輕斷食的正確方法減肥加按壓腹部

⑴ 五加二輕斷食是什麼意思

所謂五二輕斷食減肥法就是一種利用時間來減少食量的方式，每周七天選擇五天時間正常吃飯，有兩天時間完全不吃任何食物的方式，這種減肥方法如果堅持1-2個月就可以明顯達到減肥減重的效果。
在選擇正常吃飯的五天時間內，也不能暴飲暴食，要選擇那些升糖指數慢且易飽腹的食物。這些食物有助於補充基本能量，保證每天的營養所需，推薦的食材主要有粗糧食物、新鮮的蔬菜水果及優質蛋白質。每天可以少食多餐，注意隱形鹽的攝入量，比如在烹調食材過程中，如果加入了耗油、醬油之後，再放鹽時就要注意適當減量，因為鹽攝入過多會影響身體的水份代謝，不利於減肥，還會出現水腫型肥胖。而另外斷食的兩天，注意補充水份即可。
在這兩天內不要進行重體力勞動，可以打坐冥想，讓身體有排空的時間，恢復飲食之後你會發現代謝水平也在提高，從而達到健康減肥的目的。

⑵ 減肥的小夥伴，斷食都有哪些竅門要知道

受疫情影響，許多人無法外出餐館「胡吃海喝」，而廚藝欠佳的小夥伴更沒法一飽口福。然而，都是每天在家吃飯，有人吃出了肚子上的贅肉，而有的小夥伴卻說竟然還瘦了五斤！四月到了，減肥大計也該提上日程，疫情下最適合在家嘗試的減肥方法——「輕斷食」了解一下？

不建議全面禁吃碳水化合物

四種「輕斷食」方法，讓您輕松瘦身

劉佳博士推薦了如下四種「輕斷食」方法，減肥人士可以根據自身情況選擇。

1.5:2斷食法

最為大眾所知的「輕斷食」方法，即一周中有5天正常吃，其他選擇不連續的兩天為斷食日，食量降到正常的25%-30%。

2.果蔬汁斷食法

一個月內選擇不連續的2-5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300-500千卡。

3.隔日斷食法

一天正常飲食，隔天則將食量降到正常的25%-50%。

4.日內斷食法

一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時則正常進食。

⑶ 怎麼進行輕斷食

1、具體做法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
2、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和「自以為胖子」的人的青睞。

⑷ 脂肪讓你還在做「小腹婆」風靡全球的輕斷食助你改變！

         由於肥胖或者是上班久坐以及缺乏運動的緣故，讓我們的腹部脂肪堆積，從而形成了小腹的「游泳圈」。相信各位女性朋友都有一種感受，小腹胖的時候走在路上都不是很自信，生怕別人關注到你的小腹。

為什麼要告別「小腹婆」？這些危害你知道嗎？

         在現實生活中，很多人會因為體重超標而隨身攜帶「游泳圈」的煩惱，連一些看起來比較瘦的朋友也會在肚子上凸顯出「疑似懷孕」的困惑，俗話說：「腰圍長一寸，壽命短一截」，可想而知問題的嚴重性，但許多人並未當回事，讓我們來深扒一下腹部脂肪堆積這會給我們帶來什麼樣的影響：

         脂肪肝：腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，腹部脂肪的堆積會導致大量內臟脂肪進入消化系統，有損肝臟，進而可能導致脂肪肝！

         糖尿病：腹部的肥胖對人體的新陳代謝會有直接性的影響，會影響人體對於糖分的消耗吸收，從而引發糖尿病！

         心臟病：根據《英國醫學雜志》刊登的文章表示，腹部脂肪過多對心臟功能也具有一定的影響，妨礙體內的正常供血，增加患心臟病的可能性。

         所以不難看出，去除腹部脂肪的迫切性！ 當然如果你看到某某減肥產品或者廣告告訴你飛快瘦掉肚子甩掉脂肪，那麼我勸你最好不要去嘗試，因為這類產品大多都是含對人體有害的成分在的，那麼如何健康有效的對付大肚腩呢，下面我給大家帶來些許建議。

做到以下三點，健康有效瘦掉肚腩：

1.  走姿坐姿正確：

走路時要抬頭挺胸，自然擺動手臂；坐下時要讓脊背打直，不要彎腰或者挺腹；做好這兩點一是為了鍛煉腹部，二是能養成良好的習慣讓人看上去會更加精神。

2. 運動起來：

俗話說的好：「強身健體方能延年益壽」，只有運動起來才能有一個健康的身體，所以下班回家後，我們可以轉轉呼啦圈，做幾組仰卧起坐及一些相關的腹部鍛煉的運動方式，時間最好把控在40分鍾以上，這樣效果才會好。

3. 養成好的飲食習慣：

這一點也是最重要的一點，因為好的飲食習慣可以保持好的身材以及健康的身體。我們需要攝入一些低熱量的食物，比如竹筍、豆芽等；補充膳食纖維，比如：山楂、茯苓...之類的食物。這里可以推薦大家嘗試一下輕斷食的方式（不是絕食哦！），一周內抽不連續兩天的時間攝入平時1/4的卡路里食物（由於每個人的情況不一樣最好咨詢相關的健康管理師，可以網路搜索魔美輕斷食官網咨詢），其餘五天正常飲食，你會發現不僅瘦了而且每天都充滿著活力！

        最後，我希望這篇文章可以給大家起一個警示的作用，讓大家注重自己的健康，確實在尋找圖片素材的過程中，看到了許多因為以上幾種病症而導致身體部位....等情況，所以希望大家都可以好好善待自己，在工作之餘，在閑暇之時多運動多注意！

⑸ 如何進行一天的輕斷食

在節食當天並不是什麼都不吃，而且通過攝入更低的熱量來達到減肥的目的；通常女生當天攝入500大卡，男生攝入600大卡的熱量。具體如下：

1、在輕斷食的當天，還是奉行少吃多餐的原則。

2、早上9點，可以開吃第一餐，這一餐，可以吃1個中等的蘋果+1個雞蛋。

3、第二頓可以放在中午的12點，和正常吃飯的時間一樣；可以吃25g燕麥片，將燕麥片泡熱水或者煮熟，這就要根據燕麥片的使用方法了。

4、然後下午4點是一天中最容易餓的時候，這時候可以喝240ml的牛奶，如果天氣冷，記得將牛奶加熱一下。

5、最後一餐就是晚飯了，在晚上6點的時候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。

注意事項：

1、減肥一定要注意少吃多餐。

2、切勿突然一天甚至一禮拜突然斷食，這樣即使減肥成功了，反彈也十分快。

⑹ 什麼是輕斷食減肥法

輕斷食也稱「5/2斷食法」，是由英國醫學博士麥克爾莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

隨著時代發展，我們的飲食習慣也發生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的「常態」，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控製糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑鬱和延年益壽等功能。

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拓展資料：

輕斷食飲食安排：

1、碳水化合物：碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。

2、蛋白質：補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，並應選擇「優質蛋白質」，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。

3、脂肪：輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆製品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。

4、礦物質：輕斷食日應減少食鹽攝入，採用低鹽的烹調方法，如後放食鹽、用酸味代替鹹味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。

參考資料：/ke..com/item/%E8%BD%BB%E6%96%AD%E9%A3%9F"target="_blank"title="網路-輕斷食">網路-輕斷食