四肢僵硬鍛煉方法

『壹』 我每次練瑜伽的時候總是渾身僵硬，應該如何進行改善呢

說起瑜伽，大部分的女孩子都會覺得自己不適合這種洋玩意。其實瑜伽是非常養生的運動，特別是和那種沒有錢去健身房或者沒時間去健身的人。只要你買一張瑜伽墊，你的瘦身事業就可以開始。每天練一點長期積累下來，你就會看到不一樣的效果，你的身體將會更加地健康和陽光。

每天進行十幾分鍾的瑜伽練習，相當於你跑步一個小時，可以循環你的血液，伸張你僵硬的肌肉，達到按摩身體某個部位的效果，長期練下來還會成為慢性病絕緣體質。在健康的同時還能幫助你的瘦身，這豈不是一舉兩得的事情？

需要聯系的小夥伴要抓緊練起來啦，不記得這么多動作的話可以收藏下來哦，也非常歡迎小夥伴的轉發哦！

『貳』 如何在訓練中提高手腳的硬度

要想提高手腳的硬度，就必須要對自己進行強化訓練，做到不怕苦不怕累。我就難自己來一個獻身說法吧，我呢也比較喜歡武術，小時候去過武校後來老爸怕影響學習後來就去了重點。後來在警校時，我們開始了一套正規的硬功練習，希望對你有所幫助。 手上的練習方法： 在習練前需要將手用厚紗布將整個手包裹住，只留手指頭，然後帶上露指手套，深吸一口氣將所有的力都給予一點（手上），然後用力劈打磚頭，時間長了後慢慢地減少紗布的厚度或者不帶紗布直接帶手套，以防止破碎的物體將手劃傷，時間長了手的堅硬度比一般人要強，而且具有一定的殺傷力。注意要點，劈打手要成手刀狀，如切菜般，眼要疾手要快動作干凈利落，一次不行呼氣重新吸氣，千萬不要劈打不碎就盲目的去亂砍。 腳上的習練方法： 腳部的習練方法和手部的一樣，在之前必須要佩戴專用的安全防護，高密度硬膠皮靴，護腳帶等。將地面上擺放6-8塊磚，一口氣將所有的磚塊踢碎，有條件的還可以踢缸。時間長了將護具摘下，穿一般的鞋子或光腳，踢打豎放的磚塊或硬木板，這時候的訓練有點像跆拳道裡面的訓練一樣了。 注意要點，在踢打橫放6-8塊磚的時候，身體要有一種往上提的感覺，跨要下墜，出腳踢時，腳平面要與地一樣平，出腳要塊 狠 准一氣呵成。踢打時腳後跟千萬不要抬起，否則腳趾會發生骨折或其它的意外。 總之，防護措施一樣不可缺少，最好去請個教練協助完成

『叄』 腿很僵硬怎麼練一字馬

腿很僵硬的情況下，可按以下方式練一字馬：

1、熱身運動

能夠挑選的方法有慢跑、高抬腿跳、蛙跳等，到人體出細汗為宜，那樣就不易肌肉拉傷。隨後再站著站立體前屈的姿勢。拉申一下跟健，留意膝關節不必彎折，不必弓背。兩手接近路面，有標準的同學們能夠緊抱小腿肚，耗10–30秒。

2、壓腿

壓前腿時，要留意上身站立，漸漸地向下、向腳跟處拓寬，留意是用腹部去貼腿，不必低下頭弓背，綳腳得話實際效果會更好。兩腿一定要蹬直，用勁壓。一開始時每條腿壓3–5分鍾，隨後下到最少，抱腿耗10秒，以後訓練中能夠漸漸地加時間。

3、抬腿

三分壓七分踢，它是腿功訓練的真知。踢前腿時，要留意上身站立，身體不必向前傾，不必弓背，綳腳往高空踢。抬腿時手臂要開啟伸平放到人體兩邊，手指頭沖前，民族舞蹈中叫山膀手位，兩腿各踢2個八拍。踢旁腿時，一樣山膀手位立住，往上往側邊踢，腳面要朝上，外開。

4、路面耗腿

站直下豎叉下到自身能夠承受的最大限度。隨後耗15–60秒鍾，漸漸地收攏腿。留意前腿一定要挺直，後邊的腳的腳面要緊貼路面，膝關節蹬直。要不然非常容易負傷。

(3)四肢僵硬鍛煉方法擴展閱讀：

一字馬練習技巧與注意事項：

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

4、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜；壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。

5、方法掌握得當，初期鍛煉前一個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

『肆』 身體僵硬怎麼變柔軟

多做拉伸運動，靜力拉伸要比動力拉伸效果好，動作要緩慢勻速，在最大動作幅度的位置停留15秒以上，不要靠慣性做伸展。

『伍』 在健身的時感覺自己渾身僵硬，怎樣改善這樣的狀態呢

哈嘍大家好，今天我會教大家幾個運動表現的動作，使你在你的競技運動當中提高更好的成績。首先我們要進行一個核心的激活，那核心我選用的是一個蜘蛛式，首先是手臂支撐的一個身體斜板的一個起始姿勢。

針對於軀干我們可以做一些交替觸踝扭轉我們的軀乾和脊椎也可以拉開我們大腿後側的肌肉，然後還可以做一些側轉，側轉的時候盡量的肩關節保持不動，盡你最大的活動范圍使整個軀干進行一個旋轉。

以上就是我們針對一些側轉類運動項目的訓練，大家可以多加練習，然後再運用到你的實戰當中，看你是否有所提高你的運動表現。

『陸』 怎麼練習腿柔韌度 越簡單的方法越好 腿太僵硬了

五個簡單練習柔韌的方法

堅持壓腿，壓腿前一定要注意做熱身，不要過急練練習，以防受傷。尤其在冬季鍛煉前特別注意熱身。避免肌肉、韌帶拉傷或扭傷。從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子或綢帶來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、簡單動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
韌帶：年紀小，用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。

但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。
這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

『柒』 健身的時候總覺得自己渾身僵硬，應該怎樣改善這種情況呢

靈活性和柔韌性對我們的身體健康是至關重要的，因為有一個好的靈活性和柔韌性可以提高我們關節的穩定性，並且能夠有效地強化我們的肌肉群，當然，還能改善體態，減輕疼痛和不平衡，提高我們對身體的控制能力。

那麼以上的幾種動作，就是我推薦給大家做的可以大幅提升我們身體靈活性的動作了，希望大家喜歡。

『捌』 四肢很僵硬，好想學跳舞怎麼鍛煉，

拉韌帶，具體方法推薦幾個常用的。
坐在地上，雙腳掌相對，動作類似於盤腿，然後用手一邊一隻壓住兩腿膝蓋側方，慢慢往下壓。
然後就是把腿抬到高處，拉直，並用手觸摸腳尖。
或是站立用雙手抱住小腿簡直三至五分鍾。

我們一般壓韌帶就練這些。

如果覺得身體不適應舞蹈動作，那就學一些基本動作，比如如何達到那種很有feel的甩頭。
還有可以練習一些reggae的甩臀動作。
還有練習腰部的柔韌性，多看一些視頻，學學比較厲害的dancer，學一些你喜歡的某個動作，練舞感，就是，要有feel~

希望你能滿意我的回答。

『玖』 運動後感覺肌肉僵硬，做哪些動作能使肌肉放鬆下來呢

運動後感覺肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的動作都可能使肌肉放鬆下來。

『拾』 身體太過僵硬，怎樣才能變柔軟

小密語錄：要想身體變柔軟，練這組體式就對了

不管是練舞還是練瑜伽，有一個柔軟的身體都是至關重要的，它可以讓你hold任何高難度體式，輕松稱霸瑜伽界。不過，要是身體不夠柔軟也沒關系，瑜伽能夠讓你的身體變直為彎，什麼高難度體式都能夠輕松駕馭。

身體越柔軟，練輪式就越好看。一道彎彎的拱橋，由人做出來，顯得更加美艷動人。這么美的體式，小密自然要分享給大家。

1、身體平躺在地面上，雙手向後，手掌放在耳朵兩側。

2、腳收至膝蓋處，與地面成直角，然後手掌、臀部和腰部同時用力向上抬，臀部最大限度抬起，整個身體成拱橋狀。

3、待基本體式完成之後，手掌撐地變為手肘撐地，腳尖點地，保持平穩的呼吸，堅持15秒左右，雙腳向腳尖方向移動，臀部下落，恢復成初始姿勢。

要想瘦身塑形，擁有好身材；要想身體柔軟，hold住各種體式；要想氣質出眾，美艷動人，就得堅持練瑜伽，它會給你你想要的一切。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。