單薄身體鍛煉方法

❶ 男生身材單薄怎麼鍛煉

男生身材單薄怎麼鍛煉

每天200個深蹲，200仰卧起坐，100俯卧撐。剛開始可以做一天休息3天。身體不酸痛就每天做，堅持2個月身體明顯改觀。

男生怎樣鍛煉身材

想要肌肉還是只要身體素質強啊
要肌肉了 健身房有專門針對胸肌 腹肌等等的健身器材 事半功倍 效果不錯的
如果要身體素質 體能強健啦 跑步就行了 跑步是所有運動中最好 最有效的 不管什麼運動都是重在堅持 天天跑步 身體各個器官都會受益 好處說不完的 當然不是說籃球了 足球了不好 其實這些運動都基於跑動之上吧

男生如何鍛煉性感身材

學部隊的，每天堅持三個一百
一百個俯卧撐
一百個仰卧趨起坐
一百個蹲下起立
只要堅持一個月，保證有效果

身材瘦小的男生怎麼鍛煉成「虎背熊腰」

無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

怎麼鍛煉踩能練好身材【男】

建議你：
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很瘦很高男生怎麼才能鍛煉出好身材

如果你胖起來 麻煩跟我說下 我跟你差不多、、 呵呵

男生不去健身房，要怎樣鍛煉身材喔。想曾肥

這個還得看你想鍛煉哪了 如果是大腿和小腿的話 你就做蹲起和蛙跳 如果是胸肌和內個上臂的肌肉 （專業名次叫什麼肱二頭肌還是什麼來著忘記了） 你就做俯卧撐和仰卧起坐 還有拉力器啦 這也不用買什麼東西的 但是你做運動時要均衡使勁 要不然就會導致到時候練的一邊大一邊小

睡前什麼鍛煉有助於好身材男生？

睡前其實可以做做睡前拉伸，即可以保證睡眠，也可以起到小小的鍛煉

男生怎樣通過鍛煉可以瘦臉和有好身材

你能做的運動都做，不同的運動有不同的效果，所以這樣全身的協調性才能更好，不過怕的是堅持不住，一天兩天可以，一個月兩個月有點難，加油吧朋友。

女生的身材怎麼鍛煉勻稱？

年齡小時間長的話，學跳舞
時間短的話，做有氧舞蹈和形體鍛煉

❷ 身板很單薄，哪些動作能打造厚實的大胸肌

胸部是許多健身人群都非常熱愛的一個部位，很多人看起來很單薄，胸大肌也是導致身板單薄的主要原因，而且男人擁有傲人的胸肌，可以讓整個身材看上去更厚實強壯。

雖然在日常生活中胸肌的作用很少能體現出來，但是其改變體型的能力就值得我們為之付出，胸肌和腹肌一樣，具有非常高的觀賞價值，所以如果想讓自己的體型看上去塊頭更大的話，那麼胸肌是你必練的一個部位。下面將會介紹4個練胸的動作，讓你成為別人口中的大胸弟。

胸大肌的訓練其實非常簡單，不像背部那麼復雜，動作主要的也就那幾個，更重要的是發力感，在很好的找到發力感以後你就可以肆無忌憚的進行卧推了。

胸大肌是屬於大肌群，恢復時間大約在72小時左右因人而異，所以建議每星期練1~2次胸肌，都是可以的，在充足的休息以後，才能讓身體有更好的狀態應對今日的訓練。

❸ 身形單薄,怎樣鍛煉呢

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺。
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

❹ 感覺自己的背部特別單薄，如何科學的鍛煉能增加自己背部的肌肉

你好，其實鍛煉背部肌肉的方法有很多，我就給你介紹三個最有效，最快速的鍛煉背部肌肉的方法：

3、站立向上推舉杠鈴

站立向上推舉杠鈴也是利用器械鍛煉背部肌肉的比較經典的一個動作，體做法就是雙腳站立與肩同寬，背扛杠鈴，雙手抓住杠鈴向上推舉，注意配合好呼吸，每組可以做12個，分6組。

最後，我想說的是，無論哪種動作，都是要長時間的堅持才能達到理想的效果，這需要我們有一定的毅力，如果三天打魚兩天曬網，我們是不可能鍛煉出令人滿意的肌肉的，所以想要擁有理想中的體型，那麼就要我們持之以恆的去付出，在此祝你健身成功，擁有一個健美的身材。