⑴ 健身房推胸胳膊肘疼可以怎麼辦
熱身不夠，身體還沒適應就直接開始練，導致肘部受傷。練前做有氧，有氧運動會加快血液流通，導致練的時候手肘充血，擠壓到一些軟組織。肘關節太弱，無法承受你用的重量。肱三頭肌長頭酸痛，肱三頭肌的長頭會經過手肘，所以手肘疼可能是三頭的問題。解決方法就是練前別做有氧，多熱身，練完拉伸三頭，還會疼就代表你的關節太弱了，你需要讓關節慢慢增強。給的都是建議，每次都疼的話還是看看醫生比較好。
⑵ 打完羽毛球後，胳膊肘疼痛，該怎麼身心放鬆
打完羽毛球胳膊疼怎麼辦
1、敷葯消炎
羽毛球畢竟是一種劇烈運動，肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛，很正常。
一般情況下，打完羽毛球肌肉酸痛，說明你平時運動比較少，偶爾打一次運動量大了就會酸痛，第二天略微活動一下酸痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會酸痛了。
經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
①消炎
服用非類固醇的消炎葯，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎葯適用於頭痛。
②葯敷
用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。
③冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
2、揉捏緩解
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼，因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
①握拳
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於紓解刺痛。
②旋轉
當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。
⑶ 胳膊肘不知怎麼腫了,使勁和伸直就疼
問題分析：
您好，根據您的描述，這種情況要考慮局部軟組織勞損性腫痛不適症狀，如果有局部外傷史不排除骨折的可能性。應積極局部按摩、熱敷改善症狀，可以適當口服葯物治療，如活血止痛膠囊、三七傷葯片、愈傷靈膠囊等等，無效時就醫診治。
意見建議：
多休息，適當葯物治療配合局部理療措施，無效時就醫診治，祝早日康復！