上班族鍛煉身體的方法

1. 上班族如何鍛煉身體

坐辦公桌的人與別人閑談時不要站起來或坐著，可以是使臀部離開椅子一點，保持半站姿態，可有效鍛煉臀部和腿部肌肉，也可以收小腹。
平時辦公時將一條腿翹起來，累了再換一條，也是一種很好的鍛煉方式

2. 上班族怎麼鍛煉 上班族身體鍛煉的方法

這得看想怎麼鍛煉咯
減脂？增肌？還是其他

3. 上班族怎麼鍛煉身體

男同胞的話，想要控制特定部位的贅肉，用引體向上和俯卧撐最好，在同等體重條件下可有效減少贅肉堆積，且方便又實用。
爬樓等台階運動可在較短時間內消耗極大熱量，男女均適用。
上班族的話，可以試一下幾個特定部位的減肥瑜伽，很流行的，中和了以上兩種方法的功效

4. 上班族應該怎樣鍛煉身體

這個問題最容易答，已經有近40人回答！而且這些意見有很多可取之處！我認為你的情況，鍛煉身體比較適合安排在下午下班後，時間容易控制，運動完方便洗澡！大家都知道鍛煉身體要持之以恆，但如何實施就很難。人天生懶惰，靠自身是很做到難持之以恆，最好調動自己的家人、親朋好友來督促鍛煉身體！

5. 求上班族強健身體的鍛煉方法

每天做十分鍾左右的金雞獨立（閉上眼睛做最好），還可以做蹲下起身一百下（早上起來後，晚上睡覺前最好也做），還有就是坐在辦公椅上做抖抖操（養生堂上給的建議）這些感覺都不賴，你可以試試。

6. 上班族如何鍛煉身體

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

7. 上班族如何運動

現在很多上班族每天坐在電腦前，由於工作的壓力和社會的進步，運動也越來越少，小肚子一點點出來了，身材也開始走形，大家都很想運動，但是每天都呆在狹小的辦公區域里，運動的機會是非常少的，其實，忙碌的上班族也可以在平時輕松的運動。

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個「小動作&rdquo讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢「懶人」的最佳運動

說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室「懶人」們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標准距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

如果你是上班族或者電腦族，就要好好的運用以上的運動方式，這樣你才可以從繁忙的工作中得到一個好的身體健康。

8. 上班族用什麼樣的方式鍛煉身體

久座辦公室除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

頭側屈

頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

頭繞環

頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

9. 上班族應該怎麼鍛煉身體

1、運動：早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作；在辦公室里，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛煉，讓身體稍做休息；晚飯後再過30分鍾，出去散步。
2、飲食：多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想：瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康；不要有太多的顧慮。