腿跑完步關節痛的治療方法

㈠ 我很喜歡跑步，可是跑久了膝蓋不舒服，該怎麼辦

長時間的一直跑步就會對你的膝蓋處造成磨損，所以說你的膝蓋會感覺不舒服。就好像走路最好每天不要超過一萬五千步，這樣的話對身體和膝蓋都是一種負擔。

跑步和健身是一個道理，要健康有節制的來進行這件事情，不然他有可能不僅不會給你的身體帶來好處，還會給你的身體帶來損害。

每天跑步的時候聽一些舒緩的音樂，慢慢的進行有氧運動，掐著點兒，跑半個小時到40分鍾就已經可以了。

如果你是比較喜歡這種揮灑汗水的運動方式，你可以選擇一下騎動感單車等等健身的方法，這樣的話，也可以使你的心情得到放鬆，也可以達到健身的效果。

膝蓋很重要的，年輕的時候不能過度使用，它到了老了你會後悔的。關節炎，風濕病到時候這種嚴重的會折磨的，你連床都下不了，所以說一定要善待自己的身體，不能任性。

㈡ 跑步遇到膝蓋疼痛，該如何應對

對於廣大的跑步愛好者來說，跑步一直是他們心目中無法取代的運動。因為跑步作為持續的有氧運動有很好的減肥的效果，同時對於器械和場地也沒有過多的要求，對於心肺功能也有很好的鍛煉。但是對於跑步愛好者來說最不願意看到的就是自己的腿部受傷了，而跑步中最容易受傷的腿部部位，無疑就是膝蓋，腳踝以及跟腱部位。因為大腿肌肉比較強大，所以一般的上市都集中在小腿，而且小腿在跑步中的受力也比較多。

而對於跑步者膝和髕腱炎來說，我們可以採取靠牆靜蹲，單腿蹲等方法來放鬆膝蓋，當然這個方法也可以用來鍛煉半月板的疼痛問題。對於跑步者膝而言我們還可以採取抗阻訓練來鍛煉股四達到保護的效果。當然對於髕腱炎來說最推薦的還是去醫院就醫來解決問題。

以上就是遇到跑步出現膝蓋疼痛時的狀況和應對策略，對於不能確定的情況我們還是要去醫院就醫，畢竟不是所有拉伸和鍛煉方法都能幫助你恢復身體，我們要先去醫院確定情況才能避免意外。膝蓋對於運動愛好者和跑步愛好者來說都是十分的重要的一個部位，一旦受傷可能會影響之後的運動生涯，所以一定要保護好膝蓋。

㈢ 跑步 膝蓋酸痛

對於您的問題，本人見解如下：
1、首先祝賀您減肥見初步成效！從您的運動頻率與運動強度看，其實您做得很不錯。
如：A、「前一個月左右的時候跑步時速度是6.3
跑20分鍾走個3分鍾再跑20分鍾」，說明您懂得循序漸進的鍛煉方法，您懂得稍做熱身運動後再進行正式運動，這樣都能預防運動受傷。
B、「錢一個禮拜左右開始跑7.2的速度
不停的跑40分鍾」。您加強了運動強度，但您卻沒做熱身了——這就是一個主要導致您膝蓋酸痛原因。根據運動生理學來講，道理其實很簡單：人的關節需要潤滑，就像汽車或各種發動機一樣，不能冷起動，更不能冷起動時高速運轉。
還有一個容易被一般人忽視的問題：肥胖的人是不適合跑步的——尤其是快速跑。原因是：身體重量越大對關節的壓迫越大。當然，從您身高與體重看，您只是體型有點偏胖。您只要注意運動前做3－5分鍾熱身再做正式運動項目。
溫馨提示：您目前膝蓋酸痛，建議您暫時不要做太多跑步機運動。您既然是去健身房，那麼建議您多嘗試、了解其他器械，因為海量的器械訓練都是對身體有針對性的訓練方式。既然您是出於減肥目的，所以本人建議您「器械循環訓練法」。以下是本人在「知道」里給一朋友做的運動計劃（答案被採納），雖然是針對女生，但也適合每一位希望減肥的朋友。（是有氧運動計劃）您可以參考一下：
http://..com/question/115879813.html
祝福您：健康、快樂！

㈣ 跑步跑得膝蓋疼如何解決

跑步是大家經常會做的運動，如果沒有掌握一定的跑步技巧，就很容易導致膝蓋受傷。那麼跑步導致的膝蓋痛應該如何解決呢?跟著我一起來看看吧。
跑步跑得膝蓋疼解決方法
1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,塗抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環,快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然後用掌心覆蓋在膝蓋部位,然後塗抹的同時配合掌心進行按揉,促進紅花油的吸收的同時也能夠強化效果。

2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周圍的血液循環,幫助加快膝蓋周圍乳酸的快速分解,有利於肌肉的恢復,能夠較快的緩解膝蓋酸痛。將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利於緩解全身疲勞。

3、服用阿斯匹林或布洛芬。為了減輕炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服葯期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服葯。
跑步膝蓋痛處理措施
1、跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鍾的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。

2、跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。

3、由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。

4、在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後,不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖,也就是該時間內應多吃些鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以保持體內酸鹼度的基本平衡,盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

5、跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鍾的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
跑步膝蓋疼的原因
1、髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎,使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦癥候群。

骨科和關節專家、醫學博士萊昂說,緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重,跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

2、肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度,膝蓋使用過度,會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息,冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

3、跑步膝

“跑步膝”類似於髂脛束摩擦癥候群,跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時,或者長時間坐著時,會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯,防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂

半月板位於脛骨平台內側和外側的關節面,其作用是使球形的股骨髁與脛骨平台的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹,彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生,他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒,要是撕裂嚴重可能需要動手術。

5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多,比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。

一般來說,跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響,突然感到相當痛苦,或者你的腿部不能再承載體重,你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候,你應該盡快去看醫生,找出最佳的治療和康復方案。

6、膝蓋扭傷

如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的范圍。要麼是走路走多了,要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生,你的膝蓋會扭傷。

看過跑步跑得膝蓋疼如何解決的人還會看：

1. 跑步膝蓋疼怎麼辦

2. 長期跑步如何保護膝蓋

3. 怎麼跑步才不會傷膝蓋

4. 跑步怎麼防止膝蓋受傷

5. 跑步容易引發哪些疾病

㈤ 我跑步之後總是腿疼

第 一，建議你在跑完步後壓腿。不然肌肉發緊，更容易疼。 第 二，跑完步後。泡腳放鬆。 第 三，可以適當補充一些蛋白質，增加肌肉強度。推薦雞蛋，但不要吃太多，一天不要超過六個。大豆也很好。魚肉非常不錯，蛋白質的利用率會比較高。 第 四，在跑步時，剛開始速度不要太快，不要看別人使勁跑你也使勁跑，畢竟個人體質不同。到最後四百到二百米時再用全力沖刺。 另外，平時也要多練習，不要只練1000就夠了，最好再多跑200米。可以加強肌肉的耐性。 大概就這些吧，僅供參考。祝你跑個好成績~！

㈥ 體育訓練後大腿好酸痛，有什麼辦法快速的好嗎

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈦ 跑步的時候總是膝蓋疼痛，應該怎樣緩解呢

hi,你們最可愛最機智最最積極的91健身小編又來了！很多讀者給我反應練完瑜伽後自己腰酸又背痛，或者長期的不良生活習慣和“惡毒”老闆長期壓制勞動力導致了我們的身體又犯了！別擔心，我一直在，永遠都陪著你！所以快來一起看看今天的干貨吧！

a.保持站立姿勢，左腿向前伸展，右腿向後伸展，膝蓋保護挺直狀態，腹部收緊，脊柱挺直；

b.雙手可以放置在身體兩側五指張開緊貼地面以保持身體平衡，重心緩慢降低直至腿部內側緊貼地面

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

2、弓式變體

a.保持俯卧姿勢，雙手肘彎曲向後放置伸展，五指張開緊貼地面放置在頭部兩側，膝蓋彎曲，小腿垂直地面；

b.腹部收緊，保持身體平衡後，雙手肘緩慢伸直，上半身軀干離地直至腹部與地面保持平行，膝蓋和手肘挺直後，保持身體平衡，右腿向上伸直，左腳掌腳尖踮地保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

3、 哈努曼式變體

a.保持站立姿勢，腹部收緊，雙腿向兩側伸展，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀干稍微往前傾，手臂向前伸直五指張開接觸地面；

b.利用手臂支撐地面的地面保持身體平衡後，重心緩慢降低直至雙腿緊貼地面，脊柱挺直，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

一套體式下來大家是不是已經滿頭大汗呢？大汗淋漓的感覺是不是非常非常的爽呢？是不是感覺自己的肌肉更加結實了呢？真心的希望和大家共同進步，我一直在都在！大家一起加油吧！