爬樓梯的鍛煉方法:分三種,快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。以一個樓層為12級,每級高20厘米為標准,一分鍾可登6個樓梯組,中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組,大約1秒鍾登一級。12級用12秒,轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組,等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間,再重復。開始只重復一次,逐漸增到2~3次。最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次,或更多。運動量可參閱脈搏數,一般保持110~120次/分鍾,比較合適。或以170-年齡=運動後脈搏數為參考。如此鍛煉,能使精力充沛,頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。
爬樓時注意事項:時間選在樓道上行人稀少,樓梯要清潔,通風採光良好,以空手輕裝便鞋為宜。
早期中風患者可以在卧床休息時進行肌力訓練,如髖橋、踝關節泵等。該動作可以訓練核心肌肉群,幫助患者恢復早期肢體活動,並為患者將來的行走做好准備。此外,還可以根據患者的功能來執行上下肢的功能,肢體各關節的主動和被動活動可以主動或被動進行,如屈曲、伸展、外展、內收、旋轉等。一些患者可能會出現構音障礙、失語,吞咽困難和其他症狀。鑒於這種情況,他們可以選擇言語訓練。有些患者還需要進行步態訓練、精細運動訓練等。
如果一個人患有中風偏癱,他可以進行髖關節外展和內收,這也可以鍛煉癱瘓的腿部肌肉。做這個動作時,患者仍處於仰卧位,護理人員也站在患者癱瘓腿的一側,一隻手握住膝蓋後部,另一隻手握住腳踝。然後用雙手使下肢向外伸展至最大位置,然後慢慢向內恢復。
Ⅲ 爬樓梯鍛煉身體的正確方法有什麼
不過很多人對於爬樓梯鍛煉還是有弊處的。
比如說爬樓梯方面,對於膝關節的損耗是非常大的,因此不能夠將爬樓梯作為主運動,這主要是為了保護膝關節,如何才能夠增強膝關節的任性,從而令爬樓梯的時候,一是減少對膝關節造成損傷,二是能夠更加輕松呢?其實最簡單的方法就是就是騎自行車,現在城市裡,共享單車一大堆,很多都是月卡形式的,每天沒事的話可以騎行一下,對於膝關節的韌帶起到很大的強化作用的。
此外爬樓梯也是具有一定危險度的,適當插著耳機可以,可恰完不要把手插口袋裡,樓梯上摔跤了,扭腳了都是很常見的情況,即便是寒冷的冬天,也要把手伸出來時刻戒備著,萬一就陰溝里翻船了呢。
Ⅳ 爬樓梯鍛煉,是上樓好還是下樓好,哪個鍛煉效果更佳
爬樓梯主要鍛煉腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,讓臀部更緊實。用適當的強度和速度爬樓梯,確實能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運動量,要保持一種有氧運動的狀態,才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯的鍛煉方法:分三種,快跑登樓與慢跑登樓適合年輕人;緩步登樓適合中、老年人。
以一個樓層為12級,每級高20厘米為標准,一分鍾可登6個樓梯組,中老年人可在開始一分鍾登4個樓梯組,大約1秒鍾登一級。12級用12秒,轉彎平台用3秒。3分鍾時間登12個樓梯組,等於上到7樓。下樓用2分鍾。休息一段時間,再重復。開始只重復一次,逐漸增到2~3次。
最後一般穩定在重復5次的狀態上。身體好的可重復7次,或更多。運動量可參閱脈搏數,一般保持110~120次/分鍾,比較合適。或以170-年齡=運動後脈搏數為參考。如此鍛煉,能使精力充沛,頭腦靈活。鍛煉時間以半個小時為佳。
爬樓時注意事項:時間選在樓道上行人稀少,樓梯要清潔,通風採光良好,以空手輕裝便鞋為宜。
爬樓梯鍛煉的正確方法是什麼
1、結合自己的實際情況.中老年人有不同程度的骨質疏鬆,某些身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大.因此,這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系.
2、開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
3、同時,要掌握正確的鍛煉方法.下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。
4、在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉.特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
5、爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
6、剛開始走一個台階,適應了以後就做2個 台階的鍛煉,效果會更好。每次30分鍾,每日4次。
Ⅳ 協助恢復期中風老人進行髖行走練習的准備及操作要點
中風偏癱患者經過醫院救治倖存後,常遺留一些運動、感覺和語言等障礙。醫通無憂網為您介紹偏癱的站立和行走訓練。注意,這些訓練是有適用對象的。
適用對象
偏癱下肢有一定的運動功能,但站起來和行走有困難,或姿勢異常者。
訓練目的
1.使患者能從坐位站起來,增加下肢肌力,並能站穩。
2.改善平衡能力,糾正異常步態。
3.提高步行能力,盡可能達到正常行走。
康復訓練方法
1.站起的訓練
第一步,患者坐位,雙足平放在地上,雙手叉握並放在面前的小桌上(雙上肢盡量伸直)。
第二步,訓練者站在患側,一手扶持換膝,另一手放在患者臀部。
第三步,囑患者上身前屈,抬臂站起。
2.患側下肢負責訓練
第一步,訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直,並用患腿負重。
第二步,健腿向前跨出半步,或踏在前方的矮凳上。
3.訓練患腿向前邁步
第一步,患者站立,並盡量站直,用健手扶欄桿。
第二步,訓練者在患側後方,一手扶患者髖部,另一手幫助患腳先向後退一步,再向前邁一小步。
4.在側方幫助患者行走
第一步,訓練者站在患側,一手握住患手使其掌心向前,另一手放在患側腋下。
第二步,幫助患者緩慢行走,並糾正異常姿勢。
5.在後方幫助患者行走
第一步,訓練者在患者身後,雙手扶住患者髖部,並讓其站直。
第二步,在抬起健側下肢時,協助患者用患側下肢站穩,並將身體重心緩慢前移。
第三步,在抬起患側下肢時,協助患者將患側髖部向前、向下轉動。
Ⅵ 腦干腦梗死引起的癱瘓 四肢無力,語言障礙,胃管餵食,大小便失禁。跪求專家
中風後遺症除了堅持可靠葯物治療、針灸等綜合措施外,腦中風康復還包括進行適當的功能鍛煉,以加快恢復的速度和改善恢復的程度。
1、按摩與被動鍛煉
對早期卧床不起的病人,由家人對其癱瘓肢體進行按摩,預防肌肉萎縮,對大小關節作屈伸膝、屈伸肘,彎伸手指等被動運動,避免關節僵硬。稍能活動的病人可在他人攙扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活動,以防止心血管機能減退。
2、逐漸開步走路並做上肢鍛煉
在上述階段基本鞏固後,可常做些扶物站立,身體向左右兩側活動,下蹲等活動;還可在原地踏步,輪流抬兩腿,扶住桌沿、床沿等向左右側方移動步行,一手扶人一手持拐杖向前步行。鍛煉時,應有意使患肢負重,但要注意活動量應逐漸增加,掌握時間不宜過度疲勞。同時可作患側上肢平舉、抬高、上舉等運動,以改善血循環,消除浮腫,平卧床可主動屈伸手臂,伸屈手腕和並攏、撐開手指,手抓乒乓球、小鐵球等。
3、逐步加強功能鍛煉,達到生活自理
在能自己行走後,走路時將腿抬高,做跨步態,並逐漸進行跨門檻,在斜坡上行走,上下樓梯等運動,逐漸加長距離;下肢恢復較好的病人,還可進行小距離跑步等。對上肢的鍛煉,主要是訓練兩手的靈活性和協調性,如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤、寫字、洗臉等,以及參加打乒乓球,拍皮球等活動,逐漸達到日常生活能夠自理。在進行功能性康復鍛煉的同時應堅持可靠的葯物防治,還可配合針灸,按摩等。注意除應樹立患者康復信心外,陪護家屬還要有耐心和恆心,切不可操之過急或厭煩灰心,半途而廢。只要堅持大多數腦中風病人是能收到理想效果的。
腦梗塞治療用心腦疏通膠囊卡托普利阿斯匹林甘露醇(1)指導患者在急性期卧床休息,取平卧位為好,以保證腦血流供給、減輕腦組織缺血狀況.(2)保持癱瘓肢體功能位置,幫助患者做患肢及關節的被動運動.(3)造成現在的症狀表現,只有恢復大腦神經功能,病情才會明顯好轉,病情穩定後,鼓勵患者做主動鍛煉.盡早下床活動,從起床、患肢平衡、站立、行走進行訓練指導,逐步增加活動范圍和次數,最後幫助進行上下樓梯訓練,讓患肢得到運動,利於功能的恢復.
可以通過純天然中葯治療比較好,中葯龜-龍-腦-康可直接作用於腦細胞,具有促進蛋白質合成抗腦皮質缺氧、改善腦能量代謝、加速腦血液循環,有利於病情盡快恢復
新稀寶海豹油,加拿大北極豎琴海豹油,促進和提高人體的免疫力,具有防止血管硬化、心腦血管栓塞,降低高血壓、高血脂、及膽固醇,抑制血小板凝聚等作用。適用於冠狀動脈硬化和血栓,腦中風、腦溢血、腦血管障礙,高膽固醇、高血脂、高血壓,手腳麻痹,心悸等各種心腦血管疾病。點擊左上方◆體恆健◆了解更多。認准CCTV合作夥伴◆體恆健商城◆
Ⅷ 腦梗塞的康復治療有哪些_腦梗塞有什麼急救措施
腦梗死不僅給人類健康和生命造成極大威脅,而且給患者、家庭及社會帶來極大的痛苦和沉重的負擔。下面是我整理的一些關於腦梗塞的相關資料,供您參考。
腦梗塞的康復治療
腦梗塞病人的肢體感覺功能恢復訓練
腦梗塞患者的身體運動功能能否恢復,各種治療方法能否收到滿意的療效,在很大程度上取決於感覺功能能否正常。感覺障礙妨礙運動功能的正常發揮,尤其是觸覺、運動位置覺的障礙。由於缺乏正常的感覺反饋,患者很難正常的調節、控制其運動,致使喪失雙手的協調運動。因此,在訓練過程中感覺訓練和運動訓練不能截然分開,必須建立感覺-運動訓練一體化的概念。腦萎縮病人感覺功能訓練的具體方法為:
1、利用坐位時患側上肢支撐體重的方法,達到同時訓練運動功能和感覺功能的目的。在支撐手掌的下面,可以替換放置一些手感、質地不同的材料。
2、木釘盤活動也可以充分運用在感覺訓練方面。將製作的一些木塊、木棒,在其周圍分別纏繞一層各種不同的材料,如絲綢、紗布、海綿等,指導患者拿放。
3、患側手指伸展平放在桌面上,向各方面滑動,會對手掌產生摩擦 *** 。為了便於手掌的滑動,可以在桌面上撒一些滑石粉。
4、在一個平闊的容器內放入細沙,指導患者用手指在細沙上寫字、隨意畫一些圖案,然後抹掉重來,如此反復多次。容器內還可以選擇性的放入米粒、豆粒等,顆粒越大產生的 *** 越粗糙,可根據患者需要進行選擇。
5、辨別物體的練習:最初從練習辨別物體的一個特點開始入手。具體方法是:遮住患者的視線,給患者提供需要辨別的物體進行分辨。治療者可以通過調整辨別物體的相似程度,來靈活掌握作業活動的難易程度。
腦梗塞患者手功能的恢復鍛煉
腦梗塞患者手功能的恢復可以通過訓練手指抓握和精細動作的活動來進行,臨床上訓練手指的抓握能力的活動專案很多,幾乎日常生活中所有的動作都與手的操作有關系。
選擇各種規格的木釘或鉛筆等,拿在手中並將其上下或前後翻轉,有利於提高手的靈巧性。另外,市場上出售的兒童成套玩具,都含有手的捏、插、拔、擰、轉等多方面的功能,具有一定得治療意義。棋類、撲克、麻將等活動既有娛樂的作用,又是訓練手指對粗、細、大、小、方、圓等不同規格、不同形狀的物體抓握的良好機會。必要的時候,可以根據患者的抓握水平,將棋子的形狀加以調節,在棋子上固定一些小鉤子或小袋子。
腦梗塞患者其他功能的恢復鍛煉
腦梗塞後遺症,腦梗塞後遺症的康復腦梗塞後遺症是由於腦缺血而導致的不可逆轉的病理性改變的 結果。 腦梗塞後遺症是發病率高、死亡率高、致殘率高、復發率高,急性期過後,因腦出血、腦 缺血形成的軟化灶或血栓壓迫顱內神經、導致癱瘓或偏癱。臨床常見半身不遂、口眼歪斜、言 語不清、口角流涎、肢體浮腫、麻木、疼痛、怕冷、卧床不起、失語、痴呆、飲水上嗆、吞咽困難 、大小便失禁等症狀。這種病一旦暴染,久治不愈,給社會、家庭帶來長久的痛苦與困擾。 康復 方面,可行針灸,做做理療。更主要的是,必須要在有人保護下進行康復訓練,每天堅持手和足的 運動訓練。如左手練習握拳、伸指、屈指……訓練左手撿黃豆、抓撲克牌、端茶杯、擰毛巾、扣衣 扣等,練習雙足長時間站立。能站穩以後,再練單腿站立,平地行走;平地能行走後,可加練上下 樓梯。訓練要循序漸進,運動量可逐漸加大,但每次不宜過疲勞,如有胸悶、頭痛等則應暫停。康 復鍛煉要持之以恆,堅持訓練,配合治療。還專門設計一套康復操,已經製成光碟 ,歡迎患者將詳細資料寄來,在用葯的同時進行康復訓練。
腦梗塞的急救措施
1、適當地活動 可以起到改善腦迴圈的作用,但有神志不清的應卧床休息,加強護理。
2、改善腦部血迴圈 增加腦血流量,促進側支迴圈建立,以圖縮小梗塞面積。選用低分子右旋糖酐、706代血漿、維腦路通、復方丹參注射液、川芎嗪等葯,每日1~2次,靜滴液量250~500毫升,連用7~10天。有頭痛、惡心、嘔吐或意識障礙者,可用20%甘露醇脫水治療,每日2次,每次250毫升。
3、溶血栓療法 常用尿激酶、鏈激酶溶解血栓。用國產尿激酶2萬~5萬單位加入0.56摩爾/升10%葡萄糖液中靜滴,每日1次,每療程10天。也有人採用尿激酶頸動脈給葯治療腦梗塞,一般在發病24小時之內應用,由於採用頸動脈穿刺注葯,難度較大,必須在醫院應用。溶栓治療應早期應用的原因,是由於血栓形成的第1天內,富含水分,易溶解,這樣見效快,療程短,但要密切觀察病情,以免引起腦出血的嚴重後果。
4、高壓氧治療 經實踐證明對治療腦梗塞效果很好,可以大大降低腦梗塞的病殘率。宜於早期應用,每日一次,10次為1療程,每次吸氧時間90~110分鍾,必須在密閉加壓艙進行,受條件限制。
5、調節血壓,控制高血脂,高血糖 目的是控制發病的危險因素。但血壓過高的不要降壓太快;血壓過低時適當給予提高。腦梗塞病人往往血糖高,對治療不利,必須積極控制。
6、昏迷病人注意保持呼吸道通暢 及時吸痰,翻身拍背,活動肢體,預防肺炎和褥瘡發生。
預防腦梗塞的方法
1、積極運動
適當的鍛煉可增加脂肪消耗、減少體內膽固醇沉積,提高胰島素敏感性,對預防肥胖、控制體重、調整血脂和降低血壓均有益處,是防治腦梗塞的積極措施。腦梗塞患者應根據個人的身體情況選擇,應進行適當適量的體育鍛煉及體力活動,以不感疲勞為度。不宜做劇烈運動,如快跑、登山等,可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。
2、控制體重
保持或減輕體重,使BMI維持在18.5-24.9kg/m2,腰圍<90cm。
3、戒菸限酒
香菸中含三千多種有害物質,煙中的尼古丁吸入人體內,能 *** 植物神經,使血管痙攣,心跳加快,血壓升高,血中膽固醇增加,從而加速動脈硬化。
4、合理飲食
注意多飲水;食物多樣,谷類為主;多吃桃、橙、香蕉、菠菜、毛豆、甜薯、馬鈴薯等富含鉀的食物,可降低血壓,預防中風;缺鈣可促使小動脈痙攣,血壓升高,每天攝入1克以上的鈣,可使血壓降低;鎂與鈣的作用相似,應多吃粗糧、堅果、海藻等富含鎂的食物;多吃蔬菜、香蕉、薯類和纖維素多的食物;每天吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚禽蛋、瘦肉,少吃肥肉、肉皮、蹄和葷菜;食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽、少糖膳食,把食鹽量降至每天6克左右。
5、情緒穩定
樂觀、穩定的情緒,舒暢、平衡的心態不僅是預防心腦血管病的重要因素,也是實現長壽的關鍵和秘訣
平時大家需盡早認識這種疾病的出現,並且在日常生活當中,應該注意調理方法,合理進行飲食,避免造成血壓升高,隨著疾病嚴重,對患者身體危害也越來越多,所以,大家應該盡早認識這種疾病的發生,全面提高患者身體素質,有效進行治療,避免導致更多痛苦。
Ⅸ 上下樓梯哪些肌肉參與運動
腹部肌肉,大腿內側、外側肌肉,腿部肌肉,臀部肌肉等。
爬樓梯是有百利而無一害的,是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說,這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢!您如果體弱多病,您如果需要減肥,不妨去試試爬樓梯。
只要堅持,久而久之你便能領略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者,堅持了兩年多,身體結實了,「將軍肚」沒有了,血脂。血糖、血壓也正常了,尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。
爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動,不光是可以達到健身的目的,而且也可以追求一種精神、一種情懷,甚至一份詩意。