網球調動最佳方法

A. 網球業余比賽中選手怎樣調整戰術

1、要根據比賽雙方的技術能力、體能狀況、心理變化和比賽經驗而定。比賽一開始選手應該採用常規的打法（也就是對選手來說最常用的、最擅長的打法），並盡快通過前幾局的比賽了解對手。

2、幾局過後，再根據比分的情況決定是否調整戰術，應盡早做決定，因為業余比賽一般很短，通常是搶八或僅打一盤，如果太晚調整就來不及了。總的調整原則是：比分領先或接近的時，不要改變打法，最多做些局部微調。

3、比分落後時就要考慮做較大的調整，所謂「窮則思變」。而當比分領先或是膠著的時候，則不主張大幅度調整戰術。有兩點原因：一是領先時沒有調整戰術的必要；二是調整戰術存在一定風險，很可能打亂自己原先很理想的節奏，從而喪失領先的優勢。如果比分落後了，就要認真分析問題是出在什麼地方並及時解決。自己表現欠佳，還沒有發揮出應有的水準，選手還是可以堅持原先的打法，但注意要盡快提升狀態，減少主動失誤，追趕比分。

4、在網球運動中，擊球的距離和時間是核心的理念，問題在於擊球的時間和距離沒有掌握好。節奏的變化就不同是在單位時間內通過擊球的力量與速度不同而造成的網球運行的輕重與快慢變化來表現的。

5、常規打法壓制不了對手，這時選手就應該針對對手的弱點調整戰術。絕大多業余選手都有比較明顯的技術缺陷，無外乎是發球和反手較弱、跑動時主動失誤增多、網前得分能力差這些問題。對此選手就可以相應地攻擊對手的二發；多把球打到對手的反手位，尋找進攻機會；在提高成功率的基礎上，加強主動變線，大范圍調動對手；迫使對手上網來採用他並不擅長的技術。發現了對手的弱點，採用正確而有針對性的戰術是一回事，但最後能不能抓住對手的弱點，取得好的效果，這就涉及到相應技術能力的問題了。

B. 網球對於身體的協調性要求很高，私下應該如何進行練習

對於網球，我們可以發現運動員只能在移動時找到最佳的打擊點，並且還需要有良好的協調合作。如何在網球培訓課程中練習？

對於網球的協調，小朋友可以在練習網球培訓課程時練習，不僅可以找到工作權的精神，或者你也可以找到一個小夥伴。

C. 網球水平可以通過哪些方式提升，有哪些好的方法

如果你是萌新，最好找個老手來帶帶，然後相互配合一下，多學習下人家的長處，在實踐上會更好的讓你學習到精髓，在訓練時間上，每周至少安排三次，每次1小時左右，就足可以使你的球打得更好。記下數字並努力打破自己的紀錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到幾十個，然後也許會打近百次。

例如，一名隊員站在網前截擊的位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上，網前隊員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則應盡量破網。可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場地進行小場地比賽（場地上的黑影區算作界外）。不時地換到另半場去練習，使雙方隊員都能練到反手和正手的兩個角，以及練習網前技術。

D. 網球訓練中訓練腳步移動的好方法有哪些

（一）起動接球

練習目的：提高盯球的注意力和快速起動能力。
練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個網球(手心朝下)，對面同伴做好起動的准備姿勢(持拍擊球的准備姿勢)。練習時，持球者隨意放開其中一個網球，同伴根據判斷立即起動，在下落的網球第二次落地前接住。練習者可以劃線作為標志，根據反應效果調整兩人之間的距離。
練習要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩。

（二）小碎步練習
練習目的：提高腳步移動的敏捷性及快速擺脫靜止狀態的能力。
練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想像自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鍾。
練習要點：適當放鬆全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。

（三）跑動摸球練習
練習目的：提高底線快速移動能力。
練習方法：同伴在發球線與中線交叉的「T」位置，手拿2-3個球，練習者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地面上滾送到單打邊線與底線交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球後將球滾送回同伴，並回到中心位準備。可根據練習者體能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進行送球。
練習要點：送出的球要貼緊地面並有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動，觸球時要通過彎曲膝關節來降低身體重心，用持拍手觸球。

（四）凌空拋接球練習
練習目的：加強網前截擊及高壓球步法移動能力。
練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網前截擊步法凌空將下落的球接住，然後將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術將球接住。
練習要點：拋球者可拋出前、後、左、後不同位置的球，使練習者積極移動起來，練習者應用自己的持拍手接球。

（五）「W」字沖刺練習
練習目的：提高改變前進方向的能力及後退與前沖的速度。
練習方法：從左側網柱開始，背朝底線，向近側單打邊線和底線交界處全速後退，到目標位後急停，然後向中心網帶沖刺，到位後再急停，再向另一側單打邊線和底線交界處全速後退，急停後再快速跑向右側網柱。
練習要點：急停時要控制住速度，改變方向時必須做到直線變向，不能繞環變向。

（六）正手擊球步法練習
練習目的：了解正手擊球時的步法。
練習方法：練習者肩向右轉動，同時以右腳為軸向右轉動，身體重心移至右腳，然後使左腳自然向前跨出，置於右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反復練習。
練習要點：腳步移動配合重心轉移進行。當左腳置於右腳前時，要求托拍手離開球拍頸部並指向前方，右臂置於身體右側的位置。

（七）擊球步法練習
練習目的：了解反手擊球時的步法。
練習方法：以左腳為軸，向左轉動並將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。
練習要點：當右腳邁出後，身體重心應落在彎曲的右腿上。可反復練習。

（八）移動擊球步法練習
練習目的：了解和熟悉各種移動步法與擊球步法的銜接與運用。
練習方法：正手擊球時，向右轉體（反手擊球向左轉），可同時採用自然跑、滑步、交叉步等移動步法跑至擊球位置，最後一步完成正手擊球（或反手擊球）步法。
練習要點：採用合理移動步法跑至擊球位置並與最後一步擊球步法有機結合，做到先大步後小步，先快速後慢速接近球。

1)底線移動能力的訓練： 基本：受訓者在底線，同伴在發球線的T字位送各個方向的地滾球，受訓者用墊步撿球，然後把球滾回給同伴，每次2分鍾左右（這個撿球動作回累S人的，不信試試） 進階：在滾球的過程中，同伴可以喊「上」，受訓者收到指令後跑往同伴，與同伴拍掌，返回底線；同伴可以喊「下」，受訓者收到指令 跑往球場後網，與網拍掌，返回底線，繼續。。。
2）全場移動能力的訓練： 基本：受訓者站在底線中央，把球擺在發球線，底線與邊線的交點，按逆時針順序，用左右墊步，前跑動後碎步分別把球撿回底線中央。 進階：受訓者站在場地中央，把球擺在發球線，底線，網與邊線的交點，按逆時針順序，用左右墊步，前後跑動後碎步分別把球撿回場地中央
3）碎步移動訓練： 兩球擺開，相距1米，用碎步在繞兩球跑8字（在家也可以練習）

E. 網球力量的鍛煉方法主要有哪些

【耐力練習】：
1、短距離沖刺跑和腳下移動練習，時間：30分鍾。足球場最好；
2、沖刺跑距離：20，30，40米。草地上練習沖刺跑，以對膝蓋的損傷會減小到最低程度；3、腳下移動練習：在草地上排放兩行網球，彼此間隔一定距離。用小碎步和測滑步，交叉繞過每一個球，跑完這一排，然後再沿另外一排球繼續練習跑動。
【力量練習】：
1、前胸和後背肌肉群的練習：每一組動作重復做4到5組，每組各完成15次動作；
2、恢復性的牽拉練習：25分鍾為宜。拉伸腿部的韌帶，然後是肩部與手臂的拉伸。用內側繞環動作來幫助拉伸三頭肌。動作要領：雙手自然下垂，置於身體兩側，然後兩肘內翻，手臂在胸前交叉後在頭頂完成繞環動作，下外後還原。
打網球需要鍛煉的部位：
1、手臂：如果兩只手都可握拍，那屬最好；
2、肩背：注重教練所教的姿勢，在保證有良好的基礎上進行練習，會有更好的效果，同時避免受傷；
3、腿部：分小腿和大腿。 也要堅持教練所教的步法和腳步承重姿勢；
4、可以注重體力和力量上的鍛煉，特別是手上和大腿肌肉。

F. 網球鍛煉的方法是什麼

發球：
發球最重要的是要拋好球。有的人不是拋高了就是拋低了，其實，每個人都有最適合自己的拋球高度，最適合自己的擊球點，這和身高是沒關系的。當然，高個子發球天生就有優勢，因為他發球點高。
一般來說，有一個標準的拋球高度，你把球拍垂直舉高，比你垂直舉球拍的高度高一點的就是你的標准拋球高度了，只要它落下到你舉著的球拍的接近球心的部位，就可以擊球了。
拋球一般要往球場里拋一點。拋球時另一隻發球的手要成90度的往後張開，然後曲腿，跳躍，擊球。曲腿時也要腳尖著地，才好飛出去。擊球時手臂伸直擊出球。擊球時還要壓手腕。下落時，拋球的那隻手可以做出環繞著腹部的動作。這樣不會影響自己下一拍，也不會被球拍打到自己。
高壓球：
高壓球也是網球里一個看似簡單，實則不好掌握的一項技術。
打高壓球時，不拿拍的那隻手要指著球，讓球下落時可以豎直的抓著那隻球，就是讓球豎直的落在你手上。拿拍的那隻手像發球一樣，90度向後張開，等球落到你的擊球點時拿拍的球就伸直地壓下去。記著，擊球時手要伸直。還要向外壓手腕，這樣可以使擊球時力量大些。如果是近網高壓球，角度要打開。如果是接近底線的高壓球，則要打深，就是也打到對方底線的位置去。這樣對自己最有利。還有一點非常重要的就是，面對高空中飛來的高球時，千萬別正對著球仰著往後退，一定要用交叉步指著球往後退。高壓球其實最重要不是力量，是角度。
網前截擊：
上網無疑是網球中一項非常重要的技術。對於初學者來說，也不是很好掌握，因為它容易讓人進入誤區。首先，當對方球回得淺時，你就可以用切削球把球削回對方底線去，盡量深點，角度開點。對方的球回到你這邊場地發球線附近就可以切回去隨球上網了，誤區來了，很多人截擊時都是彎著腰去夠球，去截擊，這是錯誤的，截擊時應該曲腿，但腰要挺直，而且要腳尖著地，步伐是用腳尖摩擦地面，就像跳繩一樣。橫向移動時可以跨步，交叉步去夠。

打球時，不管球在哪裡，你都要眼睛盯著球來打。這樣才可以保持注意力，並提前預判球並做出反應。對於初學者可以發到對方肩高的上旋球，在對方肩位置的高球對方會很難接，而且不好進攻。

G. 網球技術怎樣鍛煉提高更快

一、在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。
1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2、練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓其直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
3、對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
4、連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住球，並盡量不讓球彈起。
5、對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到「學而時習之」的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
6、背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
7、用「影子練習」來加快技術水平的提高
「影子練習」是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。
二、利用場地進行的練習方法
1、與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於同伴一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴同伴，你要打正拍還是反拍，使同伴可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換別的技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
2、練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。
3、用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要「打死」對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。
4、在半個場地練習，提高准確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量「破網」。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

H. 學習網球運動時，有什麼小技巧嗎

如何在比賽中調動對手，對於這個技巧來說其實放小球是最為實用的策略。要想要運用得當，一要掌握好放小球整個技術動作，下旋以及控制球的飛行距離很重要；同時也要把握好放小球的時機，要在對手失去身體平衡、遠離底線或無法完成回位時實施這一策略；三是要正確選擇放小球的線路，其中直線球是最佳選擇，因為放斜線球更易被對手識破，並給其更好的回球角度；四是可以結合上旋挑高球來進行放小球。
對於在賽場底線型的選手來說，可以通過利用球的深淺變化來為自己獲得機會，要善於充分利用上旋球的優勢，比如說球場的長度和寬度，通過打出前後深淺不一的球，用球的落點來調動對手，即使是在自己被動的情況下，也能用清晰的擊球線路回一個高質量的球。
對於網球的正手擊球來來說，不僅要選擇正確的握拍方式，同時也不要忽略一些小細節，比如說當你在擊球的時肘部的動作，引拍的時候中，應該更多的用身體和肩膀去轉動，而非直接用手臂去帶動，轉體後前側肩膀應正對球網，非持拍手托住球拍，並且應一直引拍到肩膀高度，再松開非持拍手向前擊球，同時在擊球時肘部要靠近身體，在擊球時，肘部不能向外翻轉，也不能指向後方，應該更靠近身體，這樣不僅有助於我們動作的發力和擊球點的穩定，也為之後製造上旋球同時創造了條件。