肩頸操鍛煉廣場舞方法

② 劉畊宏草原抖肩操上線，他為何能成為引領今年的廣場舞

劉畊宏草原抖肩操上線，他為何能成為引領今年的廣場舞？因為這個疫情的契機吧，還有他直播確定有意思也能教人鍛煉。我主要的健身方式還是以游泳為主，偶爾空閑了會在健身房跑跑步，或者自己在家騎動感單車。主要看工作時間安排。自己對於肌肉和身材並沒有太多的追求，只要身高體重比例正常范圍內即可。所以，也從來不會去因為體重而控制飲食。

③ 劉畊宏草原抖肩操上線了，做這個健身操的時候需要注意什麼

在劉畊宏的賬號粉絲突破六千萬的時候，劉畊宏不僅僅給大家帶來了六千萬粉絲福利的《牛仔很忙》，而且還給大家帶來了趣味性的蒙古抖肩舞。跟劉畊宏練習這套舞蹈的時候，需要注意以下三點：1、做好熱身運動；3、保持核心穩定；3、動作標准。

3、動作標准

最後，最重要的當然還是將動作做標准，本身這個舞蹈的難度是不小的，但是是可以直接鍛煉到我們的手部肌群、腿部肌群、核心集群和肩頸的，所以大家一定要先看看劉畊宏的教學視頻，跟著教學視頻將動作都學會了，然後才能跟著做，動作做標准了才能夠到達最好的效果。

④ 怎樣跳好廣場舞健身操

根據一套動作的難易、學習全套動作的安排、鍛煉者的體育運動水平及掌握動作熟練程度等情況，可選用下列教習方法。
分節練習法：
即每節動作分別練習。常在新學一套動作、成套動作不熟練及動作變化較復雜的情況下採用。
分段練習法：
將全套動作分成幾段，每次專門練習一段的各節動作，最後將各段連接起來練習為成套動作。常為分段熟記和提高動作質量時採用。每段練習又可採用分節和連續練習方法。
累積練習法：
即從第一節開始，先本節單獨練習一次，接著與前面的節數連起來練一次，依次練完全套動作。常為提高全套動作連接和熟記動作時採用。在返練前面節數時，又可採用分節和連續練習方法。
連續練習法：
即全套動作從開始至最後一節不停地連續完成。常在動作較熟練和加大身體負荷時採用。
斷連練習法：
即在全套動作連續完成過程中，其中某一、兩節動作暫停採用分節練習。常在全套動作基本熟悉、個別節的動作掌握不好時採用，以強化某節練習。
重復練習法：
即每節動作先練二八拍後進行糾正，接著再重復練習二八拍。常在學習新動作或較復雜動作時採用。
對稱練習法：
即一節動作中，按左右路或前後排，在動作方向、部位、方法等方面相對稱地練習。常在動作熟練時，為提高練習難度、興趣及配合能力而採用：對稱方法可採用面對、側對、背對、起伏、轉動、移動等來做，大眾廣場舞曲網廣場舞教學。

⑤ 廣場舞有氧運動健身操應是什麼

如今廣場舞已經成為中老年人最喜愛的運動方法之一，已經替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬於有氧運動的一種，它的舞步比較簡單，結合了很多健美操的元素，而且音樂的節奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的，那麼廣場舞有氧運動應該怎麼做呢？

1） 走路：

我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的.鞋子，就可以說走就走！初級可從短時間、慢走開始，當體力進步後，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ～ 60 分鍾，是一種老少咸宜的運動模式。

2） 間歇訓練（IntervalTraining）：

間歇訓練有助於我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鍾跑步沖刺，接下來的三十秒放慢速度快走，

加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾。尼甘醫師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，並且一星期做兩次重量訓練，持續四星期。研究結果發現，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。

3） 深蹲（Squats）：

負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、後側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

4） 箭蹲（Lunge）：

箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，並且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之後，可以朝前後左右不同方向加以變化。

廣場舞是根據健美操的一些簡單的動作編舞的，所以中老年人是很容易學會的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會更好的健康。