小孩兒的正確鍛煉方法

A. 小孩子的體育運動應如何進行呢

我們可以幫助孩子找到合適的小夥伴一起運動，因為，小孩子出去運動，當然對身體非常有幫助，能夠鍛煉身體，強身健體，可是，如果小孩子自己鍛煉，自然就會感覺沒動力。
2、找到適合的項目
孩子的特點不同，家長就應該根據孩子不同的特點，找到自己孩子最適合也最喜歡的項目，體育活動非常多，每一項都適合不同的人群，讓孩子做最適合的運動。
3、運動學習相結合
運動當然不是全部，不能把運動當成孩子生活的全部，而是要讓運動和其他方面相結合，特別是學習方面，讓運動和學習相互促進的，這樣，才能讓孩子全面發展。
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我們應該多讓孩子參與一些團隊項目，玩一些團隊類的游戲，這樣對於孩子來說，既能夠提高興趣，又可以讓小孩子注重自己的能力提升，還可以增強孩子的團隊意識。
5、家長多陪伴孩子
我們家長應該多陪伴孩子運動，小孩子如果沒自己的玩伴，就應該由家長代替小朋友和孩子一些玩，陪伴孩子玩耍，是一件非常難得的事情，不要在孩子長大後留下遺憾。
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孩子應要該注重把握時間，合理利用時間，並且注重勞逸結合。一定要注意運動鍛煉的質量，在合適的時間，完成固定的項目，讓孩子的身體能夠承受得住，又達到了運動量。
7、尋找運動的快樂
如果做一件事情，孩子會感到快樂，就能夠堅持，否則，堅持下來的可能性極小，讓孩子在鍛煉中找到樂趣，這樣才能讓孩子長期堅持下去，而不是三天打魚兩天曬網。

B. 孩子體育訓練的方法你知道哪些應該注意哪些問題

1、充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，使身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。

4、運動時大量排汗，尤其是在夏天，必須適量補充水分和鹽分。但不.易在運動中和運動後立即大量攝入水分，以避免血容量驟然增加，心臟負擔加重，胃部擴張，影響運動和呼吸。因此，應提倡少量多次飲水。在補充水分的同時，還應適當補充無機鹽，以維持體內電解質的平衡。

C. 如何鍛煉孩子的專注力

據兒童教育專家提示，孩子的忍耐力其實與其年齡成反比，所以「耐性」這種特質，必須從小開始培養。專家建議家長應在幼兒園至小學階段開始，逐步培養孩子的耐性及堅持力。如果他在這一階段得不到正確的引導和教育，長大後就可能要承受「惡果」，比如變得霸道，不能遵守社會規范，容易被自己的情緒所左右，不能夠冷靜地思考解決問題的方法，不能承受挫折等，以至於影響自己的工作和生活。專家強調，父母應該首先了解自己孩子的年齡、能力及脾氣秉性。其次，還要以身作則。如果家長遇事總是急躁，就很難去訓練孩子的耐性。 很多孩子，尤其在優越環境下長大的孩子，往往會在長期的生活習慣中，產生一種「節省心理」，覺得能偷懶就偷懶，能看到結果的東西，絕不關注過程。這些孩子常常認為自己「心中有數」——我會，只是我不願意那樣認真做，久而久之，往往導致他們眼高手低。 高招出擊通過小游戲鍛煉專注力 專注力是耐力的基礎，如果孩子的專注力好，自然容易有耐性。家長在日常生活中可多與孩子進行一些有助提高專注力的游戲，例如找不同、找錯誤、拼圖、聽故事……引導小朋友集中注意力，長時間專注於某一件事情。 實現目標給予獎賞 擁有了自己的目標，孩子做事自然有毅力。當他渴望得到某種東西時，媽媽可以要求他先達到某一個目標，達到後及時給予獎勵。孩子越大，要求也要相應地越高一些，最重要的是為孩子訂下的目標，必須清楚、明確、合理。此外，不妨採用「獎勵卡」或「獎勵貼紙」這些小道具，讓孩子更容易掌握自己的努力成果。 活動過程中給予鼓勵 當孩子完成一些任務，到達某個階段的時候，要及時地鼓勵，「孩子，你真棒，做了這么多!」「好孩子，你一定能堅持到底，你會做得很漂亮!」「真是個通情達理的好孩子!」這些贊美都會讓孩子樂於繼續努力。

D. 10歲兒童力量訓練方法

10歲兒童力量訓練方法

10歲兒童力量訓練方法，我們都知道，小孩子身體素質和思想上是不如成年人那麼成熟的，這是因為小孩子年齡尚小，所以身體發育程度和思想境界遠不及成年人。以下分享10歲兒童力量訓練方法。

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10歲兒童鍛煉項目包括游泳、打羽毛球、跳繩、爬山、跑步等多種運動方式。

1、游泳：游泳是憑借水的浮力，然後通過手臂和雙腿規律性的運動，使身體在水中進行游動，而游泳又分為捷泳、仰泳、蛙泳、蝶泳4種形式，無論哪種游泳姿勢，都可以起到很好的鍛煉效果。

2、打羽毛球：打羽毛球可以提高手眼和四肢的協調能力，在閑暇之餘，可以適量讓兒童打羽毛球來鍛煉協調能力。

3、跳繩：跳繩可以增加身體的彈跳力，而且這種運動還有助於身高得到增長。

4、爬山：爬山不但可以增強兒童的耐力，還可以讓孩子在山中呼吸新鮮空氣，對孩子的身體、心理以及視力等都有好處，條件允許的情況下可以每周帶孩子爬山1-3次。注意：爬山存在一定的危險，帶孩子爬山應選擇較為平穩的山，還要做好隨時補充水分以及防曬、防蟲等准備。

5、跑步：跑步是比較常見的.鍛煉方式，並不需要藉助特定的場地以及器械，實現起來較為簡單方便，很適合兒童進行。

在選擇鍛煉項目的的時候家長可以徵求孩子的意見，讓孩子選擇一種自己比較感興趣的運動項目來鍛煉身體。注意在鍛煉的過程當中要讓孩子循序漸進，避免一開始就進行高強度的鍛煉。

10歲兒童力量訓練方法2

1、 游泳

兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以托著兒童的身體讓孩子自由的游動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。

2、 跳舞

跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。

3、 跑步

跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園里走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。

4、 其它體能訓練

另外，踢球、跳繩、騎自行車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。

10歲兒童力量訓練方法3

小孩練肌肉的方法

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。

10、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

11、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

兒童練肌肉怎麼做?

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。

通過上面的介紹，大家對小孩子怎麼練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對孩子的發育成長乃至健康狀況還是需要重視起來的，如果孩子鍛煉的強度太大，身體本身承受不了，就會導致身體受損，而且鍛煉肌肉期間也要注意營養的補充。

E. 10周歲小孩應如何健身

10周歲小孩應如何健身

10周歲小孩應如何健身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白10周歲小孩應如何健身，就快快動起來吧！

10周歲小孩應如何健身1

一是進行耐力性運動。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，並能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管系統的功能。

二是進行力量性運動。這種運動有仰卧位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動，頭、肩、腿同時後抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般採取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。

10周歲小孩應如何健身2

10歲左右的孩子的健身內容以有氧運動為多，有氧運動時應該保持較高的頻率，最好是每天參加，至少每周參加3次具有一定強度的身體鍛煉。鍛煉的內容可以不拘一格，由多部分組成，包括游戲、玩耍、體育活動、勞動、以及娛樂休閑。在參加體育活動時應該從事各種各樣涉及大部分肌肉群的運動項目。包括快步走、籃球、足球、游泳、和自行車等，這類運動可以促進青少年的心理健康，提高心肺功能。

每次參加鍛煉的時間應該在20分鍾以上，這主要取決於參與運動的頻率，如果每周3次，時間就需要適當的延長一些，可以選擇40分鍾左右，如果運動的頻率較高或者每天參加，那麼運動的時間可以稍短，但每次鍛煉持續的'時間也不應當低於20分鍾。

盡量避免較大強度的力量練習，力量訓練的強度應該·以中等偏下，並在一定的監控條件下進行，負荷取自身體重的1/3~2/3為宜，並把改善肌肉結構的練習與發展柔韌性、靈活性的練習結合起來，這樣有利於青少年身體素質全面提高。

另外要避免靜止用力的脊柱過伸練習，注意雙側肢體的對稱性練習，以免造成肢體發育的不平衡性。

孩子健身操時注意以下幾個方面：

合理安排運動負荷，循序漸進；避免做過多憋氣和倒立、背橋等動作，會不利於心臟健康；培養正確的呼吸方法；充分的熱身運動和放鬆練習。

F. 怎樣才能鍛煉兒子的運動能力呢

一、激發孩子對運動的興趣。可以讓小孩去認識新朋友，這樣可以結伴運動，小孩也會有運動的動力。家長也應當合理規劃時間，多帶小孩出去運動，也為小孩樹立好的榜樣，慢慢的讓小孩喜歡上運動。

二、合理規劃。家長可以根據小孩自身所具備的特點，選擇合適小孩的運動項目。小孩的日常生活要做到勞逸結合，制定運動時間表，讓小孩在固定的時間進行適量運動。

三、以身作則。父母也應當身體力行，積極主動地去進行運動，這樣就會給小孩起到表率作用，無形之中影響小孩，讓小孩逐漸喜歡運動，向父母看齊。
家長要採取適當的方式來引導小孩運動，不可過於強硬。同時督促小孩進行運動時，也要注重小孩鈣和維生素的補充，有助於小孩更好地成長。

小孩不愛運動，父母就要慢慢鍛煉他們，讓孩子適應運動，先在家裡給孩子一些機會，無論是投籃，還是一起出去跑步，這也能適應周圍的環境，孩子會慢慢習慣的。如果孩子有點內向，或本來不喜歡運動，就要培養他們的興趣，讓孩子對運動充滿期待，而且要知道運動是為了鍛煉身體。

希望對你有幫助。

G. 兒童如何科學的運動

小孩子鍛煉身體的時間安排
1、孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課後，還應自行安排體育鍛煉活動，養成自覺鍛煉的好習慣。在一天中屬於自己掌握的時間上，可以這樣安排：早晨20~30分鍾，下午課後30~50分鍾，晚飯（過30分鍾至60分鍾）後做10~15分鍾輕度、和緩的活動，也可根據實際情況適當調整時間。
2、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內活動，因為霧中水分多，濕度大，既影響呼吸也不利於汗液蒸發。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐、俯卧撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。
3、在家中體育鍛煉不同於學校，要因地制宜。可以在室內鍛煉，也可以在陽台做操，樓梯上上下下；可以在院中跳繩，原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，打羽毛球，踢毯子。節假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質的目的。
小孩子鍛煉身體的方法
1、小孩子在幼兒園里，一般會學跳舞，其中就有簡單的動作，一個舞蹈是一些連貫的動作，家長可不用重復，可先加強基礎練習。
2、 基礎練習有，聳肩運動，小孩子早上起來後，先喝一杯水，家長帶小孩子做30下聳肩運動，再做低頭抬頭30次。
3、 低頭抬頭30次做完後，小孩子再做擴胸運動30次，做好後，小孩子接著做踮腳運動30次，家長可要其自己數數。
4、 踮腳運動30次後，家長接著要小孩子做下蹲運動30次，接著左腳弓步壓腿30次，然後換右腳弓步壓腿30次。
5、 左右腳弓步壓腿30次後，小孩子做跳高運動30次，這樣小孩子的腳和腿就可以得到放鬆，這也可以讓小孩子容易長個子。
6.、這些簡單的做完了，還有扭腰運動30次，家長在第一天教其練習這些，第二天可以復習，第三天再學其它動作，第四天又復習一次即可。

H. 孩子的肌肉也要鍛煉，需要怎麼鍛煉

孩子的肌肉也要鍛煉，需要怎麼鍛煉？

以上就是關於孩子的肌肉也要鍛煉，需要怎麼鍛煉的全部內容，希望對您有幫助！

I. 怎樣對孩子進行良好的體育鍛煉

1、嚴格作息時間

家長應盡量要求孩子每天晚上在規定的時間就寢，早晨在規定的時間起床，並在規定的時間進行體育鍛煉。不管是烈日炎炎的夏天，還是寒風刺骨的冬天;不管是節假日，還是在寒暑假，都不改變孩子的生活規律，以形成有利於孩子健康的良好的 「生物鍾」。這樣，天長日久，鍛煉的習慣就會逐漸形成了。

2、家長要以身作則

孩子喜歡模仿大人的行為，如果家長帶頭鍛煉，尤其是同孩子進行比賽，更能引起其興趣，有利於養成習慣。相反，家長一年四季足不出戶，或像「工頭」一樣在一邊監督孩子，時間一長孩子就會產生逆反心理，把體育鍛煉看成是負擔和懲罰。

3、要根據孩子的身體狀況和年齡特點合理安排運動量

孩子年齡越小，就越容易疲勞。因此，年齡小的孩子鍛煉強度不宜過大，時間不要過長，但內容要多樣。可把跑、跳、投擲、體操和游戲結合進行。孩子在活動中有了興趣，嘗到了甜頭，就有利於養成鍛煉身體的習慣。

4、根據孩子的.自身素質，適當學點專門的體育技術

孩子對各類體育明星，如武術高手、足球名將、籃球巨星、拳壇怪傑都十分欽佩，也渴望學點專門的體育技術。家長可在這方面為孩子創造一定的條件，使他們如願以償，這樣將會大大激發孩子的鍛煉熱情。

5、給孩子的體育鍛煉以必要的物質支持

家長可以給孩子准備體育鍛煉用品，如運動衣褲、運動鞋襪、羽毛球、足球、跳繩等，使孩子看到父母對他進行體育鍛煉所給予的堅定的支持

6、熱情鼓勵，積極養護孩子的鍛煉習慣。

對於孩子在鍛煉中，由於自己的努力而取得的點滴成果(如能夠按時起居、堅持執行鍛煉計劃、意志力有所增強、成績有所提高，或獲得比賽好成績等)，都要給予肯定和鼓勵。激發他們鍛煉熱情，養護鍛煉習慣。