蝶泳鍛煉方法視頻教程

⑴ 怎麼練習蝶泳

蝶泳練習方法

練習方法：

一、手扶池邊，身體自然伸展，低頭，肩浸入水中，兩腿自然並齊，兩膝微屈，先做腿向後下方的打水，然後過渡到用腰力的波浪打水。

二、助者拉著練習者逐步後退，練習者兩腿並齊，身體和腿做波浪的打水動作，向下方打水時應用力，向上時宜自然放鬆。

三、蹬邊閉氣做身體和腿波浪打水的練習。潛入水中練習，則更能體會腰力的應用。

四、模仿劃水動作，體會臂劃水路線和移臂動作。當掌握了劃水路線和移臂動作後，可與呼吸動作結合起來練習。

五、可先閉氣做一至二次打水動作，兩臂劃水一次的動作練習。在上述練習的基礎，逐漸過渡到腿打水兩次，臂劃水一次，呼吸一次的完整配合動作練習。

⑵ 蝶泳視頻教學 蝶泳的動作要領

蝶泳的動作要領

1.入水。手臂入水是劃水的准備階段，它幾乎不產生推進力。正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬於肩的延長線上。

2.抱水。手臂入水後，肘和肩關節前伸，兩手內旋並外分。

3.劃水。從劃水開始，手臂轉人向內劃水，繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手臂繼續向外旋轉，手同時向內、向上和向後劃水。

4.推水。手臂同時向外、向上、向後劃水，手劃到大腿兩側時推水結束。

5.出水。手劃水到大腿兩側時從內旋轉為外旋，使掌心向內，朝向大腿外側，以便減小出水的阻力。

6.空中移臂。手臂出水後，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，准備入水和做下一個周期的動作。

⑶ 蝶泳視頻教學 蝶泳的動作要領

. 劃水. 完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大麴臂的動作，雙臂慢慢劃水至肩部下方（標准動作要求此時的大小臂剛好形成90°），再繼續往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。

. 推水. 完成劃水之後，雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上，掌心由向外逐漸轉為向後側上方，在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。.

⑷ 請來個蝶泳的鍛煉技巧和方法

蝶泳的動作要領:
1、手部動作。
臂劃水在蝶泳中是主要推進動力。劃水技術包括入水、抱水、劃水、出水及空中移臂幾個階段。
兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最後入水。臂入水時要放鬆，不要壓臂而要壓肩。手入水後頭肩的位置低於肘關節。
臂入水後，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。
手從外向內後下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。然後向後推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向後的推水位置。
當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外後方推水，以肘為支點結束劃水，出水及向前移臂。隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。
臂出水後由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放鬆，不宜提得太高。肩此時處於較高位置。臂超過肩後肩開始下壓，但臂仍向前送。
2、腿部動作。
打腿時兩腳自然並攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向後下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40~50公分。
3、換氣動作。
換氣比較簡單，
當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。
4、整體配合。
腿臂配合要領是:手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

⑸ 如何練習蝶泳

蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。
2、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，准備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。1、蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

⑹ 蝶泳動作分解圖解

蝶泳動作分解圖解

蝶泳動作分解圖解，蝶泳是游泳姿勢里的一種，以其優美的動作成為了學游泳人士最愛的一個動作，蝶泳只要掌握了技巧就不難，下面一起來看看蝶泳動作分解圖解，希望有所幫助。

蝶泳動作分解圖解1

1、蝶泳手臂動作要領圖解

入水

手肘稍微彎曲，略高於小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接著帶動小臂和大臂依此入水。

抱水

完成入水之後，手臂外旋，掌心逐漸轉為向後，手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。

劃水

完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大麴臂的動作，雙臂慢慢劃水至肩部下方（標准動作要求此時的大小臂剛好形成90°），再繼續往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。

推水

完成劃水之後，雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上，掌心由向外逐漸轉為向後側上方，在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。

出水

推水還沒有結束之前，雙肘就已經開始往上提，掌心向外後側，由於推水的慣性，自然提肘出水。

移臂

完成出水之後，肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內側向雙側外面前擺，移臂的時候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，注意速度必須快，否則身體就會往下沉，加大水阻力，影響了向前滑行速度。

2、蝶泳腿部動作要領圖解

蝶泳腿部動作主要由向上打水和向下打水兩個部分組成，打水過程中，雙腿必須並攏，雙腳形成「內八字」，而且雙腿的動作必須同時進行。

向上打水

向下打水結束之後，膝關節為伸直狀態，雙腳在最低點，臀部接近水面（標准動作要求髖關節彎曲大概160°）；雙腿伸直，開始向上打水，當大腿上升到差不多與軀干在同一直線上的時候，臀部開始往下沉，大腿也開始逐漸往下壓，一邊下壓一邊加速，膝關節也逐漸彎曲，一直到雙腳差不多達到水面，臀部下沉到最低點為止。

提示：標准動作要求此時雙腳離水平面5cm，膝關節成130°

向下打水

隨著向上打水的即將完成，大腿開始加速下壓，同時帶動小腿和腳向後下方打水，一直到膝關節完全伸直，腳處於最低位置；向下打水主要產生推進動力，所以向下打水的好壞直接影響到前進速度的快慢，打水時，踝關節稍微內旋，腳掌伸直、稍微彎曲，增大打水面積，同時加大打水速度，提供更大的推進力。

提示：向上打水與向下打水並沒有很明顯的分界線，軀干與腿部動作的連貫，才能保證波浪式的動作協調性

3、蝶泳手腳配合換氣技巧

蝶泳一般採用一次手臂動作，兩次打水動作，一次呼吸

雙臂入水時，雙腿向下打水，頭部潛入水裡，憋氣或者呼氣

雙臂抱水時，雙腿向上打水，頭部仍然潛在水裡

雙臂劃水至腹部下方時，雙腿再次向下打水，抬頭快速吸進一口氣

雙臂推水結束時，雙腿向下打水也隨著結束，頭部再次潛入水裡憋氣或者慢呼氣

雙臂進行移臂時，雙腿開始做下一個向上打水動作，頭部潛在水裡慢呼氣或者憋氣

蝶泳動作分解圖解2

1、自然的呼吸動作

蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1:1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長游時更要注意這點。

2、協調有節奏的臂腿配合動作

蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的'配合形式是1:2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。

3、逐漸增長游距

增加蝶泳長游距離應該注意以下幾點。

增長游距要以維持正確的動作節奏為前提。如果以不規則的動作節奏完成游距，會破壞蝶泳動作的正確節奏，使技術動作結構發生錯誤的改變。國內外游泳教練認為，蝶泳練習距離不宜太長，最好在25米短池進行訓練，這有利於保持蝶泳正確的技術動作和正常的動作節奏。因此增加蝶泳游距離的最好方法是分段練習法，即把目標距離分成幾個較短的距離，用分段的形式完成。如目標距離為1000米，可分成5個200米或10個100米來完成，這樣比連續游完1000米技術質量要高，動作節奏也有保證，從而達到鞏固提高技術和鍛煉身體的作用。

增長游距要求距離的增加應有計劃有步驟，不能盲目安排。在初學階段，不宜增加蝶泳的游距，可通過泳式交替變換練習增加距離，蝶泳穿插在泳式中，這樣即可調節單一姿勢的疲勞，又可增強蝶泳游進的能力。

對中年人和少年兒童，不宜過多安排或太集中安排蝶泳長游，因為蝶泳運動負荷較其他三種泳式大，太大的負荷容易引起身體過分疲勞。蝶泳練習對老年人和身體較弱者更應慎重。他們可選擇短距離練習。

增加蝶泳長游距離應先增加分解動作的練習距離，如扶板打腿，夾板劃臂等。為逐漸延長蝶泳配合游打下基礎。

4、提高耐力的練習

由於蝶泳游距的限制，常與其他泳姿結合，發展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。

蝶泳一般耐力練習屬有氧代謝運動，提高有氧代謝水平對增加體質很有意義。耐力練習方法常採用任意游、持續游、變速游、間歇游等方法。根據游泳能量訓練分類，有氧訓練分四級負荷，可以根據自己的情況，選擇合適的練習負荷，提高耐力水平。

蝶泳動作分解圖解3

游泳注意事項

1、忌劇烈運動後游泳

有些人會想跑過步一身汗，正好游個泳，再沖一下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

3、忌不做准備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

4、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

5、忌游時過久

游泳時間不要太久，太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第一期是入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期，停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

6、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

7、忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水，當你去一個不了解的水域游泳是非常容易發生意外的，尤其是一個人游泳，好去公共泳池。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

9、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。

在空腹時去游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

10、忌酒後游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。

因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。

此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

哪些人群不適宜游泳

1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動後的人和酗酒者，不要馬上進行游泳。

2、婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結扎輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。

3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。

4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。

5、耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。鼓膜乾性穿孔者下水後，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。

⑺ 蝶泳怎麼練

蝶泳的練習方法

練習方法

要通過練習來學習或提高游泳技術，不要嘗試那種力大氣粗多游幾圈的練習方法。蝶泳最重
要的技能是"學會身體的波浪起伏"，布默說。

在所有的泳姿中，蝶泳的配合游顯然是最難的，可是蝶泳的練習卻是最簡單的。

學習波浪動作時，手臂放在身體兩側，以平衡的身體姿勢漂浮在水中，胸部平緩而有節奏地
上下起伏，這會使身體產生 "波浪"，並延伸波動到腿部。 戴上腳蹼可以幫助腿部更容易
地獲得這種波動起伏的信號，但決不是打腿的信號。這個練習也有助於你保持身體的放鬆和
柔韌性，使你不浪費能量。一旦你能夠放鬆而有節奏的波動，就要把注意力移轉到呼吸上。
呼吸要內含在所練習的身體的波浪形狀中並避免突出下頜。如果你每波動五下或六下、呼吸
一次的話，這個練習就會很輕松。一旦你感到舒適和流暢的時候，就要前伸手臂成流線型，
嘗試做同樣的動作。在頭前，手臂應該保持伸展，不要上下移動。

保持低位

蝶泳的移臂是很困難的，但是如果你記住向前揮臂時，不要試圖爬出水面呼吸，那麼移臂就
不至於很難了。當你第一次游配合游時，只劃三下到四下，不呼吸，然後在游完一趟的間歇
時間里做其中一種練習， 接著從游泳池的另一端再從頭開始做不呼吸、劃臂三下的練習，
並想想下面這些由理查德·奎克給予的建議：

· 當你向游泳池的終點全力游進時，肩部要貼近水面，頭部與脊柱成一直線。
· 當你完成每次移臂動作時，手臂要往前送，而不是往下伸。
· 及早支撐雙手，然後向下頜劃水。一旦軀干向前游進越過手掌時，手掌就向外劈砍（空
手道的一種動作），藉助彈性向前揮臂再次入水。
· 用腕關節的正面領先向前揮臂，當手和胳臂向前飛越時，要放鬆。

一旦你可以劃四下到五下，平穩、長距離地向前沖時，就加上呼吸。要用身體呼吸，不是頭
部。呼吸時，頭部要自始至終略微向下看，正象游蛙泳那樣。

練習試圖"隱藏"你的呼吸。設想有人在觀察你游泳，嘗試這樣的呼吸，他們可能很難瞧見你
是如何呼吸的。

當你開始學慣用身體而不是用頭部呼吸時，在那些劃水四下到五下暫短的分節上，只加
上一次呼吸，然後再加上一次，你想要每次劃水都能呼吸的話，就不要失去平衡。"如果你
呼吸方式正確，你就能想什麼時候呼吸就什麼時候呼吸，" 奎克說。"這會幫助你更好地
完成比賽。"

不要有這樣的感覺：彷彿你必須費力地做一組 10 x 100米的練習，才能顯示你的骨氣和健
壯的體魄似的。 湯普森在深水區進行蝶泳訓練時，大部分只重復20碼。一旦你游蝶泳游得
挺象樣時，也要繼續不斷地練習，先是半趟配合游，跟著是半趟練習。蝶泳只是要你能夠做
到身體平衡，長距劃臂∶不是苦苦掙扎而是飛!

口訣：
胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.
側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗.

[T-形下壓]是最難受的相位動作, 不把它吃透怕是不那麼情願去接受. 為了說得清楚, 請允
許重復一下入水相位:

[胸部下壓, 雙腋大開, 肘尖向側, 拇指向下, 頭擦水面, 腿腳綳直, 收腹提臀].

蝶泳入水時雙臂分開, 頭在中間, 阻力之大自不待言. [下壓]的功能使進入雙臂間的水順脊
而過, 如同雙體帆船, 部分避開了水表的阻尼, 符合流體力學原理. 加之為打腿配重, 可為
異曲同工.

如果蝶泳是舞蹈, 那水波就是音樂. 注意! 這音樂的節奏是由自己調節的. 初學蝶泳節奏不
好把握, 因為要出水換氣, 要提肩移臂, 本應由波峰[托起], 卻偏偏陷在了波谷, 不得不仰
頭壓腿, 好換成這口氣, 所以這時最累的是腰和大腿. 光顧仰頭了, 肩沒出來, 所以移臂如
同鏟冰, 在前方掃起巨大的水花, 那阻力足足讓速度減掉一半, 那動靜也很吸引人.

什麼叫感覺? 出水入水成弧線, 似海豚, 就找到了感覺. 怎麼找? 首先是頭. 頭始終要向前
方沖去, 所以入水後要稍抬, 出水後要稍低, 即[頭擦水面], 只有這樣才能不改變大方向.
其次是臂. 與其說推水能帶來動力, 不如說給移臂帶來了彈性, 要把雙臂彈出水面, 甩到
前方, 插入水中. 最後才是腿. 如果還能想到的話, 那就想著綳兩下, 顧不上就由它去吧.

蝶泳的劃水和打腿, 哪個是前進的主要動力呢? 一般來講70%來自劃水, 30%來自打腿.

說劃水, 還得從入水開始. 入水有寬有窄, 杉菜講的鑰匙孔(Keyhole)是傳統的蝶泳劃水相
位, 注意! 是那種老式的鑰匙孔, 也叫對稱雙S形(A symmetrical double "S-shaped" ).
這種由於前半程劃水與蛙泳類似, 所以入水相對肩而言窄些, 以便增加劃水長度, 也有力於
滑行, 適合長距離, 慢節奏.

相對來講, 寬肩入水則適合快節奏, 短距離. 它主要借鑒了現代自由泳的[近體直拉]劃水路
線, 手部相位也簡練. 因為它在濃縮[出水-入水]的節奏上很自如, 所以也被不少滑程長的
長距離選手採用.

蝶泳放鬆的地方比較其他姿勢要少的多
所以沒有用蝶泳放鬆的 游蝶泳就是比其他姿勢消耗的大

但也不是說沒有放鬆的時候 比如說推水到了以後
移臂的動作要盡量輕松 不能說絕對輕松 但要盡量
你說的中間地帶我不是很明白指 什麼~!?
但是對於業余者來說 可以適當的用頭
手入水的是時候頭放低 眼睛可以看腳 後面的地方
劃水到快進入推水的時候眼睛適當的看一下前面 這樣其實可以解決很多蝶泳中的問題
這里就不一一解釋了 最重要的是能加強配合的節奏 和減少消耗~!

,《怎麼樣抓到水：
要緩，去感覺，去摸水，注意手腕的變化，除了手腕，還有小臂轉動也很重要，這是你能不
能用上力氣的關鍵。
還有就是劃水的時候不要太急。
因為就算你手放在那裡不動也已經在劃了，因為你的身體是向前的，而水是向後的，所以相
對的說你的手就算放鬆的放在那裡其實也算是在"劃"了。這個時候水是流動的，你如果為
了有感覺而加速，那隻會更加破壞水感和節奏，這個時候就要看你抱水的時候抓到了多少水
。
到了劃水的階段，你只要保持這種趨勢，順順的去游就可以了，把你抓到的那些水，盡可能
的留在你的兩臂之間。
然後到了推水的時候，轉動小臂、變化手腕、把那些保留下來的水都推出去。這樣說可能比
較形象點~！》

頭的動作發揮引導打水：

《手入水第一次腿的時候頭低下 眼睛看腿的位置
第二下腿的時候頭可以抬起來點 眼睛可以看前方的位置
這樣對配合是非常有幫助的 蝶泳最關鍵的就是配合的節奏！~
特別是對移臂上有困難的人》

蝶泳的節奏：

《其實學蝶泳最重要的是節奏，就是到什麼時候第一下腿打下去， 什麼時候第二下腿，
這就象踏步踩點一樣 時間和部位踩准了，蝶泳就可以游起來了~！~！》

《節奏可以讓你充分發揮身體最協調的力量,所以一定要控制好第一次腿和第二次腿的節奏
》

《蝶泳的時候， 特別是業余選手，手入水的時候往前伸，不要馬上抱水，做滑行的動作，
等第二次腿快打的時候再抱水，這樣對業余選手來說，尤其是節奏上是很好的，越游越順的
游法~~！》

我的

（1） 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，准備開始下打動作，頭部稍微前傾。
回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打
動作開始。

（2）踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。

（3）雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。

（4）雙手經過身體正下方，接近接觸90度。

（5）當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微
沉於水中。

（6）雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為
流線型。

（7）雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為
容易。

（8）雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。

（9）雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。

（10）當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同
時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置

理解：第二次腿的節奏最重要！要在手推水到胸部下面時開始打第二次腿。

⑻ 怎麼練好蝶泳

2．協調有節奏的臂腿配合動作蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。

⑼ 蝶泳怎麼學啊求教程和指導

那個因為不了解你的情況，所以我就多說一些，具體的我可以在進一步了解之後給你說，光從字面意思看先寫這些吧。

1、身體肌肉的能力是第一位的，堅持每天做仰卧起坐、背起（鍛煉腰，要不沒法游蝶泳），從每天40個做起，漸漸加量20天之內加到200個左右。（這個是活的，因人而異，不可強求）
2、先練蝶泳腿，雙手向前伸直，雙手合攏，用腰部帶動腿來甩動，聯想一下皮鞭的工作原理，只有手柄動，帶動了後防的皮鞭甩動，或者看一下海豚是怎麼有的，然後上網看看蝶泳比賽的視頻（水下）。
3、雙手從身體前端同時向後滑至大腿，（注意之後的部分）然後不要停在那裡，立即用腰部和背部的力量將雙臂從水面揮出即可。（適當加強柔韌度，當然這個得看你的年齡）雙手背後拉緊，彎腰，向前轉動手臂，努力壓一壓。
4、動作結合：手向下滑時打一次腿，揮出時再打一次腿為一套動作，每次動作之間可有1~2秒的間隔（對初學者）
5、再次提醒一下，腰是關鍵！！！
6、我有教學視頻，要的話給你傳。
7、如果你學的很快，想進一步提升，可以繼續問我。
8、鑒於我還是比較認真的，採納一下吧。