A. 怎麼練好雙杠和單杠
單杠：正握頸前引體向上、反握頸前引體向上、頸後引體向上（這三個主要是練背和肱二頭肌、後肩部的）；懸垂舉腿（這個是練習腹肌的）
雙杠：屈臂撐（這個以後就是雙杠的主打動作了，主要練習胸、肱三頭肌、前肩部）雙杠上伸直雙臂像體操運動員那樣前後盪（具體什麼名字不知道）
鍛煉方法，哦不！現在應該說「訓練方法」！訓練方法就按照老前輩們總結的經驗來。經常看一下《韋德32訓練法則》，可別小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作「武林秘籍」「魯公密錄」哦！！還有《增大肌肉塊14秘訣》等文章
下面是一個通用的訓練計劃模型，大家可以根據自身情況加以改變，體質好可以減少休息天數~因為每個人的基礎都是不同的嘛。
第一天：胸+肱三頭肌
第二天：背+肱二頭肌
第三天：休息
第四天：腿+肩（也可把肩放在第一天）
第五天：休息
第六天：休息
腹肌除休息日外天天練
注意：
1、每個部位選取3~4個動作，每個動作做8~12次（最大次數）。也可以把引體向上、雙杠屈臂撐作為各所屬部分的主打動作，多做幾組，但是其他動作組數相應減少。
2、每節訓練課總組數不要太多，胸上午、肱三頭肌下午~~這樣也可以。
3、要把熱情留住，不要一開始就訓練得很猛，因為這樣會導致可怕的「訓練過度」！
4、如果今天所要訓練的部位仍然酸痛，那就不要訓練了，轉練其他部位，或者乾脆多休息一兩天！
5、不要盲目加大重量和訓練量，因為這會使訓練大打折扣。
6、訓練時間不要超過1個半小時，1小時左右是最好的。
7、至於很多提高身體素質的練習也要多練，比如自行車上坡騎、樓梯沖刺、百米賽跑、蛙跳等不僅可以發達腿部肌肉、雕刻腿部線條，更有助於提高全身的整體水平！
B. 雙杠的主要訓練方法。有哪些。
可練習臂力，在杠上把臂放鬆再支起，反復多次，也可雙手支在杠上，前後游動身體，反復多長。