女人正確飲食方法

❶ 女性適合的清淡飲食有哪些菜譜

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜，在平時，女性朋友們吃一些清淡是食物對身體是很有幫助的，不單只可以減肥還能夠讓我們的身體變得更加的健康，那麼女性適合的清淡飲食有哪些菜譜呢？

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜1

1、熗芹菜

原料：芹菜200克，水發蝦干、香乾各10克，植物油3克，花椒、味精、精鹽各少許。

做法：芹菜切段，燙一下，撈出，香千切絲，與芹菜一同裝盤。鍋注入油燒熱，下花椒炸焦，取出花椒，把花椒油澆在芹菜和香乾絲上，再加些許味精、鹽拌勻，蝦干擺在香乾和芹菜上即可。

2、口蘑扒菜心

原料：口蘑50克，菜心150克，香油2克，精鹽、味精、濕澱粉各少許。

做法：菜心、口蘑用開水焯透，切好。炒勺放清湯、精鹽，燒開後放入菜心、口蘑煨2分鍾，加味精、濕澱粉勾芡，淋香油，盛盤。

3、拌油菜

原料：嫩油菜200克，水發海米20克，香油2克，味精、精鹽、醋各少許。

做法：油菜切小塊，開水焯一下，撈出裝盤，放入海米米、精鹽、味精、香油，拌勻即成。

4、美味面片

原料：面片100克，蝦30克，甜面醬1小勺，胡椒粉、嫩蒜苗、料酒、味精、精鹽、香油各少許。

做法：嫩蒜苗切末。鍋內加適量水煮開後下面片，加入蝦、料酒、精鹽、味精、甜面醬煮熟，分盛兩碗，每碗加少許蒜苗末，滴2滴香油即可。

5、草魚燉豆腐

原料：草魚塊150克，豆腐100克，茭白片、雪菜各10 克，大蒜苗、精鹽、味精各少許。

做法：雪菜取梗切丁；豆腐切塊，大蒜苗切段。鍋加水，下魚塊，沸後改文火。10分鍾後放豆腐、茭白片、雪菜、精鹽，再燉10分鍾，加味精、大蒜苗，起鍋。

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜2

1、爽口調芹菜

1）材料：芹菜，胡蘿卜，鹽適量，香油，香蔥，香菜。芹菜、胡蘿卜切成丁，然後分別過水，燙一下，然後控干水分。

2）用適量的鹽、香油，充分得攪拌，就這樣放個半個小時左右，就可以吃了。

3）吃的時候可以再放些香菜或者香蔥。

2、清淡三文魚

1）材料：三文魚1塊，姜絲，蒜茸，糖&鹽少許。三文魚抹乾/洗凈，入蒸8-9分鍾。出爐後把盤里的水盛裝起備用。

2）爆香姜蒜(姜絲微焦、，瀝去多餘的油後放入三文魚水，撒入糖鹽，將之淋於三文魚上即可。

3、素炒蘑菇

1）主料:蘑菇(鮮蘑、150克；輔料:香菇(鮮、50克；調料:色拉油50克，醬油20克，黃酒15克，白砂糖15克，澱粉(豌豆、8克，香油5克。將鮮蘑菇、水發香菇洗凈，去蒂，分別切片。

2）鍋架旺火上，倒入油燒至七成熱，放入香菇和蘑菇翻炒，加醬油、白糖、紹酒，繼續翻炒入味.

3）加入素湯100毫升，燒沸後勾芡，淋上麻油出鍋裝盤即成。

女性適合的清淡飲食有哪些菜譜3

一、清淡飲食菜譜

清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。如：清淡三文魚等。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。

二、哪些人的日常飲食要清淡

1、正處於一個減肥階段的人，一定要保證日常飲食的清淡。現在人是以瘦為美的，事實上，一個比較標准偏瘦的`身材也是更加健康的。想要比較有效的快速減肥，適當的控制飲食是非常有必要的。對於在減肥階段的朋友來說，飲食清淡是一個重點問題。

2、患有某些人體疾病的朋友，也需要保證日常飲食的清淡。研究發現，無論是一些大病，比如說一些心腦血管疾病、糖尿病等等，還是一些小病，比如感冒，都需要人們保證一個比較清淡的飲食，對於疾病的治療是有比較大的影響的。

三、清淡飲食菜譜有哪些

1、粥

對於有必要保證飲食清淡的朋友來說，粥是一個非常不錯的選擇之一，對於人們來說，粥既可以提供比較充分的營養物質，對腸胃的刺激也非常小，更加容易消化。

2、蔬菜湯

對於要求飲食清淡的朋友來說，在日常的湯品選擇中，最好就是選擇蔬菜湯。不油膩，且各種維生素和礦物質含量非常的豐富，對人體健康很好。

3、素麵

對於人們來說，素麵也是一個很不錯的清淡飲食選擇。這種食物對於人體的健康也有很大的好處，清淡，且營養物質比較全面。

四、清淡飲食對人體有什麼好處

1、清淡的飲食對於現代很多飲食偏油膩的朋友來說意義非凡。其可以有效的幫助其控制血壓血脂，也能夠讓其腸胃得到一定的調節，有利於整體身體健康的維持。

2、清淡的飲食能夠讓人體的各種疾病得到一定的控制或者說病情緩解，清淡的飲食往往含有很多的維生素和礦物質，對於人體的一些營養物質的補充更加有效率。對於一些疾病的患者來說，保持清淡飲食是很有必要的。

❷ 有哪些適合女性的飲食養生方法

對於女性患者想要飲食養生，可以遵循以下幾個方面，首先一定要保持一個愉悅的心情，適當運動可以讓自己多出汗，這樣可以促進新陳代謝，也可以以通過飲食方面進行調整，應該多吃一些五穀雜糧類的食物，每天最好多吃一些新鮮的水果和蔬菜蔬菜蔬菜，因為它含有豐富的維生素C能夠促進肌膚的活力，也能夠提高自身的免疫力，可以適當的吃一些肉類，比如牛肉鯽魚等，對於自身是非常好的。

適合女性養生食物有優質蛋白類的食物、雌激素含量比較豐富食物、維生素含量比較豐富食物等。

1、優質蛋白食物：在飲食上要多吃一些優質蛋白質的食物，比如雞蛋和牛奶，也可以吃雞肉和鴨肉，維C食物裡面的營養成分含量是比較高的，可以補充身體營養，而且還可以達到提高自身免疫能力的效果。

2、雌激素含量豐富食物：主要包括了黃豆和綠豆，也可以選擇吃豆腐和黑豆等，這些食物裡面的植物雌激素含量比較高，能夠達到補充營養的效果，也具有營養卵巢的作用。

3、維生素含量比較豐富食物：可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜，包括了蘋果和香蕉，也可以選擇吃芹菜和油麥菜，能達到滋養皮膚作用。

除了以上食物，也可以選擇吃礦物質含量比較豐富的食品，要根據個人的情況來選擇合適的食物。

❸ 女人應該在飲食上注意什麼

女性飲食健康——女性飲食「一至七」原則
一個水果：堅持每天吃含豐富維生素的新鮮水果至少1個，會收到明顯的美膚效果。

兩盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色的。最好搭配生鮮的大蔥、西紅柿、芹菜、蘿卜、嫩萵、苣葉等。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺，最好是植物油，對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。

五份蛋白質食物：每天吃瘦肉類50克，魚類50克(除骨凈重)，豆腐或豆製品200克，蛋1個，牛奶或奶粉沖劑1杯。不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。

六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品每天不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒經活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水每天不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

❹ 女生暖胃的食物食譜

女生暖胃的食物食譜

女生暖胃的食物食譜，很多人都有胃寒的毛病,胃寒的主要病因與飲食習慣有關,如飲食不節,嗜食生冷等。經常冷熱食物一起吃,吃飯不按時或者飢飽不均,久而久之就會造成胃寒。下面是女生暖胃的食物食譜。

女生暖胃的食物食譜1

八大女性健脾養胃食譜

【大棗】 《本草綱目》說：「大棗氣味甘，怕年，安中，養脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，補少氣、少津液、和百葯，久服輕身延年。」

【蜂蜜】 《神農本草經》說：蜂蜜能「安五臟，補不足，益氣補中止痛解毒，除久病，和百葯，久服強志健身，延年益壽。」

【薏苡仁】 《本草綱目》說：「惹孩仁陽明葯也，能健脾益胃。」

【胡籮卜】 中醫認為，胡蘿卜可健胃行氣消食，凡脾虛食停、暢、食慾不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。另外，還有些頗能健脾健胃的中葯，有空聞的時候，配上合適的食物，提一鍋美味又養人的好湯也是上佳選擇。

【黃芪】 《本草正義》曰：「黃芪，補益中土，溫養脾胃，凡中氣不振、脾土虛弱、清氣下陷者最宣。」

【黨參】 味甘、性乎，功能補中益氣、益血生津，為平補保健之品，久服令人長壽。

【黃精】 味甘、性平，能補脾潤肺、補益腎精、強筋骨、鳥須發、抗衰老。

【茯苓】 味淡，功能利水滲濕、健脾補中、寧心安神。唐代葯王孫思盛扔「茯苓久服百病除。」

養胃的水果排行榜

1、吃一些黃色水果。黃色水果中類胡蘿卜素含量比較高，具有抗氧化的生理活性，例如我們常見的芒果、柑橘、柿子、杏中含有β-胡蘿卜素，西瓜、木瓜、紅柚中均含有豐富的番茄紅素。常食對養胃有很大的幫助

2、乾果食品不能少。乾果中例如：核桃仁、開心果等乾果中均含有大量不飽和脂肪酸和維生素E，能補充人體必須的不飽和脂肪酸，維生素E還是一種抗氧化劑。所以適當的吃一些乾果，不僅可以養胃還可以延緩衰老哦。兩全其美的方法，你還不快運用到生活中來。

3、天然維生素C水果。紅棗、山楂、獼猴桃、櫻桃、龍眼等水果中含有豐富的維生素C，不僅具有正常的營養功能，還防止敗血症，而是天然抗氧化劑。龍眼、紅棗可以補血、特別是女性朋友常吃，對身體健康有很大的幫助。

4、切記果仁要慎吃。許多果仁如杏仁、枇杷仁中含有苦杏仁苷，食用以後會在人體內水解產生有毒物質氫氰酸，氫氰酸被吸收後，使人體不能正常呼吸，很易導致窒息、死亡。所以果仁好吃，但是大家在食用的時候一定要謹慎食用，切記不可以貪吃哦。

5、紅色水果養胃好。黑加侖、葡萄、樹莓、草莓、櫻桃、提子等水果中含有花青素，這些都是很好抗氧化劑，可以清除人體內的自由基，延緩衰老和抗癌。常吃可以增強人體抵抗力，還可以美容養顏。

6、澀味水果要注意。有的人有空腹食用水果的習慣，其實這是不正確的哦，最佳的食用水果時間是在飯後半小時到兩小時內。大家知道嗎?空腹吃蛋白質食物時，應避免吃酸澀水果，例如柿子、山楂、香蕉等，這些水果所含的單寧量比較高，空腹食用後會刺激腸胃的，從而引起不適，同時使蛋白質變性，不容易消化，降低蛋白質營養價值。

女生暖胃的食物食譜2

1、生薑

姜是一種很常見的食材，具有活血驅寒、提升食慾的作用。乾薑用來泡腳，可以很好地改善寒性體質，緩解胃寒、宮寒和痛經等常見女性問題。而生薑應用合理的話，也可以很好地幫助女生暖胃。比如每天早上取2片生薑和1段蔥白煮清湯喝，可以很好地暖胃驅寒，湯煮清淡一點，也不會刺激到腸胃;還可以用生薑、紅棗泡水喝，也可以起到暖胃養胃的作用。

2、山葯

山葯是一種非常好的滋補食材，具有顯著的健脾養胃功效。經常食用山葯，不僅可以調理肝腎，還可以很好地改善脾胃虛寒所引起的問題，對於女生來說，山葯除了暖胃養胃，還可以養顏降脂。建議每天早晚，可以食用一些山葯糯米粥、山葯梗米粥，既可以有效促進胃腸消化，還可以幫助暖胃祛寒。

3、南瓜

南瓜是一種營養價值極高的蔬菜，具有非常好的健脾和胃功效。女生經常食用南瓜，不僅能取得很好的養胃暖胃作用，還可排毒養顏。建議每天食用一些南瓜小米粥、南瓜帶魚湯或者南瓜紅豆湯，均可在暖胃的.同時，補益女生的氣血，改善體質。

4、核桃

核桃是一種備受推崇的堅果，具有溫陽活血的作用。女性每天適當吃一些核桃，也可以有效保護腸胃、預防便秘以及延緩衰老。女生既可以煮核桃梗米粥食用，也可以吃蒸核桃，還可以用核桃和紅茶泡水喝，都可以起到養胃暖胃的作用。核桃每天食用5個即可，不要多吃。

5、花生

花生也屬於堅果的范疇，具有調和脾胃的作用。女生適當吃一些花生，不僅能健脾益氣，還可養血補血。建議用花生、紅棗、桂圓和糯米一起煮粥食用，這樣不僅暖胃養胃的功效更佳，而且還可以更好地發揮養血益氣的作用，讓女性肌膚紅潤。

結語： 女生暖胃的食物有哪些，除了以上所述之外，像鯉魚、鰱魚、鱸魚、帶魚、蝦、糯米、板栗、紅茶等溫性食物均具有一定的暖胃作用，在日常生活中可以適當食用。另外，胃寒的女生一定要注意堅持體育鍛煉，整體增強體質，改善脾胃功能。

女生暖胃的食物食譜3

1、茴香狗肉湯

大茴香10克，桂皮5克，陳皮6克，草果6克，生薑2片，狗肉250克，醬油適量，大蒜頭4枚。

將大回香、陳皮、桂皮、草果、生薑洗凈。大茴香、桂皮、草果槌碎。大蒜頭去皮。狗肉洗凈，切小塊，放鼎內熱油炒去膻味。將全部用料放入鍋內，加水適量，武火煮沸，改用文火煮至狗肉熟爛即成，飲湯吃狗肉。

2、姜制棗豆

紅棗1000克，黑豆1000克，姜500克（切片）。

食材洗凈後放入鍋中加涼水煮。煮熟後盛在容器內備用，每頓飯用碟盛五六個棗、姜數片、黑豆一撮，放在鍋內熱上，吃飯時吃下，數月連吃即愈。

3、糯米紅棗粥

糯米100克，棗干70克，羊骨300克，白砂糖5克，鹽3克。

將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡半個小時。鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中。放入紅棗，用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底。燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鍾，注意觀察，不要讓粥溢出來，開蓋，用勺子攪動，再熬10分鍾左右即可。盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

4、鯽魚羹

活鯽魚1000克，砂仁、陳皮各10克，大蒜兩頭，胡椒、泡辣椒各10克，蔥、精鹽、醬油各適量。

❺ 女人最好的飲食習慣

少食 不吃高熱量、油炸食品 不吃零食 多吃水果

❻ 女生一日三餐正常飯量

女生一日三餐正常飯量

女生一日三餐正常飯量，不管是男生還是女生一個正常的飯量是很重要的，在生活中，我們大家都知道，如果是有一個良好的飲食習慣，這也是比較好的，以下分享女生一日三餐正常飯量及相關資料。

女生一日三餐正常飯量1

一日三餐要求葷素搭配。早飯一般情況下都是以稀粥饅頭為主食，外加一個煮蛋和一杯牛奶或者豆漿，保證人體必需的蛋白質和能量。中午保證吃飽即可。米飯饅頭或者水餃，可以隨個人喜好，但輔食要求葷素兩樣，外加一個湯菜。晚飯可以少吃一點，多以蔬菜水果為主，補充人體必需的維生素。只有合理健康的飲食才能造就健康的身體。

三餐什麼時候吃最好

早餐

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。因此，早餐要吃得豐盛，多吃富含蛋白質、碳水化合物的食物，當然也要適量攝入脂肪。 雖說早餐要吃得豐盛，但是還是要避免一些高熱量和高油脂的食物中國營養學會建議，早餐一餐的攝入熱量應佔一天總熱量的25%-30%。

午餐

午餐：11：30-13：00

午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。中午這頓要補充充足的熱量來使得人們保持工作效率。午餐熱量約佔一天熱量的30%-40%。食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜餚方面要搭配一些葷菜，但還是要素菜為主。

晚餐

晚餐：18：00-20：00

晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會感覺飢餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強但是熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。

加餐時間

上午加餐10:30

上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會隱隱感到有些餓了，這個時間需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格，可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。值得注意的是，加餐後，午飯就要根據胃口酌情減量。

下午加餐15:30

下午茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午16點左右，體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配，最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅干、麵包干)，配一種奶製品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。

春季不能吃哪些東西

一、發霉甘蔗

正常甘蔗的橫切面是白色、無味的。受到真菌污染而發霉變質後甘蔗質地較軟，外皮無光澤，顏色較深，有酸霉等異味，且截面呈淺黃色、淺褐色至深褐色，甚至出現霉點。霉變甘蔗含有神經毒素，損傷人體中樞神經系統，食用後2—8小時即發病，嚴重者出現昏迷、呼吸衰竭、死亡，其死亡率和出現後遺症的概率達到50%。

二、四季豆中毒

四季豆俗稱刀豆、芸豆。生的四季豆中含皂甙和血球凝集素，徹底加熱可破壞這兩種有毒物質。若加熱不徹底，毒素留存極易導致食物中毒。一般吃後0.5-5小時便會發病，先是胃部不適，繼而惡心、嘔吐、腹痛;部分患者還會出現頭暈、頭痛和發熱等症狀。

三、發芽馬鈴薯

馬鈴薯又稱土豆、山葯蛋、洋山芋，是我國家庭常用的蔬菜，很多農民家裡都會儲存一些，隨吃隨做。時間稍長，土豆表面會長出綠芽。馬鈴薯營養豐富，但內含有龍葵鹼，但未成熟馬鈴薯和發芽馬鈴薯含龍葵鹼較高，進食後極易中毒。

四、鮮黃花菜

鮮黃花菜里含有秋水仙鹼，本身無毒，但是進入人體後，被氧化成氧化二秋水仙鹼就有毒了。可出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、口渴等症狀，嚴重者可有血便、血尿或無尿。據專家介紹，秋水仙鹼是水溶性的，食用鮮黃花菜前一定要先經過處理，去除秋水仙鹼。

五、鮮木耳

春季是南方木耳瘋長的季節，有人認為，剛採摘的木耳鮮嫩可口，但專家提醒大家還是不要立刻就食用，因為新鮮木耳含有一種卟啉類光感物質，人食用後，會隨血液循環分布到人體表皮細胞中，受太陽照射後，會引發日光性皮炎。這種有毒光感物質還易被咽喉粘膜吸收，導致咽喉水腫。

六、野蘑菇

每年春季，毒蘑菇生長旺盛，是引起毒菇中毒的高發季節。每年均有相當一部分群眾因採食野蘑菇中毒甚至喪命。衛生監督部門提醒市民珍惜生命，提高警惕，切勿採食野蘑菇。

結語：三餐的科學進食的時間主要就是這幾個時間段了，當然，若是由於工作或者是一些其他原因的話，可以適當的根據自己的作息來調整。早餐吃的過早的話，在中午的時候，可以適當的加上一餐。春季是非常容易發生疾病的時期，所以在春季飲食一定要注意。

女生一日三餐正常飯量2

一、一日三餐的合理飲食時間

早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、

全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的.米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。

晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。

二、一日三餐的飲食原則

1、營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。現代人一般晚上都習慣晚睡，經過一夜體能消耗，各種代謝物在體內也有一些堆積。

而上午的學習及工作中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響正常的工作，而且容易發生低血糖昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習工作狀態非常必要。

2、豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，如中式快餐、什錦炒飯、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。午餐是現代人一日中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大。

因此中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響學習和工作。

3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，盡量多吃蔬菜，且注意不應吃得過飽。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐要吃少。晚餐以少為好是長壽之道。

晚上睡覺時，人的活動量降為最小值。如果攝入過多的營養物質，就會使過剩的營養物質轉化為脂肪儲存在體內。長此以往，增加心臟負擔，易引起高血壓、動脈硬化和冠心病。還會增加消化系統負擔，影響睡眠，甚至引起胃腸疾病。

三、一日三餐標准食譜推薦

早餐：

炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥麵包，此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈣340毫克。其他富含蛋白質的食物：乳酪。

午餐：

蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個。此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質5克、蛋白質33克、鈣120毫克。其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁。

晚餐：

甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克。其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、乳酪、魚罐頭、強力鈣果汁。

四、各類食物的合理攝取量

各層類食物的功能、營養及健康攝取量

(一)高脂肪及高糖類

功能與養分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運行及活動所需熱能，在一定限度內對身體有利，但攝取過多有害。

健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應盡量避免額外進食。

(二)乳、肉、豆及蛋類

功能：肉類等可助長發育，維持新陳代謝，奶類有助於牙齒及骨髂健康。營養成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質，多種維生素及脂肪;肉類中的鐵質及奶類中的鈣質含量特別豐富。

健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計攝取3～7兩。

(三)蔬菜水果類

功能：增強抵抗能力，保持細胞健康，防止便秘。營養成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3隻。

(四)谷類、麵包、飯、粉及面

功能：供應熱能，補充消耗，保持體溫。營養成分：含澱粉質，少量維生素B及植物性蛋白質;全麥食物含纖維素。

健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠高於其它類食物。

女生一日三餐正常飯量3

一、人一天正常一日三餐大概需要攝入多少卡路里？

可以在網上找個BMR計算器算一下，或者用下面的方法計算。

基礎代謝計算公式

男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5

女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡-161

用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平系數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗

1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）

1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1-3天）

1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3-5天）

1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6-7天）

1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）

日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動系數，這個就是全天的熱量總消耗

如果要減肥，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500大卡。

二、人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？

飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。

早餐：

1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320

2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360

3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510

午餐：

1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430

2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840

3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810

晚餐：

1、一碗面條+一碗麻醬菠菜=400+200=600

2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600

3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700

不算平時的加餐或零食，這樣飯量不大的一日三餐大約是1350-2050大卡熱量

一般來說，每日所需熱量與性別、身體活動情況，體重大小等都有關系。輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。在日常所購食物的營養標簽中，「每日所需標准百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標准，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。

但人的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率佔一天中所消耗卡路里的大約60%到70%；

體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用於消化吃下的食物所需的能量。

一般來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性別、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）