跟領導打拳的正確方法

A. 武術中如何正確握拳，我怎麼握拳不平

武術中正確握拳：食指和手指、小指和無名指並攏內屈，拇指放在中指和食指的上面，拳頭內扣，拳峰朝著對方。握拳不要太用勁。否則，臂肌會很快疲勞，拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那，要用力握拳。

從食指到小指的第一關節和第二關節成為一個平面，這個部位叫做指關節部位。指關節部位的中心在中指和食指之間，要用這個關節中心，也就是我們通常所說的「拳峰」，來打擊對方的要害部位。

(1)跟領導打拳的正確方法擴展閱讀：

武術基本功：

1、勾：五指第一指節捏攏在一起。

要求：盡量屈腕。

2、掌：四指並攏伸直，拇指彎曲緊扣於虎口處。

要求：掌心開展，豎指。

3、弓步：一腳向前一大步，腳尖微內扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝與腳尖垂直。另一腿膝伸直，腳尖內扣向斜前方，兩腳全腳著地。上體正對前方，兩手抱拳於腰間，眼向前平視。

B. 如何打拳厲害

(一)直拳

直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。

直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用於進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學拳擊教練約瑟夫·布朗說過：「掌握直拳技術等於掌握拳擊技術的 80%。」

直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易於運用身體的力量。與其他拳法相比較，動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。

1．左直拳

(1)左直拳擊頭

左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨碩出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國 30年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外有「遠東毒蛇」之稱。

左手距離擊打目標最近，利於防守和進攻，如配以准確的「距離感」和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手感到手足無措，進退維谷。

左直拳的作用： ①試探對手。用刺拳點擊或連擊或虛晃可找出對手的習慣動作和空隙。

②迷惑、干擾對手。左直拳較靈活快速，保持在一定距離外，通過揚上擊下、揚下擊上或虛擊，使對手失去平衡，為其他重擊動作創造條件和尋找 空當。

③阻擊對手或擺脫對手時，用內、外交叉拳可阻擊對方的右直拳。如福爾曼和霍利菲爾德的比賽，福的右直拳有個舉拳架肘的多餘動作，霍用左直拳內交叉擊打對方，有效地阻擋了對方的進攻。

④由於左直拳離擊打目標最近，因此快速而精確的左直拳較容易得點，它的長處是身體的平衡不易受到破壞。

⑤左直拳可作為其他拳法的引路拳，給其他拳 法創造進攻的條件。

左直拳擊頭的動作要領：

由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，後腿略伸直，身體重心移到前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在被擊目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標後，拳迅速放鬆由原路收回，恢復原姿勢。

易犯錯誤：

在出拳開始時，身體與手臂應保持自然放鬆，不能預先向後拉臂，而影響出拳力量和速度。因為准備出拳的動作能預先被對方察覺，從而作出相應的防守和反擊。因此發拳一定要突然，才能使對方措手不及。發拳時身體不能過於前傾，以免失去平衡，為對方反擊造成便利條件。如距離較遠而發左直拳難以擊中目標，則可先將左腳向前進半步，同時出擊左直拳，在整個發展過程中，右拳應注意保護自己的下頦。發拳過程中要始終觀察對方的動作變化，初學者往往在用力發左直拳時有閉眼的毛病，這些都應力求在練習中逐步加以糾正和克服。

(2)左直拳擊上體

這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。

左直拳擊上體既可以用來做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。

要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜，膝關節彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩定。擊打結束後，右腳牢固地支撐住身體，同時快速放鬆出拳的手臂和整個肩關節的肌肉，並利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡，隨後還原為基本姿勢。

注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，並隨時准備出拳，反擊對手。

2．右直拳

(1)右直拳擊頭

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。

為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。

要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

注意事項：由於右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回造成一定困難，所以出拳後立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳 保護自己。

(2)右直拳擊上體

右直拳擊上體的動作和右直拳擊頭部基本相同，但由於右直拳擊上體的速度較慢，容易遭到對手的還擊，所以用這種拳法時要配合假動作佯攻，並突然直擊對方的腹、胃或 肋部。

要領：右直拳擊上體的動作要領與擊面部的動作要領基本相同。只是由於被擊打的部位低於面部，因此，上體應隨著擊拳和身體重心的前移及轉動等動作而稍前傾，降低身體高度。同時前腿膝關節彎曲以保持平衡。在出拳時，左拳置於下頦附近，做好出擊和防守的准備動作，在擊中目標後迅速恢復成預備姿勢。

在用右直拳擊對方上體時，要特別注意預防對手的迎擊拳，因為在向左轉體時，身體失去防守容易受到對手右拳的擊打，所以要用左拳護住頭的左側，用左肘護住上體。一旦擊空，為了免遭對手反擊，必須在移動腳步的同時，作出防 守姿勢。

直拳練習時要注意以下幾點：

第一，拳要直線擊出，直線收回。

第二，擊打和退回的速度要同樣快速、敏捷。

第三，出拳時要利用蹬地轉筋力量的配合。

第四，左(右)直拳擊上體時，要注意防對手左(右)拳 迎擊。

C. 打拳有什麼技巧或，訓練方法

據傳這套南少林寺金剛鐵骨拳功，法簡效宏，可使習者短期之內修煉雙拳如鋼似鐵，用於技擊威方甚大，雖非南少林寺鎮寺之寶，但也是護寺武僧必修之功。筆者在授徒中，曾將本功第二式巨龍顯力與第五式羅漢卧禪單獨提出引人教學中，弟子在練習20天左右競達拳頭可將紅磚一拳擊碎，可見此功之威力。 第一式：紅陽人丹 練功前平心靜氣，排除雜念。然後，雙腳開立略寬於肩，兩膝微曲成高馬步狀。雙掌合十，勞宮相對，放到胸前約5厘米處，指尖向上，似拜佛狀。意念：空中紅陽當照，照得我渾身暖乎乎的。過－會幾意念：紅陽之暖流自我天門流人，至下丹田，我的丹田不斷地吸取著紅陽之精氣，並光芒四射，照亮全身。（以下丹田為中心點）行功30分鍾後即可調息收功，收功方法：將左手放在下丹田處，右手放在左手手背上，雙手均掌心向內，意念：全身之氣以丹田為中心聚於一團，丹田就像磁石一樣不斷地將全身散氣吸收在一起。再意守丹田l分鍾上。 第二式：巨龍 顯力。接。上式，雙手輕握拳，左右官臂抬起與肩同高成一字狀，吸氣八月田，同時小腹微鼓，吸氣滿，猛然閉氣同時全身緊綳5秒鍾，心中旬默數1、25、4、5，以丹方入拳，呼氣放鬆。重復練習50次。 第三式：青龍分水 接上式，雙手各持一磚，在胸前作開合。手臂伸直，吸氣時合，呼氣時開。吸氣時氣人丹田，呼氣時以丹力注拳臂之中。練習100次。 第四式：蜈蚣淺行 接上式，以雙拳著地，向前爬行100步，頭不可低，頭、身要成一線。意念：雙拳堅硬如鐵。呼吸均勻。 第五式：羅漢卧禪 接上式，左手握拳支於磚面上，身體伸直，另一隻手放在身體上即可。吸氣人丹，呼氣丹方注拳，堅持l分鍾換另一隻手練習。左右互換。共練10分鍾。 第六式：鐵拳穿壁 接上式，面對牆壁站立，吸氣人丹，呼氣丹力注拳，雙拳由輕至重各擊牆壁200拳。 第七式：金龍堅尾 接上式，以雙拳著地，全身倒立貼在牆上，動作與雙手倒立相同。吸氣人丹，呼氣丹力注拳，練習5分鍾。習練日久可行單拳倒立練功。 第八式：調息收功 接上式，全身放鬆，平心靜氣，意守丹田l分鍾，揉拳面，抖腕。 註解：本功操練簡單易學，所以無須圖解說明。此功法不用葯物輔助行功，因此又是業余習武者增強內方、拳潔殺傷力的首選之法。紅陽人月是一內功修煉法，每次不得少於30分鍾，練後精力充沛，丹田發熱，內力打通任督二脈。巨龍顯力可使渾身肌肉堅實，如同整體若一，可為其它硬氣功打下根基。青龍分水動作同現代體育中的擴胸運動，是提高臂力的有效方法。蜈蚣淺行主練拳面韌性。羅漢卧禪可以快速提高拳骨堅硬度，練習幾天便可見肉繭了。鐵拳穿壁與金龍豎尾都是訓練鐵骨拳硬度與拳功殺傷穿透力的重要式子，習者應全部修煉才有大成之望，本法歷代秘傳，提高功力快，習上三五十天，被鐵骨拳擊中者必受重創，望習者以德為重。

D. 標准打拳的基本姿勢有哪些

姿勢能幫助拳手更好地發力，也能使拳手更好地保持身體平衡。這樣才能將力量從拳頭里釋放出來。因為，一個好的姿勢不僅能使你出拳的速度加快，而且還能夠使你承受對手強有力的擊打。以下是我為大家整理的標准打拳姿勢，希望你們喜歡。

拳擊 中最標準的拳擊姿勢
右勢拳手/左勢拳手

右勢拳手

兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節微彎曲，重心保持存兩腿之間;肘關節彎曲升貼近兩肋;拳頭與面頰平行，拳心向內。左手應當略微向前伸出，准備出拳;同時，右手放在靠近面頰處，准備防禦對手的擊打;收緊下頜，眼睛看著對手;肩部放鬆略微向前蜷縮;以略微側身的姿勢對著對手。

左勢拳手

同右勢拳手，唯方向相反。

注意：如果你是右勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習擊打沙包、對打、還在空擊，永遠保持同樣的姿勢，移位步法時除外。

每個拳手都有自己習慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導，找到適合自己並且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳平行站立，正而對著對手，也不要兩腳向一側站立，用全部的側面對著對於，這樣很容易閃失去平衡而被對於擊倒，在任何時候都要保持重心存兩腿之間，後面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去平衡。

躲藏姿勢

這個姿勢是由傳統姿勢變化血成的，它是由卡斯·達馬托和弗洛伊德·帕特森發明的;含胸收腹，身體向內蜷縮，雙臂平行抬起以便於更好地保護頭部;在不出拳的時候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內或外側拍擊或阻擋對於的拳頭。在對手出拳時，你可以以身體左右晃動或下潛躲過對手的擊打。

半蹲姿勢

半蹲姿勢是由遮擋姿勢變化而來的，動作要領與遮擋姿勢一樣，只是將身體重心降低就可以了。一般進攻型拳手或者習慣擊打對於身體的拳手都喜歡利用這個姿勢，如著名拳手傑克·登普西、湯米，伯恩斯和早期的邁克，泰森都喜歡利用這個姿勢。因為利用半蹲姿勢有利丁向上擊打勾拳，也有利於防守擺拳和上勾拳;在利用這個姿勢時，頭部要多移動和閃躲，因為姿勢低會影響步法的移動。

肩部遮擋姿勢

轉動左肩面向對手，右手保護住下頜，左手保護胸部以下的位置，左肩抬高，對下頜進行保護;這個姿勢要求拳手的肩部蜷縮，以便能很好地保護自己的身體，這個姿勢利於出擺拳，但不利於出刺拳。許多有名的拳手都利用過這個姿勢，如喬·弗雷澤就是其中之一。

雙臂交叉姿勢

這個姿勢實際上是由半蹲姿勢和肩部遮擋姿勢結合而成，左手保護右側的下頜;右手的前臂在外側;要注意的是，雖然這個姿勢在防守方面很有效，但是交叉的手臂使你小能以最快的速度出拳;弗萊迪·梅爾斯和蘭·哈維都利用過這個不常見的勢。
拳擊的主要技巧訓練
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭鬥技術和善於反擊。

攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。

左直拳

左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎，能正確地運用左直拳是一個有良好技術素質的拳手的特徵。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷後專用左手練直拳達9個月，終於取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由於他的左直拳快而凶，在國外有“遠東毒蛇”之稱。

右直拳

右直拳是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊，但有直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。由於有拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便於擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創造有利於右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。有拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。

擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由於從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹

要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，並利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，並隨即放鬆，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，藉助身體的移動加大擊打力量。

左擺拳

左擺拳練習時的注意事項：①擊打時不可有預拉動作。②左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下縱③左拳出擊後立即收回，還原成預備姿勢。

右擺拳擊頭、腹

要領：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當對手大意或其進攻時疏於防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

右擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏於防守或體力

右擺拳

右擺拳擊上體，常用於與左撇子對手對陣時，出擊時要緊縮身體，出擊後身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。

擺拳練習中要注意以下幾點：

第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

第二，在基本掌握動作 方法 的基礎上，結合步法練習出拳。

第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打准確性。

第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

第五，進行實戰練習，提高運用的能力。

上鉤拳

一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的准確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠距離的進攻，那麼上鉤拳主要在中、近距離擊打對方。

上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大於90o，發短拳時上、前臂夾角小干90o。當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

平鉤拳

鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進攻對手。

(1)左平鉤拳

要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過 90o，臂部肌肉由放鬆到突然緊張，之後再迅速放鬆，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打後立即收回還原成實戰姿勢。

注意事項：①出擊時，拳不應有向後拉的准備動作。②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

(2)右平鉤拳

要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

刺拳

刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，並配合 其它 拳法以連續進攻。

要領：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳後，臂並沒有完全伸直。

振拳

此拳法多用在短兵相接、近距離搏鬥時，貼近對手擊打。

要領：借腰部突然快速轉動，出擊時兩臂貼近身體，上、前臂之間小於90度角。

速擊拳

此拳法多用在近距離搏鬥時，快速進攻，搶奪優勢時使用。

要領：出拳快而突然，攻擊對方要害，以快取勝。
拳擊的主要運動特點
拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特製的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特製手套的兩只拳頭，攻防的目標只限於對方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術化的搏鬥”。

拳擊的比賽規則有自己的獨特之處。在國際業余拳聯 (AIBA)自1997年開始實行的新規則中，規定業余拳擊比賽實行5個回合制，每個回合打2分鍾，回合間休息1分鍾;職業拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鍾。業余拳擊比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負，被擊倒一方如果在10秒鍾內不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。業余拳擊比賽設有12個級別，職業拳擊比賽設有17個級別。

拳擊的獨特之處還在於人們對拳擊運動的不同看法。拳擊是人對人的競技項目，因而比賽時表現出來的打和被打，以及產生 的傷害後果，特別是職業拳擊中被打倒不能站起的場面，在許多人的思想上產生極大的異議。使得許多人呼籲取消拳擊比賽。

由於拳擊需要肌肉的強大爆發力，需要完善的技術和戰術， 所以，拳擊是最復雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內准確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速作出相應的判斷並採取相應的行動，利用強有力的身體和嫻熟的技術、多變的戰術進行攻擊和防守。不僅對拳擊 愛好 者和拳擊運動員的身體素質和心理素質提出了很高的要求，而且，對增強拳擊愛好者和拳擊運動員的身心健康具有極大的鍛煉價值，這是拳擊運動具有的最明顯、最優秀的特點。

猜你喜歡

1. 拳擊力量訓練的六大高效動作

2. 拳擊的入門技巧

3. 拳擊之前手拳的動作作用與教學

4. 拳擊拳法教學

5. 世界拳擊比賽規則

6. 太極拳的動作規范與要求

E. 怎麼打拳

說的有點多，你慢慢看，祝你開心！

散手拳法發力基本練習

拳法的發力是活性的力量，不是說你的力氣越大，你打出去的拳就越有力，也不是說，你掌握了發力的技巧以後就不用再做體力練習了！ 發力訓練是讓你能准確，快速的出拳，並用最小的力量，打出最重的拳！ 拳法的發力練習分為兩個部分，一、技巧練習；二、身體關節的支撐力練習。
我們先來看看技巧練習，你的拳打出去，要想做到拳拳到肉，就必須學會怎樣握拳，這是拳法最基本的東西，正確的握拳方法是：拳背和手臂形成直線成直角並和拳的正面形成直角！
知道了正確的握拳方法後，我們再來看看如何快速有力的出拳；你要想作到快速的出拳，首先要做的是放鬆，放鬆你的腿腳，放鬆你的腰部，放鬆你的肩膀，放鬆你的手臂，放鬆你的手腕和手指，輕松的握拳不要用力，然後，蹬你的左腳，迅速的往左邊扭腰，肩關節由下向後再向上向前轉動，把你的手臂快速的抖出去，讓你的拳頭快速的接近你的目標，然後在打中目標的時候，從腰部開始用力，並握緊你的拳頭，OK，你完成了一個近乎完美的右直拳！
好了，說完了基礎的握拳方法和發力原則以後，我們開始進行簡單的發力練習！
首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！
然後轉動你的腰，帶動肩膀轉動，記住，一定要放鬆，腰部用力！肩膀的轉動有兩個方向，一、由下向後向上向前向下，二由上向後向下向前向上，不停的循環做這個！
他們分別是直拳，勾拳，擺拳，扇拳，和捶拳的發力方向，你做的越熟練，你的拳法也就越流暢，越有力！每個方向轉動500次，記住，肩膀的轉動要由腰部來帶動！誒，還有，屁股不要動哦！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動，熟悉了以後再站起來做快速的練習！
接著，我們做出拳的速度練習！
首先，雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松！
雙手輕握拳，放在下巴的左右兩邊，快速的左右扭動你的腰部帶動肩膀做左右運動，不要停，你每秒鍾能轉動幾次，就代表你每秒鍾能打出幾次重拳，屁股不要動哦！就象這個樣子扭動5分鍾！剛開始的時候你可以做在凳子上慢慢的扭動，熟悉了以後再站起來做快速的練習！
做完了以上的技巧性練習，我們接著應該來做支撐力練習了！
支撐力，指的是你的手臂等關節對力量適應能力，並在這個練習中，訓練你的發力流暢性，首先，你要做一個40厘米*40厘米的小沙袋，然後把它掛在牆壁上固定好，你站在沙袋前一個手臂遠的位置，把雙腿打開與肩同寬，雙腳的內部成兩條平行的直線，兩膝微曲，全身挺直保持輕松；雙手握拳放在下巴的兩側，隨意的用直拳，勾拳，擺拳等等，攻擊沙袋，記住哦，發力動作一定要標准，這個習慣一定要培養好！不然當你習慣錯誤的發力動作以後想改過來就難了！

F. 打拳時如何握拳能防止傷到大母指(總是和朋友切磋時扭到母指)

正確的握拳方法就是 握緊四指後 拇指貼於食指和中指第二指節處，如果還會扭到 就是你的出拳方式有問題！

G. 打拳怎麼不傷手腕的主要方法

手腕在防守中損傷的原因比較多，但進攻或者打擊目標時出現損傷，原因通常只有一個，就是前臂到手腕這一條直線與擊打目標表面不垂直。下面就讓我來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。 保護手腕的 方法 手腕是人體力量比較小的一個關節，對外力的承受能力有限，尤其是對導致手腕彎曲的力量承受能力更有限，腕部擒拿就正是利用了這個特點，極限扭轉腕關節，達到控制人的目的。

也因為如此，所以我們反復強調，在打拳時，手背和前臂一定要成一條直線，不能上下彎曲，這樣能保證拳峰、拳背、前臂成為一條直線，在打中目標時力量能夠完全由骨骼承受，達到“立木支千斤”的效果，不會因為彎曲給腕部韌帶肌肉過大壓力而導致受傷。

但是擊中目標的瞬間，拳頭和手臂上承受的反作用力是目標給的，所以同樣重要的一點是，前臂和拳頭這條直線要和擊打目標的表面垂直，這樣才能保證反作用力的方向是在拳頭手臂這條直線上。

道理說著非常簡單，關鍵是要在練習中去認真體會並且找到正確的擊打感覺，其實最危險的是打沙袋，打靶和實戰中打人反作用力都不會太大，相對還比較不容易受傷，但沙袋的反作用力就相當大了，而且表面是圓柱體，擊打後又左右晃動，一拳打不準就容易扭傷手腕。

剛開始打沙袋時最好有個人幫你稍微扶著點沙袋，不要讓沙袋有太大的晃動，避免抓不準距離角度導致手腕受傷。而且不要一上來就用全力打，首先要體會正確的動作，動作是否正確一個重要指標就是擊中目標時反作用力是否能夠直線傳導到前臂上，如果拳頭擊中目標時手腕感覺有左右扭動，那肯定動作有問題，力量越大就越容易受傷。到無論怎麼打，反作用力能夠完全由手臂承受，手腕上不會再有左右扭動感覺後，再開始慢慢加速加力擊打，這時就算你動作還有問題，起碼也不容易受傷了。

這個問題尤其是剛開始練習打沙袋的武友一定要重視起來，一般剛開始打沙袋都容易興奮地上來就重擊，想感受一下自己拳頭的份量，但最容易受傷的也往往就是這個時期，剋制一下自己的興奮，冷靜下來好好體會一下動作要領，動作正確了再開始施展你的重拳，不然很容易給腕部造成嚴重傷害，反而影響訓練，得不償失。
更好的保護手腕的方法
1.熊爬，青蛙爬，猴子爬

這3種基本模式是你開始的第一步，也是偉大的開始，因為這些爬行可能是最初的運動，我建議你先慢慢重復，利用更多的休息時間進行這些練習。

你的重點應該放在如何通過你的手和上半身，移動身體，分析你手腕的感覺來進行調整。

2.平板折回的手腕

你或許不太可能這樣做到，因為我們平時基本都是通過手掌承受重量，所以，這個動作對於你來說可能是一個弱勢位置，所以請把它當作一次訓練，而不是一個挑戰，也就是說別逞能。

從一隻手開始這樣的訓練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負荷，緩慢進行，讓時間慢慢的使你進步，以防止任何可能的傷害。

3.立掌行走

另一個不尋常的動作，是利用字豎立的手掌行走，正如視頻里的那樣，再慢慢加入腿腳的變化。這個動作會讓你的手腕保持在一個中立的位置，會讓你的手腕逐漸根據發展的變化增加適應性和強大的力量。

4.翻手腕行走

這個練習將加強手腕的靈活性，利用身體的阻力對手腕進行拉伸， 逐漸過渡到利用手腕力量支撐身體，這種組合對手和手腕力量的增加，靈活性是非常好的一個刺激。

別忘記，我們健身的目的是要變得牢不可破，所以這些細小的部位我們應當加強，專注手上的一些鍛煉，而不是等到手腕有了問題才想起來應該注意了，這將幫助你進步更快，用更少的挫折獲得更多的樂趣。
手腕扭傷恢復的主要方法
1、一旦扭到，最直接的反應就是痛，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。

2、不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，如果是在運動中扭傷時，就強迫自己不要再運動了。

3、冰敷。可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鍾後，休息五分鍾，這樣的動作可以重復一二小時左右約三天時間。

4、利用彈性綳帶包住受傷的關節，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。

5、鮮土牛膝50克，食鹽5克。洗凈搗爛，加鹽調勻，塗敷患處，綳帶固定，日換葯1次。

6、梔子、乳香各50克，二葯研末，加黃酒適量置鍋內加溫，攪成糊狀，塗敷患處。葯厚1.5厘米，加蓋油紙，紗布包紮，兩天換葯1次。有皮損者禁用。

7、如果有繼續腫脹的情況，立刻找冰塊冷敷加壓(加壓的意思就是稍微緊一些，但是一定隨時注意觀察手指尖的皮膚顏色，跟正常的手指尖顏色對比，不同顏色時，立刻解除包紮)包紮，在冬天，半小時足夠!