長壽的最佳戒煙方法

㈠ 怎樣才能把煙戒掉

教你如何科學的抽煙

吸煙有害健康，這個道理鬼都明白，但是我們也需要講究科學，下面就如何科學吸煙談談看法：

無知是吸煙的最大危害

不管是總統還是百姓、貴族還是平民、將軍還是士兵，只要你有吸煙這種嗜好，你就是世界13億吸煙族中的一員。
世界上有13億煙民，對生活習慣而言他們都有一個共同的嗜好，但對健康和生命而言卻有著不同的結果。有的人吸了一輩子煙，活到老吸到老，一生平安；有的人在中年因吸煙導致癌症而亡；有的人吸了100多年的煙，最終也和癌症無緣。
我們在噴雲吐霧，樂在其中的時候，你是否知道，你吸煙的方法是對還是錯？
中國是烤煙生產大國，80%的煙民吸食的是烤煙型卷煙。烤煙型卷煙與混合型卷煙相比，焦油含量高，有害物質多。特別是一些高檔烤煙型卷煙比普通烤煙型卷煙的焦油含量還要高，毒性還要大。
很多煙民有一種習慣，拿起一支煙,首先觀察的是煙絲的顏色，看看是不是金黃色，由此判斷卷煙產品質量的好壞。實際上，煙絲的顏色與卷煙內在的品質關系不大，相反，煙絲的顏色與焦油含量的高低和毒性大小有著直接的關系。
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一般來講：
煙絲顏色趨於黃色，煙支燃燒後產生的焦油和有害物質增多；
煙絲顏色趨於深褐色，煙支燃燒後產生的焦油和有害物質也少一些；
因此決定煙草品質和香氣的不是煙絲的顏色，而是煙絲的色澤和油分。
在我們日常的生活和工作中,是不是常常會聽或遇到這樣的妻子和朋友，擔心煙民丈夫或親朋好友的身體健康，勸他們：「少抽點煙！要抽就買點好煙抽」，以至於每逢過節高檔烤煙型卷煙賣得特別火，買煙送禮的朋友首選的卷煙還是價格高的烤煙型卷煙，他們把卷煙當成其他的消費品，便宜沒好貨，好貨不便宜？
煙草是特殊的消費品！什麼是好煙，貴就是好煙！錯！中國卷煙消費市場卷煙價值和價格嚴重背離！價格高的大部分是烤煙型卷煙，高的賣到一萬多一條，低的幾元錢一條，相差成百上千倍！但是，對健康而言，一萬多的不如幾元錢的煙，農民吸的葉子煙（俗稱旱煙）比你城市賣的卷煙強！為什麼？自己抽，從種到收不加化肥，都是自然肥料，不用外加任何化學添加劑，煙氣中的pH值和人體血液的pH值一樣，那味道好極了！
現在，有許多吸煙愛好者開始關注吸煙與健康的問題。近來，不少煙民以吸食低焦油卷煙為時尚，但是，他們只注意卷煙包裝盒上面焦油含量的高低，吸食的方法卻沒有改變。
煙氣中的焦油含量是個動態變數，它與卷煙產品的原料、加工方法、保管條件和吸食方法有著密切的關系。卷煙產品水分過大、卷制過硬、過濾嘴的質量不高等原因，都可以增加吸食過程中煙氣的焦油量。
同樣一支煙，在不同的條件下焦油含量區別很大；吸食的深度和口數不同、因保管不當使卷煙產品的水分增加或者減少、自然環境的變化、吸煙愛好者的身體狀況等因素都會直接影響到焦油含量的高低。僅僅依靠觀察卷煙產品包裝上面的焦油含量的標注，而不改變卷煙的吸食方法，那真是自己騙自己！
到現在為止，種煙的、產煙的、賣煙的、吸煙的、說煙得、反煙的沒有一個能說清楚煙的！煙草消費者也有知情權！但他們無從知道，世界上各種煙草製品的管理都歸屬到食品類，但卷煙包裝和食品包裝不一樣，卷煙生產中加入的防腐劑、助燃劑等各種化學添加劑不標注在包裝上面，更談不上產品使用說明書之類的東西，吸煙族只能知其「燃」不知其所以「燃」的去消費煙草，所以，無知是吸煙的最大的危害！也是吸煙危害健康的根本原因！
事實如此，直到今天，人類對吸煙的認識和觀念一直都沒有發生變化，人們對會不會吸煙的判別標准就是你會不會冒煙。教人學吸煙，聽起來挺怪異，假如需要通過學習和培訓再上崗當煙民的話，相信不會有人再去學吸煙，正因為吸煙不用學習和培訓，所以，吸煙才會危害您的健康甚至是生命！ 學一點煙草知識讓您獲得健康科學的吸煙方法，知其「燃」更知其所以「燃」。
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客觀公正地對待吸煙與人類健康的矛盾

吸煙有害健康!健康來源於科學的態度和正確地認識。人類要想解決吸煙有害健康的問題，首先需要社會改變觀念，要科學、客觀公正地處理煙草製品與人類健康的矛盾，使人們能夠客觀公正的對待吸煙的行為。通過全社會的共同努力創建一個可以健康科學吸煙的人文和社會環境，最大限度地減少吸煙對人類的危害。
人們可以包容眾多的社會問題，汽車尾氣在城市中肆意亂竄，社會可以用積極的態度正視和處理汽車工業的發展與環境污染的矛盾，採用科學的方法和手段積極的治理和控制汽車尾氣對城市環境造成的污染。但唯獨不包容吸煙的行為！她們根本就不知道汽車尾氣對身體的危害猛於吸煙！
卷煙吸食過程中最主要的有毒物質是焦油和一氧化碳，其中亞X和3、4苯並芘是焦油中致癌性最強的兩種物質。經測算：一盒卷煙內含有0.3微克左右的3、4苯並芘；汽車尾氣中的炭黑，每1克中就有75.4微克3、4苯並芘，煙草所產生的3.4-苯並芘和汽車尾氣相比僅佔千分之五，從都市大氣中人們每日吸入的3.4-苯並芘的量相當於吸50-60支煙。
現實生活中有不少人把吸煙看成是洪水猛獸，把二手煙當成紅色的空氣污染警報。談煙變色，他們相信吸煙的結果，就算你不得癌也是個短命鬼，所以，吸煙等於肺癌，戒煙就會健康長壽已經成了人們的習慣的思維方式。你咳嗽幾下他就聯想到肺癌，到醫院先問你吸不吸煙再給你診斷。有點毛病就勸你「戒了吧」，戒煙能把病治好嗎？戒煙能包治百病？戒煙你就會長壽？吸煙有害健康，但比吸煙更危害健康的就是這種錯誤地認識！
煙癮就是習慣性的心理作用！吸煙就是一個過程，二者缺一不可！。從卷制、觸摸、嗅香、欣賞、點燃、吸食到拋去是一個完整的過程，當然，現在的煙民已經無需自己卷制煙草了，取而代之的是從煙盒裡拿出卷煙的過程。沒有這個過程你就無法滿足他的煙癮！當人為的去改變這一過程時，煙草就變成了真正的殺手，就將吸煙者毫不留情的推向死亡的深淵！
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健康科學吸煙
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我們在賓館的客房和酒吧、網吧、歌廳等娛樂場所的煙灰缸里很難找到幾支符合健康吸煙標準的煙蒂，總之，吸煙族吸煙形式不一，吸煙環境不同，吸食方法各式各樣，過癮的方式五花八門，但有99%以上的吸煙族掐滅的煙蒂沒有達到健康科學吸煙的標准。經我們對城市吸煙族的調查：
有67%的人吸煙吸至鋼印以上；
有13%的人吸到了過濾嘴處；
有25%上的吸煙者吸煙的深度過深，吸食的頻率過快，大部分吸煙者將點燃卷煙時的煙吸進肺里；
有99%以上的人認為，花錢買的煙是絕對不能浪費的。
節約是美德，但有些形式上的節約本身就是鋪張浪費！我們在日常生活中經常會看到有些人到餐廳吃飯，看到剩下的食物怕浪費，下定決心也要把剩下的東西放進已經無法承受的胃裡，我們有些老年人怕浪費不願意扔掉剩菜剩飯，上醫院看病買葯，結果，卻花了更多的錢，時代變了，用這種吃不飽肚子時代的觀念，處理現在的生活，精神可嘉但結果可悲！
卷煙是一個特殊的消耗品，吸煙的過程就是消耗煙草滿足你習慣性心理作用的過程，說得通俗一點，吸煙本身就是浪費！世界上有70%的人不吸煙，在他們看來，吸煙一是浪費了自然資源，二是毀掉了人力資源，三是污染了環境。
一隻煙的長度（84毫米），黃金分割處是最佳的吸食位置，也就是說只抽煙的大約三分之一處，剩下的三分之二就不要再吸了，這樣對健康最有利。因為煙在吸前三分之一時，剩下的三分之二的煙支也在起著過濾作用，隨著煙支的縮短，有害物質會不斷增加，煙的味道也變得越來越差，一般的吸煙族吸到此處時恰好可以解了自己得煙癮。
我們知道較長的煙蒂具有很好的過濾效果，越往後吸，有害成分的殘留物越多，焦油含量就越高，對身體的危害就越大，特別是到了過濾嘴頭部時，過濾嘴是化學物質，加熱以後生成的有害物質比煙草大得多，上面您看到了，吸到尾部你還不扔掉它！你就是在吸毒了！所以，為了你的健康！寧肯多吸一支也要少吸幾口！
日本，是世界上人均壽命最長的國家，但同時它也是世界上人均消費卷煙最多的國家。我先後十幾次到過日本大阪、東京、橫濱、九州等城市，對吸煙族進行過深入的調查研究：日本吸煙族每支煙吸食口數在8口以上的人很少，大部分人每支煙只吸5、6口，甚至有一部分人只吸3、4口就將煙掐掉了。在日本，一支煙吸食口數少，吸煙時間短是普遍現象。按照吸煙口數計算日本應當是人均消費卷煙最低的國家！
現在市場上煙草產品的種類繁多，但國內主要消費的煙草品種是卷煙，佔全部煙草產品消費的99%以上，其中：在卷煙消費中烤煙型佔80%左右，混合型佔20%左右。混合型卷煙和烤煙型卷煙相比，卷煙煙氣中的焦油含量低，生理強度大（俗稱勁頭），目前,發達國家像美國和**，正好和我們卷煙消費結構相反，混合型消費佔80%以上。
我們在吸食烤煙型和混合型的吸煙族進行過一項調查：由於混合型生理強度大，吸煙族在吸食混合型煙時自然將三分之一的煙氣吐出去不吸進到肺里，吸食數量一樣，但吸食混合型卷煙的吸煙族比吸食烤煙型卷煙的吸煙族少吸了三分之一！。所以，為了降低吸煙對人體健康的危害，吸煙族應該盡可能選擇安全性相對較高的卷煙。

健康科學地吸煙要遵循這樣的原則：

在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙；
在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙；
在長支煙與短支煙中間選擇短支煙；
在勁大與勁小的煙中選擇勁頭稍大一些的卷煙；
在自然香氣與人工香氣的煙草產品中選擇自然香氣濃的產品。
當然，純手工不加任何添加劑的雪茄和旱煙對人體健康的危害最小，不過，吸食此類煙草產品限制較多，不適合大眾消費。
新買的卷煙，在剛剛打開煙盒時不能立即吸食！卷煙生產過程中加入的各種化學添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料，以每分鍾2500支--10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開包裝後的卷煙盒中積聚的印刷油墨、各種化學添加劑和粘合劑及非煙草物質所產生的各種異味和有害成分，它必須要有一個充分的釋放過程，才能夠還其煙草的本來面目。剛打開的煙盒裡就像新裝修的房子一樣，有害物質還沒有揮發出去，所以要通通風，排排毒在住進去！所以，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發一下，三分鍾以後再吸；這會大大降低吸煙對人體的危害。
「品」字從煙草專業術語上講：是吸食品嘗、評價鑒定的意思。對健康而言：煙草產品品質越純越好，對吸煙族來講：口感好、香氣純、味道正能過煙癮最好，但歸根到底，不論煙草品質的好壞、不管卷煙產品價格高低和吸煙數量多少，能健康科學地吸煙最好！，要先享受健康再去享受生活！只有通過健康科學的吸煙才能夠真正享受煙草的品質和味道！
煙支從煙盒中取出來先要摸一摸：
摸什麼？摸摸軟硬和煙絲水分，煙支不可過軟或過硬，水分不能過大或過小！煙支過硬水分偏大，燃燒時溫度較低，對吃味有好處，但焦油釋放量多，煙支過軟煙絲偏干，吸阻小燃燒溫度高，煙氣味道差，有害物質增多；煙支太松可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下再吸，煙絲太干加點潮，煙絲水分大放在乾燥的地方晾一晾。煙支太硬可以在手上搓幾下將多餘的煙絲擠出去。
煙支從煙盒中取出來二要看一看：
看什麼？看看煙支上有沒有黃斑煙和油污、煙絲霉變、卷煙紙黃不黃。有些煙民見到煙支已經發霉變質卻捨不得扔，發霉變質煙含有致癌的三大元兇：黃麴黴毒素、3、4苯並芘和亞X鹽，發霉變質的卷煙是高級致癌物絕對不能吸食！它不僅滿足不了生理上的需要，而且威脅你的身體健康。煙支上出現黃斑煙一般有二種情況，一是水分過大，二是煙絲已經霉變，卷煙紙發黃是卷煙產品存放時間太久造成的，要想健康吸煙以上幾種煙最好不吸！
煙支從煙盒中取出來三要聞一聞：
聞什麼？聞聞煙的香氣和味道正不正，有些發霉煙摸不出來也看不出來，只能通過嗅覺辨別，如有異味或霉變味請不要吸食！我們有許多煙民吸煙的過程過於簡單，買包煙打開盒拿出煙即吸，發現味道不對再去拿第二支煙去觀察，一是少了不少樂趣，二是不安全，現在的卷煙企業使用的都是高速卷煙機，最高的每分鍾可卷10000支卷煙，盡管有嚴格的質量保證措施，但難免不出問題，所以，為了您的健康，應當養成一摸二看三聞的習慣。另外，一摸二看三聞是過煙癮滿足習慣性心理作用的完整過程，這就是一過煙癮二保健康！在充分享受吸煙為您帶來無窮樂趣的同時享受健康長壽。
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記住吸煙的三部曲：
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第一口是吹煙，要輕輕的吸緩緩的吐，感覺的是味道。
一是檢測一下煙支有沒有發霉變質，二是將打火機或火柴在點燃卷煙時產生的有害物質吐出去；
第二口是品煙，慢慢的吸細細的品，享受的是品質。
如果發現味道變了你就要考慮是煙的質量問題還是你的健康問題？
吸煙時的心理因素、環境氛圍、精神狀態和情緒決定你吸煙的口感和味道！
吸煙時的口感和味道的好壞對你身體的影響成正比，即：口感味道好！吸煙對你的身體健康危害小！口感味道不好時對您的身體健康影響大！悠閑自在時吸煙最香；痛苦、苦惱、生氣、傷心、情緒激動時吸煙的口感味道最差！此時吸煙有百害而無一利；
第三口才是吸煙，是享受吸煙為您帶來快感和過煙癮的開始。
現在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識很強，但吸煙的習慣不健康。有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他不知道再吸的煙是掐滅後形成的炭化煙！
炭化煙是不能吸食的！煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質，同時，再次點燃時需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。
過去同學、朋友、同事聚會聊天互相拿出自己的煙傳來傳去的，現在就不同了，各種莫名其妙的傳染病越來越多，你拿出一支煙遞給人家，你的臟手拿得正好是卷煙嘴，人家不知道你有沒有傳染病，接不好！不接又不是，讓人左右為難，接過來放在一邊，你還一個勁兒勸人家吸，你摸過的煙嘴人家放在嘴唇上是什麼感覺？
所以，為了您和他人的身體健康，吸煙族最好不要傳遞手中的煙，如要應酬，記住不要用手觸摸過濾嘴頭部，而是將煙支過濾嘴頭部露出煙盒外遞過去讓客人自己拿出來吸食。
吸煙族中有不少煙民早晨一起床，眼還沒有掙開就去摸煙，這種習慣對身體健康危害極大！通過我們調查發現：
吸煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌症等疾患與長期在人體水分失衡狀態下吸煙有著直接關系！水是生命之源人體之本，水是焦油的天然剋星。水可以將吸煙過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外，在人體水份失去平衡的狀態下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個臟器器官無法發揮正常的功能。早晨起床後、大汗淋淋時、運動之後或是口渴時人體水份已經失去平衡，此時，人體的第一個需求是補水！，而不是吸煙！
所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態下吸煙，養成先喝水後吸煙的習慣。
一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來嚴重危害。我們調查有接頭煙習慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點的煙草產品，通常情況下混合型卷煙的生理強度高於烤煙型，雪茄煙高於混合型，吸食勁頭大的煙草產品能夠自動調整吸煙族的吸煙頻率和吸食強度，以達到減少吸煙量的目的。
從健康吸煙上說：吸煙族定期更換卷煙品牌，調整煙草品種，可以大大降低吸煙對人體的危害。據我們調查，世界上從事煙草科技、質量管理、工藝配方的技術人員到目前為止，還沒有一個由於吸煙導致癌症死亡的！這與他們長期吸食不同的煙草產品有著直接關系！現代科學研究證明：飲食多樣化可以有效的預防多種疾病的發生，相反，偏食的人生病的概率很高，吸煙也和飲食一樣，長期吸食一個品牌，人體對該品牌的排毒解毒的能力會逐漸降低，最終導致疾病的發生。所以，為了您的健康長壽，至少應選擇2個以上的卷煙品牌搭配吸食或半年更換一次卷煙品牌。
人體是天然的煙草調節器，合理調節飲食，少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃含鐵豐富的黃豆、蛋黃、牛奶等這樣可以補充由於吸煙引起的維生素C和抗氧化劑的損失和減少，清除體內多餘的氧自由基，幫助協調體內自由基的產生和清除，保持身體健康。
大家都知道，自然萬物，生生相息，相剋相成，我們的食文化，茶文化更是集自然之精華，博大精深，飲茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中的有害物質有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶，就可以減少得癌症的可能。因此，吸煙者飲綠茶有助於減少癌症的發生。
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科學戒煙
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「癮」字在《辭源》中解釋為「積久成癖的嗜好」按照《辭源》的解釋，現代社會癮患無窮！大家熟悉的除了煙癮以外，還有賭癮、酒癮、近兩年在互聯網上又出現了新的癮患，那就是讓許多家長們痛恨不已的網癮！人們經常用「滴酒不沾」來形容不喝酒的人，如果戒酒只有做到滴酒不沾才是戒了酒的話，戒酒還有什麼意義？因為現代醫學已經證明：適量飲酒對健康有益無害！所以，我們要戒的是酒癮而不是酒！
我們說：戒煙戒的是煙癮而不是煙，是指人們長期以來將戒煙癮後面的「癮」字給省略掉了，戒煙的定義和標准就變成了一支煙不抽，一口煙不沾！這就是人類長久以來錯把煙草和viper混為一談而形成的錯誤共識！一字之差，矢之千里，引無數「煙民」盡折腰！
人們認識上的差異，將戒煙族帶到一個無法逾越的鴻溝，真正跳過去的人寥寥無幾，有多少熱血男兒戒煙前豪言壯語，對天發誓，將自己心愛的物品和剩下的煙統統扔進垃圾桶後勇氣十足的走進戒煙的誤區，最終，煙還是要吸的。在戒煙面前煙民們大都是戰敗者！戒煙是為了健康長壽，但戒煙方法不對，結果會適得其反！。據我們調查，自古以來，戒煙的人中沒有幾個長壽的！為什麼?就是戒煙的方法不對。
我們有的家長為了戒除孩子的網癮，想盡一切辦法，砸電腦、斷網線、搞跟蹤使出渾身的解數也無濟於事，結果，孩子離家出走，你還要到網吧去找他！為什麼？因為上網和有網癮是二回事！你想戒除的是孩子的網癮！但你的所作所為是在剝奪孩子上網的權利。
在吸煙族中我們知道有些人吸煙但沒成癮，按照傳統的戒煙方式戒煙，結果反倒戒上了煙癮！此事聽起來不可思議的？
對！這就是「此地無銀300兩」，沒有煙癮你戒什麼煙呀？所以我們說戒煙戒的是煙癮而不是煙，沒有煙癮就不戒煙！想戒煙，首先要判定自己有沒有煙癮，走出戒煙的誤區，先戒煙癮後戒煙。只要戒除煙癮你就是成功者！三年後再戒煙也不晚！
戒煙的過程就是你吸煙的開始！回憶你的吸煙過程反過來就是你戒煙的最佳流程！俗話說得好「上賊船容易下賊船難」習慣一旦養成便不太容易改變。任何一種習慣都是反射行為，行為的習慣性有多深，它的反射性就有多大。
戒煙的過程是對你精神、肉體、心理上的一次大調整。養成一個習慣需要多少天，改掉它必須付出同樣的時間！如果你從開始吸煙到成癮用了半年的時間，現在你想戒煙的話還要付出半年的時間！開始吸煙是從不吸到吸，1支、2支、3支循序漸進，從別人手裡接過來吸到自己買煙吸，最後，晉升為「煙鬼」。
正確的戒煙方法就是要把你開始吸煙的過程反過來即：從「煙鬼」到3支、2支、1支逐漸減少直到不吸為止。
大家都說：不管你吸煙不吸煙壽命會有長又短，但不吸煙長壽是慣例，吸煙又長壽是特例？健康科學地吸煙是想告訴你，早應該知道卻無法知道；早應該做但一直也沒有做的一件最簡單的事情；一個被人類遺忘了五百年的故事。學會健康科學地吸煙你也會健康長壽、頤養天年，讓吸煙又長壽變成慣例！想戒煙也要先戒煙癮後戒煙，讓您真正享受來去自由、平平常常的生活。真正享受吸煙為您帶來的無窮的樂趣，在將來，子孫後代們能在百歲老人堆里找到您，一個健康的吸煙老人！

㈡ 戒煙的最佳方法

1、環境作用法：大部分時間待在不準吸煙的公共場合；減少參加聚會和宴席的次數；和煙癮很重的人保持距離。

2、轉移注意力法：忍不住煙癮時，可洗熱水浴，打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花或做運動等。

3、自我獎勵法：算一下自己不抽煙，會額外多出的「小金庫」；戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。

4、戒煙最初的日子裡，可能總覺得不夾煙會空虛，這個時候可以夾一隻筆替代。還可以分析自己的抽煙習慣，比如習慣早上起床抽煙，就用一杯咖啡代替；習慣飯後抽煙，就喝茶或者吃水果代替。

5、可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片：發黃的牙齒、漆黑的肺部、糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面，想抽煙時看看這些恐怖的圖片，也有一定效果。

戒煙的益處

煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關疾病的進展。

研究發現，戒煙1年後冠心病患者死亡的危險大約可減少一半，而且隨著戒煙時間的延長會繼續降低，戒煙15年後，冠心病患者死亡的絕對風險將與從未吸煙者相似；戒煙和防止二手煙暴露是防治COPD的最重要的手段，戒煙是證實的能夠有效延緩肺功能進行性下降的唯一辦法。

戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發病率和死亡率。因此，戒煙是治療各種吸煙相關疾病的重要組成部分，戒煙還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手煙暴露的危害。

以上內容參考：人民網-想要戒煙卻總是戒不掉？下面總有一種方法適合你、網路-戒煙

㈢ 戒煙最好的方法是什麼

如果想戒煙，那就一定下好決心，否則極易又撿起來。我已戒煙，已有十來年煙史，但非用間接輔助的戒煙手段戒的，其它直接戒也較容易，下面介紹一下自我戒煙的心得：

1、明確戒煙的目的益處，這是你增強毅力的動力。
肺主力氣，我們的生命動力來自肺的呼吸，吸煙嚴重導致生命體質量的下降。這是關鍵，想長壽，想歌唱，想氣動，想高品質的體驗生活，都必須進行戒煙。

2、第一天
最難的第一天至第三天，下定的決心，考驗你的耐力。輔助的為，小吃轉移你的注意力，一般為刺激性的食品，如辣雞腳，辣的食品，輔助加點烈酒。這是必須的，否則你的毅力會被煙癮摧垮的。

3、連續成功抵抗三天後，你也就成功了。
記著，難受時，就以其它美味刺激食物轉移你的煙癮，實際上，同等的是胃欲，它會極大的抵消煙癮。三天後，自然你會消除了誘惑，同時其它輔助的食物也可避免了，逐步恢復到正常了
當然啦，你也輔助性的用那種電子煙，也可以的。

㈣ 怎麼戒煙才是最有效的辦法呢

怎麼戒煙最有用?許多人都喜愛抽煙，可是如果你想戒煙的話那是十分艱難的，那應該怎麼辦呢?吸煙是有很大的損害，吸煙者的肺是有很大損傷的，尤其是關於車內吸煙那更是風險，關於司機而言，戒煙是很有必要的，究竟該怎麼戒煙呢?戒煙吃一些啥食物最佳，下面就問您介紹戒煙吃啥最佳!

1戒煙的小妙招都有哪些

1、扔掉吸煙工具

比如煙灰缸、打火機、香煙等對戒煙產生刺激的物件，統統扔掉。

2、煙絲泡水

將香煙內的煙絲抽出，像泡茶一樣泡入開水中，想抽煙時，含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個味道，慢慢就會對香煙失去好感。

3、淋浴

感覺煙癮發作難以忍受時，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鍾左右。這樣能徹底放鬆身心，促進血液循環。另外，淋浴還能沖掉身上的煙味，更容易斷掉吸煙的念頭。

4、消除緊張

當一個人處於緊張狀態時，吸煙是緩解緊張焦慮的一個辦法。如要消除焦慮，不妨改變你的工作環境、工作程序;在公共場所，不妨用口香糖或者水果代替香煙，也可多短暫休息幾次，運動運動轉移注意力。

5、不要獨自戒煙

戒煙時要叫上自己的朋友或同事一起戒煙，因為他們和你生活、工作在一起，當他們吸煙時會對你產生很大誘惑，意志不堅定的人很可能經受不住誘惑再次吸煙。另外，當你們一起戒煙時，還可以互相鼓勵、互相監督。

在自己戒煙期間要盡可能的讓自己少吸煙，禁燒吸煙的次數，同時讓戒煙的意思深入自己的思想，時刻提醒著自己，並做好長期戒煙的准備。

2你知道有哪些戒煙竅門

一、替代方法

尋找替代辦法轉移注意力，找到可以替代吸煙的方法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

二、轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移注意力，晚上不要在電視機前度過，可以去按摩、聽唱片、上網或找朋友聊天。

三、替代持煙動作

用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

四、每周換一種牌號的香煙

新牌號香煙的焦油含量，必須低於原牌號香煙的焦油量。

五、改喝牛奶、果汁和水

有想吸煙的沖動時，用喝水來控制。這不但會幫助身體新陳代謝，消除空腹感，而打消吸煙的念頭，還可以避免進食過多引起的體重增加。建議兩餐之間喝6至8杯水，促使尼古丁從體內排出。

3如何強制戒煙呢

1、補充維生素。

煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經常喝茶。

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。

3、含硒豐富的食物。

經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、含鐵豐富的食物。

吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

4這樣做幫你輕松戒煙

1、選一個適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法

戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

減量法

限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

學會分析吸煙行為的因果關系，每次吸煙時就記錄下你吸煙的原因及吸煙後身體感受，注意將每日最不可避免的吸煙原因排在最前面。

最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。

2、用健康的想法抵禦吸煙的念頭

由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重復。

如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙。

此時要放鬆身體，深呼吸，盡量的放鬆全身肌肉，練瑜珈、打太極、聽音樂等都可以幫你鬆弛。多與人交談，傾聽的別人，分擔你的壓力和困擾，這是克服二次吸煙的有效辦法。

5如何能巧妙的戒煙

1、美食誘惑法

對於很多抽煙成癮的人來說，如果隔一段時間不抽根煙，嘴巴會感到十分的寂寞，所以便會忍不住，一根接著一根的抽起來。

所以說當煙癮來襲的時候，不妨准備點誘人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食便可以派上用場啦，其中，在食用堅果的時候，需要剝皮去殼，因此會佔用掉很多時間，對於抵制吸煙的沖動到一定的緩沖作用，並且堅果中所含的營養素也是很高的，既能滿足味蕾享受，又能解除嘴饞，輔助戒煙。尤其對於本身就喜歡吃零食的人而言，選擇零食抽煙發便是最佳的途徑。

2、心理暗示法

心理進行自我暗示也是一個極好的自我調節、進行自我控制的好方法。因此，要想下決心戒煙，不妨藉助心理暗示的方法進行。

其中，在心中默念，我一定能成功戒煙的、抽煙不好等，渲染一個抽煙損害身心健康的感悟，並且在日常還可以隨身攜帶一個小鏡子，在鏡子的背面貼上吸煙多的種種壞處，並且還可以時不時的用鏡子照下自己的牙齒，暗示自己牙齒變得發黃的不良後果。

我想，經常如此，也許你便會自覺的能將手中的煙掐斷。

3、激勵法

很多男性在日常抽煙，並且還會經常出入一些應酬等重要場所，所以對於一些抽煙的男性而言，開銷實則是很大的。而如果換個角度思考一些，如果將抽煙所花的錢攢下來，持續一段時間，用這些錢為自己買一些禮物或者所心宜已久的奢侈品作為激勵自己戒煙的方法，我想也是極好的，而這樣不僅能更好的享受生活，同時還是維護健康的重要方法。

㈤ 輕松戒煙法口訣是什麼

不要想「我絕不再吸煙了」或者是「我再也不能吸煙了」，而是告訴自己：「太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！」

自始至終，吸煙並未給任何人帶來任何好處，它不能讓你緩解壓力；它不能讓你更清醒；它不能填補你的空虛。事實恰恰相反，它消耗了你的金錢，時間和身體。

戒煙十條口決：

1、下定決心，選擇一個最適合的日子戒煙。

2、勸導朋友和你一起戒煙，共同面時挑戰，互相扶持。

3、不要讓煙卷，煙灰缸，火柴，打火機在家裡，辦公室中出現。

4、起初會很難抵抗誘惑，應避免到容易令你想起吸煙的場所。

5、告訴別人你已戒煙，不要發給你煙，也不要在你面前吸煙。

6、每天都對自己說今天不會吸煙，日日如是，很快便會戒煙成功。

7、每天至少喝8杯開水，以幫助將體內的尼古丁排出。

8、每當想吸煙，不妨出外散步或做點家務，使自己拋開吸煙的念頭。

9、如果你的愛人是個討厭吸煙者的人，你就要不斷提醒自己為她而戒煙。

10、戒煙可節省金錢，就用這些錢來買點東西獎勵自己。

㈥ 怎麼戒煙最有效 戒煙最好的12個方法

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？

提供以下七項戒煙方法
（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）准備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恆心

㈦ 戒煙小常識

1.有戒煙的小常識么
五日戒煙法

■第一日：准備階段

充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

■第二日：開始戒煙醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調「我今天選擇不抽煙」。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

■第三日：對付症狀2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

■第四日：對付「尼古丁」

「尼古丁」成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的 *** ，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

■第五日：防止復吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：「我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。」同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等
2.有沒有禁煙的小知識啊
第一條 為了保證人民群眾身體健康，減少吸煙造成的各種危害，根據《陝西省愛國衛生條例》的有關規定，結合本市實際，特製定本規定。

第二條 公共場所禁止吸煙實行"限定場所、單位負責、社會監督、依法管理"的原則。第三條 各級愛國衛生運動委員會（簡稱愛衛會）負責本行政區域內的公共場所禁止吸煙工作的監督管理；愛衛會辦公室負責日常工作。

第四條 下列公共場所禁止吸煙；（一）托兒所、幼兒園及青少年活動基地；（二）醫療機構的候診區、診治療區和病房；（三）各類學校的教室、實驗室、圖書閱覽室以及師生集中活動的場所；（四）會議廳（室）；（五）影劇院、歌舞娛樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；（六）室內體育集體訓練、比賽、經營場所；（七）圖書館閱覽室、檔案館查閱室、博物館、美術館、展覽館、科技館的展示廳；（八）郵電、金融機構、大中型商店（場）、書店的營業場所；（九）公共汽車、鐵路、長途客運的售票廳、候車室；（十）禁止吸煙的其它公共場所。本條中第（五）一（九）項中所列公共場所可設置有明顯標志的吸煙室（區）。

第五條 禁止利用廣播、電影、電視、報張、期刊發布煙草廣告。第六條 全社會都應支持公共場所禁止吸煙工作。

第七條 禁止吸煙的公共場所的所在單位應履行下列職責：（一）制定本單位禁止吸煙的具體措施並認真執行；（二）做好公共場所禁止吸煙的宣傳教育工作；（三）在本單位禁止吸煙場所設置統一、醒目的"禁止吸煙"標志；（四）在本單位禁止吸煙場所內，不得擺放附有煙草廣告的標志或物品；（五）對在本單位禁止吸煙場所內的吸煙者，採取勸阻措施。第八條 公民有權要求在禁止吸煙的公共場所內的吸煙者停止吸煙。

公民有權要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本規定第七條規定的職責。公民有權向公共場所禁止吸煙的監督管理部門舉報違反本規定的行為。

第九條 各級愛衛會對在公共場所禁止吸煙工作中作出顯著成績的單位和工作人員，給予表彰和獎勵。第十條 在禁煙場所吸煙的，依據《陝西省愛國衛生條例》第二十九條第五款之規定，由市、縣區城市市容管理部門責令改正，並根據情節輕重給予警告，並處十元以下罰款。

第十一條 禁止吸煙場所所在單位對吸煙管理不力的，依據《陝西省愛國衛生條例》第三十一條之規定，由市、縣區衛生行政主管部門對管理單位處以一百元以上一千元以下罰款。
3.有沒有禁煙的小知識啊
第一條 為了保證人民群眾身體健康，減少吸煙造成的各種危害，根據《陝西省愛國衛生條例》的有關規定，結合本市實際，特製定本規定。

第二條 公共場所禁止吸煙實行"限定場所、單位負責、社會監督、依法管理"的原則。

第三條 各級愛國衛生運動委員會（簡稱愛衛會）負責本行政區域內的公共場所禁止吸煙工作的監督管理；愛衛會辦公室負責日常工作。

第四條 下列公共場所禁止吸煙；

（一）托兒所、幼兒園及青少年活動基地；

（二）醫療機構的候診區、診治療區和病房；

（三）各類學校的教室、實驗室、圖書閱覽室以及師生集中活動的場所；

（四）會議廳（室）；

（五）影劇院、歌舞娛樂廳、錄像放映廳、游藝廳（室）；

（六）室內體育集體訓練、比賽、經營場所；

（七）圖書館閱覽室、檔案館查閱室、博物館、美術館、展覽館、科技館的展示廳；

（八）郵電、金融機構、大中型商店（場）、書店的營業場所；

（九）公共汽車、鐵路、長途客運的售票廳、候車室；

（十）禁止吸煙的其它公共場所。

本條中第（五）一（九）項中所列公共場所可設置有明顯標志的吸煙室（區）。

第五條 禁止利用廣播、電影、電視、報張、期刊發布煙草廣告。

第六條 全社會都應支持公共場所禁止吸煙工作。

第七條 禁止吸煙的公共場所的所在單位應履行下列職責：

（一）制定本單位禁止吸煙的具體措施並認真執行；

（二）做好公共場所禁止吸煙的宣傳教育工作；

（三）在本單位禁止吸煙場所設置統一、醒目的"禁止吸煙"標志；

（四）在本單位禁止吸煙場所內，不得擺放附有煙草廣告的標志或物品；

（五）對在本單位禁止吸煙場所內的吸煙者，採取勸阻措施。

第八條 公民有權要求在禁止吸煙的公共場所內的吸煙者停止吸煙。

公民有權要求禁止吸煙的公共場所的所在單位履行本規定第七條規定的職責。

公民有權向公共場所禁止吸煙的監督管理部門舉報違反本規定的行為。

第九條 各級愛衛會對在公共場所禁止吸煙工作中作出顯著成績的單位和工作人員，給予表彰和獎勵。

第十條 在禁煙場所吸煙的，依據《陝西省愛國衛生條例》第二十九條第五款之規定，由市、縣區城市市容管理部門責令改正，並根據情節輕重給予警告，並處十元以下罰款。

第十一條 禁止吸煙場所所在單位對吸煙管理不力的，依據《陝西省愛國衛生條例》第三十一條之規定，由市、縣區衛生行政主管部門對管理單位處以一百元以上一千元以下罰款。
4.三種危險性較小的主要戒煙方法
認知療法：吸煙者應充分認識吸煙對自己及他人的危害，堅定戒煙的決心和信心。

很多吸煙者多次戒煙失敗就失去信心，自認為煙癮難戒，但當他們患了與吸煙有關的疾病後，大多會下決心戒掉。控制環境：吸煙往往同一定的生活環境、情緒狀態聯系在一起，因此應設法避免這些因素的影響。

很多人在寫作或思考問題時喜歡不停地抽煙，那麼可有意識地在身邊少放點煙，多放點瓜子之類來替代香煙。對於外來的吸煙誘惑也應盡量避免。

家庭治療：妻子和孩子可做戒煙者的監督人，幫助吸煙者徹底戒煙。戒煙最難熬的是前5天，這5天可以在兩餐之間喝6—8杯水，促使尼古丁排出體外，可以在忍不住煙癮時通過淋浴來放鬆。

在戒煙的前5天當中要充分休息，生活要有規律，最好飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鍾。戒煙期間不可喝 *** 性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料，並且要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點，可以吃多種B族維生素，能安定神經，除掉尼古丁。
5.行之有效的戒煙小貼士
往鼻子里噴戒煙葯水。

噴完之後，感覺煙的味道不好，抑制自己去抽煙。抽煙的人最怕別人抽時勸他加入，可是當他噴了葯劑以後，沒有抽煙的慾望，這可能幫助戒煙。

·吃戒煙糖。 ·使用戒煙牙膏，這個方法最好，因為牙膏是既能潔齒、又能戒煙的新型二合一牙膏，如同往常一樣每天早晚各刷一次，用量同普通牙膏。

一般使用1-3支可把煙癮戒掉。 ·喝「扶正康戒煙沖劑」或吃「力克雷」戒煙葯。

·使用「維爾戒煙貼」和「力克雷」戒煙貼。 ·更有趣的是還有專門針對戒煙的煙，如「煙敵泰」煙。

·自己下定決心戒煙最關鍵。比如抽大煙，95%的人戒不掉，真正能戒掉的只佔5%。

現在有的戒煙所用一種葯代替嗎啡，剛一開始時，並不是讓戒煙的人馬上戒掉，是先打上少量的嗎啡，不至於感受發煙癮時的難受，讓他度過癮。下一次再打少一點，慢慢的就不打了，或者打維生素B。

慢慢的，抽大煙的人可以維持住了。可是出來以後就害怕別人的引誘，而他往往沒有更多的抑制力。

頭一次戒煙的人，還能戒掉一點點，第二、第三次再戒，就更難了。所以最關鍵的是，既然下定決心要戒，一定要戒住才行。

戒煙之後，一定要特別注意此後的保護。戒普通的煙與戒大煙，道理並無二致。

·戒煙還需要環境幫助。主動躲開有煙的環境。

如果經不住誘惑，抽了一支，那麼他以前的一切戒煙行為都白費了。現在我們國家有的辦公環境可以抽煙。

不過有的大公司嚴格規定「工作環境不許抽煙」。有一個懷孕4個月的准媽媽向訴苦道：「我們辦公室的人（除了兩三個女士以外）全部都抽煙，可是，我們不能要求他們那麼多人不抽煙。

最主要的是領導喜歡在辦公室里大抽特抽。」 ·如果真的戒不住煙，那麼最起碼不要在封閉的環境里抽煙。

出去在過道或走廊里抽，以免影響別人被動吸煙。實驗證明，被動吸煙者比抽煙者的苯丙芘（致癌物質）大五倍。

一切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。 您需要的是一套方法能夠幫助您戒煙。

請勿將願意戒煙當作決心，除了願意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。

理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。

您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的慾望--事實上只要五天而已。

戒煙以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。

當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的慾望。 下列建議的戒煙方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使你生理上排除對煙草的依賴，並保存你的精力，克服想吸煙的慾望。

一、用的水 兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。

產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。 第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。

起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。

然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。 二、沐浴 這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鍾的溫水浴。

完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺里。

在行淋浴之時是不容易吸煙。並且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。

三、生活有規律 在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。

你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鍾 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸煙的時候，並且室內都沾染了煙草味，您要遠離它！ 五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料 為了盡快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。

現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用谷類的飲料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會 *** 神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。

酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒煙的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。

吸過半包香煙以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這么差勁。 在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。

避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的 *** 性食物。

在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。
6.有關於吸煙危害的,小常識之類的
吸煙危害大全 一根香煙折壽11分鍾 根據一項新的研究，抽一根香煙會使人折壽十一分鍾，如果一天抽上二十根的一包香煙，則可能約當使人減少三小時又四十分鍾的生命。

這項估計是以十七歲開始抽煙，在七十一歲的平均齡里死亡的男人為依據，假定他和一般的英國癮君子一樣，一天抽煙十五根，他的一生將消耗三十一萬一千六百八十八根香煙。抽煙者平均將比不抽煙的人早死六年半。

在幾十年前所作的一次類似研究所得結論是，每抽一根香煙會使人減壽五分鍾。不過，此後由於不抽煙的人顯然更享長壽，因此香煙對壽命的危害也就相對增加了。

英國目前約有三分之一的人抽煙，一年約有十二萬人死於和抽煙有關的疾病，其中三分之二是癌症和心臟病。研究人員希望這個新的研究可以促使更多人在新世紀來臨之時下定決心戒煙。

一個戒煙行動團體的主持人說，這個數字顯示如果一個人一天抽二十枝香煙，那便表示在他抽煙的每一個星期里會減壽一天；如果這還不夠壞的話，他提醒說，抽煙還可能使人死的痛苦，或者更常卧病在床。 吸煙影響潰瘍癒合 許多有吸煙嗜好的潰瘍病患者，雖然長期服葯治療，但潰瘍仍不癒合。

其原因可能是多方面的，但吸煙是重要因素之一。 吸煙對潰瘍的影響主要有三點： 1、增加發病率。

日本學者發現，吸煙者潰瘍病的發病率是非吸煙者的2~4倍。 2、降低治癒率。

有人做過比較，給兩組潰瘍病患者服用相同的葯物，非吸煙組的治癒率為90%，吸煙組僅為63%。 3、容易引起復發。

對上述組患者停葯一年後作比較，吸煙組復發率為84%，非吸煙組為53%。 吸煙多心腦血管「糟」 煙對人體的諸多危害中也包括腦血管疾病。

據長期調查研究發現：30歲至40歲吸煙者比不吸煙者腦血管疾病的發病率高5倍，50歲至60歲者高3倍。而且因腦血管疾病而死亡者也比不吸煙者高2倍至6倍，並與吸煙量有密切關系。

香煙中含有四百多種化學物質，其中不少與腦血管疾病有密切關系。其中包括一氧化碳。

長期吸煙的人血中碳氧血紅蛋白可高達10%至15%，因而使紅細胞運送氧氣的能力下降，迫使骨髓過多地產生紅細胞以彌補不足。紅細胞增多使血液黏稠度增加。

此外吸煙還可使腎上腺分泌增加，其分泌物可促成血小板聚集，也是血液黏稠度增加的原因。血液黏稠度增加使血流緩慢，其中紅細胞及血小板等容易聚集成塊，阻塞血流，造成缺血性腦血管疾病。

煙中含有尼古丁是盡人皆知的，它也是促發缺血性腦血管疾病的頑凶。尼古丁可使神經末梢及腎上腺釋放腎上腺素及去甲腎上腺素，這兩種物質可使血管收縮，因而血流阻力加大，血流變緩易於沉聚。

在血管收縮時血管內皮細胞的間隙擴大，使低密度脂蛋白通過擴大的間隙進入動脈內皮下層形成動脈粥樣硬化斑塊。而動脈粥樣硬化是腦血管疾病危險因素之一。

每支煙中含有0.1微克至0.2微克金屬鎘，鎘可以使血壓升高。此外碳氧血紅蛋白使心肌缺氧造成心肌損害，使心功能受到損害。

這些也都是腦血管疾病的危險因素。 吸煙有百害而無一利並非危言聳聽。

我國成年男性中60%有吸煙史，而且有逐漸增多的趨勢，並向青少年發展。戒煙並非難事，據美國癌症研究會對近16萬人進行調查，約一半煙民一次戒煙成功，其中95%並未服用任何戒煙葯品。

吸煙男士不育機會高六倍 新加坡國立大學一個醫療研究小組，將生育能力正常與不育男士的 *** 樣本作出分析後，得出一個結論——吸煙降低 *** 數量，令個別 *** 變弱。 以往，該小組研究男士不育症時，只是分析不育男子的 *** 樣本，未有同時與正常男士的 *** 一起分析。

研究人員將二百四十名有正常生殖能力的男子及二百一十八名不育男士的 *** 樣本比較後，發覺 *** 數量低於平均水平的吸煙男子，較非吸煙男子的不育機會高出六倍。 小組更發覺， *** 數量正常的吸煙男士，比 *** 數量相若的非吸煙男士不育的機會高百分之十六。

換句話說，煙民如果想生孩子，單靠 *** 數量正常也不夠。 研究小組成員諾埃爾說，五十年前，男子每毫克 *** 平均有 *** 一億三千萬個，但今天，每毫克只有六千五百萬個。

專家表示， *** 數量少，只是男性不育的其中一個重要徵象之一，其他因素包括 *** 的活動能力和形狀是否正常。 男士吸煙 有損生活質量 某些不良嗜好也會引起男性不育，吸煙就是其中之一。

科學研究與臨床資料表明：長期吸煙且每天吸煙達20支以上者，大多數人的 *** 活動率（力）低於50%，活動力也明顯下降。而煙酒俱全者， *** 質量的下降更為明顯。

據加拿大的研究人員發現，吸煙的男人不僅 *** 質量低於不吸煙的男人，而且 *** 明顯降低。他們在一項涉及290對夫婦的問卷調查研究中，要求被調查的夫婦回答吸煙習慣、婚姻史和性生活情況，包括性生活的次數和滿意程度。

該項調查中所有的女性都不吸煙。然而，其中158對夫婦中，男人每天吸煙至少30支，時間長達7年以上。

結果顯示：吸煙者的性生活次數平均每月為7次；而非吸煙者平均每月為11.6次。而且不吸煙夫婦的性生活滿意程度顯著高於吸煙夫婦。

如果把完全滿意的性生活的最高分定為10分，那麼不吸煙者得分為8.7分，吸煙者。
7.幾種常用的戒煙常識以及小竅門
（1）增重一般而言，戒煙後平均體重增加2~2.5千克，不同個體差異較大。

可以從以下兩方面勸告患者來預防體重增加：首先，避免進食高熱能飲食，鼓勵患者進食低熱能食物。其次，建議戒煙者加強鍛煉。

這種方法不僅可以幫助預防增重，還可以預防戒煙初期導致的煩躁、注意力不集中等症狀，而且讓吸煙者參與到與吸煙不相關的活動中，可進一步鞏固不吸煙行為。（2）多次復吸對於這些患者，醫生需要認識到復吸是戒煙的一個重要部分，醫生可以幫助患者從過去復吸中吸取經驗，而不是將其看作戒煙失敗或逃避戒煙的理由。

一般來說，在工作上或家庭的緊張和壓力、人際關系矛盾等常常是患者吸煙復發的原因。醫生需要提醒患者事先考慮戒煙的困難時刻，並告訴他們採取其他方法而不是吸煙來解決問題，如咀嚼口香糖、散步，或做一些放鬆的鍛煉等。

其中最關鍵的是對於這些造成心理緊張的情況要預先制訂一個具體的處理計劃。（3）缺少對戒煙的社會支持應當鼓勵所有患者將自己的戒煙決定告訴家人、朋友及同事，以尋求他們的支持與鼓勵。

沒有戒煙社會支持的患者，如果他們願意的話，可以動員他們集體參加戒煙小組，以求助於咨詢人員或其他衛生保健人員。（4）特殊人群對一些特殊人如老年人、青少年等，要根據他們的實際情況給予針對性的勸告。

例如告訴老年人，任何時候戒煙都不遲，戒煙可以延長壽命和提高生活質量等。對於經常吸煙的青少年應像對待成年人一樣給予幫助。

但要結合青少年的問題，告知他們吸煙所造成的直接不良影響。（5）吸煙與戒煙的常見誤區誤區1：「我吸的是低焦油煙，是安全的」降低焦油減輕危害的研究早就被國際科學界所否定。

焦油含量下降並不表示其他致癌物質也降低。世界衛生組織早已忠告「所有的煙草製品包括低焦油卷煙都是致命的，根本就沒有安全的卷煙」。

《煙草控制框架公約》明確指出，煙草製品包裝不得使用低焦油、淡味、柔和等詞語，因為這是對消費者的誤導。誤區2：「並不是每個吸煙者都得肺癌，有些人不吸煙照樣得肺癌」吸煙造成的疾病和死亡不是馬上發生的，這些事件的出現往往在吸煙10年、20年甚至更長時間。

的確，吸煙並非100%會得肺癌，但肺癌患者中80%以上是吸煙者。導致癌症發生的原因很復雜，是遺傳、環境、行為等多種因素作用的結果。

遺傳無法改變，可以改變的是不健康的生活方式。不吸煙、遠離二手煙可以降低患病的風險，是維護健康的明智選擇。

誤區3：「有的人一直吸煙沒有什麼問題，而一旦戒煙就大病一場」這完全是一種誤解。導致發病的原因是長期吸煙，而不是戒煙，如果繼續吸煙，只能加劇疾病的進程。

有的人戒煙後出現煩躁、情緒低落等症狀，這是由於體內尼古丁下降的戒斷反應，大約持續半個月左右。只要堅持度過這段時間，就是戒煙的成功。

有的人認為戒煙打破了身體的平衡，導致生病，這同樣也是沒有依據的。煙草中存在大量致癌物質，嚴重危害健康，根本不存在所謂的平衡。

誤區4：「我已經這么大年紀了，戒煙沒啥意義」誠然，戒煙越早對健康的損害就越小。戒煙永遠不會太遲，從停止吸煙的那一刻起，身體的各項功能都會發生改變，由吸煙導致的疾病風險隨著戒煙時間的推移而下降。

對中老年人，隨著年齡增長，各種腫瘤和心腦血管疾病的危險性增加，此時戒煙，對於減少患病機會具有更加重要的意義。即使患有某些慢性病，戒煙也能改善相應的症狀，提高葯物的效果。
8.戒煙小竅門
吸煙絕對是不良習慣，為了自己和家人的健康，還是不要吸煙的好。今天的熱心觀眾宋女士，就是戒煙的積極倡導者。我們的節目中曾經介紹過用煙頭水驅除花盆裡的小蟲子的竅門，細心的宋女士在看了片子後，受到啟發，就想到了用煙頭戒煙的小竅門。

我看到煙頭可以熏小蟲子以後呢，我就想，如果我要是把煙頭泡起來，它裡面的焦油含量就全都泡出來了，是不是用這種方法也會起作用呢？按照這個道理，宋女士把煙頭放進杯子里，再在杯子里倒上水泡這些煙頭。經過一段時間的泡製，煙頭水的顏色變深了。另外，煙頭也可以用熱水泡，用熱水完全是為了應急，大約5分鍾煙頭水就變顏色了。

這泡過的煙頭水到底怎麼用呢？宋女士的方法是，當感覺自己的煙癮又上來的時候，按照這種方法，聞泡過的煙頭水2兩分鍾。剛開始的時候他們聞了不覺得有什麼，用過三、四次之後，再聞到這個煙味兒就感到頭暈惡心。

聞到這么難聞的味兒，煙癮再大的人也不想吸煙了。這就叫以毒攻毒。另外，宋女士介紹，在戒煙期間，你還可以用檳榔泡水代替茶水喝。從中醫那裡我們了解到，檳榔有健脾開胃助消化、排毒的作用。