金剛坐鍛煉方法圖片

『壹』 瑜伽金剛坐的作用

瑜伽金剛坐的作用

瑜伽金剛坐的作用，瑜伽作為一種運動量不大，但可以使人得到充分鍛煉的項目，平時經常堅持練瑜伽，對身體會產生明顯的好處。下面我來介紹下瑜伽金剛坐的作用有哪些。

瑜伽金剛坐的作用1

1 、是一個極優良的冥想姿勢，特別對於患有坐骨神經痛、骶骨感染或類似病患而感到難以做到或不可能做到其它冥想姿勢的人。

2 、有助於使心靈和平寧靜。特別是在飯後5或10分鍾，促進整個消化系統功能。

3 、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。

4 、它按摩連通生殖器的神經纖維對睾丸因血流過盛而脹大的男人有益。

5 、有助於防止疝氣發作。而且由於它對骨盆肌肉有伸張作用，是一種非常有幫助的產前練習。

6 、它有助於把生命之氣普拉那和性能量向上調動，效果僅遜於至善坐或蓮花坐。

金剛坐姿的練習方法

兩腿合並，跪地，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，頜稍收，眼半閉，均勻呼吸，坐3-5分鍾，放鬆肩部，收緊下巴，挺直脊背，這樣會減輕腿部的壓力，腿部自然就不會麻痹。

然後，臀部從金剛坐姿式落在地上，同時兩膝分別擺在地上，上身穩穩地倒下，最後復原坐式。

堅持練習，腿，腹、胸，頸部緊縮的肌肉等會得到充分伸展，整個內臟肌肉也會得到極好的刺激，感到舒適，此功練完後，兩腿先後伸直，全身放鬆，仰卧休息。

瑜伽金剛坐的好處

金剛坐也叫禪坐，對於人體的'多種疾病都具有輔助治療的作用，可以預防心腦血管疾病，比如高血壓、冠心病、更年期緊張綜合征、神經衰弱的等症狀。

具有安神的功效，有效的緩解患者失眠的症狀。每天進行適當的金剛坐，還可以緩解疲勞，放鬆身體。使人體的心理和身體能夠達到一個健康的狀態。還可以提高人體的免疫力，有效的預防慢性疾病。

什麼情況下做金剛坐好

金剛坐除了可在飯後練習外，還可在很多情況下去做一做：當你感覺胃部腹部有飽脹感、感覺不消化的時候，也是練習金剛坐的好時機。

當你心煩意亂時，用金剛坐配合冥想來個十幾二十分鍾，自然就平靜下來了；勞累疲憊了一天，睡前做做金剛坐，可快速緩解身體疲勞，更好地進入夢鄉。

瑜伽金剛坐的正確做法

1、跪坐在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，放在臀部兩側，小腿脛骨與腳背平貼於地面。

2、膝蓋並攏，兩個大腳趾靠緊，使兩腳跟向外，兩腳掌稍重疊，臀部坐落在兩腳內側，兩臂自然放鬆，兩手分別放於膝蓋處，雙目平視。

3、坐的時候最好挺直脊背，放鬆肩部，且膝蓋不應該高於臀部。這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。

瑜伽金剛坐的作用2

此瑜伽體式的作用可以讓情緒更強的清靜，有修養身心的實際效果，較為合適脾氣暴躁的同學們。

並且在餐後5分鍾剛開始坐禪，此姿態可以提升消化道，屈著的兩腿降低並減慢了下身的血液循環系統，進而使上身尤其是胸口和頭部地區的血液循環系統加快。加快人體的血液循環系統。

而且能均衡人體各位置的中樞神經系統，使營養物質運輸勻稱，降低部分沉積人體脂肪的可能。長期性訓練可以讓盆骨肌肉獲得屈伸，對男人女人的男性生殖器官常有協助。

將血氣導入膝關節，能夠減輕膝關節愈來愈疼，避免膝蓋磨損。冬天雙足冰涼，也是腳部氣血瘀滯造成的，因此"連通"瘀滯的位置才最重要。先將血氣引到膝關節--膝關節血氣通了，離腳掌也就很近了。

坐姿要點： 兩腳並攏，膝蓋並攏，腳背放鬆並貼於地，臀部坐於腳跟上，脊柱挺直。切記，此坐姿不同於一般跪姿，跪姿隨意，脊柱可以不挺直。

瑜伽健身金剛坐合適哪些人

一般人坐金剛坐都說是能夠的，實際上最合適什麼性子不大好的人，或是是在工作上或是生活上工作壓力就重的人，常常做練習瑜伽的金剛坐得話，能夠促使人讓情緒平靜淡定從容，有修養身心的作用。

特別是在合適情緒不穩定者，也十分合適長期在辦公室中常常工作中的工薪族，由於瑜伽健身金剛坐還可以減肥瘦身哦，每一次在午飯後能夠做個漁家傲金剛坐，合理防止腹部處的人體脂肪選邊哦。也合適成年人做，能夠合理提高身心健康，防止骨質疏鬆等病症哦。

金剛坐何時練比較好

一般何時坐全是能夠的，可是假如在餐後5~10分鍾剛開始坐禪，此姿態能提升全部消化道的作用，並有利於下身的血液循環系統。

睡覺前還可以做練習瑜伽金剛坐哦，那樣能夠促使睡眠越來越更為好哦，每日早晨起床還可以做練習瑜伽金剛坐，那樣能夠促使精神充足哦。

自然時間不必太久，依據本人的柔韌度吧，感覺酸疼時能夠歇息下，再然後做，沒有固定不動的時間哦。常常坐金剛坐(跪膝)除開能夠減腹減大腿外，可以預防脫發，護肝，肝主筋，膝關節是筋之會，而肝開竅於目，能夠護眼哦!

金剛坐有哪些缺陷

因為如今大家廣泛對自身人體覺知的不比較敏感，許多情況下的金剛坐就演變成了此外一個版本號，就是說腳指頭碰在一起，腳跟分離，也就是腳向外翻的狀況。

不是說這類狀況不對，只是並不宜任何人的訓練，有的人腳裸兩側自身就較為松，在常常那樣訓練金剛坐，腳裸的兩側更為松馳，對腳裸的平穩十分不好，這類不穩定的狀況在摩天式中主要表現的尤其顯著。

大家能夠試著一下摩天式，你的腳裸是否非常容易向外開啟，一個是腳裸的可靠性失去均衡，此外一個腳部里側的能量還略微基礎薄弱一點，當人體出現不平衡的因素時，要還記得好好地調節哦。

『貳』 瑜伽的初級坐法

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

二、金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法：

1、雙膝並攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

三、半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

四、全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法：

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

『叄』 瑜伽坐姿體式及呼吸法

瑜伽坐姿體式及呼吸法

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。那麼，下面是我為大家整理的瑜伽坐姿體式及呼吸法，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽坐姿

簡易坐

是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放於右大腿下方，手可以以智慧手印放於兩膝之上，同時將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活。

半蓮花坐

坐在墊上，雙腿並攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

蓮花坐

雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上，兩腿並攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。

金剛坐

金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿並攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前，保持背部挺直向上，腳背貼於地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋。

英雄坐

也稱為雷電坐。兩腿並攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐於兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放於大腿之上，背部保持直立，肩部放鬆，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力。

至善坐

至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助於疏通經絡。

雙腳並攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。

瑜伽的練習方法

1.呼吸法

呼吸時練習瑜伽的基礎，在整個過程練習中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習的時候節奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化，節奏緩慢。

(1)腹式呼吸

仰卧或直背坐立，一手放於腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的'擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下並向內收。

(3)完全(瑜伽)呼吸

這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域 ,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區域的下半部分。然後，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去 。

(4)口吸式呼吸

向內吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放鬆拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經系統。它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前彎，後仰，側彎，斜面的多種形式。

2.體位法

在初步掌握呼吸法的基礎上，學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當的跳過，過一段時間在練習，會有不一樣的感覺。

3.綜合練習法

當學會幾個姿勢之後，可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習，同時在學習1到2 個新的動作，循序漸進，逐步加深。同時注意結合瑜伽呼吸法，全方位地體會和理解瑜伽練習。

4.音樂練習法

瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結合練習時，就可以隨著音樂的節奏進行練習。音樂的選著要以輕音樂為主，如海浪聲，小鳥聲，風吹動樹葉的聲音等，給人帶來輕松愉快，舒適自然地感覺。這樣可以提高練習者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。

5.主動練習法

隨著瑜伽健身姿勢的練習，練習者要學著根據自己的身體條件來選擇適合自己的練習瑜伽動作和方法。在選擇時要注意練習的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面這套動作，就是根據腦力勞動者(適合學生，教師，作家，會計，行政人員等)的生活和身體情況制定的：(1)側犁法;(2)肩倒法;(3)輪式;(4)健身瑜伽休息術。

;

『肆』 十種瑜伽坐姿詳解

練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。下面我教你十種瑜伽坐姿詳解，歡迎閱讀。

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

二、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

練習方法：

1、雙膝並攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

三、半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

四、全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法：

1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

五、至善坐

至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里流通，而至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

練習方法：

1、雙腿並攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

六、英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難，那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心裡寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。

練習方法：

1、雙膝並攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

七、獅子坐

練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

練習方法：

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。

八、吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

九、成就坐

瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

練習方法：

1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。

十、散盤坐

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。

練習方法：

1、坐在地上，雙腳並攏伸直，身體保持挺直。

2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

3、彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。

『伍』 金剛坐為什麼可以助消化

練習瑜伽金剛坐能促進練習者腸胃的蠕動，可以改善消化系統。
瑜伽金剛坐練習方法如下（練習此體式每次不要超過5分鍾）：
A：跪坐，背部平直，調息；
B：跪立，雙膝微分，腳尖踮起、打開與肩同寬
C：慢慢將臀部落到腳跟上，初學者視自己情況而定，不要太勉強自己，然後將臀部完全坐在小腿中間，還原，放鬆調息。

『陸』 金剛坐正確坐姿是什麼 金剛坐如何鍛煉

1、「金剛坐」為金剛跏趺坐的略稱，亦稱「結跏趺坐」。又以為佛禪定時常用的坐勢，故亦名「禪定坐」。再以加兩趺而坐，亦謂為「全跏」。如來佛多為此坐，又稱為「如來坐」。結跏趺坐，普通有兩種：一為吉祥坐，一為降魔坐，坐法各不同。

2、最理想的坐姿為「七支坐法」。

3、所謂「七支」是指對身體要求的七個要點： 右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放鬆置於腿上。（按有的傳承，不論男女都採用第一種。

『柒』 盤腿座法

打坐盤腿練習方法——雙盤（金盤、跌跏坐）附圖片

「雙盤」盤腿對於「參禪悟道」，是最基本、並且很重要的功夫。能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質，對打坐參禪的穩定並能更容易入靜入定，都有很好的「輔助」作用。

「雙盤」盤腿質量的好與壞，直接影響打坐參禪入靜入定的情度，這對於一個「行者」來說是一個非常重要的練習環節。並且在其練習過程很「痛苦」，丹經說「縱是鐵漢也難熬」。為「打坐參禪」打好堅實的基礎。為了更好的練習好「雙盤」，具體方法如下：

在練習「雙盤」過程中應當遵守「循序漸進」的原則。

一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐。

初學打坐的人，一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起。「雙盤」打坐是由「疼痛」開始的，原因是：練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致。這個階段的練習主要是「拉伸筋骨」，練習者要堅持住！其方法如下：

壓腿俯身(如圖所示)：

練習者調身、正坐好，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足放在左腳大腿上，右腿的膝關節可能是翹起，右手按住右腿的膝關節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節貼到左腳上為好，之後身體慢慢的向前俯壓，作叩拜狀(如圖所示)。「循序漸進」千萬不要把筋骨拉傷！左右腳每次各15分鍾左右，3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標准。（注意：單盤兩足應互相交換練習）

二、「雙盤」過渡練習：

單盤練習3個月左右，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應採用如下的做法：

經過上述的鍛煉，練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應遵守「循序漸進」的原則。不要把筋骨拉傷！

在左右腳各練習「單盤」5～10分鍾左右熱身後：

1、前3個月的「雙盤」練習，先以5分鍾為度，到3個月時，能堅持15分鍾；

2、3～6個月，能堅持30分鍾；

3、6～9個月，能堅持45分鍾；

4、9個月後，能堅持1個小時或以上。

如果「疼痛難忍」，則可以通過持誦「儒釋道」經典，進行「法供養」以添福增慧。為修行准備「資糧」。

最好在每次練習按先左而後右，或先右而後左，因人而異。

以上方法的時間階段適合30歲以下人，30歲以上則根據自身的體質需要而安排「時間間隔」。

以上是練習「雙盤」打坐的基本方法原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

注意：「孕婦」絕對不能用此方法練習雙盤；高血壓、心臟病人士最好不用或慎用「雙盤」，可用「單盤」修行。

無量天尊！

『捌』 伏坐是什麼坐姿

伏坐是即雙腳重疊，盤腿而坐，與佛教徒相似，故又稱「齊伏坐」。

中國古人非常講究坐姿，因為坐姿也是禮儀的一部分。古代的坐姿有三種，除了伏坐外，還有「居吉」，即兩腿向前伸，全身呈簸箕狀；即，跪著，臀部壓在背部曲線的腿和腳上。「跽坐」是指雙腳交叉盤腿坐著。

伏坐女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀，這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

還有的坐姿及練習方法：

一、金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

練習方法：

1、雙膝並攏跪地。

2、臀部坐在雙腳腳後跟上。

3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。

4、雙手平放在大腿上。

二、半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

三、吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

『玖』 雙跪坐的正確姿勢

雙跪坐的正確姿勢有金剛坐和英雄坐，金剛坐和英雄坐是瘦身瑜伽的基礎。

一、金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

1、雙膝並攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。

練習雙跪坐的注意事項：

剛開始練習瑜伽坐姿時，如果勉強坐得太久，很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，所以最初練習以「短時多次」為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。