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頸椎病最佳鍛煉方法動作

發布時間:2023-01-30 13:54:09

Ⅰ 頸椎病的最好健身舞

頸椎病的最好健身舞是拉丁操。

拉丁操可以充分的鍛煉到脊椎。

拉丁操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目,因此,健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

健身操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。按不同年齡編制的系列健身操;按不同性別編制的男女健身操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健身操;按塑造形體和改善體姿與體態的健身操;按鍛煉身體各個部位的健身操;按以徒手或輕器械運動方式的健身操。

頸椎病的最好健身舞的好處:

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

Ⅱ 請教醫生或專業健身教練,頸椎病人平時應該怎麼鍛煉

你好,患有頸椎病之後不能說只是要單從鍛煉上解決,應該從各方面立體進行,才有雙管齊下的效果。建議如下:
1、適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。
2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查,頸部肌肉發達,力量大的人群中,頸椎病發作的幾率下降了80%,所以,頸部肌肉的鍛煉強大,對於維護頸椎骨質,椎管穩定有著重要的意義。
3、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10厘米左右。彈性不宜過大,彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
4、防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病。
5、加強頸部的鍛煉
加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣;再仰頭,頭部盡量後仰;隨後是左、右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸,頦部盡量接觸肩峰。
上述動作,可按節律(默數到6)反復6次。另外,經常做擴胸、旋肘、拍肩運動,也有好處。方法是:兩臂向左右平伸、用力後展,挺胸;然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前、向後交替進行;最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行。約100次。
6、搓腳掌有利治病
雙腳大拇指根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位,可有效治療頸椎病。
另外,有朋友用今古通對頸椎病挺有效的,你也可以試試

Ⅲ 上班族頸椎病的有效鍛煉方法

上班族頸椎病最有效的鍛煉方法有哪些?我們都知道上班族長期低頭伏案工作,這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班族是頸椎病的高發人群,建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。下面我 為大家整理了上班族頸椎病的有效鍛煉方法,供大家參考!

上班族頸椎病鍛煉方法

1、早晨主動調溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室准備一件披肩,以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑,分2次飲完。

2、改坐姿

每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協處,對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協處,對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方,對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地,然而我們的'脊椎就是人體神經的最集中的地方。

當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經末梢的反射,並將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

4、運動頭部

對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為准。

對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢

也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鍾,爾後雙肩向上堅持3~5秒鍾,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鍾,重復3~5次。

5、午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說,木板床、棕綳床是首選,而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作,到了下午兩點鍾,你可能已經感到脖子酸痛.

經過一個上午的工作,到了下午兩點鍾,你可能已經感到脖子酸痛

8、享受中葯熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次,可改善頸背部血循環,緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高,人體由於局部溫度過高,翻身次數增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應盡量保持室內不能太熱,給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外,天熱人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家,午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇,但人體每個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。

對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。

11、做5分鍾頸椎操

白領女性在上班時,幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會使頸部負擔過重

白領女性在上班時,幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會使頸部負擔過重。

12、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳,側卧次之,伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等,能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹,不要在有“穿堂風”的地方睡覺,以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領,你可能沒有足夠的時間去准備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。

中醫認為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中,以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

中醫認為,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效

15、情緒控制很重要

研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情,讓自己遠離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎症,預防感冒,也是預防頸椎病的措施之一。

Ⅳ 頸椎病患者可以練習肩嗎該如何進行練習

假如患者發生了頸椎病的狀況,是可以健身運動的,尤其是要加強頸、肩、後背的肌肉組織能量的鍛練。那樣可以有效的減輕脖子的椎體受力,進而減輕頸椎病所造成的臨床症狀,而且還可以減輕頸椎病的復發率。

回過頭望月;兩手插腰,兩腳分離與肩同寬。頭頂部轉為一側,頭上偏重此外一側,眼睛竭力向後上邊猶豫,如回過頭望月狀,堅持不懈一會兒,開展另一側鍛練。

兩側屈;頭頂部側屈一側,同方向手掌心部抵著頭一側,與之抵抗,堅持不懈3秒;另一側姿勢同樣,方位反過來。各自作頸椎骨上下更替的頸椎側彎主題活動。

Ⅳ 頸部肌肉該如何訓練,它的好處都有什麼

現在這個高科技的時代,無論男女老少,大家都在低著頭玩著自己的手機,這樣自然會給我們的頸部帶來很多的傷害。我們頸部上有很多神經系統,一旦我們的經絡堵塞,那麼很有可能會影響到我們腦供血的問題。如果你的坐姿也不是很好,那麼就會增加這個問題的嚴重性。

我們給頸部的重量千萬不能太重,因為我們頸部承受不了那麼大的重量。我們所有的負重都只是輕微負重,這樣會給我們的肌肉帶來一個更有利的鍛煉,並不是要你選擇很重的重量鍛煉出一塊強壯的肌肉。我們頸部也鍛煉不出很強壯的肌肉,只是我們頸部稍微鍛煉一下,可以豐富我們頸部的肌肉群體,支撐我們的頭部,改善一下,長期低頭和久坐帶給我們肌肉的壓力。

希望所有的頸部訓練,你都能在專業教練的指導下完成和在醫生專業建議下完成。別讓不正確的健身成為最後傷害你身體的利劍。

Ⅵ 有關頸椎問題在健身房的鍛煉方法。。。

有頸椎病可到健身房鍛煉,但要避免頸椎的猛烈活動。 頸椎病大多是由於低頭過多時間過長引起的,所以要多抬頭,多做頭部左右轉動的鍛煉對頸椎比較有利。

頸椎病具體症狀是頸背疼痛、上肢無力、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

可以通過以下方式來改善:

①頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;後伸至極限,回復到中立位;左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;左側屈至極限,回復到中立位;右側屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛煉。

②頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

③頸椎病可以正規鍛煉。同時推薦游泳等健身項目,對您的頸椎病有好處,鍛煉後,要積極進行各關節,肌肉的放鬆,避免導致局部酸麻脹痛,經常做頸椎保健操為好。必要時,針灸按摩理療等。疼痛劇烈的話,紅花油外敷配合貼膏葯。

Ⅶ 頸椎病在健身房怎麼練

健身房對於治好頸椎病的效果並不理想,但是可以讓你多多活動頸椎,從而能夠預防加重頸椎病。說實話如果去健身房為了頸椎病,不如平常辦公的時候多多起來扭一扭,然後回去了做做操。廣場舞都可以,相對來說瑜伽等拉伸的運動對治療頸椎病有很好的效果。健身房鍛煉肌肉為主,是一種肌肉收縮的效果,你本來頸椎肌肉就緊張,還去練那些幹嘛

Ⅷ 請教醫生或專業健身教練,頸椎病人平時應該怎麼鍛煉

頸椎病椎間盤出了問題,壓迫神經,引起小手指、中指發麻,頸椎病人的症狀:脖子疼,頭暈,一轉脖子難受,惡心。
頸部肌肉出現問題,引起椎動脈的刺激,產生頭疼、惡心症狀。
加強頸部肌肉鍛煉,要注意的是:1,肌肉不要使勁地練2、要保持一定鍛煉的時間,每一次要練的時間長一點,訓練量要小,採取比較安全的姿勢。
另外還可以熱敷,熱敷可以幫助頸部肌肉鍛煉,促進血液循環,疏通經絡,對頸椎病效果,熱敷可以用熱麥敷,這個效果不錯,在淘寶上有賣。
頸部肌肉鍛煉方法:把手放在頭前方,拿頭去頂你的手(練脖子前方的肌肉)
把手放在頭頂,用頭去頂你的手
把手放在頭後,用頭去頂手
把手放在頭左,用頭去頂手
把手放在頭右,用頭去頂手
每次保持二、三十秒,最好超過半分鍾,不用使很大的力量。
祝你健康,希望對你有幫助!

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