㈠ 腰椎肩盤突出有那些鍛煉的方法求大神幫助
我的建議:1卧硬板床,不要高枕 2背伸肌鍛煉:每日2-3次,每次30下左右,由少到多,循序漸進.方法可以請醫生指導或者自行購買參考書籍 如果長期治療無效,建議進行經腰間盤鏡行椎間盤摘除術,術後3天可以下床,小切口,痛苦比較小恢復快. 對於腰椎間盤突出,可以選擇以下的鍛煉方法試試: 1.功能鍛煉原則:先慢後快,先小幅度後大幅度,先局部後整體,先輕後重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恆. 2.功能鍛煉形式與內容: a.床上鍛煉: (1)直腿抬高鍛煉:仰卧,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。 (2)仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉:仰卧屈膝,用頭部,雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部,腰部,臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。 (3)飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯卧位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。 b.床下鍛煉:包括: (1)脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。 (2)蹲-站-挺胸活動。 (3)慢下蹲運動。 (4)快、慢步交替行走鍛煉。 (5)如有脊柱側彎身體靠牆直立,雙手中指貼於褲縫,一側中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側屈至極限,再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習,脊柱左側彎者做右側屈練習。 功能鍛煉的度和量:3~5次/天 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1.反復搓腰:將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10—15次,以雙側腰部發熱為度。 2.爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,做爬行動作,每天堅持30分鍾。 3.飛燕式鍛煉:俯卧於床,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鍾鍛煉。 4.團身運動:仰卧於床,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。 5.退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連。 6.挺腹療法:每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位,達到適應狀態。 需要提醒的是,每個人的個體差異不同,應根據自身的情況從中選擇適合自己的一兩個方式進行鍛煉。在此過程中,注意安全,年長者應在家人陪護下進行為妥。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 一、懸垂法 利用自身重力作牽引治療。單杠、門框等可用來進行懸垂鍛煉。懸垂動作要輕緩,慢試進行,避免上下動作過重、猛反而損傷腰椎。這樣可使腰部緊張的肌肉得到放鬆,治療腰背疼痛。 難得如此瀟灑了! 二、倒走 選擇平坦安全道路,雙手叉腰向後倒行,每次20分鍾左右,早晚各一次。這樣能加快腰部肌肉的血循環,以改善腰部肌肉的營養供應。 三.、床上鍛煉 1、仰卧位。屈雙膝,以腳作支點,腰部用力使身體離開床面,盡量弓起身體,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。 2、仰卧位。雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但背部不能攻起離開床面。 3、仰卧位。將雙手壓在臀下,慢慢直腿抬起雙下肢(膝關節可微屈),然後放下,重復15次。 4、仰卧位。雙腿抬起,在空中模擬騎自行車動作,動作用力但要緩慢 。一般練習20—30次/組,2—4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力,並可有效提高下肢力量。 5、側卧位。上側腿可伸直抬高,然後慢慢放下,下側腿膝微屈,反復數十次。 6、俯卧位。手背後,雙腿並攏,腰部用力,使頭及腿同時遠離床面。保持至力竭為1次,5～10次/組,2～3組/日。鍛煉腰背肌肌力。被稱為「背飛」練習 四、站位鍛煉 1、一條腿放在前面一穩定支撐物上,軀干前傾壓腿數次後,交換壓另一條腿。 2、兩腿分開與肩同寬,兩手掌托住腰部,拇指向前,四指向後,向左右各晃8次。然後兩手壓腰使頭部與背部盡量均向後仰,同時吸氣,然後漸漸恢復站立位,再向前方做輕度屈曲活動,同時呼氣。重復9次。 注意事項: 1、正確坐姿是髖、膝屈曲≥90°,有靠背,在後腰部放置一軟墊,減輕腰部壓力。長久坐位對腰椎不利,坐位工作1小時左右應起身活動一下腰部,做腰部後伸運動。這樣可減輕腰椎間盤對硬膜的壓力,緩解腰肌的緊張。 2.正確站姿:昂首挺胸,腰部輕度前凸,收腹,不彎腰駝背。 3、搬東西的正確姿勢:搬東西時要用腿部力量。靠近重物站立,雙腳分開。屈膝,盡量不彎腰。抱緊重物,使它盡可能靠近身體。通過伸直膝抬起重物,起身時不可太猛。站直後,移動腳來轉身,避免扭動下腰。 4、急性發作期卧床休息,停止鍛煉。家用綠海治療儀的主治穴位:環跳、承扶、陰陵泉。 5、做到「十不」:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮凳、不勞累、不著涼(腰部)。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 以上的康復保健操,每天在起床和睡覺前,每一種動作可做4到10此,每次持續5到10秒鍾。堅持鍛練,持之以恆,循序漸進,對腰椎間盤突出,腰肌勞損效果很好。
㈡ 腰椎間盤突出患者適合做哪些健身鍛煉
腰椎間盤突出的病人適合做以下運動：
第一、是進行飛燕式鍛煉，也就是趴在床上用肚子著床，頭和胳膊、腿共同上抬，剛開始鍛煉的時候，上抬的時間、力量和范圍要盡量小一些，隨著運動量逐漸的增大，時間的延長，這樣才能夠有效地循序漸進增加腰椎周圍的肌肉力量，維持腰椎的穩定性，減輕腰椎的退變。
第二、五點支撐法，就是仰卧在床上用頭以及雙側肘關節、雙側足跟進行支撐，肚子抬離床面，這樣進行鍛煉，也能夠有效地提升腰椎椎旁組織的力量，維持腰椎的穩定性。
第三、就是戴腰圍進行下床走路活動，活動的時候要避免彎腰以及久蹲、搬運重物、扭腰等動作，否則有可能會導致腰椎間盤突出進一步的加劇，並且在鍛煉以後，一定要注意腰椎的保暖，不能出現受涼。
㈢ 湘鄉市腰椎間盤突出如何鍛煉
症狀初次發作時，應絕對卧硬板床休息，一般要三周，之後戴腰圍下床活動，三個月內不要做彎腰動作。 第二使用骨盆帶進行牽引，重量一般7～15kg，持續兩周。也可以進行間斷牽引，每天兩次，每次一到二個小時。
㈣ 腰椎間盤突出的鍛煉方法有什麼呢
鍛煉對於腰椎間盤突出患者來說有一定好處，適當的鍛煉不僅預防疾病，還可以增強體質，達到強身健體的目的，鍛煉方法有腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上，坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背，子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上，坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板，保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒，避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調等，平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，注意營養結構。
㈤ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉該如何預防呢
腰椎間盤突出症的臨床症狀，1、腰痛：大多數腰椎間盤突出症患者有此症狀。2、下肢放射痛：急性期及加重者出現此症，輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺痛或麻木感，直達足底部；一般可以忍受。重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。疼痛輕者雖仍可步行，但步態不穩，呈跛行；腰部多取前傾狀或以手扶腰以緩解對坐骨神經的張應力。重者則卧床休息，並喜採取屈髖、屈膝、側卧位。放射痛的肢體多為一側性，僅極少數突出者表現為雙下肢症狀。3、肢體麻木：多與前者伴發，單純表現為麻木而無疼痛者僅佔5%左右。4、肢體冷感：有少數患者自覺肢體發冷、發涼。5、間歇性跛行。6、肌肉麻痹。早期可出現以上幾種症狀較多。
腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變;外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、濕邪等。患者也可以使用 腰椎.骨.方世.帖進行調理，醄寶有！
腰間盤突出的調理方法：
1、腰間盤突出的護理在睡覺時，或者彎曲髖關節橫向側卧，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰卧。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿，這是最基本的腰椎間盤突出的注意事項。
2、腰間盤突出患者在晨睡醒後突然坐起常會傷了腰部。睡醒後應先床被上將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。這是屬於腰間盤突出的護理常識之一。
3、腰椎間盤突出的護理中，要保持正確的姿勢坐在椅子上，腰間盤突出患者時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。
4、腰間盤突出患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的台上或石頭上會感覺輕松得多，這也是腰椎間盤突出的護理中的注意事項。
㈥ 腰間盤突出怎麼治
腰椎間盤突出是常見的疾病之一，它不僅會在老年人群體中出現，可能在年輕人中也會出現。腰椎間盤突出是因為椎間盤出現不同程度的退行性改變，或遭受外力影響後引起纖維環破裂，導致脊神經根遭受刺激和壓迫，從而出現腰椎間盤突出症，可考慮配合中醫膏葯進行調理。
如何治療腰間盤突出
1、卧床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的復發率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、葯物療法，外敷中醫膏葯，可以消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。
3、牽引治療：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入葯物，溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。
6、手術治療：手術治療，激光氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。
3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。
如何緩解腰間盤突出的疼痛
雖然腰椎間盤突出很難徹底治癒，但大家平時可以通過一些方法緩解腰部疼痛，減輕腰部壓力，以免加重腰椎間盤突出症狀。
首先，避免久坐。當腰部長時間保持同一個姿勢容易誘發腰間盤突出，平時可以多做運動，訓練腰部，有利於治療腰間盤突出。
再次，睡覺姿勢要放鬆。硬板床有利於減少腰腿部的活動，可使肌肉放鬆；選擇合適的枕頭高度都能讓身體得到放鬆。
㈦ 商南縣腰椎間盤突出怎麼鍛煉
科技一路上，沒有預約他們不接！仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
㈧ 腰突如何康復訓練
腰椎間盤突出康復訓練主要有以下幾種方法：
1、小燕飛動作，也就是趴在床上四肢都翹起像燕子飛一樣，堅持三十秒然後逐漸的反復的鍛煉。
2、抱膝觸胸，仰卧位雙髖雙膝屈曲膝關節貼近胸部，雙手用力擠壓雙腿反復鍛煉。
3、俯卧位兩點支撐，俯卧位狀態下雙膝關節屈曲跪在床上，雙手和雙膝關節著地負重維持突康復訓練的方法，主要有三個方面。第一方面，鍛煉腰背部肌肉的力量，通過與彎腰相反的動作進行訓練，如小燕飛，每天堅持做，每次停30秒以上，根據自身耐受逐漸增加個數。第二方面，就是通過拉伸動作，讓腰部肌肉得到充分的放鬆，因為肌肉緊張會增加對腰椎的壓力，加重腰間盤突出症狀。第三方面，就是進行熱療理療，如局部熱敷、艾灸等。
㈨ 我得了腰椎間盤突出，中央性，該怎麼鍛煉
腰椎矯正練習
1)手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠里邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯卧兩頭起
俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
(7)仰卧拱背：仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鍾，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
(9)爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。
(10)打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。
(11)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
(13)持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
(14)床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
(15)仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。
(16)俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15～30次。
(17)反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鍾為宜。
(18)貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鍾.
(19)後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鍾。
(20)側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反復30～40次。
(21)單杠懸吊法。立於高約2.5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鍾為宜。
(22)睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鍾
(23)爬行運動：兩手
---方法源至川木保健
㈩ 郴州腰椎間盤突出如何鍛煉
腰椎間盤突出燕飛式。俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。到西安去，科技一路上的中國電信對面。