡易 做仰卧起坐。 不要覺得這個普通 但是直接有效 不用花費。 開始沒組30-50個 每天3-5組 我說的強度稍微高了一點 估計 前些天 你會出現肌肉酸痛的情況 。 這是正常現象 說明肌肉組織開始分裂了。 出現酸痛期適當減少運動量 。 一月之後 你會覺得 你的運動很輕松 到時候 需要考慮加強訓練。 也就是加量 一次50-100 慢慢累加 。 健身是持之以恆的運動 不是一朝一夕就能出效果的。。 兄弟 還是好好鍛煉身體吧。。。別想有捷徑！
❹ 關於8分鍾腹肌鍛煉的詳細呼吸方法
起身吐氣，平躺吸氣。因為當您起身時，如果吸氣，在平躺，這時身體處於緊綳，血壓增大，有損大腦血管，不好，所以當你放鬆時在吸氣，就不會有影響了
❺ 八分鍾腹肌練習該怎麼做
推薦一套腹肌練習：腹肌撕裂者
腹肌撕裂者簡介：
腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度的運動視頻，分為兩個階段，第一階段即腹肌撕裂者x，第二階段腹肌撕裂者x2，第二階段強度更大，因此一般從腹肌撕裂者x開始練起。腹肌撕裂者通過大重量、低次數的無氧訓練刺激目標肌群，使肌纖維斷裂，之後再補充蛋白質、熱量修復，肌肉就會變粗，力量增強，從而達到練腹肌的效果。
腹肌撕裂者原理：
任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)的有氧運動都有利於脂肪的燃燒。無氧運動可以鍛煉肌肉，提升燃脂的效率。腹肌撕裂者屬於有氧運動和無氧運動的結合，而且強度非常大，能有效幫助減脂塑形。
腹肌撕裂者動作簡介：
1 坐直（開始做動作時，上半身微後仰，保持平衡，下同），雙腿騰空同時做前後拉伸回收運動
2 坐直，雙腿騰空，做蹬自行車運動 3 坐直，雙腿騰空，做倒蹬自行車運動
4 青蛙：坐直，雙腿向前運動時，雙手向身體兩側伸展；反之則雙手抱向雙膝 5 仰卧起坐：平躺，雙腿平躺敞開（或交叉盤腿也行），左手抱後腦，仰卧起坐直到右手接觸左腳腳尖（左右手不斷互換）
6 剪式打腿：平躺，雙腿綳直離地，做交叉上下運動 7 踢腿：平躺，雙腿彎曲（腳底相對、平放），腿向上擺時始終保持彎曲和腳底相對姿勢，直到腿與身體成直角，再用力垂直向上做「蹬（或踢）」的動作 8 腳後跟向上運動：平躺，雙腿綳直、並攏、抬直，做上蹬運動
9 連貫動作：首先，平躺、雙手伸直（雙手一開始不用太平放，可以垂直於地面的位置），做標准仰卧起坐運動；然後，身軀整體向後倒（但不能接觸地面），同時雙腿綳直慢慢抬起直至接近垂直於地面，最後，雙手帶著上半身向著腳尖處奮力一靠，然後放鬆平躺。
10 傾斜的V型動作：側躺，上下軀體略彎曲成一V型角度，靠上側的手放後腦，做雙腿綳直向上同時上身軀向上形成V型的動作
11 爬腿：平躺，一條腿綳直騰空與地面成45度角，另一條腿有三種方式放置（平放、微彎曲、彎曲），做雙手帶著上半身攀爬腿（騰空那支）的動作 12 梅森扭轉：坐直，雙手手指交叉緊握成拳頭，雙腿自然彎曲騰空，做拳頭敲擊身體左側地面和右側地面的運動，40組（共80次敲擊）
腹肌撕裂者注意事項：
1.腹肌撕裂者主要功效是進行腹肌鍛煉的，減肥作用不大。最合適減肥的運動是有規律的緩慢有氧運動。
2.腹肌撕裂者動作強度非常大，不適合新手，即便是特別想鍛煉，也一定要遵循循序漸進的原則，切不可操之過急。
❻ 8分鍾腹肌鍛煉是每天煉嗎
一般腹肌鍛煉不要連續鍛煉！要就是一天鍛煉腹肌一天鍛煉其他部位（看你需要鍛煉的地方）連續鍛煉並不能達到你餘地的效果（欲速則不達），要就讓它（腹肌）有一天恢復期比較好。最好有個鍛煉計劃更好才能實施的更長久！祝你有個腹肌~-~
❼ 8分鍾腹肌遇瓶頸，求解答及鍛煉方法
做完一套動作需要徹底拉伸肌肉放鬆啊，你這個8分鍾腹肌我覺得太小兒科了。必須上P90X的腹肌[偷笑]我基本上做兩三天休息一天
❽ 8分鍾腹肌鍛煉方法多久有成效
你的有氧量，也就是你騎車的時間為主導，距離其次，因為燃脂點和運動時間有直接關聯，到達心率和新陳代謝率的燃脂點後，脂肪才開始代謝。
在有氧後進行腹部訓練，是推薦的。因為可以將效果最大化，通過8分鍾健腹視頻，用幾個動作來刺激腹部不同部位，塑造整個腹部輪廓。
男性在將體脂控制在12%左右，被鍛煉腹肌輪廓將會顯露，所以這是為什麼需要大量有氧幫助減脂的原因之一。
減脂一個月為適應期，三個月配合低脂低熱的飲食搭配可以將體脂控制在15%以下，腹肌訓練系統的同時進行2-3個月將會初露形狀，當然需要堅持的塑造腹肌立體感，增加肌肉分離度。
❾ 8分鍾腹肌鍛煉法
腹肌訓練方法，訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你我就是如此才擁有了完美的腹肌！
❿ 腹肌鍛煉8分鍾三階段如何煉
腹肌的鍛煉是不能機械化的。不能在網上找到幾個視頻然後就跟著做。那些教程僅供參考，告訴你怎麼做，但是卻不是量身定做的鍛煉方法。練腹肌首先需要做以下兩件事：
確定目標腹肌形狀：
我會告訴你二者的鍛煉方法。大多數男人都會選擇2。
收身的腹肌其實只是為了沒有肚子，而且看上去有那麼一點點的輪廓。這個鍛煉方法比較簡單，唯一的難度就是每天不斷的堅持。其實根本不用講，鍛煉方法就是你列出來的第二個視頻，我剛才看了一下，很靠譜。隨後可以加上4組仰卧起坐，每組25個。這樣的腹肌不需要強大的線條感，所以10~15分鍾的強度已經夠了。
8塊強壯腹肌並具有豐富的線條感就相對來說難得多了。每周需要一次或者兩次的強烈訓練，讓腹肌大幅度膨脹，並在鍛煉後及時補充蛋白質。而且有的時候你的腹肌可以摸得到，但是就是看不見，所以你還需要高強度的心血管運動（也稱有氧運動）去燃燒掉覆蓋你腹肌的那一層脂肪。這樣的腹肌需要你鐵了心了的鍛煉。那麼下面我就給你講一講具體方法：
首先，那三個視頻加在一起才剛剛到了這種訓練的一半。我每次做腹肌的時候都是現做腹肌撕裂者（你可以去找一找這個視頻，這么多年來一直是最好的腹肌鍛煉）。之後開始負重訓練。
懸浮高抬腿：去找引體向上的那個杠，雙手抓住（最寬）。把腿伸直，然後高抬。一旦你感覺輕松的時候，可以在你身上綁一個杠鈴（重量自己選）。4組，每組10個。
負重卷腹：去找一個下斜板，一開始拿一個5公斤的鐵片，抱在胸前。然後用仰卧起坐的動作。越慢越好。4組，每組12個。
引體向上：去找引體向上杠，確定做動作的時候杠在你前面。引體向上是合成鍛煉，但是同樣需要你腹肌力量把自己往上拉。2組，每組12個（一開始有可能做不起來，不用擔心，堅持鍛煉）。
V字仰卧起坐：把兩條腿伸直，並讓兩條腿構成45°角。可以讓人幫你扶著腳，然後做仰卧起坐。3組，每組20個。
這樣就差不多了，可以起來去做有氧運動了。有氧運動有幾種，你可以選擇你個人最喜歡的。第一種簡易，但是乏味：上跑步機，以10~12公里/小時的速度跑30分鍾。第二種如下：
把雙手放在地上，面朝地，支撐住。做Mountain climbers （登山者）。就是先把左膝蹬到胸口，放回原地，然後右膝做一樣的動作，反復做（放不到胸口沒關系，越高越好）。30秒！
大腿和小腿成90°，躺下做仰卧起坐。雙腿不用並上，但是腳不要離地。做得越快越好（但是這個速度你要能堅持）。30秒！
雙肘扶地。小臂和大臂成90°，與肩同寬。用腹肌支撐，挺住。30秒！
就這么幾個動作，反復做，一共6分鍾。休息之後1分鍾之後再做6分鍾，反復4次。
這才是真正的腹肌魔鬼訓練，一周1到2次。剛開始做第二天可能起不來，堅持就好了。鍛煉完之後要注意營養的補充。如果有條件可以試一試蛋白粉飲料，如果不行多吃幾個雞蛋（5,6個就行）。要等你差不多好了的時候再去做（注意：差不多好了的時候，也就是說還要有一點疼痛才行）。