香港頸椎病鍛煉方法

⑴ 請教醫生或專業健身教練，頸椎病人平時應該怎麼鍛煉

你好，患有頸椎病之後不能說只是要單從鍛煉上解決，應該從各方面立體進行，才有雙管齊下的效果。建議如下：
1、適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。
3、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
4、防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
5、加強頸部的鍛煉
加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。
上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。
6、搓腳掌有利治病
雙腳大拇指根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。
另外，有朋友用今古通對頸椎病挺有效的，你也可以試試

⑵ 頸椎病的治療方法是什麼呢

你好。可以做下針灸，按摩，推拿等理療。
建議在工作中經常改變姿態，作頸部輕柔活動及上肢運動，有利於頸肩肌肉弛張的調節及改善血循環。枕圓形枕頭，經常活動頸部。放風箏、游泳、打羽毛球是最適合的運動，定時做頸椎保健也是非常有效的。採用中醫{骨放世醫頸椎tie}有很好的效果。

⑶ 上班族頸椎病的有效鍛煉方法

上班族頸椎病最有效的鍛煉方法有哪些?我們都知道上班族長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班族是頸椎病的高發人群，建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。下面我 為大家整理了上班族頸椎病的有效鍛煉方法，供大家參考!

上班族頸椎病鍛煉方法

1、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

2、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的'脊椎就是人體神經的最集中的地方。

當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

4、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢

也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。

5、午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛.

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛

8、享受中葯熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。

對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鍾頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。

12、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。

⑷ 頸椎病在健身房怎麼練

健身房對於治好頸椎病的效果並不理想，但是可以讓你多多活動頸椎，從而能夠預防加重頸椎病。說實話如果去健身房為了頸椎病，不如平常辦公的時候多多起來扭一扭，然後回去了做做操。廣場舞都可以，相對來說瑜伽等拉伸的運動對治療頸椎病有很好的效果。健身房鍛煉肌肉為主，是一種肌肉收縮的效果，你本來頸椎肌肉就緊張，還去練那些幹嘛

⑸ 治療頸椎病的方法有哪些

治療頸椎病的方法多種多樣，牽引、針灸、刺血、封閉針、手術等等，但是我建議脊欣外熨療法，為什麼？理由很簡單，請看如下：
以下是各種療法的對比：
牽引：牽引的時候很有效，但一旦停止牽引，椎間盤就會進行收縮，對神經造成壓迫，導致患者的病情纏纏綿綿，反反復復，由急性轉變為慢性。
針灸：主要促進微循環、通經絡。對面癱、內科如婦科病、月經不調等方面療效顯著。但銀針不具有消炎的效果。
刺血（拔罐放血）：利用梅花針或三菱針來把患者的血液換掉，促進血液循環。骨病不是血液問題，所以並不能解決問題。
封閉針：對神經系統起麻醉、阻滯作用，從而達到止痛的效果，有著緩解、改善、消除疼痛的作用。但會導致骨質疏鬆和股骨頭壞死，要換上假骨頭（人工置塊），並沒有從根本上解決問題。
手術：手術分為兩種，一種為常規開放性手術，也就是我們平常所說的大手術；一種是微創手術，相對經濟一點。手術多多少少存在著一定風險，有很多不可控制的因素。
而脊欣中草葯外熨是將新鮮的，天然無污染的中草葯通過系統的、科學的、規范的配伍，形成一種對脊柱健康具有顯著功效的護理品。不用吃葯，不用開刀，輕輕鬆鬆解決您的痛苦。用法簡單方便，將脊欣熨料高溫至90℃-100℃，然後根據患者疼痛地方快速燙熨，待溫度下降到皮膚適應的情況下，用毛巾或者保鮮膜包裹著熨料，固定在病灶處。約半小時後重新加熱外熨，每天如此重復3-4次。堅持連續使用一段時間後，相信從此幫您解決頸椎病的困擾。

⑹ 活動脖子、肩膀的的操

這里有好幾套關於頸部、和肩部的保健操，你參考一下，再整理整理

這是頸部的保健操：

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

2.左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3.前後點頭頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

4.旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

5.頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。

6.搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7.頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

8.翹首望月頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，復原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。

9.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

10.放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鍾，收操。

這是第二套頸部保健操：

(1)頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

(2)往後觀看：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左後方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

(3)回頭望月：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空；還原。呼吸一次做一個動作。

以上三個動作，主要是練習頸部的伸屈與旋轉功能

這是第三套頸椎、還有肩部的保健操：

1 .仰頭後伸：坐位，雙手叉腰，頭頸仰起，眼睛看天，逐漸加大後伸幅度。然後低頭，眼睛看地。抬頭與低頭交替進行，動作徐緩，各做20次。

2.搓肩：雙手搓肩背，由慢到快，至發熱為止。

3.甩手拍打：兩腿分開與肩相平，兩上肢放鬆。然後甩起左手拍打右肩，同時右手拍打腰部；再甩起右手拍打左肩，左手拍打腰部。兩手協調交替拍打各50次。

4.前後擺動：兩手臂上下前後擺動50次。

5.擴胸：做擴胸運動，每天早晚各50次。

下邊是：有三套頸肩操

第一套：頸椎操：

預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。

第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。

第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。

第三節：①頭正位。②頭向左轉，下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。
①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。
②頸肩收回到中立位。
③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

第三套：頸椎「米」字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫「米」字，每次書寫5～10個「米」字。

准備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體方法：

1.先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。
2.頭回到正位。
3.再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。
4.頭回到正位。
5.頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。
6.頭回正位。
7.同法書寫米字右上點。
8.頭回正位。
9.頭盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。
10.頭頸回到正中位。1
11.頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；
12.恢復頭頸正位。以上為一個「米」字。

這三套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。

有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。

但「米」字操動作較大，應循序漸進，逐步加大運動量，即可先做頭兩節，後做「米」字操。動作宜柔和，切忌用力過猛。

這三節操，一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。

頸椎病按摩操：

1.按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5.按壓肩井: 以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎：用左（右）手四指並攏放於上背部，用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

7.對按內、外關：用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鍾，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷：將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

這又是一套頸部操：

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1.左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

2.前後點頭: 頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦: 頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.

5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

6.雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

頸部操：

一．往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

二．與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

三．前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

四．頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。

五．金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。

六．回頭望月：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反復15- 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

七．提托頭頸：病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

這里有視頻，供你參考：

http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html

http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/

http://v.youku.com/v_playlist/f2139574o1p5.html

以下這些是肩部的保健操：

第一節：邁步後伸臂」：

預備：直立，體側對著桌邊或窗檯。一手握拳支撐桌面或窗檯，肘關節伸直。

動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關節被動牽拉後伸。

第二節：下蹲後壓臂：

預備：背靠桌邊或窗檯邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗檯上。

動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關節被動向後上方抬起。

第三節：下蹲上舉臂：

預備：面對桌子或窗檯約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。

動作：手及上身不動、屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。

第四節：下蹲外展臂：

預備：距桌或窗檯約一臂處側身站立，上臂伸直，掌側放在桌上或窗檯上。

動作：手不動，屈膝下蹲，同時上身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。

第五節：轉體內旋臂：

預備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側。

動作：手及前臂不動，身體左側旋轉，使肩關節被動內旋。

第六節：轉體外旋臂

預備：與上節相同，只是手放在門框外側。

動作：手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

幾點說明：

1．做操時，盡量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。

2．動作范圍由小到大，逐漸增加。

3．每節動作可做4—8次，若單側動作，應左右兩側交替進行。

第二套肩部保健操：

1、揉肩：直立，全身放鬆，以右手置於左肩部，輕揉20～30次。然後將左手置於右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後，肩部感覺微微發熱，則效果更好。

2、劃圈：兩肩放鬆，屈肘，兩手分別置於同側兩肩，兩臂以肩為軸心而劃圈。先劃小圈，再逐漸增大，每次劃圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個。每日可做l～2遍。

3、前後擺臂：正立，雙臂自然下垂，調勻呼吸。當吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處；接著呼氣，同時兩臂放下，並向身後擺動，後擺時，手臂盡量後伸，並連續擺動10～15次。然後恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1～3遍。

4、定步滅手：兩腳開立，與肩同寬，兩臂下垂，呼吸調勻。先兩腿屈膝，左手自左股部經小腹、胸前，向上向左劃圈，腰也隨之左轉，功體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右劃圓，腰也隨之右轉，身體重心漸漸移至右腳。如此反復做20～30次。注意雙手劃圓時，動作盡量大一些，以腰為軸，左右轉動。

5、手指爬牆：面牆而立，兩腳開立與肩同寬，用手指爬牆，自下而上，直至手指能達到的最高處為止。如此反復5～10次

以上這些希望對你有幫助！

祝你牛年財源滾滾，發得像肥牛;身體壯得像頭牛;愛情甜得像牛奶;好運多得像牛毛;事業蒸蒸像大牛。

願你享有期望中的全部喜悅，每一件微小的事物都能帶給你甜美的感受和無窮的快樂！

祝你心想事成！！！！！！！！！！！

祝你身體健康！心情愉悅每一天！

⑺ 頸椎病患者可以練習肩嗎該如何進行練習

假如患者發生了頸椎病的狀況，是可以健身運動的，尤其是要加強頸、肩、後背的肌肉組織能量的鍛練。那樣可以有效的減輕脖子的椎體受力，進而減輕頸椎病所造成的臨床症狀，而且還可以減輕頸椎病的復發率。

回過頭望月；兩手插腰，兩腳分離與肩同寬。頭頂部轉為一側，頭上偏重此外一側，眼睛竭力向後上邊猶豫，如回過頭望月狀，堅持不懈一會兒，開展另一側鍛練。

兩側屈；頭頂部側屈一側，同方向手掌心部抵著頭一側，與之抵抗，堅持不懈3秒;另一側姿勢同樣，方位反過來。各自作頸椎骨上下更替的頸椎側彎主題活動。

⑻ 請教醫生或專業健身教練，頸椎病人平時應該怎麼鍛煉

頸椎病椎間盤出了問題，壓迫神經，引起小手指、中指發麻，頸椎病人的症狀：脖子疼，頭暈，一轉脖子難受，惡心。
頸部肌肉出現問題，引起椎動脈的刺激，產生頭疼、惡心症狀。
加強頸部肌肉鍛煉，要注意的是：1，肌肉不要使勁地練2、要保持一定鍛煉的時間，每一次要練的時間長一點，訓練量要小，採取比較安全的姿勢。
另外還可以熱敷，熱敷可以幫助頸部肌肉鍛煉，促進血液循環，疏通經絡，對頸椎病效果，熱敷可以用熱麥敷，這個效果不錯，在淘寶上有賣。
頸部肌肉鍛煉方法：把手放在頭前方，拿頭去頂你的手（練脖子前方的肌肉）
把手放在頭頂，用頭去頂你的手
把手放在頭後，用頭去頂手
把手放在頭左，用頭去頂手
把手放在頭右，用頭去頂手
每次保持二、三十秒，最好超過半分鍾，不用使很大的力量。
祝你健康，希望對你有幫助！

⑼ 頸椎病相信許多人都有吧，中醫治療頸椎病最有效的三種方法你知道嗎

中醫治療頸椎最有效的三種方法，按摩，推拿醫生沿著經絡循行的路線和氣運行的方向，在患者身體的某些部位或穴位進行不同的手法治療頸椎，但在頸椎的急期或急發作期停止按摩治療，以免加重神經根炎症和水腫，頸椎骨折骨關節炎骨質疏鬆患者禁用按摩療法。

三、臨時救濟方法，當頸椎疼痛難忍的時候，我們不妨靠在辦公椅的椅背上，然後把脖子盡量往後推，用力往下壓。一定要保持好平衡，不要在向後拉伸的時候把椅子扔過來，這可不好當你感到頭部劇痛時，不要停下來。堅持按壓動作，停留一分鍾左右抬起，可以有效緩解疼痛。

⑽ 頸椎病怎麼治。

頸椎病的治療方法: （一）牽引 .頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。 (1)姿位:體位可採取坐位或卧位，為了方便，多取穩當的靠坐位，使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°，避免過伸。要求患者充分放鬆頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適，如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小，脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位，忌前屈牽引。 (2)牽引重量與持續時間:常用的牽引重量差異很大，可自患者自身體重的1/10至1/5，多數用6-7kg，開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鍾。牽引重量與持續時間可作不同的組合，一般牽引重量較大時持續時間較短，牽引重量較小時持續時間較長。 (3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次，也有每日3次者，10-20天為一療程，可持續數個療程直至症狀基本消除。 (4)如坐位牽引療效不著，或患者症狀較重或體弱不耐久坐時，可採用仰卧位牽引。用枕墊保持適當姿位，牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時後休息15分鍾，然後再作牽引，每天牽引總時間可達1O-14小時。 (5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引，被認為有利於放鬆肌肉，改善局部血液循環。一般是牽引2分鍾，放鬆或減小牽引重量1分鍾，反復進行半小時左右。 (二)推拿 推拿適用於除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。 對於脊髓型頸椎病，傳統不主張進行推拿治療，認為有可能加重脊髓損害，但國內已有安全有效的牽引和推拿治療的報道，因此，輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜溫和，免除旋扳手法。 2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛柔結合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法，然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經根型，手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最後以抹法、叩擊、拍法作結束。 (2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側旋轉頸部，施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。此時必須注意:1)旋轉角度不可過大。2）不可片面追求旋頸時可能發出的"咔嗒"聲。3）脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。 (三)理療 理療能改善局部血液循環，放鬆痙攣肌肉，緩解症狀。方法可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。 (四)運動療法 1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀；(2)增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。 2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。 (五)神經阻滯療法 椎間孔阻滯(硬膜外腔阻滯)和椎旁交感神經阻滯術，是有效的治療方法，反復單次阻滯或置管連續注葯，都能收到很好的效果。單次阻滯每周兩次，5次為一療程。硬膜外腔置管者可每日注葯一次，每5次為一療程。 星狀神經節阻滯術，對治療交感型頸椎病有特效(一般配合椎間孔、頸部痛點阻滯)。常於第一次阻滯治療後即可收到立竿見影的效果，但多不能維持長久的療效，故須反復施術以鞏固效果，至少須連續治療2～4個療程。 （六）葯物治療 頸椎病症狀顯著時常用葯物作輔助治療以促進症狀緩解，常用葯物有解痙鎮痛葯、非甾體類消炎止痛葯、神經營養葯及血管擴張葯等。中葯也常應用。 （七）心理治療 （八）日常生活活動指導 1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。 2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。 3. 某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。