子宮脫垂的鍛煉方法

⑴ 子宮脫垂怎麼治療

子宮脫垂是子宮從正常的位置沿陰道下降宮頸外口達坐骨棘水平低下，甚至子宮全部脫出陰道口以外的，稱為子宮脫垂。發病原因主要是妊娠分娩，特別是產前或胎息困難的陰道分娩，導致盆腔筋膜、子宮主韌帶、底韌帶和盆底肌肉受到過度牽拉而虛弱其力量。如果產後過早的參加體力勞動，導致未復舊的子宮有不同程度的下移。在治療上有非手術療法和手術療法。非手術療法包括盆底肌肉的鍛煉和物理療法。通過增加盆底肌肉群的張力，進行肛提肌的鍛煉，有助於盆地肌肉功能的恢復。囑患者行收縮肛門運動，用力收縮盆底肌肉，3秒以上後放鬆，每次10-15分鍾，每日2-3次，還有輔助的生物反饋治療，效果也優於自身鍛煉。還有補中益氣湯，可以促進盆底肌肉張力的恢復，緩解局部的症狀。另外手術治療對於脫垂超出處女膜且有症狀的，可以考慮手術治療。根據患者的年齡生育要求及全身狀況，個體化的治療，緩解症狀，恢復正常的解剖位置和臟器功能，有滿意的性生活，並能維持效果。

⑵ 凱格爾運動分步驟圖解

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。

(2)子宮脫垂的鍛煉方法擴展閱讀：

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。

凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。 藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來做常規練習以避免尿瀦留。

⑶ 盆底肌是怎麼個鍛煉法呢

第一步感覺盆底肌收縮
骨盆底肌肉不像其他骨骼肌，並不具有那麼大的可動性，動作上天生受到限制，我們也很難感受到它在運動。下面所舉的例子，都是收縮骨盆底肌肉時產生的感覺：

坐在椅子上時，肛門周圍往椅面上方抬起的感覺；平躺立起膝蓋時，外側產生一股往內部凹陷的感覺；四肢著地趴著時，陰道到肛門的部分微微感受到得緊迫感。

進行上述這些動作時，只要有感覺到骨盆正上方的臟器（膀胱等）陷入身體內側，那就能夠帶動盆底肌肉的收縮。

其實，眼睛周圍的肌肉（閉上眼皮時使用的肌肉）也與骨盆底的肌肉很相似。當想要閉上完全眼睛時，眼球就會感受到一股壓力，這就是眼瞼肌肉收縮時的感覺。進行骨盆底肌肉運動時，可以想著同樣的感覺，感覺骨盆底肌肉的收縮。

這里介紹的各種能夠感覺骨盆底收縮的姿勢，建議你逐個嘗試，找到最能意識到肌肉運動的姿勢後，再進行第二步及第三步。

第二步只讓盆底肌收縮
感覺到骨盆底的收縮後，下一個步驟，就是聯系骨盆底肌肉，讓它們能夠按照自己的意思動作。

比方說，臀部用力，臀肌就會收縮，而此時也會感覺到骨盆底肌肉（特別是肛門附近）跟著用力。若拿眼睛來舉例，就像是用力閉上雙眼時，臉頰的肌肉也會跟著一起收縮一樣。

而事實上，我們要練習的並不是靠意志來運動骨盆底的肌肉（因為骨盆底肌肉並非任意肌），而是透過臀肌、腹肌等周圍較大的肌肉產生力量，帶動骨盆底收縮。因此，要強化骨盆底的肌肉，並不像其他肌肉通過強烈的運動，而是要將意識集中在骨盆底，感覺它是否有在運動。

要確認骨盆底肌肉是否有在運動，我們可以將手放在下腹部，並進行運動。下腹部附著著腹斜肌、腹內斜肌，骨盆底肌肉要收縮時，這些腹肌的肌群也會跟著一起運動，微微產生收縮。如果此時腹部往內部過度凹陷（過度收縮小腹），就會變成腹肌運動，所以一定要注意。

我們可以利用各種肉眼不會察覺的腹肌運動，幫助收縮骨盆肌肉，訓練它們。

第三步鍛煉持久力（肌耐力）
最後，在骨盆底收縮的狀態下暫時維持姿勢，可以幫助鍛煉持久力。保持骨盆底收縮，並且盡可能地持續維持這個狀態。

⑷ 如何鍛煉盆底肌

鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更准確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊綳的感受。 鍛煉時，應迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉，重復3組。最後盡可能久地收縮肌肉，以2分鍾為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊綳腹、臀及腿部肌肉。

⑸ 盆底肌訓練方法是什麼

通過使盆底肌達到相當的訓練量進而達到治療或改善尿失禁的訓練。可參照如下方法實施：持續收縮盆底肌(提肛運動)2~6s，鬆弛休息2~6s，如此反復10~15次。每天訓練3~8次，持續8周以上或更長。主要用於改善尿失禁症狀。
【拓展資料】
一、盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
二、專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
三、腹壓增大（如咳嗽、打噴嚏、大笑）時有尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現。經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給生活造成極大不便。
四、「吊力」不足，還可以表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因發現外陰有腫物脫出，才到醫院就診的。但由於就診太晚，脫垂程度較嚴重，往往錯過早期康復治療的時機，不得不接受手術治療。
五、壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，而性生活質量下降，則是近期的主要影響。這在產後婦女中尤為多見。有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。

⑹ 凱格爾運動

凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段，後來也發展成可治療男性早泄問題。那麼凱格爾運動是怎麼做的？有什麼好處？凱格爾運動有什麼注意事項呢？

凱格爾運動是什麼

夫妻尤其是產後婦女會聽說到這樣一種運動，凱格爾運動。其實凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的凱格爾肌肉)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的准備。

凱格爾運動怎麼做

凱格爾運動的做法其實是非常簡單而且方便的，幾乎是隨時隨地都可以做，那麼具體做法有哪些呢？

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

3、平躺、雙膝彎曲。

4、收縮臀部的肌肉向上提肛。

5、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。

7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

凱格爾運動有什麼好處

許多女性都聽過的凱格爾運動，能有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉，對尿失禁患者也有相當的幫助。運動的方式簡單易學，每個人都能輕易熟練，近來也常運用在性功能障礙治療或改善夫妻關系。有些女性會為了讓夫妻關系好轉，接受縮小陰道口寬度的「性福手術」。但只要認真實行凱格爾運動，也能獲得不亞於手術的效果，改善夫妻間的房事問題。具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運動更是必要的解決方案。

凱格爾運動的主要效果之一，就是強化調節小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱無法正常調節尿液的患者，醫師也常以凱格爾運動做為建議處方，達到加強骨盆肌肉並防止退化的效果。

骨盆底肌顧名思義即為散布在骨盆底部的肌肉，具有支撐內臟的作用。女性實行凱格爾運動，可防止因腹壓增加導致的尿失禁或子宮脫垂。

凱格爾運動在男性身上，也能發揮提升爆發力、幫助自主調整射精時間的效用。強化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運動，醫療院所里的磁力椅、生理反饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見的物理性療法。

凱格爾運動的注意事項

既然凱格爾運動的好處多多，那麼有沒什麼需要注意的呢？答案是肯定的，做凱格爾運動也有許多注意事項。

1、運動姿勢要准確，學會找對准確的肌肉位置。 如果您在運動中遇到問題，千萬不要不好意思尋求幫助。醫生和其他的健康保健指導人員能夠提供給您重要的指導意見，幫助您學會如何區分和鍛煉正確位置的肌肉。

2、防止便秘。無論是預防健身或是治療疾病，做提肛運動過多都會導致便秘，這主要是因為肌肉收縮過多導致的慣性收縮，因此，做運動雖有許多好處，但請注意不要過度。

⑺ 鍛煉可以改善盆底肌鬆弛嗎

女性出現盆底肌肉鬆弛現象，表現為陰道壁的鬆弛，比如出現壓力性的尿失禁，也可以表現為臟器脫垂。比較常見的子宮脫垂，如果症狀不嚴重，可以通過功能鍛煉，幫助盆底肌肉恢復正常彈性和韌性，改善盆底肌肉的鬆弛狀態。這個運動叫縮肛運動。在做運動的時候，首先收縮肛門，堅持三秒，然後放鬆。反復這個動作10-15次為1組，每天可以做2-3組。堅持6-8周，症狀就會有明顯的緩解。但是對於盆底肌肉鬆弛症狀比較嚴重的女性，通過縮肛運動很難得到緩解。可以做全盆的重建手術，手術之後症狀就會緩解。

⑻ 有什麼辦法可以鍛煉盆底肌

什麼是盆底肌？

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

久坐、肥胖、炎症、外傷，缺乏鍛煉和自然衰老都會導致盆底肌鬆弛無力，而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。

產後女性如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現陰道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、陰道膨出等）的幾率會明顯增大。

【找到自己的盆底肌】

方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。

方法B：指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。

如何正確收緊和放鬆？

【訓練前】

A：排空尿液，不要憋尿訓練。

B：做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌。

【收緊】呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。

【放鬆】吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

訓練一：中等力量做收緊肛門陰道的動作，每次收緊3-5秒，放鬆3-5秒。

——鍛煉盆底慢肌（Ⅰ類肌纖維：維持盆腔器官正常位置）

訓練二：大力快速收縮盆底肌肉，收縮1秒放鬆2秒，連續5次後休息5秒。

——鍛煉盆底快肌（Ⅱ類肌纖維：預防壓力性尿失禁）

【頻率】訓練一、訓練二交替訓練。一天3次，一次10分鍾，每次間隔時間大於3小時。

【姿勢】坐姿、躺姿、站姿均可，剛開始練習凱格爾運動，建議選擇躺姿。

⑼ 42天產後檢查，陰道前壁脫垂1.5cm要治療嗎

如果膨出得較為嚴重，可能會是子宮脫垂。那如果避免和改善？ 一般來說，產後子宮脫垂，醫生會建議保守治療。 1、盆底肌肉訓練。現在叫凱格爾訓練，是恥骨尾骨肌的收縮運動，比如在排小便的時候到了中間段的時候可以憋一下尿。 2、產後42天內應嚴格禁止性生活，最好在產後3個月後進行。 3、醫生或護士會在產後給新媽媽按壓肚子，幫助子宮排出血，直到沒有出血且子宮腔保持凈空為止，這也是防止子宮脫垂的方法之一。 如果不嚴重，可以自己在家進行盆底肌恢復。 寶媽可以試試看提肛運動哦！鍛煉骨盆底肌肉群，增加肌肉彈性。 Step1.坐在椅子上，背部伸直，全身保持放鬆的狀態。緊閉並提拉陰道和肛門，就像小便時憋住尿一樣的感覺。堅持8~10秒。 Step2.稍晚放鬆一下，然後再收緊。 當然，如果你有其他不適症狀，還是盡快去醫院做檢查。

⑽ 練深蹲練的子宮下垂怎麼辦

.子宮脫垂是因為盆底肌鬆弛造成的。中醫認為子宮脫垂是中氣不足、氣虛下陷而無力系胞。或因生產過多，勞動過重，八脈空虛，致沖任不固、系胞無力的結果。因此，採用中醫「虛者補之，陷者舉之」的治則，使用 中葯治療輕度子宮脫垂。比如--提宮婦.善方貼
(1)注意卧床休息，睡時宜墊高臀部或腳部，抬高二塊磚的高度。(2)產後不過早下床活動，特別不能過早地參加重體力勞動。(3)避免長期站立或下蹲、屏氣等增加腹壓的動作。(4)保持大小便的通暢。(5)適當進行身體鍛煉，提高身體素質。