㈠ 跳繩的呼吸方法
很多跳繩新手會有這樣的情況，拿起繩子跳了15分鍾左右就開始大喘氣，這是不少初學者都會碰到的問題，而它們有個共通性——呼吸方法有問題。
盡量選擇緩而深的呼吸方式
剛開始運動不久的新手會覺得跳繩後特別疲勞，一方面是心肺功能不強；另一方面是因為呼吸的方式不得法。運動時呼吸跟不上節奏，容易導致疲勞甚至頭暈，為了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能、節省大量的體能我們要採取 緩而深的呼吸方式：
①在運動過程中呼吸頻率過快，會讓吸入的氣體與留在呼吸道內的氣體不能進行交換，使得真正進入肺泡內的氣體量較少。
②深度呼吸，能讓肺泡通氣量和氣體交換率提高，使通氣變得更為有效，這對耐力型運動是很有力的。
跳繩也是一樣的道理，建議初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
瞬間肌力加強時，需要短暫的憋氣
通常我們在快速跳繩時，為了突破那個最難的發力點經常會採用一個呼吸方式——憋氣，用來進行瞬間的肌肉加強。憋氣是為了讓胸廓和骨盆固定，穩定核心，為肌肉收縮提供堅實的支撐點。
正確合理的憋氣方法應該參照以下幾點：
①憋氣前吸氣不宜過深；
②結束憋氣時，為免胸內壓驟減，讓胸內壓有個緩沖逐漸變小過程，呼出氣應逐步少許地從聲門擠出；
③憋氣應用於決勝關鍵時刻，如沖刺的時候。
PS：憋氣的時間不宜過長！
正確的呼吸習慣可以大大提高心肺功能，不僅有利於運動能力的提升，更有利於燃脂效果的強化。
㈡ 瑜伽調息法
何為瑜伽調息法
呼吸在瑜伽當中是連接心與身的橋梁，在平常運動中飽滿的呼吸能帯給我們更強大的能量。而生活中控制好呼吸的人，就能夠控制好情緒。那今日我們首先來了解一下，什麼是瑜伽調息法?
對於什麼是瑜伽調息法，書中是這樣定義的:「調息法即是有意識地延長吸氣，屏息和呼氣。吸氣時以呼吸的方式接受原初能量，屏息時品嘗這能量。呼氣時所有思想和情緒隨著呼氣被清空。當肺是空的，個體的能量將歸順於原初能量。練習瑜伽調息法，培養我們穩定的心意，強大的意志力和全面的判斷力。
而關於瑜伽調息法，我們也可以說是瑜伽八支分法里的其中一支，是緊隨瑜伽體式之後的修習。其梵文是pranayama，這里的 prana的解釋為生命之氣，yama的含義為控制。故 pranayama的意思是「生命之氣的控制「，這樣解釋周息法對干普通人來說太過玄妙，但它也可以簡單解釋為是一種氣息的運動。
那又是為什麼要進行調息法的練習呢?這里我想引用《哈他瑜伽之光》這本書中的一句話:「呼吸在，生命就在。呼吸停止，生命也就結束了。所以，請調理你的呼吸。」一句多麼簡潔明了的話語，道出了調息的意義所在。
無論是瑜伽典籍文獻，還是古代包含現代所有瑜伽修行者的實踐都證明了一個事實:呼吸控制是控制心意波動的一個重要因素。但呼吸控制不僅僅是指深呼吸或者是體育鍛煉中的呼吸練習，瑜伽調息法比他們都要深入的多。尤其是最近幾十年，西方的醫學開始承認呼吸療法的重要性。認為通過呼吸的練習和深入有促進健康和提升精神的功效。
在瑜伽中，有各種各樣的調息法去值得我們學習和練習，例如像烏伽依呼吸，清涼調息，聖光調息，清理經絡調息等等。而後面我們也會專門去講解一下烏伽依呼吸的第一階段，去通過基礎的呼吸練習，感受我們身心的変化。
按照古老的印度哲學的指導，生命不僅僅是塵土歸於塵土的過程，更是從氣到氣的過程。正如通過火，物質被轉化為光和熱，我們又從光熱中獲得了生命和力量。而瑜伽本身有連接和轉化的含義，通過這些，我們要開始學會尊重不曾重視的空氣，水和光，沒有他們，生命無法存活，地球也無法運轉。
所以，瑜伽調息法是氣的流動，呼吸的轉化，也是萬物之間的連接。現在，請帶著專注，信心，記憶力，勇氣和不間斷地覺知來進行調息法的練習，這五種練習會幫助我們向瑜伽調息法的道路邁進。
調息法和呼吸系統的關系
根據哈他瑜伽之光的說法:先扎實的進行體式練習，並且能夠控制感官之後，瑜伽修習者應該在老師的指導下進行調息法，並且要適量地吃有營養的食物。呼吸的紊亂會導致意識的波動，為了達到意識穩定，練習者需要調理呼吸。只要呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命也就結束了。所以，調理你的呼吸。
這段話的意思顯而易見在強調呼吸的重要性，就像魚兒離不開水一樣，我們同樣離不開呼吸。那練習瑜伽調息法又有什麼作用?實踐告訴我們，正確的練習調息法，可以增強習練者的肺功能，也有調節人們的神經系統，血液循環系統等功效。
除此之外，練習調息法還有助於清潔人體的經絡，即在人體精微層面的能量流通管道。我們人體大約有72000條經絡，而大部分源於心臟和肚臍區域。正確習練調息法有助於維護經絡的健康狀態，持續練習還能夠改變習練者的心態。
原因在於，調息法從骨盆區域開始，通過放鬆橫隔，臉部肌肉也隨之放鬆。人體的感覺器官也就是我們的眼睛，耳朵，鼻子，舌頭和皮膚的緊張感便消除了。習練者的大腦因而放鬆安靜下來，獲得專注力鎮定與安寧。
調息法的目標是使得呼吸系統處於最佳狀態，循環系統也能夠得到改善。如果循環系統不好，消化器官，排泄器官就都會有問題，疾病就來了。呼吸系統是通向身體，心意，靈性凈化過程的大門。而調息法就是這扇大門的鑰匙。.
按照解剖學人體的呼吸系統構造來講，我們的呼吸系統是由鼻腔，咽部，喉嚨，氣管，支氣管，雙肺構成。而人體所需的大部分能量都是由氧氣和葡萄糖所提供的，通過改變呼吸的深度，長度與質量，可以使我們呼吸更有效率。
按照人體肌肉構造原理來說，我們呼吸時啟用的一些肌肉，例如斜角肌、背闊肌、肋間肌、豎脊肌等等，這些肌肉都可以通過調息法來訓練和改善。呼吸的深度越是深入，所啟用的呼吸肌群越多。優秀的運動員和登山者們通過對呼吸的努力訓練，能獲得比常人更強大的肌耐力和肺活量。
所以，對人體呼吸系統的了解和瑜伽調息法實踐的相結合，可以讓我們擁有更健康優質的生活，與身邊人更好的連接。
生活中的四類呼吸
一般情況下，肺每分鍾擴張16～18次，通過吸入新鮮的空氣，排出含有二氧化碳的廢氣，完成呼吸在人體內的交換過程。一個呼吸回合包含三個部分:分別是吸氣，呼氣和屏息。吸氣是肺部充滿新鮮空氣的過程，呼氣是胸腔下沉排出廢氣，清空肺部。屏息是吸氣後或呼氣後的停頓。這三個階段構成一個呼吸的回合。除此之外我們還要了解到肺在身體當中的位置，也就是說，肺的上端抵達鎖骨，而下端延伸到腹腔。
通過肺在身體中所在位置的理解，呼吸還可以分為四類: 第一類叫做高位呼吸或者鎖骨呼吸。主要是由頸部肌肉帶動的，呼吸的時候鎖骨會延展和收縮，上提和下沉。這種呼吸主要是在上肺進行的氣體交換。下面我們可以嘗試感受在吸氣時肩膀的上提或鎖骨的延展，呼氣時肩膀的下沉或鎖骨的內收，保持兩到三組； 第二類呼吸叫做中位呼吸或肋間呼吸。具體表現為在吸氣時肋間肌的啟動，帶動肋骨的擴張和收縮的運動，同時胸腔也會跟著起伏。這種呼吸模式只有中肺部被激活。我們可以嘗試用雙手放在肋骨的兩側側，感受在吸氣時肋骨的擴張，呼氣時肋骨的收縮保持兩到三組呼吸。
第三類呼吸叫做低位呼吸或橫膈膜呼吸，具體表現在吸氣時腹部的擴張和呼氣時腹部的收縮。這種呼吸模式會把呼吸帶到下肺部，而上肺和中肺參與較少。下面我們可以嘗試把手放在腹部，感受在吸氣時腹部的擴張，呼氣時腹部的收縮。在這里可以繼續保持兩到三組呼吸。 第四類呼吸我們稱之為完全呼吸或調息中的呼吸，也就是說在吸氣時整個肺部的區域都被調動擴張。呼氣時整個肺部回到原來的狀態，這樣的呼吸方式可以發揮我們最大的呼吸能力。但一般情況下，沒有練習段時間，是很難啟動整個肺部的。我們可以嘗試下，吸氣感受整個肺部都被溦活擴張了，呼氣整個肺部都在收縮。可以保持兩到三組呼吸感受一下。
這四種類別的呼吸在任何時候都能夠練習與學習。無論你屬於哪一種類別的呼吸，都是正常的。這四種呼吸沒有好壞的差別，只是因為呼吸習慣不同而導致呼吸送達肺部的位置不一樣。
所以，希望各位了解了這四類呼吸之後，順便觀察下身邊的朋友或家人，他們是怎樣的呼吸，順便也給他們普及一下，我們所學的四類呼吸。讓瑜伽真正影響我們的生活。
呼吸與飲食有什麼關系
《哈他瑜伽之光》認為練習瑜伽調息法時，習練者要吃用牛奶和酥油烹調的磨碎的稻米。當調息法練習的較好了，他才可以選擇適合自己並且適合調息練習的食物。那如果完全按照書中所說，在沒有牛奶和稻米的情況下，就不能練習調息法了嗎?其實，在調息法的練習中，對食物的選擇也並非一定要按照書中所說的那樣。其實只要食物衛生可口，滿足身體需要，而非感官需要。
食物大體分為三種性質:悅性，變性和惰性。悅性的食物令人快樂，健康長壽;變性的食物令人興奮;惰性的食物則導致疾病。如果你為了身體健康，可以多吃悅性食物，少吃變性食物，盡量不吃惰性食物;但如果為了靈性的進步，變性食物和惰性食物則都要避免。
另外，吃這兩種類別的食物還會導致意識昏沉。而在調息法的練習中，悅性食物可以保持我們身心愉快。當身體內的毒素少，五臟六腑都感覺到輕盈時，調息也會變得自然而專注。食物確實會影響人的性格，同樣的，練習瑜伽調息法會切實的改變練習者的飲食習慣。如果悅性食物被心裡躁動不安，或充滿仇恨的人所食用，那食物仍然是變性或惰性的。反之，具有高尚品格的人，則不受食物類型本身所影響，哪怕食物是惰性的。真正重要的是吃下食物的人的心態。不過，悅性食物仍然會幫助調息時保持心靈純潔，頭腦清晰。
在調息的過程中，除了要吃悅性食物以外，還要避免吃過多或濫用食物。按照典籍所指示，習練者要用固態食物填滿胃的一半，另外的四分之一填上液態食物，留下四分之一的空間讓空氣自由流動。還有，當我們情緒不安的時候，不要進食，也不要進行調息的練習。帶著好的心情用餐，任何食物都是悅性的。調息時還要盡量避免隨意的進食。
當我們知道了有節制和吃有營養的食物對進行調息法是不可或缺的，如果你要進行調息法的練習，首先要控制飲食。
練習瑜伽調息法有哪些好處
我們知道，安全有效的練習體式，可以促進全身的血液循環，包括頭、軀乾和四肢。體式對軀干產生的作用，正如調息法使雙肺有節奏的擴張和收縮。瑜伽調息法的練習促進腎臟、脾、胃、大腸、小腸等其他器官的血液循環，同時也影響到軀乾和皮膚。
呼吸的質量與二氧化碳的排出直接相關，雙肺要時刻保持潔凈。而瑜伽調息法可以幫助雙肺保持潔浄，提高新鮮的血液流量。
肝臟的作用在於排除或者分解體內的毒素，而腎臟製造尿液。調息法不但會加強肝臟的機能，還能使腎臟處於正確的位置。進行調息法練習時，我們會運用到腹部和背部的肌肉，這樣的運用就像內在的按摩樣。會刺激到這些腹部器官，並保持臟腑器官健康充滿活力。
調息時有節奏的使用這些肌肉，還能夠加強大小腸的蠕動，促進腸內循環，從而幫助腸道吸收食物的營養，排出廢物。而脾臟的血液循環和淋巴排毒，調息法也可以一同刺激到。
根據瑜伽典籍指示，有規律的練習調息法能預防甚至治煎疾病。並使得血液純浄，神經和大腦，心臟和脊髓也得到凈化和調整，從而保障其有效的發揮功能。
但是，不當的練習會導致哮喘、咳嗽、高血壓、心臟、耳朵和眼睛疼痛、舌頭乾燥及支氣管硬化。調息法凈化經絡，中和引起疲倦的乳酸，使人怏速恢復精力。調息法提升消化，精力，生命力，感知力和記憶力。它另心擺脫對身體的執著，使智性更加敏銳。
每日練習調息法，使得意識變得完美，練習者還會脫離對死亡的恐懼。當練習者到達安詳寧靜的境界，他的心就一直處於當下的狀態，而不是在過去，或者未來。調息法就像風一樣，祛除身體當中的灰塵和不潔之物。調息法也如火一般，凈化各個器官，心意和自我。也只有當我們真正了解了調息法的益處，我們才會分享並讓更多人受益。
調息時需要注意什麼
首先，在進行調息法時，應該總是用鼻腔呼吸，除了部分情況下(例如感冒或者需要用到嘴巴呼吸的調息法)。其次，地點的選擇也很重要，在進行調息法時，一定要選擇干凈，通風和僻靜的地點。因為雜訊會打擾到我們，有可能還會讓我們煩躁不安甚至憤怒。干凈的環境有助於身心舒暢放鬆，而通風的地方空氣質量會比較好；
然後是時間的選擇，根據瑜伽文獻，我們應當在清晨、中午、傍晚、午夜這四個時間段去練習調息法，每次做80輪。但是放到如今的社會當中，我們是很難做到的。所以，我們可以嘗試每天從15分鍾的調息開始，然後再慢慢增加時間。最佳的練習時間可以放在清晨，因為那時很少有打擾，而且空氣清新。實在不行，嘗試晚間去練習，也可以有幫助放鬆，睡眠的效果。
而關於調息的姿勢，我們可以選擇至善坐、吉祥坐、單蓮花坐、英雄坐、束腳式和蓮花坐。如果您不明白以上的這些瑜伽姿勢，可以咨詢你的瑜伽老師，或者看看《瑜伽之光》里有關坐姿體式的詳細介紹。其實，任何能讓背部脊柱保持垂直地板的姿勢，都可以進行調息法的練習。
以上的准備工作做完之後，我們需要不斷練習調息法以去除太多的慾望，這樣我們的學習和練習才會進入到更高的層面。在體式練習完成後，不要馬上去進行調息法，並且先精通吸氣呼氣和屏息等長的均衡調息法，再進行吸氣呼氣和屏息比例不同的非均衡調息法。同時，當身體不適，情緒不安時，不要進行調息法。一定要先調整好身心狀態，再開始調息法的練習；一旦在調息法時感覺到沉重和緊綳，那就不要再進行調息法了。錯誤的練習會使得肌肉緊綳，身心渙散，甚至會帶來疾病。可以試試明天再繼續進行。而恰當的習練調息法，疾病會消失，身心會和諧，還會感覺到幸福和安穩。
如何進行烏加依呼吸
首先，烏加依呼吸法在瑜伽課堂中是經常聽到老師提到的呼吸法。所以在體式練習中可以使用烏加依呼吸，單獨練習烏加依呼吸也完全沒有問題。「烏加依」包含兩種含義，其一，是向上或擴展; 其二，還有徵服和成功的意思。
在烏加依調息法當中，肺部被充滿，胸腔像強大的征服者一樣挺起。所有調息法都從呼氣開始，吸氣結束。我們必須呼掉肺里所有的氣體，才能開始進行練習。然後在結束的時候以一個自然的吸氣完成。烏加依調息法的吸氣為「嘶」的聲音，呼氣則發「嗬」字音，請各位聽一下這樣呼吸的聲音(演示兩次烏加依呼吸的聲音)
烏加依呼吸的第一階段，全部採用自然呼吸的狀態來調息，不用刻意吸氣或者呼氣，呼吸均勻，自然就可以。首先，我們要准備一塊抱枕或者疊起來的毛毯身體採用挺屍式的方式，將軀乾和頭部躺在抱枕或者疊起來的毛毯上。輕輕的閉上雙眼，如果需要的話，可以用瑜伽伸展帶對折來覆蓋眼球。然後正常的呼吸，並有意識地觀察呼吸的流動。在吸氣時，感覺到雙肺的飽滿擴張，胸部打開擴展向外。靜靜呼氣，感覺肺部的濁氣，廢氣呼出來，胸腔肋骨兩側自然下沉。繼續保持自然吸氣，自然呼氣，我們持續這樣的呼吸大概10分鍾的時間，請保持輕閉雙眼，意識專注在呼吸上。
當我們完成烏加依呼吸第一階段時，感覺到很疲憊或者緊張，請平躺下來進入挺屍式放鬆。若沒有任何不適，覺得雙肺柔軟，神清氣爽，我們接下來就進入烏加依呼吸的第二階段。
第二階段需要保持第一階段自然的吸氣，並學會深呼氣。首先保持第一階段的狀態，眼球放鬆，雙耳警覺。我們以一次呼氣開始，感覺到肺部的空氣排空接下來，自然地吸氣。隨後，慢慢的，深深地呼氣，直到感覺呼氣，肺呼干凈。好，請繼續保持這樣的自然吸氣，深深呼氣的方式，維持10分鍾，然後進入挺屍式放鬆。
按照這兩個階段的方式持續進行練習，若感覺到神經放鬆舒綬，大腦安靜穩定，證明你已經成功找到烏加依呼吸的方法了。希望我們持續精進，關注呼吸，找到真正的自己。經常練習烏加依呼吸可以幫助我們擴展雙肺，提升我們的精神和能量。而生理期則要避免練習收束法和烏加依呼吸。
間斷調息法練習
間斷調息法的梵文名稱為「 Viloma Pranayama＇」，直譯過來就是「與自然事物相反的呼吸控製法」。因為，在間斷調息法中，吸氣或呼氣是不連續的，而是被短暫的停頓打斷。例如，一個完整的吸氣15秒，那麼間斷調息法在每三秒就會停頓一次，使一個吸氣的長度延長到25到30秒。同樣地，呼氣也被停頓打斷，延長到25到30秒。下面我們來學習ー下間斷調息法的第一階段。
首先，請靜靜的仰卧幾分鍾，方式是給身體下方墊毛毯或者抱枕。然後先進入烏加依呼吸的第二階段保持幾分鍾;接下來，請開始做間斷的吸氣。吸氣三秒然後停頓，屏住氣息兩到三秒，然後再吸氣相同的時間。停頓時，保持橫膈膜的上提不動。繼續吸氣，不要放鬆橫膈膜的吸，然後停頓。請持續這種方式，直到吸氣吸不動，整個肺部感覺被充滿。這個過程中間可能會有4到5次停頓，如果吸氣途中感覺到緊張不適，或者惡心，請停止練習，進行挺屍式放鬆。現在，請綬慢，深深地呼氣，就像烏加依呼吸第二階段一樣，放鬆橫隔。上面的間斷吸和呼為一個回合，重復這樣的練習7到8分鍾，如果沒有疲憊，可以再做久一點的時間。之後放鬆之前，做幾次常規的呼吸，再結束練習。
間斷調息法的第二階段為自然吸氣讓雙肺飽滿，但不要過度用力。然後呼氣時按照第一階段吸氣停頓的方式，進行呼氣停頓的練習，那我們在這里就不再贅述。這一階段同樣適合初學者，也適合疲憊，緊張，高血壓的人群進行練習。若練習結束後，感覺到身體安靜、輕盈，我們就獲得了這個調息法的基本功效。
對於初學者來說請先練習好今天所介紹的前兩個階段，後面的階段想了解請參考艾楊格大師的著作《調息之光》，本書有非常詳細的講解各種調息法以及關於調息的學問。
如何在挺屍式中應用調息法
Savasana中的Sava意為屍體， Asana為姿勢的意思。所以挺屍式告訴我們，要像一具屍體一樣，靜止不動。同時，靜止不動也意味著完全的放鬆，放鬆則意味著修復。挺屍式不是睡覺的意思，它是有覺知的放鬆，需要你專注並意識放空。這樣的體驗是瑜伽體式當中最難的，但也是做好了令人精神煥發，回報最高的姿勢。
在開始階段，身體無法放鬆，呼吸也不均勻，腦海當中也會想其他的事情。而在正確的挺屍式中，身體呼吸、頭腦都是統一協調的，這種狀態是通過控制身體，心意達到的。所以首先，我們要學會控制身體，獲得身體的安靜，然後開始關注呼吸的平穩移動。接下來，才是大腦的沉寂。三個階段依次體會和進行，挺屍式就帶來了完美的幸福體驗。
下面我們來介紹一下挺屍式的具體做法。在練習之前，請取掉阻礙身體放鬆的頭轡響、眼鏡、助聽器或其他物品。雖然在任何時候都可以進行挺屍式的練習但最好在清凈的時候練習。
請先屈膝坐在瑜伽墊或者毛毯的正中位置，然後雙手抱膝，慢慢的收腹弓背躺下來，確保身體躺在墊子的中央。然後臀部稍稍離開，用雙手把臀肌推向遠離腰部的方向。為了確保身體中正，可以雙手抱頭，讓頭抬離墊面，再次檢查身體沒有歪掉。
其次調整肩胛骨，雙臂屈肘90度，手肘推地，讓肩胛骨內收並遠離耳朵，放下手臂，雙臂自然向兩側分開，掌心朝上，雙腿依次向前伸展，腳趾向外。
現在，我們進入挺屍式，眼晴要輕柔的閉上，保持眼皮放鬆和眼球下沉。耳朵去觀察調息法呼吸的狀態，
當出現思想的波動，呼吸也會有波動，所以停止波動，讓心安靜下來。耳朵也放鬆下來。請讓舌根放鬆，嘴唇放鬆，牙齒也彼此遠離。接下來，全身的肌肉放鬆，皮膚毛孔得到修復，神經獲得休息。
呼吸應當是自主地流動，如果你是初學者，那麼呼吸應當是深長鍰慢的，直到覺察到寧靜的狀態再保持自然地呼吸。自然吸氣和深長呼氣可以舒緩神經和心意，所以請保持這樣的呼吸，而深吸氣有可能會使你身體變得僵硬和緊綳。
現在去想像，吸氣時，彷彿海水湧向岸邊，呼氣時海水退去。呼吸，放鬆.。。。。。。
接下來我們要從挺屍式當中退出，請將雙手依次放在腹部，然後吸氣時雙臂舉過頭頂。伸一個大大的懶腰，接下來，轉身為右側卧，屈雙膝靠向胸口些。頭枕在右大臂的內側，自然呼吸，隨下一次呼氣慢慢地推坐起身體，我們就完成了挺屍式的練習。
㈢ 長跑時怎樣呼吸才正確
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天曬網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛煉。（要選擇安全、環境優雅、沒有污染的地方進行鍛煉）
第二就是要注意長跑的動作要領，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應