A. 落枕怎麼緩解
落枕怎麼緩解
落枕怎麼緩解。相信很多小夥伴都有過落枕的經歷,落枕之後很不舒服,疼痛難忍,會影響一天學習工作的心情。那麼落枕怎麼緩解呢?下面和大家 分析一些緩解落枕的方法,希望可以幫助到大家!
什麼是落枕?
有的小夥伴早晨一覺醒來,發現脖子無法轉動了,只能歪著腦袋,忍著頸痛,只要稍微扭頭,便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況,您很有可能是"落枕"了,我相信這種現象很多人都有經歷過。雖然說不是什麼大問題,但是感覺頭特別重,動也動不了,有種脖子要「斷」了感覺,很是難受。
為什麼會落枕?
落枕是因為:「落枕」最常見的情況是頸部肌肉痙攣,頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環境因素,都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣,使肌肉不能正常收縮,所以也就不能動了。
誘發落枕的常見原因:
1、伏案工作、長期使用電腦或低頭族,讓肩頸長時間處在緊綳狀態,易造成肩頸拉扭。
2、睡眠姿勢不正確,枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理,往往會造成頸部過度彎曲。
3、氣候寒冷,冷熱變化過大,肩頸局部血液循環不良,也會增加落枕的危險。
4、提取過重物品,肩頸部肌肉和韌帶的負擔大,帶著緊綳的肌肉就寢,會提高落枕的機率。
5、缺少運動,頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。
落枕後如何處理:
1、注意保護患處,不要亂動,避免急性期切勿用力扭頭防止症狀加重。
2、用 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鍾~15分鍾(若一次無法完全緩解,一天內可重復熱敷2次~3次),溫度不宜過熱,小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,改善組織血液循環。
3、靜力收縮 該方法也簡單易行,自己便可獨自完成,且安全有效。舉例:如果發生落枕後發現自己無法向右側轉頭,我們緩緩將頭部轉向右側,開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後,我們抬起右側的手並張開,用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後,用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量,維持6秒~10秒,然後放鬆6秒~10秒。接下來,我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒,然後再放鬆。反復3次~4次後,我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此,落枕後完全不能動的觀點也是不對的。
4、評估處理肌肉
頸前屈受限:
考慮斜方肌上束、枕下肌群、胸鎖乳突肌過緊。
雙手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移,如果前屈受限有改善,則斜方肌上束過緊。
頸後仰受限:
考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
向上抬起胳膊後後仰受限如有改善則斜角肌的確緊張( 上抬胳膊時肩外展,肩胛骨上迴旋會拉著胸小肌上拉肋骨,導致斜角肌縮短).如果沒有緩解處理胸鎖乳突肌。
側屈受限:
考慮對側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移,如果頸側屈受限有改善,則對側斜方肌上束過緊。
患者向上抬起對側胳膊後側屈受限如有改善則對側斜角肌過緊。側屈時如果頸先動頭後動則對側斜方肌緊張,如果頭先動預後動則對側斜角肌緊張。
旋轉受限:
考慮對側肩胛提肌,同側斜方肌上束,同側斜角肌,同側胸鎖乳突肌過緊。
手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移,如果旋轉受限有改善,則對側肩胛提肌過緊。
手放患者同側腋下向上施力使患者對側肩膀上移,如果旋轉受限有改善則同側斜方肌上束的確過緊。
患者向上抬起同側側胳膊後側旋轉受 限如有改善 則 同側斜角 肌的確過緊。
改善:拉伸放鬆過緊的肌肉就會有緩解
如果這些並沒有好轉反而加重,一定要立即停止,可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在,這時要及時就醫,聽從醫囑。
如何預防落枕
1、既然已經發生過落枕,其實是身體在發出警告:如果不好好保護頸肩,可能接下來會發生更嚴重的損傷。因此,我們應加強頸部肌群的訓練。
2、保護好頸部不要受涼,不要讓脖子再受到涼風吹,以免加重病情。
3、維持良好的姿勢 ,切勿過度低頭、含胸,或腰椎塌陷,這樣會給我們全身各處的關節帶來過大的負荷,從而導致損傷,應盡可能讓身體處於放鬆的狀態,每30分鍾~45分鍾後起來活動一下。
4、養成規律的運動習慣 運,動不僅可以提高我們的工作效率,還能保護我們身體。
落枕的.原因
1、側睡、趴睡容易落枕
其實不然。有時長時間上網,垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著,特別是在沙發上睡覺,造成的不適症狀更多,出現落枕的概率更大。
2、枕頭的高度是造成落枕的主因
枕頭高度的選擇,應考慮個人體型、習慣,以自己睡覺舒服為佳;材質方面,避免過軟或過硬,應選擇彈性與支撐力較好的材質。
因此枕頭過高或者過低,不是造成落枕的主因。
3、經常性落枕是睡姿問題
不良引起的:經常性落枕就要注意了,你可能是因為缺鈣造成的。
此時要注意飲食的平衡,葷素合理搭配,多吃一些富含維生素、微量元素、鈣的食品,而且要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操等。
治療落枕的方法
一、穴位按摩
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風,或乳突、發後、手三里等。
經我實踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
二、防治脖子痛的簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指並攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鍾左右,可左右手交替進行。
2、用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鍾左右。
3、用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鍾。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鍾。
5、最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動。
B. 落枕了有什麼快速解決的好辦法
落枕了有什麼快速解決的好辦法
落枕了有什麼快速解決的好辦法,睡覺落枕是很多人都有經歷過的事情,每次落枕的時候我們的脖子就像是被封印了一樣,十分的難受。那麼大家知道關於落枕了有什麼快速解決的好辦法有哪些嗎?一起來看看以下這篇文章。
按摩
可以站在落枕人的身後,用手指輕按頸部,找出最痛點,之後用拇指從該側頸上方開始,一直到肩背部位,這樣依次按摩,對最痛的地方進行,直到感到酸脹。
如此反復按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重復2~3遍。重復上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
熱敷
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
針刺
不能前後俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鍾穴,位於足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鍾。
運動療法
低頭仰頭
可以坐在椅子上,挺胸收腹,讓頭盡量下低,下頜骨挨著胸部時為止,之後再向上仰頭,這時眼睛盡量向上看。
左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然後再向右擺,這樣反復20次。
搖擺下頜
坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續20次。
伸縮頸部
同樣的坐在板凳上,胸略微挺起,先將脖子向上伸長,再將脖子向下收縮。
旋轉頸部
坐在椅子上,身體不動,先向左旋轉頸部90度,再向右旋轉頸部90度,連做20次
一、按摩
按摩是應對落枕的一個最為常見的方式,很多人在落枕了以後都會自己對脖頸部位進行適當的按摩,其實這樣就可以起到很好的舒緩疼痛的效果。如果大家想要更好的緩解落枕的症狀,可以找專業的按摩師幫助大家疏通頸部的血液循環,這樣落枕的問題會得到很好的緩解,大家可以用空心拳拍打頸部,緩解症狀。
二、熱敷
落枕了以後也可以選擇熱敷的方式來改善血液循環,大家都知道在熱敷的時候血管會舒張,所以血液循環的阻力就會大大的減少,這樣有助於緩解頸部的疼痛,舒緩頸部的血液瘀滯,讓頸部的不舒適感覺適當的減輕。
三、針灸
不知道大家有沒有體驗過針灸這一種技術,其實現在的生活當中針灸是比較受歡迎的',因為針灸可以刺激人們的一些穴位,從而起到一定的生理調理的功能。在落枕的時候,人們往往會覺得頸部比較疼痛,並且肢體會有麻木感,通過針刺可以改善這樣的神經症狀,讓肌肉放鬆,活動更加靈活。
四、運動
如果大家沒有時間或者是沒有條件進行按摩、熱敷或者是針刺的話,也可以嘗試自己通過運動的方式來緩解落枕的症狀。其實在生活當中,落枕的症狀可以通過運動得到很大程度的舒緩。
大家可以360度旋轉脖子,這樣可以讓頸部的緊張感消除,大家也可以嘗試上下左右點頭法,打羽毛球或者是打乒乓球對於落枕來說也有比較大的幫助,因為在打球的過程當中,大家的頸部會隨著球的移動而左右運動,這樣對於落枕症狀會有很好的緩解作用。
1、熱敷
如果落枕是因為脖子受了風寒導致的,可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷脖子,這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
2、拔罐
落枕會導致頸部的肌肉出現疼痛,還有可能會導致痙攣。可以採取拔罐的方式來緩解。如果拔罐之後疼痛還是沒有辦法緩解的話,可以去醫院進行局部的封閉治療。經過治療之後,兩到三天之後症狀就會有所緩解。這也是一種緩解落枕的方法,效果也是很好的。
3、按摩
通過按摩治療落枕可以取得良好的效果。具體的操作方法是:病人取端坐位,施術者站在其後進行按摩。如果屬於肌肉痙攣的話,可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向,實行松筋、理筋等手法按摩。如果屬於副神經痛的話,就應該沿著神經分布的區域反復地輕揉。如果是經常性的發生落枕,就有空能是患上頸椎綜合症了。這樣的話,在急性期,應用手法按摩時手法一定要輕。如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯,實施的手法就應該要有所重點。
4、貼葯膏
落枕還能選擇一些外敷的膏葯進行治療,將膏葯鐵在頸部比較疼痛的位置,每天更換依稀,對於肌肉的酸痛有很好的緩解作用,但是孕婦在孕期落枕之後不建議採取這樣的方法,要詢問過醫生之後才能採取。市面上很多的膏葯都有很好的緩解落枕的作用。
C. 早上起來脖子疼痛,不敢轉動脖子,可能是落枕了,該怎麼調理
一、可以採取按摩,塗抹葯膏的方式調理。不良的睡姿,就很容易引起落枕,假如早上起來脖子疼痛,不敢轉動脖子,那極大的可能就是落枕了,這時,可以採取以下的方式進行調理。
D. 脖子落枕了 有什麼好辦法
1、左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然後再向右擺,這樣反復20次。
2、旋轉頸部
坐在椅子上,身體不動,先向左旋轉頸部90度,再向右旋轉頸部90度,連做20次。
3、掐合谷穴
用大拇指掐痛側的合谷穴到酸痛,同時也要緩慢活動頸部2分鍾,對於輕微患者是很有效果的,合谷穴位於拇指食指合攏,在肌肉的最高處。
4、彈撥手三里
落枕的人痛側的手三里部位的肌肉會發硬並且很敏感,輕輕揉撥都很酸痛,永大拇指揉撥痛側手三里1到2分鍾手三里位於手肘橫紋處下2寸(稍外側)2寸也就是三個手指合並的寬度。
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(4)睡落枕了脖子疼民間治療方法擴展閱讀:
引發落枕的原因
1、枕頭、床墊不合適
很多人都會有這樣的經歷,出差、旅行住酒店,第二天一覺醒來就落枕了。這大多是由於睡眠環境改變,酒店裡的床墊和枕頭通常更軟的緣故。
2、姿勢不對
睡姿及工作姿勢不良會使肌肉長時間緊綳、甚至痙攣,從而造成落枕。睡覺時應以仰卧、側卧為主,不要趴著睡,否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。
3、長時間低頭
電腦和手機的普及和應用催生出低頭一族,低頭導致頸椎持續保持曲度變直的姿勢,頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。
E. 睡落枕了的妙招
在脖子部位進行濕熱敷。:熱氣能幫助緊綳的肌肉放鬆,而濕熱比乾熱好,因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次,每次至少20分鍾。最好使用葯房出售的濕熱墊,可以控制溫度,還能敷久一些。你也可以使用熱水袋,用熱水淋浴或泡澡。或者用冰袋舒緩脖子。
低溫能減輕局部疼痛,減少乳酸堆積,而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發僵的脖子部位,通常是脖子後面的發際線周圍。每2小時冰敷10到15分鍾。你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵著冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬,因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試,看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。
拓展資料:
一、落枕即急性頸部軟組織損傷。
二、人們在工作或日常生活中,由於某種原因突然頭頸扭閃,肌肉無准備地強烈收縮或被牽拉,導致頸肌纖維或韌帶等組織發生撕裂;也有在乘坐高速行駛的汽車中突然急剎車而致頸椎快速前後擺動造成損傷;還有少數睡姿不當所致(俗稱「落枕」)。
三、大多表現為單側,男性略多於女性。主要症狀為頸部疼痛及活動受限,輕者為針刺痛,重者如刀割樣或撕裂樣疼痛。疼痛主要在頸部,也可以模糊地放射至頭、背和上肢。任何活動均可加重疼痛,以致轉頭時兩肩亦隨之轉動。皮膚無任何損傷,查體可在斜方肌等受損肌肉處有明顯壓痛,范圍廣泛,有時壓痛部位可多個,局部輕度腫脹,患者的頭常偏於一側,故又稱「外傷性斜頸」。神經系統檢查無陽性發現。
F. 如何緩解落枕
1、熱敷
熱敷就是一個非常好的方法,簡單操作並且效果非常好,大家都可以進行。如果出現了落枕的情況,那麼可以用熱毛巾或者是熱水袋對於疼痛的位置進行熱敷,大約半個小時一次,每天熱敷三次,落枕的症狀就可以得到緩解,第二天就可以恢復正常了。
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2、貼膏葯
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
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3、按摩治療
落枕按摩主要是按摩風池穴和落枕穴這兩個穴位。風池穴位於項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處;
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落枕穴在手背側,當第二、第三掌骨之間,掌指關節後約0.5寸處。找准穴位以後用一手拇指按壓這兩個穴位,按摩的同時可以慢慢的活動一下頸項部,有酸脹的感覺為准。
4、針刺
不能前後俯仰者,取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者,取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鍾穴,位於足外洞上三寸,針4~5分,灸3~7壯,亦可按摩此穴,每次15分鍾。
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5、正確睡姿
以仰卧為主,左、右側卧為輔。要保證仰卧時枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰卧中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放鬆,這樣還有利於加深睡眠深度。
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參考資料來源:/m.people.cn/n4/2018/1106/c167-11847510.html"target="_blank"title="只支持選中一個鏈接時生效">人民網-落枕脖子酸怎麼辦?有什麼方法可以緩解?
G. 脖子落枕不用怕 三個妙招解救落枕的脖子
別以為只是一件小事,它可能就是頸椎的一種徵兆。當你晚上睡覺第二天的時候,千萬不要太大意了。多注意一下生活養生的方法,多保養保養自己的身體,才不會因為落枕而導致各種的發生。
人的一生,有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕,隨著年齡增長,頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛,到了頸部慢性勞損達到一定程度,就會比注意用枕的人提前出現「落枕」現象。
「落枕」是頸椎的一個信號,說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛,失去了維護頸椎關節的功能,稱為「頸椎失穩」,椎關節已有發生「錯位」的可能。繼椎關節失穩、錯位之後,可累及椎間盤,加速,進而發展成為頸椎病。
預防「落枕」有兩個簡單的辦法,一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰卧時,枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬,仰卧時枕高約一拳,側卧時枕高應為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰卧為主,左、右側卧為輔。要保證仰卧時枕頭維護頸部的生理彎曲,使胸部在仰卧中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放鬆,這樣還有利於加深睡眠深度。
如果有一天,你早上起床偶爾發現自己睡落枕了,該怎麼辦?專家告訴你,只要將你的腳抬起來,把大腳拇趾掰開,按順時或逆時的方向慢慢地 *** 旋轉,則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊綳,那表示您的脖子扭傷了,得要上醫院看醫生。記住,左腳管左邊,右腳管右邊,經常 *** ,將直接或間接疏緩頸項的肌力,有助於預防脖子的傷害。此外,拿吹風機用暖風吹脖子,也可促進那根打了結的筋舒展開來。
落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當,或枕頭過高,或肩部受風等因素引起的,落枕表現為:落枕的人清早起床後感到頸部疼痛,且不能轉動,用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法:
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好
(2) *** 、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動
(3)貼傷濕止痛膏,必要時針灸,效果都比較好
(二)
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是 *** 天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風,或乳突、發後、手三里等,經我實踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易
1將左手或右手中、食、無名指並攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鍾左右,可左右手交替進行
2用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鍾左右
3用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鍾
4以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鍾
5最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
、【落枕】、【怕】