㈠ 兩個肩胛骨中間凹得很，應該練那個肌肉怎麼練
原因很多，要知道你的具體情況才行，不要盲目的進行鍛煉。
補充：
兩肩胛骨之間主要是斜方肌中下束和菱形肌，主要動作是加強版坐姿劃船，重點是動作末端肩帶下壓縮回。
還有種方法要用到手銬式拉力帶，做肩外旋動作。
㈡ 肩胛骨怎樣才能練出來
1.
俯卧撐。患者平時可以經常在地板上做俯卧撐，俯卧撐可以對肩胛骨周圍的肌肉產生很好的鍛煉功效，從而讓該部位的肌肉線條變得更加明顯。
2.
引體向上。患者在做這個鍛煉的時候，得藉助單杠的力量來進行，這個運動可以增強患者肩胛骨、上肢的力量。
㈢ 肩胛骨突出該怎麼鍛煉
身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。
沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿劃船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
坐姿劃船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂劃船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標准，然後逐漸增加負重。
事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：每周2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鍾；每周做2—3次力量訓練，能夠鍛煉全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片麵包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。
㈣ 怎麼鍛煉肩胛骨及周邊的肌肉
1、最好的方式是做俯卧撐，要將手臂打開，這樣的話比較累，但是可以快速鍛煉出胸肌，對肩胛骨周邊的肌肉鍛煉最明顯。
2、做引體向上，手臂要打開，也是比較累，效果也很好，一天做5組，一次十個左右就可以了。
3、跑步，但是要將你的手水平向兩側伸直，一般跑個1000米就很累了。
㈤ 肩胛骨有點突出,練哪塊肌肉可以彌補,怎麼練
你說的是肩胛骨向後面突出很明顯嗎？如果是的話 應該訓練的是菱形肌和前鋸肌 。
菱形肌：反飛鳥和俯卧撐可以練菱形肌
前鋸肌：仰卧臂拉起、俯卧撐
我不是健美教練，所以也不能說得很詳細。具體的肌肉鍛煉方法你可以網路下各自肌肉的鍛煉方法，那裡說得更加詳細。