強化控球的最佳方法

① 打籃球有什麼方法能快一些提升控球能力

提高控球能力沒有途徑可走，唯有堅持訓練，而良好的習慣要在日常的訓練中就注意養成，比如頭要始終抬著不要看球，運球時手指完全張開，掌心不要接觸球。

下面是幾個運球基本功動作，每日堅持訓練，必定有收獲。

1.大幅度體前雙手交叉運球，更強調手指手腕對球的控制，並且提高長時間控球能力。

5.胯下後8字控球，最為基礎的控球訓練之一，大家可以再試一下內8字的控球方法，提高控球手感

② 怎麼提高控球能力

打籃球就是運用到很多技術和戰術，這是每場運動比賽的打法。而籃球控球技術也被稱為運球技術，這是打籃球的基礎技術，是籃球運動員發展提高的基石。良好的控球技術能使矮個隊員擺脫高個隊員的防守；良好的控球技術能決定高個隊員的優秀程度。所以我們一定要學好籃球控球技術和幾點練習方法，這是我們基本提高的一種基礎。 穩健的控球隊員應具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說，一個籃球運動員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球技術。

如何掌握控球技巧？如何訓練控球技巧？ 想要擁有良好的控球技巧，要注意以下三點：
第一點要注意的就是做好三件事：
學會用手腕拍球，學會用手指黏球；
學會繞球（目的是培養良好的球感，例如繞頸、饒腰等。）；
會跑動中的運球（不求快，但求穩！）。 第二點要注意的就是標準的姿勢：
什麼是標準的姿勢？就是保持正確的手型的姿勢。 正確的姿勢應該是右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推（注意：手腕的抖動感覺和手指出手感覺，不求高，但求快）。 第三點要注意的就是運球跑動姿勢： 要注意運球的節奏是假如你右手運球，那麼當你賣出左腳的時候向下拍球，球先落地隨後左腳落地，中間也就差零點幾秒，可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節奏。 同時，先給大家介紹五種基本的運球技術。這五種運球技術不論哪一種，都只能用手指觸球，掌心不要觸球。要學會不用眼睛看每隻手都能自如地運球。一般來說，球從地面彈起的高度不要超過腰部。運動時上體稍前傾，膝關節微屈。 第一種：控制式運球
要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。 要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位於空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。 第二種：快速運球
這種運球的方式基本上常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷後對方隊員還沒有來得及回防等時。 運球時將球向體前推，同時全力沖刺。不加防守時，你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每隻手都能將球運得得心應手充滿信心。這一點很重要。 第三種：後轉身運球
後轉身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。 如果你用右手運球想向左變向，後轉身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向後旋轉。旋轉時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。 第四種：體前變向運球
NBA中的後衛蒂姆.哈德威是體前變向運球專家。 體前變向運球就是面對防守隊員由一隻手運球換另外一隻手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。 體前變向運球時，由於防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利於保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關鍵，比其他的幾種運球更強調運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善於用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。 第五種：變節奏運球
變節奏運球也被稱為變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術。變節奏運球道理很簡單，當進攻者突然改變運球的節奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。例如，開始你以約50%的速度向右運球，當防守隊員適應這一節奏時，突然加速運球，迅速超越對手。 如果這種變節奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節奏運球：慢—快—慢。 重要規則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應始終向下，以免裁判員吹運球違例。 那麼，該如何進行練習呢？以下分為個人控球練習方法和全隊控球練習方法：
（一）、個人控球練習方法：
①走動中運球練習 初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。 每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。 ②熟悉球性練習
距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。 當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球 ③後轉身運球練習
在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。 兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。
注意：上運球手異側的腳作軸、向後轉身時換手運球、換手後運球繞過對手、接著向籃下運球。 ④「8」字繞球練習
對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成「8」字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。 掌握了「8」字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。 右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。運球接近椅子，准備變向與換手運球。把球向右側運，使其向另一手反彈。 ⑤體前變向運球
對有一定基礎的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。 在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

注意：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。
變向運球時，把球保持在遠離椅子（即對手）的一側球運得要低且控制好球。 （二）、全隊練習控球技術方法
①一對一練習 全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線後。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。 在規定的3米寬的場地內，在球隊員想方設法運球向前場推進。由於有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。 到對面端線後，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關鍵。 ②緊逼突破者
這一練習是為那些已經掌握了各種基本的運球技術、並能運用自如的水平較高的運動員設計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便於進行夾擊的「陷阱」區域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。 控球技術練習注意事項：
必須兩只手都練習，好的運動員兩只手的控球能力同樣出色。
運球時要抬起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時，運球不要過膝，球感是關鍵。 運動練習就要堅持不懈，這是我們作為運動員的運動精神，而我們在整個比賽中的基本提高。所以，我們更應該學好籃球控球技術和它的幾點練習方法。但運動的練習在於質量而不是數量，所以我們更應該注意如何才是質量上的提高

③ 如何提高控球能力

看你的描述，你的身體應該屬於一些肌肉型的，控球不穩估計是球感不好，如果你有心想打好籃球，最主要加強的是運球聯系，進行高低運球，變向運球，一開始時不要貪快，盡量尋找對球的感覺，然後運球宿舍盡量加快
第二點，是手感聯系，多觸摸球，試著用身體，手臂的任何位置觸球，不要讓球著地，特別是手部，做空運的胯下運球，轉球都可以加強對球的觸感

④ 控球訓練方法

控球訓練方法如下：

• 原地八字繞球：

  練習時注意重心要放低，

  這樣能夠幫助我們，在實戰中更好的運球，不被搶斷。

• 小快板拉球：

  方法：先用左腳將球撥向右腳，再用右腳撥向左腳（這一次力度要大一些）。再用左腳腳底將球向右側拉球。

  以此往復，練習20次，三組，每組之間休息半分鍾。

• 「V」字拉球：

  左腳前腳掌從右側斜向拉球至左側後，

  再用腳內側將球推出，同理往復拉球，形成循環。

  以此往復，練習20次，三組，每組之間休息半分鍾。

• 腳底拉撥球：

  方法：腳外側撥球訓練，側重左腳。腳外側連續撥球幾次後，腳掌回拉，另一隻腳同理撥球。

  以此往復，練習30次，三組，每組之間休息半分鍾。

⑤ 如何訓練自己的控球能力

1.走動中運球練習
初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面牆上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。
每隻手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如後，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然後逐漸加速。這樣練一段時間後，即使運著球在場上往返跑也不會出現球失控的現象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少於右手。
2.熟悉球性練習
距牆1米左右站立，雙手持球於頭上。先用右手向牆上運球10次，再用左手向牆上運球10次，如此交替練習。
這一練習剛開始可能有些難度，但它有助於提高你運球時所必需的手指的球感。
當球從牆上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向牆面，手指指端最後離開球
3.後轉身運球練習
在罰球線前放一把椅子，假設椅子是一名防守隊員。可用任一手運球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然後以左腳為軸後轉身，同時換左手運球上籃。
兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉身運球是非常有效的攻擊手段。
上運球手異側的腳作軸
向後轉身時換手運球
換手後運球繞過對手
接著向籃下運球
4.「8」字繞球練習
對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬於肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成「8」字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
掌握了「8」字繞球之後，你還可以做球繞身體練習。從踝關節開始繞，然後是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練後逐漸加快速度。
右手持球通過兩腿之間，使球向腿後走在左腿後把球交左手，在左腿外側使球向前走，繞過左腿。
左手從左側腿前使球通過兩腿之間向後走熟練後逐漸加快速度。
運球接近椅子，准備變向與換手運球。
把球向右側運，使其向另一手反彈。

⑥ 如何提高控球能力

下面先簡要說明一下提高運球能力具體的方法

要練習運球的話最重要的是熟悉球性，這是基本當中的基本
球性對控制球的主要作用：
第一， 依靠手指手腕的良好感覺增強控球能力。
第二， 嫻熟的球性可解放雙眼，有利於全隊的進攻配合及提高個人的攻擊能力。
球性在空破中的作用
第一， 在突破過中始終要將球牢牢在控制在手中。
第二， 突破時要保持重心且控制好玩。
第三， 隨時注意將球傳給位置最好的同伴

還有一種很好的練習手竿的方法就是用球對著牆快速的拍，我很贊同這個做法，可以快速提高球性，然後經常做些其他相關的球性練習，這些小練習對場地空間沒有太多限制，有的在床上都可以

我找了一些給你做參考
1. 身前兩手相互傳接球練習
2. 原地運球：體會手指、手腕上吸下按動作，以及手觸球的部位和控制球。
3. 行進間運球：體會運球動作與腳步的協調配合，提高運球能力。
4. 單手左右側繞
5. 胯下換手抓球練習。手要快，
6. 胯下「八」字繞球練習。副度大，控制好球
7. 慢跑雙手撥球，胳臂，手指抻直，撥球要快，力求眼不看球

另外身體的協調性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了這些條件的話，運球對你來說是更加輕松的事情

希望這個答復你能滿意~~

⑦ 怎麼提高控球能力

運球的時候，這五個手指和手掌的邊緣觸球，掌心是不觸球的，掌心是空的，打完球以後，投籃運球以後，這個掌心應該是干凈的，臟的是手指和手掌邊緣。同時發力的時候用手指、手腕控制方向，用肘和肩往下運。隨著球下來上來，這樣運球。

下面我講一下軀乾的位置，運球的時候，軀乾的位置非常重要，要保持軀干在防守人和球之間，這樣可以保護好球，

也就是這個位置，運球的時候，兩個腿要稍微分開一些，比肩稍微寬一點，很舒適的位置，而且重心要下來。有時候我們講重心下來，有人是直腿往前傾，彎腰，重心就失去了，沒有平衡，應該是曲膝，背稍微有些直，像坐在小椅子上似的，頭要抬起來，觀察場上情況，這樣運球。手是這樣，隨時保護，有人過來擋差。

另外還有一點我講一下眼睛的位置，眼睛你要看著你的防守人，但是實際上你要看穿你的防守人，視線從這兒看過去，而且有餘光，這樣能隨時觀察場上情況，判斷，如果哪兒出現了機會了，這個球就傳出去了，這是運球應當注意的。

我們有的人運球太高，甚至到肩這么高，有兩點不好，運球高，距離長了，容易失誤，另外還容易被人打掉，所以運球應該低一些，一般情況下不超過腰，在膝關節以下，這樣運球，注意手的保護。

現在我們可以進行運球，先是原地運球，首先要注意重心的保持，兩腳開立，略略靠近肩，切勿往前哈腰，姿勢象坐在一個椅子上，重心不要前傾，坐著，腰要直，相對直一些，這樣大家看他的兩個腳，重心在兩個腳之間，重心不要錢傾。大家注意，運球的時候，如果用右手運球的時候，要注意左手，左手要保護球，不讓防守人過來。運球的時候，一定要永遠保持球與人的身體和防守者，人的身體在防守者和球之間，另一隻手要去擋著。

大家來試一試，開始運球，注意球運的不要高，永遠不要運的高過腰部。現在練習左手運球，開始，這個時候要注意右手的位置，右手是擋著，起一個保護作用，重心是在兩腳中間，保持身體平衡，而且背要直，放鬆放鬆，肩要放鬆，球不要運得高，抬頭，觀察場上的情況。

原地兩邊拉的運球練習。下面還是運球，原地運球，前後拉的這種運球，抬頭，一定注意用眼睛餘光觀察場上的情況，重心還應該稍微低一點，不要前傾，有點像坐著，換手，換那隻手，同樣，還是抬頭，永遠注意抬頭，往下坐一點，注意腰背保持直一點，相對直，不要往前傾，重心在兩個腳的中間，另一隻手保護球，手要支起來，肩放鬆，抬頭。

首先運球要有目的，
第二，運球向前場推進的時候要用弱手運球，當防守上來的時候可以用強手與他周旋。

第三點，不要輕易運球，接球以後先面對籃，三威脅的姿勢，然後再決定是運球還是傳球，還是突破。
第四點，運球以後不要輕易的停球，只有決定要傳球或者投籃的時候才把球拿起來。