驅使意志的最佳方法

❶ 培養孩子意志力的方法

培養孩子意志力的方法

你知道有哪些培養孩子意志力的方法呢？很多家長都有一個頭疼的難題，那就是小孩沒有意志力，不知道如何才能培養提高孩子的意志力。下面我為大家分享幾個男人培養孩子意志力的方法，希望能對大家有幫助。

培養孩子意志力的方法1

1、目標導向法

家長應該指導和幫助孩子制定短暫和長遠的目標，使孩子有努力方向。幼兒心中有了目標，有了「盼頭」，他就會為實現目標而去努力，表現出堅毅、頑強和勇氣。但目標一定要恰當，應該使孩子明白這目標不經過努力是達不到的，但稍經努力便能達到。太難或太易達到的目標都不能使孩子的意志得到鍛煉。另外，目標如果是合理的，那就應當要求孩子堅決執行，直到實現為止，不可遷就，更不能半途而廢。

2、獨立活動法

應盡可能讓幼兒獨立活動，如讓孩子自己穿衣，自己收拾玩具，自己完成作業等等。幼兒在進行這些活動時，要克服外部困難和內部障礙，他正是在克服這些困難過程中，使意志得到鍛煉。倘若孩子不能完成這些活動，也不必急忙去幫助，而就該「先等一會兒」，讓他自己克服困難去解決。當他戰勝了困難，達到了目的，會顯示出一種經過努力終於勝利的滿足感。在這個過程中，孩子克服困難的勇氣和信心也就隨之增強。

3、克服障礙法

堅強的意志是磨練出來的，越是在困難的環境中越能鍛煉人的意志力。家長應該有意識地給孩子設置點障礙，為他們提供克服困難的機會，使他們在生活的道路上有點小小的坡度。倘若把孩子前進道路上的障礙全部清掃干凈，他現在可能平平安安，日後他就會逐步失去走坎坷道路的能力。

4、自我控製法

幼兒的意志品質是在成人嚴格要求下養成的，也是他們在日常生活中經常自我控制的結果。家長應經常啟發孩子加強自我控制。自我鼓勵，自我禁止，自我命令以及自我暗示等都有是意志鍛煉的好形式。比如，當孩子感到很難開始行動時，可讓他自己數「三」，或自己給自己下命令：「大膽些」「不要怕」「再堅持一下」等。

5、表揚法

贊揚、鼓勵可以鼓舞勇氣，提高信心，有利於意志的鍛煉。對幼兒在活動中表現出來的意志努力和取得的點滴進步，家長要適時、適度地給予肯定和贊許。在讓孩子完不成計劃時，家長要進行具體分析，切不可說：「我就知道你完不成任務」，「我早就說你沒長性」等喪氣話。否則，只能使孩子一次次增加挫折感，而最終失去自信心。

培養孩子意志力的方法2

（1）設置困難

美國一些兒童專家指出，有條件的父母應該為孩子有意識地設置一些困難，常給孩子出一些經過努力可以克服的困難。當然，在這一過程中，父母需要教給孩子克服困難的勇氣，也要教給孩子克服困難的辦法。比如，在外出遊玩的時候，媽媽和幼小的孩子一起去爬山，山路高低不平，對於幼小的孩子來說非常難走。但是，媽媽應該有意識地讓孩子在前面跌跌撞撞地走，直到孩子踩著小石子摔倒在地上，而媽媽對孩子說：「摔倒了，勇敢的孩子都會自己站起來！」父母在給孩子設置困難時，一定要有目的、有計劃地組織一些困難以及障礙性的活動，既不要超過孩子的心理承受能力，又有利於提高孩子的適應能力，達到增強孩子韌性的目的。

（2）讓孩子忍受飢餓

飢餓是一種挑戰生理極限的刺激。許多孩子無法接受吃自己不喜歡吃的東西，這時候，父母可以適當讓孩子嘗試一下飢餓的滋味，讓孩子在飢餓的刺激下學會控制自己的偏好。宋慶齡的父親宋耀如為了鍛煉孩子們的耐力和自控力，便與孩子們一起禁食一天。在這一天里，讓飢腸轆轆的孩子們面對吊胃口的飯菜，剋制食慾，寧可忍飢挨餓，也絕不碰一下食物，以此來培養孩子的自控力，讓他們成為意志堅強的人。後來，慶齡雖然與藹齡、美齡她們因政見不同而分道揚鑣，但意志堅強卻是她們共同的特點，這與父親對她們的教育訓練是分不開的。

（3）讓孩子吃苦

大部分孩子在面對吃苦的時候就顯示出嬌弱的一面，父母不妨有意識地鍛煉孩子，多讓孩子參加一些野營活動，讓孩子在艱苦的條件下吃點苦頭，這樣比較有利於培養孩子堅強的性格。董建華的父親董浩雲是香港首屈一指的大富翁之一，但他對子女的要求卻非常嚴格，從不嬌生慣養，他十分重視孩子的'吃苦教育，唯恐孩子走上「貴族化」的歧途。他認為長輩如果真為孩子著想，再富不能富孩子。因此，在董建華的童年時代，父親董浩雲就適當地設置一些障礙，讓他多受些挫折，少花錢，多動手，逐漸增強自力更生的意識，這才是對孩子的真愛。通過受苦，孩子能感受到生活的艱辛，珍惜父母的勞動成果，對未來大有益處。

（4）批評孩子

許多孩子的心理非常脆弱，根本無法接受別人的負責任的評價。美國阿拉斯加州的埃麗希·弗說：「沒有規矩不成方圓。因此，必須明確規定一些孩子不應做的事情，比如，打人、罵人、偷東西等，這些都是絕對不允許做的。如果孩子做了，就要接受批評，有時還要嚴厲一些。這樣對孩子的身心健康成長是有益的。」

（5）懲罰孩子

對於孩子犯的較大的錯誤，父母應該給予適度的懲罰，這種懲罰可以是物質上的，也可以是精神上的。但切不可把懲罰與棍棒畫上等號，動則武力相加，讓孩子產生對立情緒，這不僅不能讓孩子改正錯誤，反而對孩子健康成長不利。比如，懲罰可以是把孩子關在一個比較安全的地方，不允許孩子買他想買的玩具等。

（6）忽視孩子

父母們總是一味以孩子為中心，無論是在哪種環境下，孩子們似乎永遠是主角。那麼，如果環境發生變化，孩子不能再當主角了，不被重視了，孩子的心理就會失去平衡，他就可能承受不了這種角色的轉變。因此，父母在生活中不要把孩子作為生活的重心，有時候可以適當忽視孩子，讓孩子調整自己的心態，從而幫助孩子在與人交往中保持良好的心態。

❷ 鍛煉意志力的十種方法

鍛煉意志力的十種方法

第一、每天都要讓自己做一件自己不願意做的事。只有先做自己不願意做的事，才有資格做自己願意做的事。
第二、把每一件小事做好，做完美！只有這樣的人才可能把大事做好，做完美！比如說：掃地就要把桌子底下、窗底下也打掃得乾乾凈凈！
第三、刷牙一定要刷夠三分鍾！小時侯換了牙之後，牙一生只有一副！中國人的.牙齒健康狀況是世界倒數的。牙齒的疾病會導致全身的疾病！
第四、每天要堅持讀一篇難文章！讀難的文章不僅對智商有很大的提高，對情商也有巨大的提升！如果中學生能做到這一點，他的英語高考成績一定可以突破140分。
第五、每天堅持爬100級樓梯。你一定會心情好、精神爽、身體棒！馬上去行動吧！
第六、美國人飯前祈禱，那我們就要在飯前、飯後快速讀一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因為飢餓、因為別人都在看著你，所以你的閱讀速度會非常快！用不了一年的時間，你吸收知識的速度會遠遠超過別人！
第七、每天堅持用冷熱水交替洗澡！你會發現自己的夢想會更遠大，精神會更集中，能量會更強大！
第八、每天堅持向十個以上的人微笑和表揚！微笑和贊揚才是全世界最有威力的武器！功夫大師李連傑都認為微笑比他一身的武藝更強大！
第九、每天堅持做一件不求回報的善事！如果你能堅持日行一善，那你的意志會有巨大的提升！
第十、自我肯定也非常重要。要經常對自己說：我是一個有意志力的人！我能圓滿地完成自己每天的任務，獲得應有的成長。我能控制我的情緒和慾望，讓它們朝著積極的發方向發展！ ;

❸ 如何鍛煉出強烈的意志力

1.先要搞懂意志力的實質是什麼——它就是"在某某期限內我一定要做成什麼什麼事情"的信念. 其次,意志力究竟在什麼情況下發揮作用——它可以讓你在興趣不足時,身體不舒服時,環境不好局勢不利時,想要退卻時,精神散漫時...仍然做成你應該做成的事情. 意志力特別能夠在「實現你的目標要做的事情」並不是「特別感興趣的事情」的情況下發揮作用，也就是彌補興趣程度不足的缺陷啦。 再者，培養意志力，我的方法是——時刻告訴自己（特別在遭遇困難的時候告訴自己）：「我一定要做成那件事情」。 我是考研的人，我把考研涉及到的知識點分配在了每一天去完成，每天早上開始看書時，我先再次明確今天要看得書，然後便報定了「今天我哪怕不睡覺不吃飯也要看完這些書」的信念。利用你現在想達到的目標以及科學合理的進度計劃去培養意志力吧。 等到你目標實現時，你的意志力也到了非凡的水平了：） 以上都是我自身的體會，希望能夠對你有所幫助。

2.意志不是生來就有的，唯有鍛煉才能造就。青少年朋友可從如下幾個方面有意識地培養和鍛煉自己良好地意志品質。 1．樹立正確地人生觀 正確地人生觀能激發人強大地意志力量，去面對人生中的各種困難，自覺、堅定地去實現人生地奮斗目標。雖然有些利己主義者也能發揮出較強地意志力，單終究不能達到完美地高度。只有樹立既有益於社會又能落實到具體行動上地有益而有效地人生觀，才能維持堅強而恆久地意志力 。 2．藉助集體的力量來鍛煉自己的意志品質 青少年常生活在集體（如學校、班級）中。在集體中生活，須遵守集體的紀律和規章制度，這本身就是意志行動的過程。集體輿論的監督，你在集體中的行為表現所受到的贊許或批評，集體給你的任務或你在集體中所擔負的職責，都可能成為激勵你實現意志行動的巨大動力。因此，你應置身於集體之中，對自己提出明確的要求，學習集體中優秀成員的行為，努力使自己的表現符合集體的導向，並在這個過程中克服可能遇到的種種困難。

3．通過一些具體方法鍛煉自己的意志 （1）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中並非每一件事都那麼引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課注意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗和鍛煉你的意志的好機會，你應當定出目標，強迫自己去做。當然，你完全可以從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高你意志力的過程。

（2）通過體育活動或參加力所能力的勞動來鍛煉意志品質。每一項體育運動都能鍛煉相應的意志品質，如跑步、騎車、游泳等都可以鍛煉頑強性，跳水、障礙跑、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運功可鍛煉主動性、獨立性、體操、技巧、田徑等可鍛煉堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛煉各種意志品質。

❹ 如何提高自己的意志力

提高自己意志力的方法：

一、強化准確的念頭

人們的舉動都是受動機安排的，而動機的萌生則來源於要的滿意。什麼也不需要或者說什麼也不追求的人，素來沒有。人,都是有各自的需要，也有各自的追求;只是因為人生觀的不同，不同的人老是把不同的尋求作為自己最大的知足。斯大林說，大的目的發生偉大的毅力。從奧斯特洛夫斯基和張海迪身上，我們可以充地看到，高尚的人生目標怎樣有力地激發出堅韌的毅力。

二、從小事做起，可以鍛煉大毅力

李四光向以工作堅韌、精打細算著稱， 這與他年青時就鍛煉自己每步走零點八米這類的少事不無關聯。道爾頓平生不畏難題，看來從他五十年每天視察景象而養成的韌性中得益非淺。歌基說:「哪怕是對自己的一點小小的抑制，也會使人變得強而有力，」生涯一再明示，人皆可以有毅力，人皆可以鍛煉毅力，毅力與戰勝艱苦伴生。克服困難的過程，也就是培養增強毅力的過程。

毅力不很強的人，往往能克服小困難，而不能克服大困難;然而，積克服小困難之小勝也能使人大困難之毅力。今天,你或者挑不起一百斤的擔子，但你可以挑三十斤，這就行。只有你每天挑，朋練，總有-天，- 斤擔子壓在你肩上,你能健步如飛。惲代英說的深入:立志需集義功夫。余謂集義者，即在小事中常用奮斗工夫也。

在小處不能不犯錯誤者，其在大處犯差錯必矣。小壓迫小勾引|即能賽過，在大壓迫大引導中是否賽過尚為- -問題。如小處不能勝過尚望大處勝過，難道自欺之甚呼?勝過小者，再勝過較大者。此所謂集義也。不然集交依然是一句廢話。

❺ 提高意志力的方法有哪些

每天堅持做一件自己不喜歡做的事。每個人總有自己最不喜歡做的事，要想增強自己的意志力，就嘗試每天都堅持做一件自己最不喜歡做的事，雖然不喜歡，但你一直要求你去做，只要你能堅持下來，其實你的意志力就已經練成了，至少能證明你是一個敢於堅持的人。

每天堅持記賬。每天記賬，記下自己的日常開銷，看看自己的錢花在什麼地方，既可以清楚自己的收支情況，還可以提醒自己開源節流，注意節約，更重要的是，只要你能長期堅持，對你意志力的增強也是大有好處的。

要有樂觀積極的心態。意志力，代表你有決心做某事，要想增強你的意志力，你首先得是一個樂觀積極的人，對自己有信心，相信你能行，你能做到，你可以實現自己的目標，不悲觀不消極的人，一定是一個能養成極強意志力的人。

每天鍛煉，比如堅持爬樓梯。現在出門上下，都是電梯代步，假如你想增強自己的意志力，就不放要求自己每天上下樓都爬爬樓梯吧，既可以鍛煉身體，有可能鍛煉你的意志力，不是挺好的事嗎？

每天堅持寫一篇日記。你喜歡寫日記嗎？你能堅持每天寫日記嗎？假如你想增強你的意志力，那就請你每天堅持寫一篇日記吧，只要你能堅持上一年，其實現在的你也就變成了一個有意志力的人啦。

每天定期進行自我暗示。要想成為一個有意志力的人，你還必須每天進行自我暗示，暗示自己一定要堅持，一定要做到某事，都說心思是能影響人的行動的一大利器，只要你能每天自我暗示自己一定要堅持做某事，你就可以成為一個有意志力的人。

給自己定一個短期且能實現的目標，然後每天堅持。假如你想成為一個有意志力的人，你不妨給自己定一個能實現的短期目標吧，然後你就朝著這個目標努力前進就行，只要你能實現這個目標，其實你就是一個有意志力的人了。

❻ 怎樣磨練自己的意志力

磨練自己意志力的方法還有好多 我看過一個報告 上面說了最簡單的方法： 早在1915年，心理學家博伊德 ·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出來，然後一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路去給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯；你可以計劃用一個星期的業余時間讀完一本書，讀不完就不睡覺；你可以堅持每天早晨6點鍾准時起床，如果有一次做不到就在炎炎的烈日下罰站自己30分鍾或者圍繞樓棟跑十圈等等。實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰獲勝的信心。

其實，人最大的財富就是「意志」，人一生都在做的一件事情就是「鍛造自己的意志」！每天用這樣一種心態來迎接挑戰吧
加油

❼ 怎樣提高一個人的意志什麼方法

用什麼方法提高意志力呢？下面八條有助於增強你的意志力， 不妨一試。 一、 下定決心 決心的大小，直接影響意志力的大小。如果你下定了決心，非干成什麼事或達到什麼目的不可，那麼你在這件事上，一定有很強的意志力。 二、 目標明確 目標具體、明確的人容易成功。不要說空洞的話：「我計劃多讀一點書」。而應該具體、明確地表示「我計劃每周一、三、五的晚上讀一個小時的書」。 三、貴在堅持 「有志者事竟成」，就含有與困難做斗爭並且將其克服的意思。心理學家在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑，所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。如果你決心戒煙，無論當別人遞上一支多麼名貴的煙，你都應該抵禦住誘惑。如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯。 四、實事求是 如果規定自己在 2 個月內減肥 20 公斤，或者一天必須從事 3 個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的老張在自己的房間里貼了一條標語——「每天不喝酒」。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，老張回顧自己 7 天來的一系列「勝利」時信心百倍，最終與酒「拜拜」了。 五、逐步培養 堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。李麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，李麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂一舉兩得。 六、鞏固成果 實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的立足點。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次也一定會勝利。 七、永不放棄 在鍛煉意志力的過程中，由於種種原因有時會出現反復。這時，重要的是要找到暫時失敗的原因，重新制定計劃，開始鍛煉，決不放棄。當然，如果不反復最好，但現實生活中在反復後最終達到目的的人更多。筆者在 25 歲戒煙時，曾出現過反復，但沒有放棄，重新開始，最終戒煙成功。 八、通過一些技巧鍛煉意志 （ 1 ）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中並非每一件事都那麼引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課注意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗和鍛煉你的意志的好機會，你應當定出目標，堅持去做。當然，你完全可以從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高意志力的過程。 （ 2 ）通過體育活動或勞動來鍛煉意志品質。每一項體育運動都能鍛煉相應的意志品質，如跑步、騎車等都可以鍛煉頑強性，跳水、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運功可鍛煉主動性、獨立性，體操、田徑等可鍛煉堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛煉各種意志品質。因此你只要經常參加運動和勞動，自然就可鍛煉自己的毅力和恆心，從而對自己意志品質的全面提高有所助益。我個人的經驗是每天練習太極拳和太極劍，無論天氣酷暑變化與工作忙閑，每天必定抽出一定的時間進行鍛煉，有時甚至練習兩次。天長日久自己覺得自己的意志力也逐漸在增強。 （ 3 ）藉助集體的力量來鍛煉自己的意志品質 青少年常生活在集體（如學校、班級）中。在集體中生活，須遵守集體的紀律和規章制度，這本身就是意志行動的過程。集體輿論的監督，你在集體中的行為表現所受到的贊許或批評，集體給你的任務或你在集體中所擔負的職責，都可能成為激勵你實現意志行動的巨大動力。因此，你應置身於集體之中，對自己提出明確的要求，學習集體中優秀成員的行為，努力使自己的表現符合集體的導向，並在這個過程中克服可能遇到的種種困難。

❽ 如何提高意志力

《自控力》機子解讀

你好，歡迎每天聽本書。本期為你解讀的是斯坦福大學教授麥格尼格爾的《自控力》，這本書還有一個副書名，叫「斯坦福大學最受歡迎心理學課程」。

在介紹本書的內容之前，我們先來看一下有關這本書蔚為壯觀的社會現象。這本書自2012年發行以來就暢銷全球，很多網路平台都有專門討論本書的帖子，民間還有不少以本書為基礎的自控力小組。而就像這本書的副書名所說，在美國斯坦福大學，以這本書內容為基礎的課程被譽為最受歡迎的課。這個現象，一方面說明了這本書的內容很受歡迎，另一方面卻也說明了人們是有多渴望增強自控力。當然，人們有多渴望自我控制，就說明了人們感覺自己有多失控。確實，現代社會充滿了各種誘惑，那如何才能提高意志力呢？

這本書就提供了答案。在書里，作者介紹了很多以科學為依據的提高意志力的方法，比如5分鍾冥想，10分鍾延遲滿足，增加1小時睡眠等等。這些方法簡單可行，而且效果立竿見影。但如果僅僅是這些經驗之談的話，這本書也沒有什麼高明的地方。那麼，本書還有什麼至關重要的內容嗎？確實有。

除了提供各種方法技巧，作者還花了大量的篇幅來分析我們為什麼會控制不了自己，是態度的問題嗎？意志力有沒有極限？為什麼做了好事容易使人失控？意志力會不會傳染？作者博採眾長，從生物學、心理學、神經科學、行為經濟學等不同角度對這些問題進行了分析，而分析的結果也是讓人意外，比如意志力實際上是大腦前額葉的生理活動，沖動和自控都是人的天性，內疚和自責容易使人破罐子破摔等等。所以，作者不僅要告訴我們「是什麼」，還要告訴我們「為什麼」。

這本書的作者是凱利麥格尼格爾博士，她是斯坦福大學的健康心理學家和講師，也是「科學助人」這一新領域的領先專家。她曾獲得斯坦福大學的最高教學榮譽獎。《自控力》這本書的內容就取自於她在斯坦福大學開設的「意志力科學」這門課程。

接下來，我就為你詳細講述這本書的重點內容，我們先來看看什麼是意志力，然後再了解有哪些因素會削弱意志力，最後，再看看如何提高意志力。

第一部分

我們來看第一個要點，什麼是意志力？在介紹之前，我們乾脆先來個總結，意志力絕不是純粹的主觀態度，它與大腦和身體緊密相關，可以概括為三分天下，兩虎相爭，一個指標。三二一，我就按照這個順序來介紹。

先來說意志力的「三分天下」。

講一個心理學上非常著名的病人，他的名字叫做蓋奇。1848年9月13號，一根鋼筋刺穿了蓋奇的左臉，然後穿過他的大腦前額葉飛了出去。幸運的是，他活了下來，但不幸的是，他從此變了一個人。以前的他性格溫和，具有鋼鐵般的意志力，很受人喜歡。但是現在的他脾氣暴躁，缺乏耐心，臟話連篇，熱衷於制定計劃，卻從來沒有實施過。換句話說，蓋奇自控力完全消失了，就好像他腦袋裡用來控制沖動的剎車失靈了一樣，現在他變成了一頭橫沖直撞的怪獸。

那麼，是什麼原因導致蓋奇喪失了意志力，完全控制不了自己呢？可能你已經猜到了，這肯定與被鋼筋損壞的大腦有關。的確，那根鋼筋損害的不是別的大腦區域，而是前額葉。前額葉在哪呢？它在大腦前部，相當於我們額頭的位置。前額葉被稱為人類大腦的「腦中腦」，一聽這名字就知道它有多厲害了。因為它管理著其他腦區呢，其他腦區先是從身體和環境那裡接收信號，自動生成各種沖動，然後跑到前額葉那裡報告說，大王，這里有沙發，要不要躺，這里有美食，好想吃啊，微博又有大新聞了，怎麼能不看呢，衣服又在打折，先來說意志力的「三分天下」。

講一個心理學上非常著名的病人，他的名字叫做蓋奇。1848年9月13號，一根鋼筋刺穿了蓋奇的左臉，然後穿過他的大腦前額葉飛了出去。幸運的是，他活了下來，但不幸的是，他從此變了一個人。以前的他性格溫和，具有鋼鐵般的意志力，很受人喜歡。但是現在的他脾氣暴躁，缺乏耐心，臟話連篇，熱衷於制定計劃，卻從來沒有實施過。換句話說，蓋奇自控力完全消失了，就好像他腦袋裡用來控制沖動的剎車失靈了一樣，現在他變成了一頭橫沖直撞的怪獸。

那麼，是什麼原因導致蓋奇喪失了意志力，完全控制不了自己呢？可能你已經猜到了，這肯定與被鋼筋損壞的大腦有關。的確，那根鋼筋損害的不是別的大腦區域，而是前額葉。前額葉在哪呢？它在大腦前部，相當於我們額頭的位置。前額葉被稱為人類大腦的「腦中腦」，一聽這名字就知道它有多厲害了。因為它管理著其他腦區呢，其他腦區先是從身體和環境那裡接收信號，自動生成各種沖動，然後跑到前額葉那裡報告說，大王，這里有沙發，要不要躺，這里有美食，好想吃啊，微博又有大新聞了，怎麼能不看呢，衣服又在打折，不買就虧。但喊得再熱鬧也沒用，前額葉通常都會冷麵拒絕，它會讓我們靜一靜，想一想將來，想一想自己到底要干什麼。蓋奇的前額葉受到了傷害，就像是原來坐鎮拿主意的大王生病了，蓋奇就變成了即時行樂，沖動的蓋奇。之所以會舉蓋奇這個例子，其實就是要說明，意志力並不是像我們日常理解的那樣，是一種美德，或者是一種態度，意志力和我們的大腦前額葉有關，前額葉出了問題，鋼鐵般的意志也會立馬消失。不買就虧。但喊得再熱鬧也沒用，前額葉通常都會冷麵拒絕，它會讓我們靜一靜，想一想將來，想一想自己到底要干什麼。蓋奇的前額葉受到了傷害，就像是原來坐鎮拿主意的大王生病了，蓋奇就變成了即時行樂，沖動的蓋奇。之所以會舉蓋奇這個例子，其實就是要說明，意志力並不是像我們日常理解的那樣，是一種美德，或者是一種態度，意志力和我們的大腦前額葉有關，前額葉出了問題，鋼鐵般的意志也會立馬消失

。

所以，這樣看來，前額葉簡直就是意志力的化身。不僅如此，作者還進一步介紹說，從意志力的角度來看，前額葉可以大致分成三個區域：左邊的專門讓我們迎難而上，如果跑步很難，它就會讓我們邁開腿，作者把這個叫做「我要做」的意志力；前額葉右邊的區域專門讓我們克制沖動，比如美食真好吃啊，它會讓我們閉上嘴，作者把這個叫做「我不做」的意志力；前額葉中間靠下方的區域專門讓我們記住長遠的目標和夢想，這個區域越是活躍，我們採取行動和拒絕誘惑的能力就越強，作者把這個叫做「我想要」的意志力。

這就是意志力的「三分天下」，我要做，我不做和我想要，它構成了人類大腦的自控系統。與之相對的是大腦的另一個系統，叫做沖動系統，顧名思義，沖動系統讓我們變得沖動，脾氣來了就要發，美食來了就要吃，怎樣舒服怎樣來。很多動物都有這樣的沖動系統，它們出於各種本能來行動。而人類，除了這個沖動系統之外，還有一個自控系統。在幾十萬年的自然演化過程中，靈長類動物的大腦容量增加了一倍，主要增加的就是前額葉。

你看，人類大腦前額葉佔大腦皮層的30%，黑猩猩是20%，而猴子只有10%。這樣一來，雖然我們只有一個大腦，卻有兩個自我，一個是受沖動系統控制的自我，它的座右銘是即時行樂，一個是受自控系統控制的自我，它的特點是深謀遠慮。當自控系統馬力全開的時候，我們就會有「長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海」的豪情。而如果沖動系統佔了上風，我們就會「今朝有酒今朝醉」。這就是意志力的「兩虎相爭」。

無論是前額葉的「三分天下」，還是沖動系統和自控系統的「兩虎相爭」，說的都是意志力的大腦基礎，但實際上意志力不僅跟大腦有關，還跟身體有關。具體說來，是跟「一個指標」有關。

想像一下，現在我們被扔到了老虎窩里，我們的身體和大腦會有哪些反應呢？首先，大腦的警報系統會立即拉響，一方面向身體發送危險信號，讓我們呼吸急促，心跳加快，隨時戰斗或者逃跑；另一方面警報系統會在大腦里產生復雜的化學反應，阻止專門思前想後的前額葉發揮作用，因為這個時候如果有任何的遲疑，都可能落入虎口。

現在再想像一下，我們通過身心應激反應成功地從老虎窩里逃了出來，闖進一個擺滿美食的房間，這會是一次美妙的享受，還是一次可怕的挑戰呢？我們曾經發誓，為了身體健康，一定要管住自己的嘴。這時候，我們內心的兩個系統就開始吵架了，一個說「我要吃」，另一個說「不能吃」。我們的內心充滿了掙扎和痛苦。這種內在沖突帶來的緊張感，讓我們的大腦又拉響了警報，危險啊危險。不過，這個時候的危險不是來自外部，而是來自於我們的內心，來自於我們想要即時滿足的慾望對長遠目標的威脅。怎麼辦？

我們在幾十萬年演化過程中增加的前額葉可不是白長的，大腦自控系統開始發揮作用，它會讓我們從長計議，什麼對我們是好的，什麼對我們是不好的。於是我們深吸一口氣，減緩心跳，平復沖動，身體進入平靜狀態，終於抵制住了美食的攻擊，自控力勝出。這樣的身心反應，概括起來，就相當於大腦加油門，身體踩剎車，也就是「三思而後行」。

說到這里，我們可以發現意志力和身體有關，特別是與心跳有關。實際上科學家確實會用「心率變異度」來測量意志力的強弱，心率變異度越高，意志力越強，心率變異度越低，意志力越弱。這個「心率變異度」就是我們最後要說的「一個指標」。

什麼叫「心率變異度」呢？簡單來講，就是某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，這兩個心率之間的差值就是心率變異度。在刺激情況下，不管意志力是高是低，人都會心率加速，只不過意志力高的人，心率能夠迅速恢復，保持在一個較低或較正常的水平；而意志力差的人，遇到刺激以後，心率會一直保持在較高的水平。因此，自控力高的人心率變異度高。變化量越高，說明心臟調節彈性越大，可以隨時根據需要調整狀態。當我們內心充滿矛盾需要自控的時候，較高的心率變異度有助於我們迅速做出調整，讓心跳恢復正常，大腦滿滿都是正能量。

好了，這一部分在說什麼是意志力，它由大腦前額葉三個區域的能力構成，是自控系統對沖動系統的比拼。有一個生理測量指標叫做「心率變異度」，可以反映意志力的強弱。概括來說，就是三分天下，兩虎相爭和一個指標。

第二部分

在了解了意志力是什麼之後，我們再來看看，哪些因素會削弱意志力。

我們常說「身體是革命的本錢」，對於意志力來講，也是一樣的，如果大腦和身體疲勞或受到傷害，必然會削弱意志力。換句話說，意志力是有生理極限的，用一點就會少一點。神經科學家發現，我們每次使用意志力之後，大腦的自控系統活躍程度就會下降。心理學家鮑邁斯特是第一位系統觀察和測量意志力極限的科學家，他通過無數的實驗發現，無論是用意志力拒絕餅干，還是控制怒火，人們的意志力總是會隨著時間的推移越來越弱，這可以用來解釋很多失控的生活現象。比如人們在忙碌一天之後，夜晚就比較容易放縱。那些在某個方面需要高度自控的人，在其他方面很可能就是喜歡飆車的老司機。而想要在各個方面都完美自控的人也最容易失控。

但是，從生理角度解釋失控是遠遠不夠的，因為即使兩個人身體狀況差不多，大腦前額葉都完好無損，意志力也可能相差十萬八千里。所以，我們還需要從其他方面來理解失控。

現在，我們來構造一次失控現場，然後看作者是如何分析的。還是以前面虎口逃生為例，我們假設被扔到老虎窩的人叫做小明，小明從老虎窩里逃出來之後，又被扔進一個滿是食物的房間，裡面擺著各種高熱量美味的蛋糕，還有可以填飽肚子的胡蘿卜。小明的眼睛已經盯上了那些蛋糕，他想，自己居然能從危險中挺過來，還是非常了不起的，應該犒勞一下自己，於是高高興興地吃了第一塊蛋糕。小明又想到天有不測風雲，人生苦短，所以還不如該享受的時候就享受，第二塊蛋糕下肚了。小明有些後悔，覺得不應該放縱自己，心裡充滿了愧疚，但是吃都吃了，那就不如敞開吃一回吧，從明天起絕對不吃了。這樣，小明吃下了第三塊蛋糕。正在小明猶豫要不要再來一塊的時候，屋子裡來了一群人，每個人都在吃蛋糕，小明看著看著，不知不覺吃下了第四塊。

好了，現在小明已經不再是從前的小明了，他現在是小明蓋奇。蓋奇因為前額葉受損而無法自控，小明雖然前額葉完美無缺，但仍然失控了。為什麼呢？我們來看作者是如何分析的。小明第一次失控，想到的是自己虎口逃生的勇猛，現在應該犒勞一下自己。作者說這里隱藏著一個常見的失控原因，叫做「道德許可」。什麼意思呢？就是說當人做了好事情之後，就容易放縱自己做壞事。聽起來是不是很奇怪，有句話叫做「高尚是高尚者的墓誌銘，卑鄙是卑鄙者的通行證」，怎麼高尚反而成了卑鄙的通行證呢？

普林斯頓大學兩位心理學家所做的實驗會讓我們大吃一驚。實驗者讓 AB 兩組學生對兩組不同的句子發表意見，A 組學生看到的句子是「大多數女人都很蠢」，B 組學生看到的句子是「有些女人很蠢」。A 組學生很氣憤，因為那個句子是明顯的性別歧視，B 組學生的反應比較中立。接著，實驗者又讓這兩組學生模擬招聘，他們要對男女候選人進行判斷，看誰適合擔任某個高級職位，而這個職位通常都會由男性擔任。按照常理，我們猜測A組學生對男女候選人會更加公平一些，因為他們剛剛看到了「大多數女人都很蠢」這句話，對性別歧視表達了強烈的憤慨。

然而，實驗結果恰恰相反，與 B 組學生相比，A 組學生表現出了顯著的性別歧視，他們更傾向於選擇男性擔任那個職位。是不是很吃驚？作者說，站在道德高點上的人容易自我感覺良好，這種感覺良好就像一種許可，類似於你都這么好了，當然不會錯，或者你都這么好了，放鬆一下也無所謂。這就是「道德許可」造成的失控。更可怕的是，不僅實際發生的好事情，會讓我們得意忘形，而且假設自己做了好事，或者想像未來會做好事，都會讓我們掉進道德許可的坑裡。

還記得前面的小明嗎，他說明天再也不吃蛋糕了，正是想到自己明天會更好，因此今天失控沒關系。其實啊，一切給我們帶來良好感覺的道德標簽，都容易造成失控。比如節約是好的，所以年年雙11都剁手；環保是好的，所以在手機里捐了一棵樹，現實中草坪就被踩成了路。

自我感覺良好容易讓人失控，那麼自我感覺糟糕呢？答案是，一樣會失控。

小明有兩次自我感覺糟糕，一次是他想到天有不測風雲，人有旦夕禍福，對未來充滿了恐懼和虛無，於是吃了一塊蛋糕壓壓驚。另一次是他為自己失控感到內疚，破罐子破摔再吃了一塊。

我們分開來說，首先是吃蛋糕壓壓驚，這個在心理學上叫做「恐懼管理」，什麼意思呢，就是說每當我們想到自己不能再活500年的時候，大腦就會產生恐懼，而這會驅使我們去找任何能讓自己感覺安全和有力量的東西。比如書中提到一項調查發現，新聞中的死亡報道會讓觀眾更願意購買勞力士手錶，雖然勞力士手錶並不能擋子彈，但這種高檔用品確實會讓人感覺自己充滿力量。

再來說小明因為內疚又吃了一塊蛋糕，是怎麼回事呢？作者說，這跟大腦的保護機制有關，大腦不僅想讓我們的身體安全，而且想要我們的心情舒暢。當我們情緒低落的時候，大腦就會像哄小孩一樣，「別哭了，來給你一顆糖吃」。比如心理學家讓減肥的人想像自己的體重增加了10斤，以此製造消極情緒，「天啦10斤！我太沒用了」！喊完之後他們並沒有閉上嘴，而是立刻吃下了更多的東西，來撫慰自己的情緒。所以，表面上看，是自我感覺糟糕容易讓人失控，實際上是大腦為我們的身心安全操碎了心。

最後，小明的房間來了一群人，他們吃蛋糕的行為，讓小明又忍不住吃了一塊。這種失控又與什麼有關呢？作者在這里提到了「鏡像神經元」理論，說的是我們的大腦里有一類神經元，它唯一的任務就是像照鏡子一樣反映別人的動作和情緒，讓我們不自覺地模仿別人的言行舉止。比如，看到別人打哈欠，我們也忍不住打哈欠，就是鏡像神經元發揮作用的典型例子。這樣就容易理解小明在看到一群人都在吃的時候，自己也忍不住吃兩口了。科學家發現，如果一個人身邊的朋友超重了，那麼他變胖的概率也會大大增加，原因就在於此。

好了，在這一部分，我們從四個角度，也就是生理基礎，自我感覺良好，自我感覺糟糕，以及群體影響分析了失控的原因。對於意志力這件事，真的是，歡喜不得，悲傷不得，左也不是，右也不是，好像怎樣都會失控一樣，那麼意志力到底還能不能提高呢？其實是可以的。

第三部分

接下來，我們就來看看，如何提高意志力。

第一種提高意志力的方法就是強身健體。原因很簡單，因為意志力與大腦前額葉和心率有關，所以一切有利於恢復和增強它們健康的活動都能提高意志力。作者介紹了四種方法，分別是睡眠、冥想、運動和呼吸訓練。睡眠和冥想主要針對的是前額葉，睡眠讓前額葉得到休息，從而恢復意志力，而冥想能夠鍛煉前額葉，就像舉重能讓更多血液流進肌肉從而鍛煉肌肉一樣，冥想能讓更多血液流進前額葉從而鍛煉前額葉，增強意志力。實際上，研究發現，僅僅3個小時的冥想練習，人們的意志力就會有大幅提高。

運動和呼吸訓練則是通過提高「心率變異度」，來增強意志力。運動就不說了，作者介紹了一種非常簡單的呼吸訓練，具體做法是，將呼吸頻率降低到每分鍾4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒時間。這樣有沒有效果呢？一項研究發現，濫用葯物的成年人，每天進行20分鍾的呼吸訓練，就能提高心率變異度，減少沖動。

我們前面提到「感覺良好」的「道德許可」是削弱意志力的一大殺手，這個要怎麼破呢？對策是「去道德化」，激活自控自我。什麼意思呢？就是說不要給事情貼上「好與壞」的道德標簽，我不是做了好事，而是做了自己分內的事。你可能覺得這聽起來很空，但實際上背後大有文章。還記得意志力的「兩虎相爭」嗎，沖動自我和自控自我，如果我們為控制了沖動而乾杯的話，是不是實際上我們認為沖動自我才是真實的自己呢？比如我剛剛發動全身力氣去跑了步，回來覺得自己真了不起啊，於是給自己加了一個雞腿。這說明我內心深處認為，真正的自己是不想跑步的，現在居然跑了，當然應該犒勞一下。

看到了吧，當我們把真實的自己看作是沖動自我的時候，就容易掉進道德許可的坑裡。但是，實際上，我們並不只是沖動自我，而且也是自控自我，出去跑步的就是自控自我，是我本人。換句話說，跑步是我分內的事。當我們從這個角度看問題的時候，就能激活自控自我，我不是在做好事，而是在做我自己，從而避開道德許可的陷阱。這就是提高意志力的第二種方法，「去道德化」，激活自控自我。

但是，如果最後還是沖動自我佔了上風，做出了令自己後悔的事情，從而破罐子破摔，越來越剎不住車造成失控要怎麼辦呢？作者說，最有效的方法是原諒自己。這是否可靠呢？我們來看一個心理學實驗。

研究人員請來關注自己體重的年輕女性參與實驗，以科研的名義鼓勵她們在4分鍾之內吃完糖果，並且喝掉一大杯水，這樣做的目的是讓她們產生罪惡感，「天哪，吃了這么多，腰又變粗了」。接著，研究者給其中一半的人發信息說，有人會因為吃了糖果而自責，但是人非聖賢孰能無過，不要太苛求自己。另外一半人沒有收到任何信息。之後，研究者端來了各種糖果，請所有參與者試吃每一種糖果，並填寫糖果的味道，然後按好吃的程度排序，想吃多少都可以。結果顯示，那些收到自我原諒信息的人只吃了28克糖果，沒收到信息的人則吃掉了差不多70克糖果。看到自我原諒的威力了吧，這就是提高意志力的第三種方法。

通過「去道德化」喚醒自控自我，然後通過「自我原諒」接納沖動自我，這個完整的自我就一定能抵禦誘惑嗎？不一定的。比如「道理我都懂，但就是忍不住」，怎麼辦呢？不要擔心，這里還有防止失控的第四個武器，叫做「駕馭沖動」。

來看一個堪稱殘酷的實驗。華盛頓大學上癮行為研究中心的學者鮑文，請來了已經忍耐12個小時沒抽煙的12名老煙槍。這些人走進實驗室，發現桌子上擺著12盒他們各自喜歡的香煙。鮑文要求這些人嚴格按照他的指令做事，這些指令是這樣的：「拿起煙盒，停，看著它2分鍾」「拿出香煙，停，看著它2分鍾」「把煙放到嘴裡，停，2分鍾」，諸如此類，這樣折騰了一個半小時，真是令人發指的實驗。實驗完畢，鮑文要求他們在接下來的一周，記錄自己每天抽了多少煙，心情如何。一周結束後，有6個人抽煙情況和以前沒什麼兩樣，但是有6個人的抽煙沖動減少了37%。那麼，這6個人到底經歷了什麼呢？

原來這6個人在做實驗之前，鮑文對他們進行了駕馭沖動的訓練。正是這個訓練提高了他們的意志力。這個訓練是這樣的，當沖動來了的時候，在思維上，不要去控制它，花至少一分鍾的時間去感覺它，觀察它，看自己的身體和情緒有哪些變化。然後，在行為上，不要按沖動去做事，而是按照自己的目標做事。

前面這些強身健體，去道德化，自我原諒和駕馭沖動的方法，都是從自身的角度在提高意志力，但是人畢竟是社會性動物，而且大腦的鏡像神經元可不是吃干飯的，別人打個哈欠我們都會忍不住跟著打，又何況意志力呢？所以，第五種提高意志力的方法就是交朋結友。

那麼，有助於促進我們意志力的小夥伴都長什麼樣呢？他們往往都是有健康生活習慣的，不讓我們得意忘形的，不讓我們覺得羞愧內疚的。遇見這樣的人，趕緊去交個朋友吧。如果種種原因，交不上這樣的朋友怎麼辦呢，那就把他們當作榜樣來靠近。我們中國有句古話叫做「近朱者赤，近墨者黑」，雖不能至，心嚮往之，大白話就是，榜樣的力量是無窮的。

總結

說到這兒，這本書的主要內容就說得差不多了，接下來，我來為你簡單總結一下本書的三個重要內容。

首先，我們重點說了什麼是意志力。意志力並非主觀的態度，而是以大腦前額葉以及身體為基礎的生理活動，可以概括為三分天下，兩虎相爭和一個指標。「三分天下」是指大腦前額葉三個區域的能力構成，也就是「我要做，我不做和我想要」，這三種能力構成了人類大腦的自控系統。而「兩虎相爭」指的是自控系統與沖動系統的比拼。最後一個生理測量指標叫做「心率變異度」，這個指標可以反映我們自控力的強弱。

然後，我們又說了削弱意志力的主要因素有四個，它們是生理基礎，自我感覺良好，自我感覺糟糕，以及群體影響。

第三，提高意志力的方法主要有五個，分別是強身健體，去道德化，自我原諒，駕馭沖動以及交朋結友。然了，這里說的朋友，主要是指那些意志力比較強的，可以作為榜樣的人。

以上就是《自控力》這本書的主要內容。據說人與人之間最大的差別，不在於智商，而在於意志力。的確，畢竟我們說的是「堅持就是勝利」，而不是說「聰明就是勝利」。作者甚至斷言，「頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助於拿高分，比個人魅力更有助於領導別人，比同理心更有助於維持婚姻幸福」。不過，意志力再好，還是首先得保證自己走在正確的方向上，那麼正確的方向在哪裡呢？不在別的地方，就在我們的內心。通常我們都會說要保持對世界的好奇心，但是可能忘了也要對自己保持好奇心。認識自我，關心自我和提醒自己真正重要的事物，才是自我控制的基石。如果想對自我有更多的了解，推薦你去看看喬納森的《自我》，或者達馬西奧的《當自我來敲門》。